Эфлораж что это такое
Практическое пособие по технике массажа
Добро пожаловать на урок массажа!
Для чего нам нужен массаж? Это дорогое удовольствие в наше время. Найти хороший салон красоты с отличным мастером сейчас достаточно сложно. Но в наш век стрессов и спешки хороший массаж остаётся лучшим способом провести время, дать отдых телу и почувствовать радость жизни. В прошлом веке шведы соединили некоторые техники массажа, используя французскую терминологию, например, эфлораш — простая техника берущая название от слова флора-цветок, или что-то нежное. Эфлораш означает касаться нежно,мягко и осторожно. Петресаж- постукивание и похлопывания. Тапе- постукивания с определённым нажимом. Или топетмо-постукивания более быстрые и лёгкие.
Массаж начинается быстрыми поглаживаниями. И руки должны постоянно двигаться, производимые с постоянным нажимом и ритмом движения по всей поверхности, он не действует глубоко расслабляюще. Движения распределяют энергию по телу, а физический контакт расслабляет, но не даёт заснуть.Массаж охватывает шею, плечи, руки и спину, придавая силу и энергию. Он представляет собой чередование лёгких и сильных поглаживаний подушечками пальцев, производимых в основном в области рёбер и плеч. Также он включает надавливание большими пальцами между лопатками и спуск вниз по поддерживающим спину мускулам вдоль позвоночника. Продолжайте поглаживание двигаясь вверх по спине переходя к растиранию подушечками пальцев шеи от основания к затылку. Эти движения, особенно растирания шеи производят сильное стимулирующее воздействие. Поглаживания производимые равномерно во все стороны позволяют сделать плавный переход от шеи к верхней части спины. Такими же движениями уделяя внимание области талии переходите к пояснице. Все расслабляющие постукивания производятся с постоянным нажимом и ритмом. Это техника при которой используется рёбра-ладони, а потом кулаки называется пекинг. Оба эти способа подразумевают одинаковые усилия правой и левой рук, распределяемые равномерно по правой и левой сторонам тела. Движения должны концентрироваться на здоровых участках тела, избегать воспаленных мест. Легкие движения рук и равномерное поглаживание, называемое эфлораж, сменяются равномерно глубокими надавливаниями костяшками основаниями пальцев, производимыми вниз по позвоночнику одновременно с обеих сторон. Действуйте медленно, избегая надавливания на кости. и будьте осторожны при работе с худыми людьми. В завершение прогладьте равномерно всю спину, шею, руки и плечи. И в самом конце, используя ногти и кончики пальцев, легкими движениями пальцев погладьте всю кожу от спины до шеи.
В дальнейшем мы подробно объясним некоторые техники массажа, а пока что остановимся на организации мест для массажа, комфорт человека при массаже чрезвычайно важен, такая комбинация полотенец и подушки подходит подходит для массажа на полу, в постели или на кухонном полу. Используйте достаточно полотенец или подушек, для эмоционального и физического комфорта человека при массаже. Вы будете сильно напрягаться и нагреваться при работе, в то время, как ваш партнер лежит неподвижно и быстро охлаждается. Сделайте все, что бы он чувствовал тепло, заботу и безопасность. Помните! То, что удобно вам, может не подходить для кого-то другого. Полотенце, обернутое, как подгузник, может выглядеть не слишком элегантно, но такой способ чрезвычайно функционален. Следите за собой. Оставьте достаточно пространства, чтобы беспрепятственно двигаться вокруг. Не напрягайте поясницу более, чем это необходимо. Двигайтесь всем телом, включая колени и ступни, как можно больше используйте свои ноги, держите их разведенными на ширину плеч. Ваша поза очень важна, стойте прямо при любой возможности.
