Что такое осознанный выбор
Осознанный выбор
Начать я хочу с нескольких тезисов, которые, как мне кажется, ключевые в теме:
Оглядки происходят либо с целью утвердиться, что «мой выбор достаточно хорош», либо с обратной целью — утвердиться, что выбрал что-то не то и по-быстрому поменять выбор, пока не поздно. Проблема только в том, что так менять можно бесконечно долго. И мы ищем внешних доказательств выбора — авторитетных людей, котрые нам скажут — «оно» или «не оно», гадаем на картах, рунах, планетах… только бы не отвечать за свой выбор.
Как часто ко мне приходят девчонки сделать расклад на Таро и посмотреть — насколько это мой мужчина. Признаться, нередко я отказываюсь это делать на ранних стадиях отношений — поскольку они ещё не сформированы, и помимо внутреннего ощущения нет и не может быть лучших подсказчиков.
Почему же так страшно выбирать?
«Выбрать не то»? «Пожалеть о своём выборе»?
По большому счёту, страшно отвечать за последствия этого выбора. И здесь мы можем впадать в две крайности — не думать о них совсем и падать в пропасть, выбирая абсолютно на эмоциях из состояния ребёнка (Будь что будет. ), или взвешивать все «за» и «против» бесконечно долго, пытаясь выбирать исключительно мозгами и предусмотреть всё возможное и невозможное — из внутреннего родителя, в попытках сделать «правильный» выбор.
Выборы ребёнка иногда «прокатывают», иногда имеют хвосты длиною в жизнь, и за них всё равно приходится отвечать. Выборы родителя, особенно признанные «неправильными», снова и снова разворачивают на путь «чувства вины-обиды-поиска наказания», возвращая в круг страданий. И тогда остаётся только искать кого-то, кто будет выбирать «за меня». Чтобы, по крайней мере, не чувствовать себя виноватой.
Например, типичный выбор, с которым сталкивается каждая женщина — выбор мужчины. Представьте девушку, которая выходит замуж за человека, которого не одобряют её родители. И она делает выбор из детского состояния — мол, будь что будет! Неважно, что вы там говорите, я всё равно сделаю по-своему!
Поначалу всё хорошо, но вот отношения набирают вес, становятся всё более глубокими и местами тяжёлыми, с поверхности конфетно-букетного периода они переходят к слоям совместного быта, и наконец — рождения малыша. Вот тот период, когда отношения и выбор — проверяются на прочность!
Муж начинает всё реже оправдывать ожидания, у нашей героини копятся обиды — мама всё чаще вклинивается своими вопросами с подколкой и намёками — «Мол, я тебе говорила!» Сама того не замечая, девушка всё больше пускает родителей/подруг в пространство отношений (то жалуясь на мужа, то на свою тяжёлую долю — даже если вроде ничего особо не рассказывает!), и к моменту родов и первых месяцев после них — близости становится настолько мало, что пара распадается.
И что делает девушка в этот момент? Идёт по пути наименьшего сопротивления — возвращается к «всегда правой» маме. Выводы, которые она делает из ситуации-выбрала не того, мама была права.
Знакомая история, не правда ли? Наверняка в вашем окружении есть такая, а может, и не одна…
В чём загвоздка?
Выбирать ответственно, из взрослого состояния — означает не предавать свой выбор, отвечая за него до конца. Когда сложности в отношениях, когда сыпется всё вокруг, когда кажется, что ошиблась — продолжать принимать свои последствия и заниматься своими реакциями и переживаниями по этому поводу.
В случае с отношениями — это про «держать удар», даже когда трудно и до конца фильма «не выходить из зала». Вдвоём решать, вдвоём выбирать, вместе разговаривать. Не обвинять — а разговаривать. И даже если в конечном итоге выбор — расстаться, то не воспринимать это как ошибку, как неверный опыт, а принимать как часть жизни, в которую я решила пойти и я решила выйти. Про признание что ли, про «моё». Тогда и возвращаться к маме не представляется возможным, потому что нельзя родиться обратно. Можно двигаться только вперёд или стоять на месте, глядя назад.
