Что означает кризис среднего возраста
36 признаков кризиса среднего возраста и способы с ним справиться
В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга Елены Елфимовой «Кризисы личных отношений». Она адресована преимущественно женщинам, но опросник по признакам кризиса среднего возраста актуален для всех — даже для некоторых 25-летних парней.
Симптомы кризиса среднего возраста:
Как протекает кризис среднего возраста
Кризис среднего возраста не протекает в вакууме. Он всегда происходит в контексте отношений. На широком социальном уровне его течение зависит от культурных норм жизни, ожидания счастья, меры достигнутого успеха, возможности для мобильности, успехов медицины для здоровья и красоты, войн и поворотов судьбы, а также от того опыта, который мы черпаем от наших предков и партнеров среднего возраста.
Независимо от того, где и когда вы начали свой путь, большинство пар в конечном счете вступают на неизведанную территорию среднего возраста. Даже если один из партнеров проходит кризис среднего возраста, его кризис становится вашим.
Что это такое — кризис середины жизни? Кризис среднего возраста определяется как период эмоционального потрясения в среднем возрасте (40–60 лет) и характеризуется сильным желанием перемен.
Хотя первоначально термин «кризис среднего возраста» относился только к мужчинам, а именно: был обусловлен страхом смерти, характерным для этого возрастного периода, — в настоящее время определение расширено за счет включения вопросов, с которыми сталкиваются и мужчины, и женщины в ответ на физические, социальные и психологические проблемы, связанные со старением. Средний возраст — это путь переоценки, подведения промежуточных итогов и повторного самоопределения.
Научные исследования показали, что только 10–26 % людей старше 40 лет переживают именно кризис, поэтому, возможно, было бы уместнее говорить о переходном периоде среднего возраста.
Как ни называй, а определенные перемены в мировоззрении и мироощущении этот возраст несет. Многие люди определяют его как время личных потрясений и изменений. В отличие от теоретических ожиданий, участники проведенного специального интервью не связывали кризис среднего возраста со старением или страхом смерти. Мужчины акцентировали внимание на проблемах с работой или в браке, женщины отмечали изменения со стороны здоровья, в семье и личных отношениях.
Кризис среднего возраста и женщины
Вы думаете: «я старею», «молодость прошла», «годы берут свое», «я в душе молодая, но надо помнить о паспортном возрасте», «надо пройти обследование».
Вы чувствуете: «ничего не хочется», «все раздражает», «страшно думать о будущем», «все позади», «я стала невидимой для мужчин».
Вы знаете: «лучшая половина жизни уже прожита», «я никогда не стану…», «я уже не сделаю…», «я никогда не смогу…», «я уязвима тем, что мне много лет».
Все дело в возрасте, но не только.
Возраст — это всего лишь число. Молодая энергия бросает вызов возрасту.
«Если бы молодость знала, если бы старость могла!» Но юность позади, а старость еще не наступила. Мы в том прекрасном среднем возрасте, когда еще хотим и уже можем. Это новый виток спирали, где ценится каждый день.
В психологии есть феномен, который называется «фигура‐фон». Если внимательно сосредоточиться на какой‐то части поля, то есть сделать ее «фигурой», то все остальное уходит в «фон» и перестает восприниматься.
Оцените по достоинству сделанное — «фигуру». Долой сравнения себя с другими! Если в жизни были события, о которых вы сожалеете, то и к ним отнеситесь с позиции приобретения опыта, ведь известно, что лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.
Чтобы сохранить красоту, необходимо причесывать не только волосы, но и свои мысли, ведь возраст выдают не столько морщинки, сколько потухшие глаза и усталость от жизни. Поэтому вопрос «Как почувствовать себя моложе?» все чаще адресуют психологу и психотерапевту. Однако ни одна косметическая процедура или пластическая операция не способна вернуть глазам блеск, телу — гибкость, душе — дерзновение. Унылый, потухший взгляд говорит красноречивее паспорта.
Что делать?
Во‐первых, не списывайте изменения своей внешности на возраст. Чтобы мысли об уходящей молодости не одолевали, объясняйте перемены на лице и в фигуре сложным ритмом жизни, неблагоприятной экологической ситуацией, напряженной работой. Во‐вторых, стремитесь поддерживать психологическую молодость — ощущать себя активной, интересующейся, увлеченной. Позитивный внутренний настрой всегда положительно сказывается на внешнем облике.
Каждая эмоция отражается на лице, тренируя одни мышцы и оставляя без должной нагрузки другие. Со временем формируется мимическая маска человека.