При наличии свободного места держитесь на отдалении, остановимся на движениях рук. При первом контакте с помощью легких поглаживаниях кончиками пальцев, можно снять напряжение с человека, успокоить его. Постепенно эти легкие касания переходят в полноценное поглаживание с нажимом направленном от вас. Эта техника называется эфлораж. При эфлораже, как и при других формах массажа, нужно использовать различные сочетания движений. Используйте вес собственного тела, полный контакт рук и другие дополнительные способы, чтобы усилить эффект. Эфлораж часто используется при переходе от одного способа массажа к другому. Здесь мы видим соединения круговых растираний с поглаживаниями, плавно переходящими одно в другое. При помощи эфлоража можно снимать излишнее раздражение кожи, возникающее при круговых растираниях кожи или разогреть те участки, которые могли остыть. При поглаживании нажим производим в сторону к себе вызывает излишнее напряжение в вашем теле, поэтому производите нажимы в сторону от себя, используя вес собственного тела, как дополнительное средство. Эфлораж скрещенными ладонями с нажимом от себя, потом легкое возвращение назад, нажим-возвращение, нажим-возвращение. При перекрестном эфлораже нажим осуществляется одновременно в двух противоположных направлениях, а также он позволяет изменить положение вашего тела, для другой техники, называемой мидинг. Она представляет себя по переменном похлопывание и круговое движение правой и левой руками. Держите пальцы прямыми, следите, чтобы давление пальцев и противостоящих им больших пальцев рук был одинаковым. Мидинг — это мягкая техника, подготавливающая ткани организма к более глубокому воздействию, также он действует согревающе. Контролируйте положение своего тела, двигайтесь во время выполнения массажа, не стойте на выпрямленных ногах. Постарайтесь балансировать. Выполните мидинг на плечах, концентрируясь на больших пальцев рук, затем на шее, следя за равномерностью нажима всеми пальцами. Следите за постоянством силы нажима и ритмом движения, также, как и при эфлораже. Соединенными большими пальцами рук при митинге мышцы прорабатываются по всей своей длине.
Оздоровительные услуги
Парение, растирания, увлажнения
В русской парной все проблемы и трудности улетучиваются вместе с плохим настроением, усталостью и напряжением. Добрый веник в умелых, опытных руках творит волшебство и вы здесь главный участник. Ваше тело и душа преображаются, погружаясь в новое состояние, в мир гармонии и покоя с каждым взмахом веника. Ясный ум, легкость тела и прекрасное настроение как результат.
• Веничный массаж-парение. Продолжительность процедуры 15 минут
• Веничное парение со льдом и ароматерапией. Продолжительность процедуры 15 минут
• Детокс-парение и лимфодренажным массажем. Продолжительность процедуры 15 минут
• Фитнес-парение. Коррекционный веничный массаж. Продолжительность процедуры 15 минут
Растирания
Мед, отдавая биологи¬чески активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Эти растирания сохраняют молодость и красоту кожи, пополняя запас здоровья, повышая защитные свойства организма. В сочетании с горячим паром русской парной ускоряет процессы метаболизма, стимулирует расщепление жировых клеток.
Растирания – медово-солевое, антипохмельное, «Для похудения», антицеллюлитное, детокс, омолаживающее.
Продолжительность процедуры 20 минут
Эфлораж тела
Очень красивый ритуал, который является заключительным этапом после комплекса процедур. Ароматические масла или бальзамы повысят настроение, сделают Вашу кожу мягкой, эластичной, придадут ей нежный аромат, который раскрепостит и успокоит душу.
Эфлораж тела с маслом или бальзамом на выбор – кокосовое масло, увлажняющие бальзамы «Лаванда», «Белый персик», «Шоколад».
Продолжительность процедуры 20 минут
Процедуры для ног
• Медовый массаж стоп в парной. Продолжительность процедуры 15 минут
• Омовение ног с массажем стоп. Продолжительность процедуры 20 минут
• Медовый холистический массаж стоп. Продолжительность процедуры 30 минут
«Банька Петра»
• Веничное парение
• Растирание тела (на выбор):
— Антипохмельное тонизирующее;
— Травяное омолаживающее с медом и сливками;
— Детокс-растирание с отрубями и шалфеем.
• Веничное парение со льдом
• Фиточай
Продолжительность программы: 1 час 30 минут.
«Секреты Екатерины»
• Веничное парение
• Растирание тела (на выбор):
— «Для похудения» с горчицей и имбирем;
— Антицеллюлитное с апельсином;
— Травяное омолаживающее с медом и сливками
• Веничное парение со льдом
• Фиточай
Продолжительность программы: 1 час 30 минут.
