Эль цитруллин что это

L-Цитруллин

L-Цитруллин (L-Citrulline) – это натуральная аминокислота, которая обладает многими полезными преимуществами: повышает выносливость и силу, улучшает эректильную дисфункцию и здоровье сердца.

Что такое L-Цитруллин?

L-Цитруллин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Затем почки превращают ее в L-Аргинин и Оксид Азота, чтобы обеспечить работу сердца и сосудов.

Название Цитруллин происходит от латинского слова «цитруллин», означающего арбуз, поскольку фрукт содержит большое количество аминокислоты (1,1-4,7 мг/г). Также он содержится в дыне, огурце и тыкве.

Дефицит данной аминокислоты в организме маловероятен, однако, ее дополнительное введение может оказать некоторые полезные эффекты, о них чуть ниже.

Как работает

L-Цитруллин является одной из трех аминокислот в цикле мочевины (две другие — L-Аргинин и L-Орнитин). Цикл мочевины превращает токсичное соединение, называемое аммиак, в карбамид, который затем выводится из организма через мочу.

После приема внутрь L-Цитруллин преобразуется почками в L-Аргинин и высвобождается в кровоток, чтобы он был доступен всему организму.

L-Аргинин, предшественник оксида азота. Окись азота играет решающую роль в иммунной системе, здоровье сердца и кровеносных сосудов. Большинство преимуществ L-Цитруллина связано с L-Аргинином и оксидом азота.

Полезные свойства

Уменьшает усталость и болезненность мышц

Несколько исследований показали, что L-Цитруллин увеличивает выработку креатинфосфата, который является одной из форм энергетических резервов мышц. В результате снижается усталость и болезненность мышц после тренировки. [R]

Увеличивает силу и выносливость

Согласно исследованиям, после приема L-Цитруллина, люди дольше могли бегать на беговой дорожке, и увеличили веса на жиме лежа. [R]

Борется с эректильной дисфункцией

Прием данной аминокислоты увеличивает твердость и длительность эрекции. Связано это с повышением концентрации оксида азота и улучшением кровообращения. [R]

Снижает артериальное давление

L-Цитруллин снижает систолическое (верхнее) артериальное давление и повышает уровень оксида азота. Оксид азота вызывает расширение кровеносных сосудов, что и снижает кровяное давление. [R]

Повышает уровень гормона роста

L-Цитруллин повышает уровень гормонов роста после тренировки. Происходит это из-за увеличения концентрации L-Аргинина, который предотвращает снижение гормона роста. [R]

Побочные эффекты

Не было зарегистрировано никаких побочных эффектов при использовании Цитруллина. Наиболее возможным побочным эффектом является расстройства желудка.

L-Цитруллин может взаимодействовать с лекарственными средствами, применяемыми для лечения следующих состояний:

Инструкция по применению и дозировка

Следует соблюдать правильные дозировки, а еще лучше, проконсультироваться у врача. В случае передозировки возможно резкое падение артериального давления и ухудшения симптомов сердечно-сосудистых заболеваний. В данном случае, не медлите, и позвоните в скорую помощь.

Где купить

Купить L-Цитруллин можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по приведенным ниже ссылкам:

Заключение

L-Цитруллин — это натуральный препарат, обладающий множеством поразительных преимуществ. Он снижает артериальное давление, лечит эректильную дисфункцию, увеличивает силовые показатели и многое другое.

Источник

НЕИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ О L-ЦИТРУЛЛИНЕ

Было выяснено, что L-Цитруллин синтезируется в результате переноса ферментом орнитинкарбомоилтрансферазойкарбомоильной группы карбомоилфосфата на аминокислоту орнитин. В последующих реакциях, протекающих во время работы орнитинового цикла L-Цитруллин связывается с аспартатом при помощи фермента аргининосукцинатсинтетазы, и возникает аргининсукцинат, который также имеет название аргининоянтарная кислота. Для протекания последней реакции необходимо участия двухвалентного магния.

Депонирование и аккумулирование этих веществ помогает обойти повышение концентрации в крови аминокислоты L-Цитруллина; предупреждает развитие метаболического ацидоза; увеличивает на 30% выработку молекул аденозинтрифосфата, которые служат энергетическим ресурсом, для совершения различных процессов в организме.