Чем больше мы нервничаем, раздражаемся и злимся, чем дольше ощущаем внутреннее недовольство, тем более явно негативные эмоции отпечатываются на лице, в том числе в виде морщин, опущенных уголков рта, нависших верхних век.
Возраст зачастую проявляется повышенной утомляемостью, легкой забывчивостью, о которой вряд ли скажешь, что это «девичья память»; с губ все чаще слетает слово «склероз», когда вы не можете вспомнить какое‐либо простое и знакомое слово.
Ругая свой мозг за нерасторопность и приписывая все это возрасту, следует помнить о том, что неработающий орган снижает свою функцию — при гиподинамии не разгибаются колени и отвисает живот, так как неработающий мозг становится таким же ленивым, как вы сами. Когда каждый день жизни похож на предыдущий, мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Выход есть: внесите разнообразие в свою жизнь — измените маршрут на работу, пересядьте на велосипед, после работы идите не домой, а хотя бы раз в неделю устраивайте интересные вылазки.
Забросьте в дальний ящик калькулятор. Зачем?
Предлагаю вам упражнение, с помощью которого психиатр обычно проверяет у стариков одну из функций мозга.
Из 100 вычтите 7 (получится 93), из 93 вычтите 7 и так далее вниз. Если получилось быстро и без запинки — мои комплименты, если нет — срочно выбрасывайте калькулятор. Арифметика и еще раз арифметика во имя тренировки мозга! Долой еженедельники и записи в мобильнике — старайтесь запоминать дни рождения друзей, дела и номера телефонов. Трудно? Попробуйте!
Путешествуйте. Одна неделя в путешествии может дать вам больше впечатлений и воспоминаний, чем весь год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки заставляют ваш мозг хорошенько встряхнуться от будничной дремоты.
Часто мы себя утешаем тем, что с возрастом приходит мудрость, но хочу вас разуверить. Иногда возраст приходит один. Если в 20 лет не было ума, то в 40 лет не будет и мудрости. Мудрость заключается не в том, что вы знаете, что помидор — это ягода, а в том, что не кладете его во фруктовый салат. Если вы безуспешно карабкаетесь по лестнице и никак не можете преодолеть возникшее перед вами препятствие, значит, вы приставили лестницу не к той стене.
Не боритесь с возрастом, сделайте его своим союзником, получите удовольствие от зрелости. Если вам стало мало детское короткое платьице, надо купить себе достойный вечерний наряд.
Освоение новых психологических ролей — вот ваша главная задача на каждом жизненном этапе.
Кризис среднего возраста
Такое понятие, как кризис среднего возраста, является собирательным. Это эмоциональное состояние, которое связано с пересмотром своей жизни и опыта в возрасте, начиная с 30 лет и до 50−60. Дело в том, что человек в детские и юношеские годы мечтает о многом. У него много возможностей для реализации. И доходя до определенного рубежа, понимает, что на самом деле возможности с каждым годом тают. В среднем возрасте много возможностей либо упущены, либо реализованы. И именно тогда людям хочется в срочном порядке изменить свою жизнь. Но некоторые в этот период впадают в депрессию и апатию.
Такие кризисы могут касаться разных жизненных сфер. Возникают проблемы в личных отношениях, с работой, в материальном плане. Затрагивает он и область переживаний о физическом состоянии. Человек ощущает снижение жизненных сил, внешний вид уже не тот, появляются проблемы со здоровьем, часто приходят мысли о поиске смысла жизни, приближающейся старости. Иначе говоря, такому эмоциональному состоянию, как кризис среднего возраста, свойственно проявляться в каждой сфере жизни и сразу: в семье, интимных отношениях, на работе и т.п.
Что собой представляет кризис среднего возраста у мужчин?
Что касается мужчин, то после 30 летнего возраста у них появляются все чаще переживания по поводу:
Если мужчина мало, что успел сделать и реализовать из того, что планировал, у него начинается кризис среднего возраста. Одни стремятся к переменам, чтобы наверстать максимум упущенного, а другие – не видят выхода и смысла в изменениях, сталкиваются с депрессией.
Внутренняя инвентаризация жизни мужчины, достигшего 40 лет, может быть тягостным процессом, приводящим к неожиданным поступкам. Это и смены работы, и уходы из семей к более молодым спутницам, и апатия с депрессией без видимых причин.
Цепочка жизненных неудач, разбитые надежды и безвозвратно утраченные возможности выбивают из колеи и приводят его к кризису. В кризисном возрасте происходит глобальная переоценка ценностей, возникает жалость к самому себе, хочется говорить с кем-то просто на отвлеченные темы, обвинять близкого человека в своих проблемах и неудачах. Такое состояние может проявляться к 35 годам – к такому выводу пришли психологи. Ранее это было в 40-45 лет. И жертвами на самом деле становятся и успешные, и одинокие мужчины без стабильных заработков.