«Медовый Спас»
Банный ритуал основан на старинных народных традициях и рецептах. От одного названия этой процедуры во рту появляется сладкий привкус, и представляются прозрачные, словно янтарные капли, наполненные целебной энергией солнца.
• Омовение ног с настоями из трав.
• Распаривание с веником в русской бане. Особенно популярен дубовый веник, прочные и плотные листья которого быстро очищают и глубоко прогревают.
• Купель или кадушка с холодной водой. После парной поры широко открыты, а холодная вода их сужает. Благодаря такой гимнастике, кожа омолаживается и становится упругой, а сосуды тренируются.
• Веничный массаж-парение. Особую роль играют дубильные вещества и эфирные масла листьев веника для парения. Именно эти вещества оказывают сильное противовоспалительное действие, улучшают в коже обмен веществ, препятствующих преждевременному старению.
• Мыльное очищение с рукавичкой Кесса. Достигается глубокая релаксация. Обеспечивает не только расслабляющий массаж, но и пилинг, очищающий кожу от ороговевших частичек эпителия.
• Медовое растирание всего тела в парной. Уникальные целебные свойства меда использовались врачевателями еще в древнем Тибете. Именно они догадались не только принимать мед внутрь, но и втирать его в кожу. Процедура позволит ощутить легкость во всем теле и чувство омоложения, вернет вашей коже первозданный вид, а вместе с тем ваше здоровье и природную красоту. Процедура незаменима при начинающейся простуде для предотвращения развития заболевания.
• Фиточай с медом.
Продолжительность программы: 2,5 часа.
Бонус: Вы имеете право пригласить до 3 гостей в Восточный зал Банного комплекса.
«Кристалл-мед del RUSSO»
Банный ритуал основан на старинных народных традициях и рецептах. Вы почувствуете себя как герой русских сказок после трех волшебных котлов.
• Омовение ног (с настоями из трав) с массажем стоп. Ноги — это распределительный щит. Зная соответствующую зону (точку на подошве) можно воздействовать на любой орган. Воздействие на стопу улучшает кровообращение, снимает напряжение, восстанавливает лимфоток, и улучшает общее состояние организма. Чувство усталости проходит и к Вашим ногам возвращается легкость и свежесть!
• Медовое распаривание с веником в русской бане. Особенно популярен дубовый веник, прочные и плотные листья которого быстро очищают и глубоко прогревают. Особую роль играют дубильные вещества и эфирные масла листьев веника для парения. Именно эти вещества оказывают сильное противовоспалительное действие, улучшают в коже обмен веществ, препятствующих преждевременному старению.
• Медово-солевой пилинг. Горячий пар русской бани и пилинг открывает и прочищает поры тела, удаляет грязь и омертвевшие клетки с кожи, способствует преобразованию шлаков в легко удаляемые продукты обмена Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. После применения медово-соляного пилинга кожа становится шелковистой и упругой.
• Травяные компрессы со смесью запаренных трав (шалфей, чабрец, эвкалипт).
• Вибрационный массаж бамбуковыми вениками по травяному обертыванию.
• Общий классический массаж тела.
• Травяной чай с медом.
Очищаются энергетические каналы, уходит усталость, тело наполняется легкостью. Много еще можно рассказать о волшебных свойствах трав и меда, которые в сочетании с умелыми руками нашего мастера творят чудеса, но лучше попробовать процедуру на себе!
Продолжительность программы: 2,5 часа.
«Аква – релакс»
Плавание в бассейне с морской водой, противотоком, гидромассажем, водопадом и джакузи. Русская парная.
Процедура на выбор (одна из трех):
• Парение − процедура способствует очищению организма от шлаков, выведению лишней жидкости из организма, снимает усталость и мышечное напряжение.
• Растирание медово-солевое с натуральными травами − способствует очищению верхнего слоя эпидермиса, способствует регенерации кожи и восстанавливает межклеточное дыхание кожного покрова.
• Увлажнение тела − обязательная процедура после растирания и парения, очень важно насытить кожу питательными элементами.
Продолжительность программы: 2 часа.
«Аква – восстановление»
Плавание в бассейне с морской водой, противотоком, гидромассажем, водопадом и джакузи. Русская парная.