Как важно выбрать мужчину. Т.е. перестать его с кем-то сравнивать, решить для себя, что всё — он не самый лучше, он просто мой, он один. Как мы не сравниваем своих детей с целью поменять на кого-то попослушнее и поаккуратнее.
Как важно выбрать свой путь. Следовать импульсам, развивать свои внутренние таланты, не бегать от первых неудач, а продолжать делать своё дело. Если это ещё и про выбор компании — то это как про выбор семьи, оставаться верной делу и преданной людям.
Как важно выбрать себя. Свою внутреннюю женщину, себя настоящую, постепенно разглядев свои истинные желания под кучей чужих верований и мнений, под ролительскими программами, под детскими импринтами. Как важно не останавливаться на этом пути, когда тяжело и больно, не предавать себя, через взлёты и падения, приобретения и утраты. Снова и снова находить своё и принимать последствия своих выборов.
Потому что выбор не может быть неправильным или плохим. Он может быть вашим. Если вы от него не откажетесь.
Техника осознанного выбора
Сегодня мы расскажем об одной простой, но очень эффективной технике, которая помогает решать проблемы, связанные с мотивацией и самодисциплиной. С ее помощью можно справиться с ленью и прокрастинацией, победить вредные привычки и преодолеть страх перед новым делом.
Она называется «Техника осознанного выбора», а ее идея заключается в следующем:
В любой сложной ситуации следует определить стоящий перед нами выбор и осознать его последствия.
Как это работает и почему это так важно? Давайте разберемся.
Что такое неосознанный выбор и чем он опасен
Чем бы ни занимался человек, в каждое мгновенье своей жизни он стоит перед выбором. Например:
Вся наша жизнь соткана из множества таких «или»: больших и маленьких, важных и пустяковых. Мы всегда выбираем. И в отличие от животных, мы не просто реагируем на изменения окружающей среды, а способны делать свой выбор сознательно и рационально.
Именно так обычно и происходит в тех случаях, когда от правильного выбора зависит наша дальнейшая судьба. Например:
В подобных ситуациях мы обычно долго размышляем над выбором. Мы взвешиваем все плюсы и минусы, анализируем информацию и оцениваем возможные последствия. И это понятно:
Качество нашей жизни зависит от умения в нужный момент сделать правильный выбор.
Проблема в том, что чаще всего нам приходится совершать выбор в очень простых ситуациях, влияние которых на нашу судьбу не столь очевидно:
Однако даже здесь у каждого выбора есть свои последствия. Например, телевизор легко может вычеркнуть несколько часов из нашей жизни, а для здоровья будет гораздо полезней, если мы поднимемся по лестнице. Но это явно не те ситуации, в которых мы начинаем анализировать и прогнозировать.
В большинстве случаев мы совершаем свой выбор неосознанно.
Мозг — это самый энергозатратный орган, поэтому он очень не любит размениваться на пустяки. И в ситуациях, которые не кажутся нам очень важными или опасными (а таких ситуаций у нас большинство), мы не думаем, а принимаем решения «на автомате». Здесь на наш выбор влияют три фактора:
У выбора «на автомате» есть свои преимущества. Мы экономим время и энергию, избегаем ненужного стресса и способны быстро действовать в привычных условиях.
В то же время именно неосознанный выбор является источником многих серьезных проблем в нашей жизни: от вредных привычек и прочих зависимостей, до лени и прокрастинации.
Почему? Дело в том, что неосознанный выбор порождает две опасности:
Опасность № 1. Мы не замечаем момент выбора
Многие поступки человек совершает «по инерции» или под влиянием сиюминутного импульса. Например:
В каждом из этих случаев у человека был выбор. Но он его не заметил и превратился в марионетку собственных страстей и внешних обстоятельств.
Опасность № 2. Мы плохо понимаем последствия выбора
Однако во время неосознанного выбора человек не пытается заглянуть в будущее и просчитать последствия своих поступков. Принимая решения, он руководствуется лишь двумя критериями: «хочу сейчас» и «не хочу сейчас».
Да, он делает выбор. Однако зачастую он совсем не понимает, что выбрал на самом деле.
