Что означает если спишь на левом боку
Позы для сна
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Причины, по которым рекомендуется спать на левом боку
Оказывается, это очень полезно для здоровья человека. Каждый человек засыпает по-разному, в разных позах. Если кому-то удобнее спать просто на спине, то другим больше нравится на боку. Одни люди ворочаются во время сна, а другие засыпают и просыпаются в одном положении. А есть и такая поза, которая рекомендуется учеными для сна, а именно – на левом боку.
Фото: Алексей ТОМАШЕВСКИЙ
Улучшается пищеварение
Многие знают, что на ночь употреблять пищу нельзя и делать это можно за несколько часов до сна. Дело в том, что желудок продолжает работать во время сна, если покушать перед ним. Таким образом, сон вряд ли окажется крепким и здоровым, да еще и проблемы с пищеварением могут возникнуть. Но каждый человек способен помочь своему желудку лучше работать, для этого необходимо лечь на левый бок, пишет rsute.ru.
Стоит узнать о том, что основная часть желудка расположена именно на левой стороне. Поэтому если спать на левом боку, пища быстрее и легче попадает в толстую кишку. Далее идет свободный поток ферментов, таким образом пища быстро и хорошо переваривается. Уже утром будет приятное чувство голода и легкость в теле.
Уменьшается нагрузка на сердечную мышцу
Сердечная человеческая мышца начинает биться с самым первым вздохом человека и продолжает это делать всю свою жизнь. Иными словами, работает этот важнейший орган совершенно без остановки. Можно только представить, какой титанический труд производит сердце за всю жизнь человека.
И на его здоровье влияют многие факторы, среди которых питание, образ жизни, воздух. А для того, чтобы уменьшить нагрузку на сердечную мышцу, рекомендуется еще и спать на левом боку. Дело в том, что изгиб аорты идет именно в левую сторону и далее кровь перемещается к сердцу. Поэтому, если лежать на левой стороне, то нагрузка на сердце уменьшается.
Никаких болей в спине
Если уснуть в неудобном для себя положении, то уже с самого утра можно получить боли в спине, а также в области шеи. Но сон на левом боку не допустит такого. Когда вы засыпаете именно на левой стороне, улучшается кровообращение, а мышцы не так сильно напрягаются.
Никакой изжоги
Изжога зачастую возникает из-за того, что на ночь человек много кушает. Но сон на левой стороне помогает избежать неприятных ощущений. В целом, если спать на левой стороне, то можно снизить все неприятные чувства в своем организме. А вот сон на правой стороне может вызвать вспышку боли.
Хорошо для беременных
У каждой беременной женщины организм работает за двоих, поэтому кровообращение повышается в два раза. А малыш, который постепенно растет в животике у своей мамы, начинает давить ей на позвоночник, а также другие органы. Но сон на левой стороне обеспечивает нормальное кровообращение, и позвоночник не станет так сильно болеть. А вот на правом боку кровоток ухудшается.
Никакого храпа
Если спать на левом боку, то никакого храпа не возникнет. Ведь все согласятся с тем, что храп одного человека мешает заснуть другому. Даже если храп нельзя, к сожалению, вылечить, уменьшить его проявления вполне возможно. Если спать на левом боку, то создается удобное положение для языка, таким образом человек не издает совершенно неприятных звуков. Сон на левом боку убирает храп.
Поменять привычки
Далеко не многие привыкли к тому, чтобы спать на левом боку. Поэтому для того, чтобы выработать эту полезную привычку, необходимо какое-то время. Однако оно точно зря потрачено не будет. Ведь сон на левой стороне весьма полезен.
Кроме всех перечисленных преимуществ, сон на левой стороне не дает быстро состариться коже, а это очень большой плюс для всех представительниц прекрасного пола. И не стоит даже слушать тех, кто говорит, что сон на правом боку лучше. Эти люди однозначно никогда не пробовали спать на левом и не знают, насколько это полезно для здоровья человека.
Почему полезно спать на левом боку
От продолжительности сна зависит способность организма восстанавливать свои функции. Это широко известно. Разным людям — в зависимости от индивидуальных потребностей — необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. В противном случае полноценного восстановления не происходит.
Однако на качество сна влияет не только его длительность. Не менее важно и то, в каком положении человек проводит большую часть ночи. В последние десятилетия ученые утвердились во мнении, что лучше всего на восстановительных функциях организма сказывается сон на левой стороне тела.
Активизирует лимфоток
Органы и системы в организме человека расположены не совсем симметрично. Лимфатическая система — не исключение. Доминирующей в ней является левая сторона. Здесь расположены основные микрососуды. Через левую сторону тела активнее циркулирует лимфа.
Во время ночного сна туловище человека располагается горизонтально. Кровь и лимфа распределяются равномерно, не приливая ни к ногам, ни к голове. Активизировать лимфатическую систему позволяет только положение на левом боку. Благодаря усиленному лимфодренажу организм быстрее выводит токсины, что положительно сказывается на его восстановительных функциях.
Улучшает работу сердца
Спать на левом боку полезнее и для сердца. Кровь в таком положении циркулирует активнее, и это облегчает работу нашего природного «мотора». Однако нужно следить, чтобы голова не была слишком высоко поднята над уровнем тела. Этот может привести к повышению нагрузки на сердечную мышцу. Выбирайте подушки среднего размера, чтобы позвоночный столб в области шеи не искривлялся!
Нельзя спать на левом боку только людям, перенесшим инфаркт. У этих пациентов ослаблена сердечная мышца. Слишком активное кровообращение может ухудшить ситуацию и привести к повторному приступу.
Стимулирует пищеварительную систему
Поджелудочная человека тоже расположена слева. Когда мы спим на левой стороне тела, на нее действует обычная сила тяжести. Это приводит к более активному синтезу пищеварительных ферментов и быстрой переработке пищи.