• Парение – процедура способствует очищению организма от шлаков, выведению лишней жидкости из организма, снимает усталость и мышечное напряжение.
• Массаж спины
Продолжительность программы: 1 час 50 минут.
«Аква – энергия»
Плавание в бассейне с морской водой, противотоком, гидромассажем, водопадом и джакузи. Русская парная.
• Аромапилинг — Совершая легкие массажные движения по телу, частички аромаскраба снимают тонкий верхний слой кожи, за счет чего кожа становится более нежной, гладкой, восстанавливается и улучшается ее цвет, открываются поры. В это же время входящие в состав скраба растительные масла: масло миндаля, масло виноградных косточек, масло зародышей пшеницы интенсивно питают и омолаживают кожу (на выбор: с овсяными хлопьями и лимоном, жимолостью, с кофе и скорлупой грецкого ореха, с шоколадом и корицей, с календулой, с васильком)
• Массаж — программа «Экспресс – релакс» (массаж стоп кистей рук и головы).
Продолжительность программы: 1 час 50 минут.
«Аква – обновление»
Плавание в бассейне с морской водой, противотоком, гидромассажем, водопадом и джакузи. Русская парная.
• Для Него – профессиональное парение с веником
• Для Нее – медово-солевое растирание с натуральными травами
• Для Двоих – эфлораж (увлажнение и питание)- с нанесением увлажняющего и питающего кожу средства с ароматом (шоколада, кофе, ванили, цитрусовых)
• Чай с медом
Продолжительность программы: 2 часа 30 минут.
Программа «Здоровье и красота»
Плавание в бассейне с морской водой, противотоком, гидромассажем, водопадом и джакузи. Русская парная.
• Пилинг тела с ароматом на выбор (жимолость, кофе с частицами скорлупы грецкого ореха, календула, василек, смородина, морская соль, кофейно-шоколадный, кокосовая стружка)
• Локальное грязевое обертывание
• Увлажнение тела
• Чай с медом
Продолжительность программы: 2 часа 10 минут.
Хозяйка салона “Эфлораж”
В начале 2014 года на одного индивидуального предпринимателя стало больше в райцентре. Е. В. Коппель открыла первый в районе салон массажа.
Елена Викторовна окончила Барнаульский базовый медицинский колледж по специальности «Сестринское дело», затем около года работала в массажном салоне краевой столицы. И дело, которым она занималась, было ей по душе. Судьба распорядилась так, что она вслед за мужем перебралась на постоянное место жительства в Новичиху. Здесь же началась ее трудовая деятельность по основной профессии. Молодая женщина устроилась в ЦРБ, где работала в терапевтическом отделении, затем в процедурном кабинете, а также некоторое время занимала должность старшей медсестры.
Идея организовать собственный бизнес существовала давно, и в какой-то момент Е. В. Коппель начала решительные действия. Ее не испугали предстоящие сложности в виде больших налогов, желание заниматься любимым делом стало сильнее и в результате взяло верх.
Молодая женщина встала на учет в центре занятости, специалисты оказали Елене Викторовне квалифицированную помощь. В качестве финансовой поддержки она получила 58800 рублей. Кстати, составить бизнес-план для будущего предпринимателя не составило особого труда. Дело в том, что Елена Викторовна учится заочно на третьем курсе Алтайского государственного медицинского университета, на факультете «Экономика и управление в здравоохранении». Оформить документы удалось очень быстро, и дела пошли… Выделенные средства были потрачены на необходимое оборудование и ремонт арендованного помещения, естественно, пришлось вкладывать и собственные сбережения.
Е. В. Коппель получила сертификат на разрешение деятельности и за небольшой период работы смогла занять свою нишу на рынке предлагаемых услуг. Сегодня ее салон пользуется спросом, появились постоянные клиенты, причем это не только жители райцентра, но и из соседних сел.
Спектр предлагаемых услуг в салоне “Эфлораж” достаточно широк – от многих видов оздоровительного массажа до совсем уж экзотических и незнакомых нашим землякам. К примеру, фитобочка с разными сборами целебных трав – от общеукрепляющего действия и заканчивая антицеллюлитным. Суть заключается в следующем – человек располагается в конструкции, напоминающей большую бочку, голова находится снаружи, а теплый пар благотворно влияет на организм. В начале лета станет возможным делать процедуру с пантовыми сборами, которые высоко ценятся своими целебными свойствами. Одно из обязательных условий перед сеансом – измерение артериального давления, также учитывается общее состояние и самочувствие.
