Эмоциональная разгрузка это что
Статья «Эмоциональная разгрузка»
Техники и методики развития эмоциональной компетентности.
Даниэль Мухабович Капов
Человек, научившийся управлять своими эмоциями,
становится хозяином своей жизни.
Человеку свойственно накопление эмоционального опыта и энергии, долгое сохранение которых сказывается на общем состоянии. Эмоциональная разгрузка оказывает положительное влияние на все системы организма, делая его более стрессоустойчивым, гибким, пластичным.
И в данном случае мы говорим об эмоциональной гибкости и пластичности.
Под эмоциональной гибкостью мы понимаем способность личности к изучению собственных эмоциональных состояний и поиска оптимального выражение накопившейся энергии, порожденной различными эмоциональными состояниями.
Под пластичность же понимается, способность человека переживать одну и ту же модальность эмоций в различных оттенках.
Сохранение психического здоровья – базовая потребность человека. Поэтому, важно заботиться о том, чтобы своевременно избавляться от накопленного напряжения, ведущему к ухудшению самочувствия не только на психоэмоциональном уровне, но и соматическом.
Существует множество способов нормализации психического состояния, представляющих из себя различные техники эмоциональной разгрузки.
Эмоциональная разгрузка – один из важнейших элементов гармонизации эмоционального и физического баланса сил.
Эмоциональная разгрузка эффективно способствует восстановлению организма.
Но важно помнить о грамотном применении этих техник, так как неправильное следование методикам, может не только не способствовать улучшению самочувствия, но и усугубить его.
Техники эмоциональной разгрузки.
Техника, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние человека, через вовлечение его в изобразительное творчество.
Главная цель данной техники –гармонизация психического состояния через развитие способности визуализации эмоционального состояния. Ценность техники арт-терапии заключается в том, что через символическую систему трансляции состояний из субъективного в объективное, человек учится преодолевать эмоциональное напряжение.
Техника арт-терапии базируется на понимании того, что содержание внутреннего «Я» человека получают визуальное отражение всякий раз, когда он воплощает его в образах, в ходе чего происходит гармонизация психического состояния.
Уникальный способ снятия внутреннего напряжения, на бессознательном уровне воплощая его и придавая ему вид и форму, повышая, тем самым, собственную эмоциональную гибкость.
Техника песочной терапии дает возможность прикоснуться к более глубинным состояниям, собрать их в образ, тем самым придать им некую осознанность, ведущую к восстановлению психической целостности.
Отличительная уникальность техники песочной терапии – это простота манипуляций и кратковременность существования создаваемых образов.
Возможность разрушения и реконструкции образов, многократное создание новых сюжетов, создание последовательных композиций отражает цикличность и динамику психических изменений.
Форма терапии, при которой интегрируется форма эмоциональной и физической разгрузки.
С древних времен танец является одним из важнейших элементов эмоционально-коммуникативной культуры человечества. Язык жеста способствует развитию коммуникации и пониманию людей друг друга на уровне эмоций. Трансляция психического состояния через движение, сродни кодификации процесса самопознания.
Элементы танцевальной терапии используются не только для эмоциональной разгрузки, но для личностного роста и саморазвития, т.к танец способствует раскрепощению и выводу собственного ресурса изнутри в объективную реальность.
Техника Yoga dance основана на интеграции гимнастики и танца, сводящимся, главным образом, к развитию умения выражать эмоции по средствам поз, плавных жестов, движения.
Отличие Yoga dance от танцевальной терапии заключается в том, что данная техника, базируется больше на дыхательных упражнениях, направленных на стабилизацию эмоционального состояния. Движения и пластика, также, являются ключевыми особенностями техники. Интеграция движения и дыхания дает возможность полной физической и эмоциональной разгрузки.
В момент прослушивания музыки в работу включается наше воображение. Представляя различные образы, переплетая их воедино с музыкой, порождая новые сюжетные линии, мы ощущаем себя более расковано и свободно.
Полное отключение от объективной действительности, и погружение в мир воображаемый, организм перезагружает все системы, что дает возможность более продуктивного распределения ресурсов, и при этом, получить полную эмоциональную разгрузку.
Это лишь некоторые из большого количества техник и методик эмоциональной разгрузки. Подбор техник напрямую зависит от особенностей психического состояния и развития личности.
Не существует универсальных техник, дающих сто процентный положительный эффект. Более высокий эффект разгрузки можно получить при гармоничном сочетании различных техник.
Важно помнить и о том, как проводить занятия по эмоциональной разгрузке. Дабы эффект оказывал положительное воздействие на психоэмоциональное состояние, занятия должны проводится только специалистом компетентным в данной области, в противном случае, эффект может быть абсолютно противоположенным.
Арт-терапия / ред.-сост. А. И. Копытин. – М.: Когнито-центр, 2006.
Юнг К. Г. Человек и его символы.- М.: Серебряные нити, 2002. Черемнова Е. Ю. Танцетерапия. Танцевально-оздоровительные методики. – Ростов н\Дону.: Феникс, 2008.
Психологическая разгрузка: отдыхаем без отпуска
Сейчас у психологов есть неутешительная статистика, которая говорит о том, что очень высокий процент населения страдает эмоциональным выгоранием, переутомлением, депрессией. Все это происходит потому, что наши потребности часто превышают наши возможности. Мы много работаем и мало отдыхаем. И все же, если у нас не получается по каким-либо причинам поехать в отпуск, то разгрузиться и отдохнуть реально. Но перед тем как мы поговорим о правильном расслаблении, предлагаю все же узнать, каким должен быть отдых.