Во всех этих ситуациях человек просто хватался за те решения, которые на тот момент казались ему наиболее привлекательными. Но если бы он на миг остановился и попытался спрогнозировать свое будущее, то эти решения могли стать совсем другими. Дело вот в чем:
Образ желаемого или нежелаемого будущего — это один из самых мощных источников мотивации в нашей жизни.
Часто именно такая мотивация и лежит в основе железной самодисциплины. И именно она способна дать нам достаточно сил, чтобы преодолеть минутную слабость и сделать правильный выбор.
Во время неосознанного выбора мы, естественно, не получаем этой мотивации, а потому остаемся один на один со своими слабостями и страстями.
Алгоритм осознанного выбора
Чтобы в той или иной ситуации сделать осознанный выбор, нужно последовательно задать себе три вопроса:
На самом деле, этого уже вполне достаточно, чтобы пользоваться техникой. Однако у каждого этапа этого алгоритма есть свои нюансы, о которых нам бы хотелось немного рассказать.
Шаг 1. Осознать выбор
Попробуйте на мгновение остановить поток привычных мыслей и спросить себя:
Какой передо мной сейчас стоит выбор?
Этот вопрос можно задать себе в абсолютно любой момент жизни. Ответы на него могут быть, например, такими:
Возникает закономерный вопрос: а что делать, если я не понимаю, какой у меня сейчас выбор? Где его искать?
Выбор появляется там, где у нас есть «эталон поведения», с которым можно свериться.
Таких «эталонов» у нас может быть несколько:
Когда мы испытываем затруднение с первым вопросом, нам обычно достаточно просто вспомнить о своих целях или загляните в список дел. Стоящий перед нами выбор, как правило, сразу становится очевиден.
Например, у нас в планах стоит уборка, а мы сейчас смотрим сериал. Или: у нас цель «похудеть к лету», а мы планируем купить большую пиццу и колу.
Если наше текущее поведение соответствует всем перечисленным выше «эталонам», то на первом вопросе можно и остановиться.
Шаг 2. Оценить последствия
Теперь, когда вы осознали стоящий перед вами выбор, подумайте:
Какими могут быть последствия того или иного выбора?
Прогнозируя последствия того или иного выбора, оцените его возможную пользу или возможный вред. Подумайте, как он может повлиять на:
Можно рассматривать выбор не только как одиночный поступок, но и как направление действий. Что будет, если делать этот выбор постоянно? К чему приведет такое поведение? Например:
Тут у наверняка возникнет вопрос:
— Неужели мне каждый раз нужно проводить такой въедливый анализ?!
, если ситуация выбора повторяется снова и снова, можно использовать уже однажды сделанный прогноз.
Например, если мы бросаем курить или сидим на диете, то наверняка будем сталкиваться с одними и теми же искушениями, а значит с одним и тем же выбором. При желании последствия выбора можно даже записать на листочек и в первое время носить с собой.
, мы можем использовать не весь прогноз, а только ту его часть, которая мотивирует нас сильнее всего. Например:
Здесь все индивидуально: для одних самой сильной мотивацией будет достижение цели, для других — качество жизни, а для третьих — самооценка.
Шаг 3. Сделать выбор
Итак, мы осознали выбор и оценили его последствия. Нам осталось только сделать сам выбор. Просто спросите себя:
Да, такое тоже иногда возможно. Но если мы как следует проработали предыдущий этап и честно оценили последствия каждого выбора, то такой исход маловероятен.
Сразу после выбора нужно перейти к действию.
Если вы выбрали «приступить к работе», тут же сядьте за компьютер и откройте свою программу (Word, Photoshop, AutoCAD ). Если вы выбрали «отправиться на пробежку» — наденьте кроссовки.
Если с момента выбора пройдет слишком много времени, вы потеряете весь полученный заряд мотивации.
Заключение
Итак, мы с вами разобрали три этапа техники осознанного выбора. Статья получилась относительно объемной, поскольку нам очень хотелось рассказать обо всех тонкостях этого метода.
Однако сама техника не отнимает много времени. Если практиковать ее регулярно, то на проработку всех трех вопросов будет уходить не более одной минуты. Если же речь идет о постоянно повторяющихся ситуациях (например, искушениях во время диеты), то процесс выбора будет занимать всего 2–3 секунды.