У беременных сон на левом боку устраняет изжогу. Благодаря тому что желудок находится в естественном положении, не происходит выброса желчи в пищевод. Так что будущим мамам, страдающим во время беременности от этой неприятной проблемы, стоит попробовать этот способ.
Облегчает боль
Людям, страдающим от болей в спине или суставах, тоже стоит освоить сон на левом боку. Он устраняет застой крови в тканях, снимает воспаление и болезненность. Еще больше усилить этот эффект поможет матрас с ортопедическими свойствами. Он правильно распределит вес тела, поможет избежать защемления нервов и сосудов.
Несмотря на все рекомендации врачей мало кто на этой планете способен всю ночь проспать в одном и том же положении, вообще не шевелясь. Но это не проблема. Смена позы во время сна абсолютно нормальна. Главное, чтобы засыпание происходило на левой стороне. Со временем эта привычка закрепится, и человек будет проводить в таком положении большую часть ночи.
Почему нужно спать на левом боку: 7 причин
Всем известно о том, как необходим для психического и физического здоровья полноценный сон. Специалисты утверждают, что есть положения тела во сне, которые благотворно влияют на улучшение нашего самочувствия.
Эксперты считают, что положение тела во сне влияет на самочувствие человека. Сон на левом боку способствует лучшей работе пищеварительной системы, полезен для сердечно-сосудистой системы и имеет еще ряд плюсов.
Плюсы сна на левом боку
1. Укрепляет лимфатическую систему
Когда человек спит на левой стороне, его организму легче фильтровать лимфатическую жидкость. Считается, что левая сторона – преобладающая. В таком положении ей легче работать и проводить необходимую фильтрацию.
2. Лучше работает система пищеварения
Лежа на левом боку облегчает работу толстого кишечника, так как пищевые отходы легче двигаются по нему. Органы пищеварения находятся в оптимальном положении, что благотворно влияет на выработку необходимых ферментов.
3. Польза для сердечно-сосудистой системы
Сон на левом боку помогает лучшей работе сердечной мышцы, благодаря улучшению фильтрации лимфы и способствует циркуляции крови. Однако, существуют и исключения. Тем, у кого ишемическая болезнь сердца или имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется отдать предпочтение правому боку.
4. Сон при беременности
Женщинам в положении сон на левом боку помогает снять нагрузку со спины. Кроме того, в такой позе матка не давит на печень, а так же улучшается циркуляция крови ко всем органам.
5. Помогает избавиться от изжоги
Наш желудок расположен справа, поэтому сон на противоположном боку, помогает снизить кислотность и уменьшить изжогу. При ее появлении, врачи рекомендуют лечь на левый бок, через 10 минут симптомы уменьшатся.
6. Уменьшает нагрузку на позвоночник
Тем, кто испытывает проблемы от болей в спине, рекомендуется спать на левом боку, таким образом вы снизите давление на позвоночник.
7. Способствует циркуляции крови
Тем, кто имеет заболевания сосудов или страдает от варикозного расширения вен, лучше спать лежа на левом боку. В таком положение улучшается циркуляция крови, снижается давление на полую вену, которая проходит с правой стороны тела.
Когда стоит спать на правом боку?
Во всех правилах есть исключения. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, людям, страдающим от внезапной остановки дыхания (апноэ), глаукомой и ряде других заболеваний, необходима консультация с лечащим врачом, для того, чтобы выбрать для себя комфортную и безопасную позу сна.
Как научиться спать в нужном положении?
Вот простые способы научиться спать в нужном вам положении:
Ну и, конечно, важно учитывать индивидуальные особенности вашего организма и спать нужно в том положении, которое помогает выспаться наилучшим образом.
Психологи: Позы человека во время сна раскрывают его характер
Такое исследование было проведено Робертом Фиппсом, экспертом по языку тела, который опросил 1 тыс. британцев. По его словам, позы людей во время сна позволяют выяснить, насколько тяжелый был у человека день, насколько высок уровень его тревожности, а также в какой степени он контролирует свою жизнь.
Р.Фиппсу пришел к выводу, что больше половины взрослых британцев спят в позе эмбриона, то есть на боку, свернувшись калачиком и подтянув колени к туловищу.
Благодаря этой позиции люди погружаются в так называемую зону комфорта, где отдыхают от стресса, пережитого за день. Чем ближе колени придвинуты к туловищу и чем ниже опущена голова, тем глубже спящий уходит в зону комфорта.
Это самая правильная поза для того, чтобы максимально восстановиться за ночь. Такие люди, как правило, являются добросовестными, рациональными и любят, чтобы все было на своих местах, однако они слишком часто беспокоятся. Р.Фиппс предупреждает «эмбрионов», чтобы они не слишком глубоко погружались в зону комфорта, иначе они чересчур расслабятся и не смогут адекватно реагировать на происходящее днем.
По его словам, «жаждущие» как правило очень самокритичны, всегда ожидают значительных результатов и готовы схватить обеими руками каждую новую и интересную возможность. Кроме того, такие люди отказываются от начинаний, если сталкиваются с препятствиями на пути к цели.
«Жаждущим» психологи рекомендуют определиться с приоритетами, перестав тратить силы на недостижимые или ненужные цели.
Такие люди чувствуют, что жизнь проходит мимо них, они ощущают себя беспомощными, им кажется, что они не контролируют то, что происходит, говорят психологи.
Эксперт советуют «падающим» действовать в решении проблем постепенно, шаг за шагом. Таким людям нужно быть более целеустремленными и радостными. Только контролируя каждый свой день, они постепенно смогут стать хозяевами всей своей жизни, подчеркивает Р.Фиппс.