К 40 годам у мужчины снижаются физические возможности, которые затрагивают моторику с сенсорными функциями и месте с ними функционирование всего организма. Дальше со временем появляются проблемы со слухом и зрением, создающие неудобства в плане общения с другими людьми. Могут быть снижения болевой, вкусовой, обонятельной чувствительности, но они менее заметны для других. Кроме этого мужчин в этот период теряется гибкость, эластичность мышц и кожи также становится хуже. У многих появляются жировые отложения в области живота. Изменения в физическом и психологическом планах идут параллельно. Мужчина чаще ощущает нервозность, неуверенность в собственных силах, он ходит подавленный и усталый. Все это провоцирует все новые конфликтные ситуации на личном фронте и на работе.
Также в этот период обостряются хронические заболевания. Мужчине приходиться больше уделять внимание своему здоровью.
К кризису среднего возраста каждый относится по-разному. Большинство осознает, необходимость изменений образа жизни, включая отказ от вредных привычек. Некоторым мужчинам не так просто пережить такие психологические барьеры. Жажда карьерного роста, самоутверждения в период кризисов могут быть разрушительны.
Мужские кризисы являются своеобразными бунтами против общепринятых норм и правил. Поиск себя – то, чем заняты мужские мысли в это непростое время, когда всплывают все комплексы подростковых лет. Они заменяют все «надо» на «хочу». Глубина, характер подросткового комплекса сильно влияет на прохождение кризисного периода средних лет.
Четких границ у кризисов среднего возраста нет. Это могут быть месяцы, годы. Зависит от поддержки близкого окружения, темперамента, характера, социального статуса и т.п.
Кризисы и их симптомы у мужчин
Среди симптомов кризиса среднего возраста у мужчин выделяют:
Мужчины в этот период смотрят оценивающе на достижения своей жизни сквозь призму возможностей, которые были упущены. Часто они выбирают ложный путь, приводящий в тупик. В их разговорах о смысле жизни ощущаются ноты обреченности и философствования. Переоценивая ценности, финансовую благополучность и профессиональные планы с достижениями, приходят часто к выводу о нестабильности и беззащитности. В это время начинает преследовать страх приближающейся старости, неизлечимых болезней и даже смерти. Все это толкает мужчину на медицинские обследования, смену образа жизни. Некоторые не могут справиться с депрессивными состояниями без помощи близкого окружения, специалистов. Приходится вести борьбу с этим состоянием, охватывающими беспричинными тревогами, бессонницами, частой сменой настроения и т.п.
Поиски себя толкают сильный пол на «примерку» разных социальных ролей, пробы в нескольких разноплановых сферах деятельности. Не имея конкретных целей для дальнейшей своей жизни, люди жаждут перемен, поскольку нынешнее положение вещей их категорически не устраивает.
Что ощущают женщины в кризисе?
Полная неудовлетворенность жизненными реалиями может настигать женщин примерно к 35 годам. В кризисе они начинают метаться, пытаясь найти себя, новизну в ощущениях и чувствах. Это раздражает, приводит к истерикам, слезам, приобретению новых вредных привычек или отказ от имеющихся пристрастий.
В период кризиса среднего возраста у женщин возникают мысли о приближающейся старости, уходящей красоте, возрасте в паспорте, состоянии здоровья и медицинских обследованиях и т.п.
Женщина ничего не хочет. Ее все нервирует и раздражает. Мысли о будущей жизни приводят в отчаяние, поскольку она считает, что все лучшее уже позади, в том числе мужской интерес и внимание. Размышления о недостаточной реализованности и своей уязвимости по причине возрастных рамок, а также о том, что молодость уходит безвозвратно и упущено много возможностей. На самом деле возрастные ограничения играют определенную роль, но средние годы жизни представительницы прекрасного пола имеют свои плюсы. У энергии молодости есть много шансов на победу, но в среднем возрастном промежутке она обладает весомым жизненным опытом, и старость еще не так близка. Женщина много чего еще желает и способна сделать. Это нужно воспринимать в качестве прекрасного нового витка своей жизни, в которой ценна каждая секунда.
Симптоматика кризисного состояния у женщин
Выделяют следующие симптомы кризисов среднего возраста женщин:
Как проявляется кризис среднего возраста?
Как мы уже говорили, люди по-разному проходят период средних лет. У каждого можно наблюдать собственный набор признаков. У многих — это кризисное время сопровождается депрессией, жалостью к собственной персоне, чувством внутренней пустоты и попадания в ловушку, ощущением жизненной несправедливости, частыми неожиданными переменами в настроении, временной агрессивностью.