Особая категория пациентов – дети. Как утверждает Елена Викторовна, к ним нужен особый подход. Но найти общий язык с малышами тоже не проблема – она сама мама. Любой массаж, в том числе и детский, Е. В. Коппель делает только по рекомендации врача.
Елена Викторовна рассказала, что в салоне «Эфлораж» есть возможность сделать обертывание, по желанию клиента оно может быть водорослевое, шоколадное или йогуртовое. Интересно, что стоун-терапия (массаж разогретыми камнями, которые чередуют с холодными), а также массаж травяными мешочками являются новшеством даже в городах, теперь они вполне доступны жителям района.
Немаловажно, что стоимость услуг вполне приемлема для селян.
После проделанных процедур Елена Викторовна предлагает посетителям принять душ и выпить травяного чая в комнате отдыха. А ее современный интерьер, спокойная музыка и обстановка напрямую способствуют расслаблению.
Накануне празднования Дня предпринимателя желаем Елене Викторовне успехов во всех начинаниях.
Пилинг тела
Салон «Московский 155» приглашает Вас сделать пилинг тела в любое удобное для Вас время.
Кожа человека – удивительный орган, уникальный своей способностью к восстановлению. Именно на этой особенности и основана процедура эстетической косметологии, именуемая пилингом кожи тела. Заставляя кожу «обновляться», эта методика способствует восстановлению эпидермиса, оказывая общее омолаживающее действие.
Мы гарантируем качественный результат поскольку:
Подробнее о процедуре
Процедура «Пилинг тела» представляет собой аккуратное механическое воздействие на кожные покровы с помощью массажных движений и специальных абразивных веществ. Специалисты нашего салона работают с латвийской маркой косметики STENDERS. Это высококачественная продукция натурального происхождения. Основываясь только на природных ингредиентах, линейка пилингов оказывает комплексное воздействие, сочетая мягкое отшелушивание и очищение эпидермиса с заметным омоложением.
Вы можете сделать пилинг тела с самыми разнообразными составляющими: солями и морскими водорослями, семенами цветов и кофейными зернами, белой глиной и эфирными маслами, кокосовой стружкой и фруктовыми кислотами, и еще с массой натуральных и полезных ингредиентов, таких как роза, лаванда, грейпфрут, ромашка и шоколад.
После пилинга тела в нашем салоне Вы увидите потрясающие изменения:
Для достижения максимального эффекта от пилинга кожи тела мы рекомендуем проводить эту методику совместно с процедурой Эфлораж.
Противопоказания
Эфлораж: ароматерапия и массаж в одном флаконе
«Floris» в переводе с латыни означает «цветы», и техника Эфлораж полностью оправдывает столь красивое и нежное название. Эта процедура представляет собой легкий массаж тела с применением питательных ароматических масел или лосьонов, который выполняется максимально осторожно, легко и мягко.
Нежные поглаживающие движения великолепно дополняют процедуру пилинга тела, насыщая кожу влагой и питательными микроэлементами. Результатом сочетания двух методик станут:
Эфлораж – отличный способ восстановления кожных покровов после ультрафиолетового воздействия и других факторов, способствующих раздражению и сухости тканей.
Приходите в салон «Московский 155» в СПб на пилинг тела и Эфлораж за обновлением. Мы находимся недалеко от станций «Электросила» и «Парк Победы».
Готовимся к лету, приводим себя в форму
Узнаете, как подготовить красивую фигуру к лету и лучше питаться, чтобы быть стройной, как баня влияет на организм и нужна ли пробежка по утрам, какие упражнения убирают бока, что поможет расслабиться.
Лето не за горами — когда начать готовиться к лету
Говорят сани надо готовить летом, а телегу зимой. А женщине задумываться о красивом теле надо уже в зимние холода. Не успели? Ещё есть время!
Время проходит быстро – это всем известный факт, поэтому помочь организму красиво встретить летнее солнышко надо уже сейчас. Чем раньше вы озаботитесь, как привести себя в форму к лету, тем быстрее вы получите результат.