Когда следует использовать технику?
Прежде всего, в явных ситуациях выбора. Например, когда мы испытываем искушение, «приступ» прокрастинации или страх перед делом. Именно для таких случаев техника в первую очередь и предназначена.
Кроме того, мы можем задать себе три вопроса в произвольный момент времени. Иногда это позволяет выявить проблемы, о которых мы раньше даже не догадывались. Например, мы можем обнаружить, что очень нерационально используем свое время или действуем вовсе не так, как бы нам хотелось.
Осознанный выбор и правильный жизненный путь
Но на самом деле, что же такое осознание, и что такое осознанный выбор понимают не многие, зато все утверждают, что это очень важно, и даже панацея практически от всех бед, поэтому давайте поподробнее разберемся в этом вопросе.
У человека всегда есть выбор
А теперь представим себе, что человек попадает в огромную комнату. Совершенно темную. Не видно ничего. Т.е., совсем ничего. А комната наполнена предметами. Они повсюду. Предметы с острыми и не очень углами. А где-то там, далеко-далеко есть выход. Нам туда…
И человек идет. Он даже направления не знает. А вокруг много препятствий.
Кто-то идет аккуратно, на ощупь. Кто-то ломится, как медведь через заросли. Кто-то сразу идет в нужном направлении, кто-то нет.
И задает человек вопрос:
Можно куда угодно… Человек сам и только сам выбирает свой Путь. И некому подсказать…
И вот идет человек в абсолютно кромешной тьме, набивая синяки и шишки… получая порезы и раны. Иногда серьезные раны. Иногда кровавые и глубокие. Иногда несовместимые с жизнью…
Чему нас учит жизнь
И это не наказание, за не правильное направление, как нам часто рассказывают. Человек сам и только сам выбирает куда ему идти. Он учит свои уроки — получает опыт.
Он уже, возможно, начинает понимать, что не стоит идти тупо как медведь. Стоит проверить что же там, с разных сторон. Начинает чувствовать верное направление. Назовем это интуицией…
Упс… Рана несовместимая с жизнью. Человек умирает.
Идет работа над ошибками там, в неведомом, где нет личности, а есть только Душа, и через какое-то время он опять на Земле. На том самом месте, куда дошел в прошлый раз.
Возможно, даже дальше от выхода по сравнению с тем, где начинал в прошлый раз, ведь он мог идти в совершенно противоположном направлении. Возможно ближе… Возможно, перед ним чистый участок, возможно абсолютный завал. Еще раз – он ровно там, куда дошел в прошлый раз… И вот здесь возникает НО…
Обратим внимание – опыт остался при нем на уровне интуиции, назовем так. А вот навыки (потрогать, убедиться и т.д.) он забыл. И приобретение навыков начинается с самого начала. Только уже с приобретенным опытом…
А мы точно знаем, что вспомнить значительно проще, чем научиться. Если человек умел ездить на велосипеде, он сядет и поедет очень быстро, даже через много лет.
Опыт никуда не девается… А навыки вспоминаются быстро (если есть цель вспомнить).
И здесь у человека его собственный выбор – хочешь, вспоминай навыки, хочешь, приобретай новые, хочешь, модернизируй. А хочешь, начинай все с самого начала…
Назовем это иначе – хочешь, работай с собой, хочешь, нет… А, если решил работать, то и эту работу выполняй как хочешь…
Как понять что ты на правильном пути
И как бы человек не шел в неверном направлении, как бы не ходил кругами по комнате, натыкаясь на предметы и получая синяки и шишки, он, в конечном итоге, все ближе и ближе к выходу…
А, чем ближе к выходу, тем светлее…
В начале этот свет практически не чувствуется. Человеку кажется, что это у него обостряется видение… Потом человек начинает смутно различать очертания предметов. Очень смутно. Потом свет становится все ярче и ярче и человек уже видит предметы и уже может не наугад выбирать дорогу, а осознанно.