К положительным свойствам цитруллина ещё относят поддержание азотистого баланса в организме, что обуславливает его сосудорасширяющее свойство. Оксид азота регулирует расширение кровеносных сосудов, регулирует систолу давления; индуцирует ангиогенез. В исходеусиливаются регенеративные механизмы в организме; восстанавливается потерянная ранее вследствие патологий чувствительность; нормализация давления; увеличивает число Т-клеток, ответственных за поддержание иммунитета человека.

Повысить концентрацию цитруллина в крови возможно алиментарным путём. Например,использовать в качестве пищевой добавки арбузный сок, так как в нём максимальное содержание L-Цитруллина. Возможно применение в виде порошка. Максимальный эффект наступает в процессе стабильного применения, в течении двух недель суточной рекомендуемой дозы 6 грамм. Цитруллин является абсолютно безвредной добавкой, которая не имеет побочныхэфффектов.

Стабильное применение цитруллина спортсменами позволит им значительно усилить свои физические возможности и выносливость организма, увеличить энергетические возможности метаболических процессов. Позволит легче переносить мышечный стресс, который возникает вследствие чрезмерных нагрузок на организм в процессе тренировок, и в дальнейшем возобновлять тренировочный процесс.

Рекомендуется применять цитруллин людям имеющие патологии сердечно сосудистой системы; в целях профилактики тем, кто имеют предрасположенность, например,людям, имеющим сахарный диабет.

Цитруллин также выступает как психотропное средство, которое повышает тонус и общее настроение человека, тем, что положительно влияет на выработку соматотропина. Ввиду этого свойства возможно применение в качестве альтернативы в лечении таких патологий и отклонений центральной нервной системы как депрессия, неврозы, неврастении.

Положительные свойства L-Цитруллина:

Увеличивает микроциркуляцию крови в тканях;

Выступает основным донором азота, образуя L-аргинин;

Увеличивает выносливость мышц, из-за повышения порога утомляемости;

Повышение эффективности иммунной защиты организма человека;

Увеличение выработки соматотропина, как результат повышение настроения;

Увеличивает скорость и эффективность метаболизма в целом;

Принимает участие в поддержании азотистого баланса.

Вывод: :L-Цитруллин, аминокислота которая долгое время скрывала в себе массу положительных качеств. Являясь абсолютно безвредным средством позволяет стать хорошей альтернативой для замены ряда стимуляторов и допинговых средств, которые нередко оказывают пагубное влияние на организм спортсмена. Кроме того, L-Цитруллин может быть использован в роли профилактического средства заболеваний сердечно сосудистой системы.

Кочетков Н. А., Членов М. А. (ред.), Общая органическая химия, Т. 10. М. «Химия» 1986г.;

Олейник С., И. Коваль, С. Футорный, В. Куновский, Львовский национальный медицинский университет им. Данила Галицкого, Киев, 2010;

Alvares, T. S., et al. Acute l-arginine supplementation increases muscle blood volume but not strength performance. ApplPhysiolNutrMetab. 2012 Feb;37(1):115-26.;

Bendahan, D., et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. Br J SportsMed. 2002 Aug;36(4):282-9;

Kuhn, K. P., et al. Oral citrulline effectively elevates plasma arginine levels for 24 hours in normal volunteers. Circulation 2002; 106: II1–766S;

Sureda, A., et al. Effects of L-citrulline oral supplementation on polymorphonuclear neutrophils oxidative burst and nitric oxide production after exercise. FreeRadicRes. 2009 Sep;43(9):828-35;

Sureda, A., et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. Eur J ApplPhysiol. 2010 Sep;110(2):341-51;

Thibault R, Flet L, Vavasseur F, Lemerle M, Ferchaud-Roucher V, Picot D, Darmaun D. Oral citrulline does not affect whole body protein metabolism in healthy human volunteers: results of a prospective, randomized, double-blind, cross-over study. ClinNutr. 2011;

Takeda, K., et al. Effects of citrulline supplementation on fatigue and exercise performance in mice. J NutrSciVitaminol (Tokyo). 2011;57(3):246-50.

Источник

Цитруллин: что это такое и как он раздувает мышцы как насос?

Я продолжаю пробовать на себе и изучать действие различных добавок спортивного питания. И, в последнее время, мне встретилось множество информации про такую спортивную добавку, которая называется цитруллин (L-Citrulline). Я решил разобрать её подробнее для вас, друзья.