Заведите или нарисуйте своими руками календарик до июня, чтобы отмечать новый день и зачеркивать прошедший. Только так вы ощутите, как быстро проходит время. Сделайте табличку и отметьте все оставшиеся дни до 1 июня. Обязательно повесьте листок на самом видном месте. Рядом с ним можете добавить фото с красивой фигурой для мотивации. Можно вести календарь на компьютере или смартфоне, но скорее всего без напоминалок, вы забудете туда заглядывать.
Красивое тело в купальнике на пляже привлекает взгляды многих. Да и летнее платье должно не трещать по швам, а легко подчёркивать достоинства фигуры. Что же мы медлим? Вперёд за красивым телом!
В сети можно найти массу советов, как привести свое тело в форму к лету. Однако не все из них работают. Мы проверили на себе, что все-таки поможет постройнеть, похудеть, подкачаться и стать подтянутой за пару месяцев.
Делимся с вами реальными методами, как быстро похудеть и стать счастливее.
Массаж для подготовки к лету – с него и начнём
Массаж обладает расслабляющим эффектом. А расслабиться, время от времени, необходимо каждой женщине.
Лучше всего довериться профессионалам, ведь только они могут сделать качественный массаж, который не навредит, а поможет.
Что главное в массаже – спокойствие! Процедура не терпит никакой спешки. Приятная атмосфера, ароматные свечи. Самое подходящее время проведения массажа – утро.
Техника массажа: эфлораж, петрисаж, тапермо идеальны для подготовки к лету и не только
Эфлораж. Техника нежного массирования. Цель – максимально расслабить, не доводя до состояния сна.
Петрисаж. Все манипуляции сводятся к следующим действиям: захватывание мышц, лёгкое разминание, растирание, поглаживание. Помогает расслабить, снять боль в мышцах.
Тапермо. Техника схожа с предыдущей, но движения более быстрые, не сильные.
В зависимости от состояния здоровья женщины, специалист назанчает время сеанса и его периодичность.
На зарядку становись — готовься к лету
Что может взбодрить с утра? Конечно лёгкая зарядка! Разбудить тело необходимо, тогда весь день будет динамичным и продуктивным!
Потянитесь для начала, можно даже не вставая с постели. Умойтесь, выпейте несколько глотков воды с лимоном и приступайте!
На зарядку достаточно отвести минут 15-20. Этого времени будет достаточно, чтобы «завести»организм.
После упражнений можно принять душ и позавтракать. Но помните, еда должна быть лёгкой и полезной. Пусть это будет овсяная каша с яблоком и зелёный чай. Отлично!
Пересмотр рациона питания поможет быстрее подготовить себя к лету
Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Никакой острой и жирной пищи!
Есть цель – выглядеть отлично к летнему периоду. Значит больше фруктов, овощей, зелени. Фрукты – это витамины, клетчатка, минералы, макро- и микроэлементы, аминокислоты.
Овощи – кальций, фосфор, магний, калий и др. В чём ещё польза? Ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение.
Молочные продуты, рыба, мясо – употребляем всё, но в меру. Не нужно переедать.
Орехи – богаты растительным протеином, а это природный белок прекрасно дополняет рацион при физических нагрузках. А двигаться надо больше, чем в зимний период.
Вода – снабжает кожу влагой, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает процесс обмена веществ.
Главное в питание это не переедать!
Оставляем как можно больше белковых продуктов (если есть аллергия на лактозу, то убираем молочные продукты, оставляет только молоко без лактозы). Рыба, мясо, курица – обязательные продукты для роста мышц и быстрого насыщения. Из круп лучше выбирать овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую, булгур, полбу, киноа.
Купите тарелки поменьше и выбирайте вместо столовых ложек чайные. Так можно растянуть удовольствие при питании, а также успеть наесться во время еды. Не придется бежать за дополнительными бутерами и конфетками к чаю.
После еды лучше отправиться на прогулку, чем на диван. Ходьба поможет сжечь лишние калории. Каждый день желательно прогуливаться от 45 минут. Причем старайтесь ходить быстрым шагом, чтобы ощутить через 10 минут легкий пот. Это может заменить пробежку. Но интенсивную прогулку лучше совершать не раньше чем через час после еды.