Иногда бывают завалы, которые очень далеко и сложно обойти. Но человек сам выбирает чем и как ему лучше пожертвовать. Какой выбор для него на данный момент будет оптимальным.
Что поранить – ногу, руку, голову… в какой степени поранить, в каком месте… Или все же, не зная что там, сбоку, обойти завал… Или уже видит край этого завала и что за ним…
И, вдруг, человеку начинают очень вовремя попадаться нужные знания, информация, люди… Вдруг, обостряется интуиция… Это и есть то, что можно назвать словами «свет в конце туннеля». Да и сам туннель все шире и шире. Человек видит уже не только то, что у него под ногами или строго впереди, а и то, что сбоку. И вот это «сбоку» становится все шире и шире. И выбрать наилучший Путь все проще и проще…
Выбор становится все более и более осознанным… И жертва становится осознанной. Но это уже тема совсем другой статьи и совсем другая история…
Ирина Гладкова
Выбор осознанный и неосознанный: в чём разница?
На протяжении жизни человек постоянно совершает один выбор за другим. Иногда вариант для выбора для него очевиден, а иногда он долго колеблется перед тем, как определиться с выбором. Но подлинный выбор, протекает в нашем подсознании, а не в сознании. Давайте поговорим о выборе осознанном и подсознательном!
Подсознание человека предопределяет его выбор
Выбор, как правило, представляет собой возможность самому определить дальнейшее развитию ситуации, по крайней мере нам так кажется, даёт нам ощущение свободы и самостоятельности. Но всё ли подчиненно нашему выбору или мы можем выбирать что-то, даже не подозревая об этом?
Действительно, когда речь заходит о сознательном, осознанном выборе, то, как правило, всё понятно. Есть несколько вариантов, из которых мы выбираем, далее мы взвешиваем преимущества и недостатки разных вариантов, думаем о последствиях – делаем выбор.
На первый взгляд может показаться, что мы и только мы решаем, какой вариант выбрать, что наши собственные доводы, представления, опыт, мысли, рациональность решают, но это далеко не так! Дело в том, что к моменту любого выбора мы подходим не чистым листом, а наполненными знаниями, опытом, вкусами, предпочтениями, привычками, различными ассоциациями, ощущениями, настроением и эмоциями.
Например, мы выбираем себе чашку, чтобы в будущем из неё пить чай. И нам предложено несколько вариантов, отличающихся формой, цветом, рисунком. Какой вариант будет выбран? Тот, который нам понравится больше всего по совокупности всех ощущений.
Когда мы смотрим на предмет, то за мгновение пониманием, нравится он нам или нет. И это уже совершённый выбор, который произошёл в глубинах нашей личности, нашей психики. Стоит юноше бросить мимолётный взгляд на девушку, и он сразу поймёт, нравится она ему или нет.
Например, папа познакомил своего сына с двумя дочерями соседа, поскольку хочет, чтобы он наконец женился. Сын, посмотрев на них, сразу на внутреннем уровне придёт к выводу, какая девушка ему нравится больше, а какая не вызывает у него симпатий. Разве у него будет выбор за какой девушкой начать ухаживать? Выбор уже сделан, и юноша этого даже не понял.
Таким образом дело обстоит в любой ситуации, даже в ситуациях, когда роль играют цифры, где на первый взгляд, чем больше цифра, тем лучше.
Например, на телешоу мужчине предложили выигрыш либо деньгами, либо также деньгам, но в десять раз больше (представим, что так получилось по правилам телешоу). Вроде бы кажется, какой тут может быть выбор? Ведь лучше, конечно, те же деньги, но в десять раз больше. Бери и уходи, будь доволен. Но разные суммы отличаются ни только тем, что на них можно купить, но множеством других факторов. Например, человек может испугаться большой суммы, побоится, что его точно ограбят, и возьмёт деньги поменьше.
Но даже в этой ситуации, те чувства, страхи и желания, которые возникнут в человеке, не только предопределят его выбор, но и выбор этими чувствами будет сделан за самого человека. Ему останется только его принять и согласится с тем, к чему его подталкивает его внутренняя природа.