Привет, друзья! Цитруллин или L-Citrulline, что это такое, а также какую пользу он несёт мы с вами сегодня разберём. Устраивайтесь поудобнее, приготовьтесь к получению интересной информации)

Цитруллин – это аминокислота, которая не является незаменимой, вырабатывается в организме и поступает с продуктами питания.

Помните, что наше тело – это комбинация из 20 аминокислот, 12 из которых организм способен синтезировать самостоятельно (у детей только 10), а восемь мы должны получать с пищей.

Цитруллин входит как раз в эти 12 аминокислот, которые способен синтезировать наш организм самостоятельно.

Также, он участвует в процессах метаболизма и синтезе других аминокислот.

Используется в качестве биологически активной добавки для повышения работоспособности и улучшения состояния здоровья.

Если в общих чертах, то картина ясна, давайте углубимся поподробнее.

Цитруллин: что это такое

Впервые эту аминокислоту выделили из арбуза в 30-е годы XX века. Поэтому она получила такое название – от латинского citrullus (арбуз).

Ученые обнаружили, что это вещество участвует в метаболизме мочевины и выведении аммиака, используется для синтеза аргинина и нейтрализации продуктов разложения аминокислот.

Помните, про аргинин и для чего нужна эта аминокислота мы с вами говорили в статье про оксид азота?

Цитруллин входит в структуру оболочки нервных волокон, волос, ногтей.

Цитруллин поступает в организм из таких продуктов питания, как:

Хотя цитруллин не является незаменимой аминокислотой и вырабатывается в организме, ее часто принимают в виде добавок.

Существуют две разновидности:

Препараты сложно купить в аптеках, они распространяются через интернет или магазины спортивного питания.

Первый вариант – это естественная аминокислота без добавок.

Добавление к ней малата или солей яблочной кислоты усиливает эффект, а именно улучшает химическую стабильность цитруллина и увеличивает энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках.

Польза цитруллина

Добавки на основе цитруллина оказывают следующее полезное действие на организм:

Цитруллин: как работает

В организме цитруллин преобразуется в аргинин, поэтому усваивается лучше этой незаменимой аминокислоты и способствует ее накоплению в крови.

Он улучшает кровоснабжение и питание тканей. Также не могу не сказать, что эффективность в спорте связана со способностью накапливать оксид азота и предотвращать его распад. Благодаря этому увеличивается снабжение тканей кислородом, сила мышц.

Также эта аминокислота способна нейтрализовать и выводить аммиак. Это вещество образуется при распаде белков. Оно токсично, при накоплении в мышцах и в крови вызывает усталость, потерю энергии. Прием цитруллина предотвращает накопление молочной кислоты и помогает избежать болей в мышцах при повышенных физических нагрузках.

Полезна эта аминокислота мужчинам и женщинам.

Регулярный прием L-цитруллина помогает избавиться от эректильной дисфункции без побочных эффектов. Связано это понятно с чем, с увеличенным количеством кислорода в крови.

Женщины эти препараты часто используют для похудения. Они ускоряют переработку жиров в энергию, способствуют сохранению мышечной массы.

Регулярное курсовое применение цитруллина эффективно для профилактики отложения висцерального жира.

Кстати, если вы не читали, то обязательно советую изучить статью про виды жира в организме.

Это помогает предотвратить развитие сахарного диабета и гипертонии.

Для чего применяют цитруллин

Цитруллин применяется в спортивной медицине, в составе вспомогательной терапии некоторых заболеваний, для похудения.

Он эффективен в следующих случаях:

Распространённое явление — принимать цитруллин во время соревнований, интенсивных тренировок.

Особенно он полезен для бодибилдеров, пловцов, велосипедистов, бегунов, футболистов.

Добавка замедляет наступление усталости, ускоряет восстановление мышц. Она позволяет быстрее нарастить рельеф. Тем, кто соблюдает низкокалорийную диету, цитруллин помогает избежать потери мышечной массы.

Вред цитруллина

Но добавки на основе цитруллина можно принимать не всем.

Они противопоказаны детям до 12 лет, женщинам при беременности и во время кормления грудью.

Нельзя их принимать при ревматоидном артрите, язвенной болезни, индивидуальной непереносимости.

Такие добавки негативно влияют на слизистую желудка. Поэтому людям с гастритом во время курса лечения необходимо принимать ингибиторы протонной помпы (для снижения кислотности желудка).