Баня отличное средство для подготовки тела к лету
Посещение бани во все времена было актуально. Оно и понятно. Во время парения очищается и омолаживается кожа, улучшается кровообращение, организм расслабляется, нервная система отдыхает, суставы становятся более эластичными.
Есть определенные правила, соблюдать которые необходимо обязательно при посещении бани:
Один раз в неделю – идеально для поддержания здоровья!
Убираем бока
Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в боках. Летом это ни к чему!
Можно обратиться к фитнес – тренеру с данной проблемой, а можно самостоятельно, в домашних условиях. Есть эффективные упражнения. Выполнять их следует 1- 2 раза в день.
Каждый день меняйте тип тренировки дома. К примеру, первый день – силовой (отжимания, приседания, пресс), второй день – растяжка, третий день – планка. Не забывайте перед упражнениями всегда делать разминку. Вот хороший комплекс для стройной талии.
Готовимся к лету с помощью пробежек
«С завтрашнего дня начинаю бегать»! Эта фраза знакома многим. Настало время воплотить задуманное в реальность. Найдите лишние 30 минут и за дело!
Почему именно бег? Это отличный способ запустить работу организма и быть в тонусе весь день. Если утром, то натощак, вечером – через два часа после еды.
Решение принято, отступать некуда! И знайте, в самом начале будет не просто!
Не плохо бы найти компанию. Друзья, коллеги по работе вполне могут присоединиться, и уже спустя 20-30 дней появится приятная здоровая привычка, без которой жизнь будет невозможна!
Перед началом пробежки необходимо хорошо размяться, особенно коленным и голеностопным суставам. Мышцы должны быть хорошо разогреты! Уделите этому минут 10-15.
Сцепление с дорогой должно быть хорошее, поэтому выбирайте правильную обувь. Одежда не должна сковывать движения, быть жаркой или холодной.
Определитесь с маршрутом, поверхность дороги должна быть ровной, без транспорта и других препятствий.
Не забывайте следить за пульсом и давлением. Не должно быть неприятных ощущений в виде тошноты, шума в ушах, головокружения.
Для начала дистанция не должна превышать 2 км. Увеличивайте её постепенно. После пробежки лучше минут 10 пройтись.
Завтрак, если это утро, не должен быть тяжёлым. Если вечер, то можно выпить йогурт или кефир.
Не стоит откладывать на завтра, начинайте бег сегодня! И уже совсем скоро, вы будите гордиться собой!
Если у вас нет времени или возможности совершать пробежки на свежем воздухе, то идите в зал на беговую дорожку.
Заботимся о коже
Красота должна быть во всём. Кожа, как один из показателей здорового состояния организма. О ней тоже надо заботиться.
Начните принимать витамины, если вы ещё этого не сделали. Не все фрукты и овощи могут содержать полноценный набор необходимых элементов, подстрахуйтесь.
Хорошо перед сном делать маски для тела или очищающие скрабы. Масла, входящие в их состав смягчат кожу и увлажнят её. Такие средства хорошо очищают поры кожи от загрязнений, улучшая цвет и рельеф.
к оглавлению ↑
Улучшаем общее состояние
Усталость сразу видна на лице женщины. Чтобы выглядеть отлично, приучайте организм уже сейчас высыпаться, меньше нервничать, больше отдыхать.
Каждой женщине свойственен свой способ расслабиться: ванна с пеной, приятная музыка, просмотр любимого фильма, поход в кино, плавание в бассейне, живопись, вязание и пр.
Подумайте, что вас расслабляет, приносит удовольствие, пусть этого будет больше, чем обычно.
к оглавлению ↑
Ложитесь спать во время!
Для хорошего состояния, настроения и восстановления организма, нужно спать достаточное количество часов. Ложиться желательно за 7-8 часов до пробуждения. Если спать меньше 6-7 часов, то аппетит будет только увеличиваться, а вялость и усталость на протяжении всего дня не позволят качественно выполнять свою работу.
Всё выше перечисленное очень важно для хорошего самочувствия и женской красоты.
Милые девушки, начинайте уже сегодня готовиться к встрече лета и вы будете самыми красивыми!