Наперекор своей природе
Конечно, возможна ситуация, когда человек зная об этом механизме мышления, захочет поступить как бунтовщик, и осознано пойти наперекор своей природе, и выбрать то, что ему совсем не нравится. Но даже это желание пойти наперекор, тоже является следствием его природы, внутренних желаний, эмоций, опыта, ассоциаций, настроения и всего прочего, и этот выбор также ими же и будет предопределён.
Борьба осознанного и неосознанного выбора
Но ещё более интересную ситуацию создаёт противостояние между осознанным и неосознанным выбором. Такое часто происходит, когда человек сталкивается с собственными слабостями и они ему не нравятся. Это очень интересный и один из самых важных моментов при саморазвитии, созидании своего характера, стремлении к лучшему.
Например, человек знает, что желать врагу зла – это плохо, но замечает за собой подобные мысли, и старается от них избавиться, или, к примеру, человек хочет что-то начать делать, но сталкивается с собственной ленью, и понимает, что от неё необходимо избавиться, или человек проявляет несдержанность в каком-то вопросе, но понимает при этом, что это не правильно и повода для негативных эмоций нет, что можно реагировать и поспокойнее.
Во всех этих случаях наш осознанный выбор сталкивается с выбором неосознанным. И конструктивную роль осознанности в этих процессах сложно переоценить.
Дело в том, что наш внутренний мир таков, какой есть. Мы можем быть гордыми или горделивыми, жадными или щедрыми, бережливыми или расточительными, спокойными или гневливыми. И реакции, которые генерируют черты нашего внутреннего мира нам напрямую неподконтрольны.
Например, мы увидели какую-то несправедливость, и в нас сразу рождается гнев и раздражение, или наоборот страх и желание спрятаться, или злорадство. У каждого своё. И эта реакция проистекает из нашего внутреннего мира, нашего подсознания, она формируется ещё до того, как мы успели что-то понять и подумать, подобно тому, как юноша сразу формирует своё восприятие девушки только бросив на неё взгляд.
Когда ситуация уляжется, осмысливая то, что произошло: события, людей, свою реакцию, мы можем прийти к выводу, что поступили неверно, почувствовали что-то нехорошее, отреагировали ошибочно.
В этот самым момент мы знакомимся с самим собой, таким, каким являемся. Мы узнаём, что мы может быть жадные, несдержанные, завистливые, ленивые и так далее, и тогда рождается желание стать лучше, измениться, избавиться от пороков и стать внутренне сильнее.
Разумеется, одного этого понимания для внутренних перемен недостаточно. Можно сколько угодно уговаривать себя стать другим, но ничего из этого не выйдет. Но сам факт осознания является первым, самым сложным шагом на пути саморазвития.
Отходя от темы, стоит сказать, что человек нередко бывает просто не готов признать, что он такой, каков есть. Когда ему страшно, он отрицает свой страх и говорит, что не боится, когда завидует, утверждает, что это не так, когда проявляет другие пороки, также их отрицает. Такой человек пока не готов к внутренним переменам, не готов стать лучше. А самообман ничего не изменит. Если отрицать неуверенность в себе и разыгрывать показную уверенность, реальной, внутренней уверенности от этого больше не станет.
Изменение внутреннего выбора
Тот выбор, который проистекает из внутренней природы, подсознания, и который проявляет себя и в восприятии человеком себя самого, окружающего его мира, событий и явлений, и дальнейших его поступках, и является проявлением подлинного человека, таким, каков он есть на самом деле.
Когда мы понимаем, что сами себе не нравимся, например, не нравится наша неуверенность, леность, горделивость, трусость и так далее, возникает осознанное желание измениться, стать лучше.
И как уже было сказано выше, первый и крайне существенный шаг – это осознание и принятие себя таким, каков есть. С этого всё начинается и без этого честного по отношению к самому себе шага перемены невозможны.
Изменение своего характера, своего внутреннего мира, своей, если угодно, души – это дело сложное, долгое, но всегда достойное. Изменить свою жизнь без этих перемен невозможно.
К слову сказать, желание перемен и готовность их совершить также проистекает из того самого внутреннего неосознанного выбора. Перемены приходят и человек их совершает только тогда, когда сам к этому готов.