У здоровых людей побочные эффекты не развиваются. Даже при приеме в больших дозировках 10-15 г в сутки возможно только расстройство желудка.

Обычно такое случается, если пить добавку сразу после еды. Но исследование ученых помогло определить, что дозы более 8-10 г не целесообразны.

Увеличение приема цитруллина не повышает его эффективность и не увеличивает количество аргинина. Нет смысла закидывать в себя цитруллин столовыми ложками, нужно пить строго в соответствии с рекомендуемыми дозировками, о которых мы с вами поговорим ниже.

При приеме в рекомендуемых дозах добавка хорошо переносится.

Цитруллин: как принимать

Дозировка, время приема и длительность лечения зависят от целей применения добавки.

Перед применением обязательно не поленитесь изучить инструкцию.

Если принимается препарат в порошке, его можно разводить водой или соком. Если вы пытаетесь быстро похудеть, то с соком крайне не рекомендую из-за возможных скачков инсулина.

Чтобы ускорить рост мышц пить раствор нужно на голодный желудок.

Капсулы принимать легче – достаточно проглотить 1-3 шт и запить водой.

Максимальный эффект наблюдается при регулярном приеме в течение 2-4 недель.

Сочетается цитруллин и с другими добавками:

Цитруллин: мой честный отзыв и какую фирму пью я

Итак, мне нравится цитруллин нескольких фирм, но, в последнее время я остановился именно на Doctor’s Best, L-Citrulline Powder.

Плюс в том, что он не имеет вкуса, его можно добавлять, например, в протеин или ВСАА, либо в L-карнитин.

Также данный цитруллин имеет высокую степень очистки, тысячи положительных отзывов и приятный эффект в виде увеличенной выносливости во время тренировок.

Итак, из того, что я заметил:

Ну это, пожалуй, всё, из того, что я ощутил на себе.

Как минимум, на мой взгляд, добавка стоит того, чтобы её попробовать на себе. Возможно, вам она также зайдёт, как и мне.

Цитруллин: выводы

Давайте с вами подытожим всё, что написал выше в статье:

Надеюсь, что эта статья оказалась интересной и полезной для вас, друзья. Я постоянно стараюсь изучать какие-либо новые материалы на интересные темы, чтобы вам было максимально полезно читать строчки моего блога.

Если вам хочется, чтобы я рассмотрел какую-то тему, то напишите мне, а я обязательно напишу своё мнение по этому вопросу.

А если вы, например, хотите видимый, шикарный результат, но под моим контролем, то успейте заказать у меня программу тренировок и питания.

Просто пишите мне на почту admin@snow-motion.ru: «Никита, хочу программу тренировок» или «Никита, хочу программу питания», а дальше я вам всё расскажу.

Если вы хотите худеть или набирать мышечную массу эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:

Всего вам самого доброго! До скорых встреч!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Источник

Цитруллин или Л Цитруллин: что это такое, как принимать?

Цитруллин представляет собой органическое соединение, которое входит в состав белка. Впервые был получен из арбуза, откуда и произошло латинское название citrullus. Положительно воздействует на организм как самостоятельное вещество и в комплексе с другими популярными добавками, улучшая кровоснабжение и повышая работоспособность человека. Поэтому широко применяется для улучшения результативности спортивных тренировок, борьбы с эректильной дисфункцией и в целом для повышения качества жизни.

Состав препарата

Влияние цитруллина на человека во многом зависит от способа его получения. Являясь заменимой аминокислотой, он может быть синтезирован организмом или доставлен в готовом виде из продуктов питания. На клеточном уровне образуется в результате соединения карбамоил фосфата и орнитина в процессе мочевого цикла, при метаболизме аргинина в оксид азота через формирование аргининосукцината.

Среди популярных препаратов на основе этого элемента выделяется Citrulline malate, который состоит из 55-60% Л-Цитруллина и 40-45% яблочной кислоты. Такое соединение уменьшает восстановительный период после физических нагрузок и продлевает положительный эффект от употребления добавки.

Воздействие на организм

Воздействие цитруллина на человека охватывает все системы органов. Так, он увеличивает выработку оксида азота и способствует восстановлению аргинина. По данным исследований в области геронтологии это улучшает процессы размножения клеток и запускает регенерацию в тканях.

Из аргинина, в свою очередь, образуются соли азотистой кислоты, орнитин, креатинин и другие полезные метаболиты, участвующие в синтезе и выведении мочевины. Он находится в составе иммуноглобулинов, белков, иначе известных как антитела и формирующих иммунитет человека.