Признаки кризисов среднего возраста могут быть разными, но в любом случае это состояние характеризуется существенным снижением качества жизни человека. И даже достаточно успешные люди в этот период могут быть выбиты из колеи. Они разбивают свои крепкие семьи, ставят крест на карьере, меняют существенно образ жизни.
Преодоление кризисов
Как преодолеть кризис среднего возраста интересуются, как мужчины, так и дамы. На самом деле кризисы среднего возраста не являются концом света. Это время для переоценки жизненных ориентиров и ценностей. Жене или мужу, а также другим членам близкого окружения важно осознавать это и оказывать всяческую поддержку. Время перехода на новый этап жизни одного из супругов – это своеобразное испытание на прочность семейных уз. Понадобится терпение, ведь подгонять к завершению процесса не имеет смысла.
Необходимо проявлять участие, подбадривать человека при любом удобном случае. Женам необходимо напоминать своим мужьям об их прошлых достижениях и заслугах. Постоянно давать ощущать их нужность и важность для семьи. Возможно, нужно подумать о новом графике, режиме, разнообразии жизни. Если человек будет чувствовать любовь, поддержку и понимание со стороны своих близких, он сможет легче, проще переносить все тяжести кризисов.
Мужчины после завершения кризисов прекращают себя жалеть, пересматривают собственные роли социального плана на работе, личном фронте, в кругу друзей, глубоко переоценивают ценности и приоритеты, достигают стабильность, становятся эмоционально зрелыми и осознают все, чего хотят от жизни.
Женщинам в кризисе среднего возраста психологи рекомендуют:
В качестве нового хобби могут подойти разные занятия, которые помогут в поисках новых ориентиров, внесут новизну и ярко раскрасят жизнь. С кризисом нужно бороться любыми средствами, не оставляя им ни единого шанса на победу над собой.
Такой период жизни на самом деле заставили многих стать успешными, решиться на уход из нелюбимой сферы деятельности, открытие собственного дела. Многие жены, бывшие простыми домохозяйками, стали на путь самореализации и саморазвития. Карьеристки, потерявшие интерес к жизни, во время кризисов среднего возраста задумываются о создании семей.
Всем нужно постараться найти внутренние источники созидания.
Как пережить кризис в среднем возрасте?
Избежать или облегчить свою участь, находясь в возрастном кризисе возможно с помощью социализации. Также может помочь прогнозирование и планирование наступающего критического периода своей жизни. Наиболее очевидными пугающими переменами, связанными с наступлением кризисного времени для сильного пола, являются изменения на психофизиологическом уровне изменения. Уклониться от них достаточно трудно. Речь идет об увеличении живота, новых морщинах, седине, залысинах, которые естественно вызывают досадливое чувство.
Следует быть реалистами. Нужно осознавать проблемы, но без преувеличения масштабов.
Женщинам необходимо научиться принимать себя такими, какими они есть, любить себя, невзирая на возрастные изменения, начать заниматься любимым делом, не впадать в уныние, заняться собой, своей внешностью, здоровьем. Цифры в паспорте не должны влиять на качество жизни человека.
Если сами не можете справиться с таким состоянием, можете обратиться к специалистам Центра развития личности «Арканум».
Что такое кризис среднего возраста и существует ли он на самом деле?
Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?
Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?
Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.
Симптомы кризиса среднего возраста
Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.
Как помочь в эмоциональный кризис — Американская психологическая ассоциация
Симптомы могут включать:
Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.
Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.
Аргументы за существование кризиса среднего возраста
Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.
Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.
Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.
Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.
Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.
Как сделать ремонт и не сойти с ума
Аргументы против существования кризиса среднего возраста
В преддверии стресса: американцы и кризис среднего возраста — журнал Motivation and EmotionPDF, 1,1 МБ
Восприятие старения американцами в 21 веке — исследование NCOAPDF, 311 КБ
Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.
Многие исследования показывают, что общее психологическое состояние человека улучшается, а не ухудшается в среднем возрасте. Одно исследование обнаружило, что в 41—50 лет люди менее невротичны и более сознательны, чем были до этого. Эти изменения происходят независимо от жизненных невзгод: с годами люди становятся менее нервными, более устойчивыми, способными принимать себя и сочувствовать другим. Женщины в 43—52 года отмечают, что чувствуют себя более независимыми и уверенными, менее самокритичными.
Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.
Как справиться с кризисом
Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.
Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.
Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.
Больше общайтесь. Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.
Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.
Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.
Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.
Что в итоге
Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.
Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.
Что делать? Читатели спрашивают — эксперты Т—Ж отвечают