В целом это сводится к таким функциям:

Цитруллин в медицине и спорте

Биодобавка на основе Citrulline может использоваться в медицинских или спортивных целях. Препарат показан для снятия хронической усталости и расстройства сна, при сахарном диабете, нарушении обменных функций, эректильной дисфункции.

Для пожилых людей он станет отличным общеукрепляющим средством, а в послеоперационный период поможет восстановиться.

Во время силовых тренировок он способствует быстрому набору мышечной массы и восстановлению после интенсивных тренировок, снижению утомляемости.

Согласно проведенным исследованиям была показана способность цитруллина снизить артериальное давление, стимулировать синтез белка в мышцах, улучшить приток кислорода к мышечным тканям и повысить выносливость спортсмена. Именно эти эффекты и используются при приеме биодобавки как тяжелоатлетами, так и поклонниками фитнеса, бега и других аэробных занятий.

Как принимать цитруллин?

Чтобы избежать некоторых нежелательных реакций, при употреблении средства стоит придерживаться инструкции. Его принимают не раньше 1,5 часов и не позднее 30 минут перед тренировкой, и лучше всего на пустой желудок. В таком случае нормальная выработка аргинина начнется через час, и эффект сохранится почти сутки.

Первые положительные изменения будут заметны уже на третий день приема средства, однако максимальный результат будет достигнут через полмесяца-месяц. От этого зависит и продолжительность курса, которая может достигать 30-60 дней.

Оптимальные дозы цитруллина

Дозировка должна подбираться индивидуально, с участием квалифицированного врача, в зависимости от возраста и поставленных целей.

Минимально рекомендованное употребление цитруллина составляет 6 г в сутки, тогда как 18 г вещества дают лучший эффект и тоже хорошо переносятся организмом.

Для спортивных целей и улучшения эрекции доза может составлять 5-10 г порошка, растворенного в воде. Пить его можно за полчаса до занятия, во время него и перед сном. В течение дня средство можно употреблять не чаще трех раз.

Побочные эффекты

В ходе исследований было выявлено, что вещество является безопасным для человека, хорошо усваивается и не наносит вред организму.

Среди неприятных проявлений – возможность расстройства желудочно-кишечного тракта, если принимать препарат во время или сразу после еды. Иногда возникает чувство дискомфорта в животе в первые дни употребления добавки.

Также есть некоторые противопоказания, при наличии которых применение цитруллина может усугубить состояние:

Сочетание цитруллина с другими добавками

У разных производителей состав средства может дополняться различными вспомогательными веществами. Более того, некоторые из них можно принимать одновременно с цитруллином, дополняя и усиливая его действие:

Спортивное питание с цитруллином

Существует множество спортивных добавок с этим элементом в составе:

Все эти комплексы имеют различные принципы действия, поэтому, чтобы выбрать для себя подходящий, стоит прочесть описание к ним и обратиться за рекомендациями к специалистам.

Влияние на потенцию

Повышение уровня L-аргинина в крови улучшает кровообращение за счет синтеза азотистого оксида. Благодаря этому расширяется просвет сосудов, что положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и потенцию.

В последнем случае польза цитруллина заключается в обеспечении полноценного заполнения кровью кавернозных тел из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза.

Считается, что продолжительный курс может помочь мужчинам избавиться от импотенции и укрепить весь организм. В любом случае препарат безопасен, если сравнивать с другими средствами для повышения потенции, а также практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Цитруллин малат или Л-Цитруллин?

Главное отличие Citrulline и Citrulline malate заключается в их составе, что в свою очередь влияет и на эффект приема. Для наглядности все данные представлены в таблице:

Приобретение и стоимость

Цитруллина нет в свободном доступе в аптеках и торговых сетях, но этот препарат и его аналоги предлагают различные интернет-магазины спортивного питания.

Выбирая товар, стоит обратить внимание на общие характеристики, такие как состав, наличие сертификатов качества, стоимость, которая может варьироваться в зависимости от формы выпуска, количества добавки и страны производителя.

Людям, занятым в любом виде спорта, это средство может помочь добиться желаемых результатов. В комбинации с вышеперечисленными веществами можно получить эффект синергизма, в краткие сроки накачать мускулы, укрепить организм и повысить выносливость тела в целом.

Источник