Секреты правильной разгрузки
Отдых должен быть регулярным
Запомните, что если вы весь год работаете на износ, а потом уезжаете на две недели на море, это не имеет никакого смысла. Отдых должен быть регулярным. Лучше давать себе передышку каждый день понемногу, чем один раз в год. Придумайте ритуалы, которые помогут вам расслабиться: теплая ванна перед сном, чтение любимой книги или прогулка в одиночестве, пусть отдых станет регулярной привычкой, а не роскошью. Раз в неделю запланируйте бассейн, поход в СПА, поездку на природу. А раз в три месяца, а, возможно, и чаще — уезжайте из города в область или в соседние города. Найдите именно тот вид отдыха, после которого вы чувствуете себя обновленным человеком. Важно понимать, что привычные виды активности, такие как кино или шоппинг, наоборот добавляют напряжение. Ходите в театр, филармонию, читайте, бывайте на природе, просто смотрите в потолок — результатом должно стать хорошее самочувствие. Сон, кстати, тоже должен быть регулярным.
Лучший отдых — это смена деятельности
Если вы постоянно находитесь в однообразии, то расслабления вам не видать. Придумайте 3-5 интересных занятий. Во время работы встаньте и походите по кабинету, если есть возможность, сходите на улицу. Не зря в школе и в университете есть перемены. Если вы работаете на свежем воздухе, наоборот, сходите на обед в кафе. Чтобы отдохнуть от одной деятельности, важно начать делать другую. Но помните, что слишком большое разнообразие также переутомляет мозг и тело, поэтому во всем хороша золотая середина. Отвлекайтесь — это помогает повысить работоспособность и снять нагрузку.
Учитесь лениться
Если вы перфекционист, а с детства вас ругали за «безделье», то знайте, что лень — это сигнал, который говорит нам: «что-то пошло не так». Научитесь иногда бездельничать, отходить от плана, просто валяться и ничего не делать. Именно в таких состояниях к людям приходят интересные идеи, а организм может отдохнуть. Иногда бывает, что мы работаем над сложным проектом, потом уезжаем за город, где к нам и приходит рабочая идея — все правильно, наш мозг сам сделал работу, когда мы дали ему отдохнуть.
Эффективные источники отдыха
Это базовая потребность человека, поэтому важно, чтобы вы спали достаточное для себя количество часов. Существует множество теорий сна, мы не будем на них останавливаться. Главное, вам важно понять, сколько приблизительно часов вам нужно, чтобы утром чувствовать себя хорошо. Какое время отхода ко сну влияет на вас благотворно, во сколько комфортно просыпаться. Если у вас есть возможность подремать днем — это отличная профилактика стресса и сокращение времени ночного сна. Именно тогда, когда мы спим, отдыхает весь наш организм. Пусть в вашей комнате висят плотные шторы, будет открыто окно — такой сон считается более крепким. Старайтесь не спать под включенный телевизор или под музыку. Пусть посторонних звуков будет как можно меньше.
Воздух и солнце
Прогулки на свежем воздухе наиболее эффективно способствуют восстановлению нашего организма. Солнце стимулирует кровообращение, снимает стресс и улучшает настроение. Свежий воздух питает наш организм кислородом, что способствует лучшей активности и работоспособности.
Здесь важно говорить о грамотном потреблении воды. Достаточное количество выпитой воды — это профилактика головных болей и болей в спине, увлажнение кожи, повышение производительности работы мозга.
Когда мы плаваем, ходим в баню или стоим под душем — мы расслабляем наше тело. Важно, чтобы ваша ванна была теплой. Горячая расслабляет тело, но активизирует нервную систему. Холодная вода будоражит. Хорошо помогает расслабиться контрастный душ, обливание холодной водой после горячей бани.
Движение и спорт
Спорт благотворно влияет на все системы человека: дыхательную, пищеварительную, сердечно-сосудистую. Благодаря движению и спорту мы становимся более стрессоустойчивыми, получаем адреналин. Важно выбрать тот вид активности, который приносит вам удовольствие: кто-то любит провести время в тренажерном зале, кому-то больше подходит плавание или бег, а для кого-то лучший спорт — это йога. Если занятие для вас в удовольствие, то больше шансов, что вы будете продолжать. Старайтесь ходить примерно час в день — это профилактика многих заболеваний и отличный способ расслабиться. Приобщайтесь к спорту, если у вас сидячая работа или вы постоянно проводите время в автомобиле.
Правильное питание
Но-но, никаких диет — это вредно! Старайтесь есть больше всего утром, много в обед, каши-супы, сухофрукты, овощи и сезонные фрукты — все это придаст сил. Перекусывайте, не ходите голодными. То, как вы едите, влияет на ваше самочувствие. Тяжелая пища и ее нерегулярные приемы способствуют переутомлению организма.
Расслабление
Чтобы восстановить силы, необходим отдых. Йога, теплая ванна, массаж, СПА — это все поможет восстановить силы. Напомню, занимайтесь этим регулярно, тогда вы будете чувствовать себя хорошо.
Отказ от негативных эмоций
Каждый день у нас возникают негативные эмоции, которые мы накапливаем. И даже, если мы говорим себе о том, что все хорошо и стараемся мыслить позитивно, легче не становится. Предлагаю избавляться от неприятных чувств классическими способами: активный спорт, танцы, громкое пение, а можно поехать в лес и хорошенько покричать.
Контакт с живой природой
Не важно, что это будет: посещение заповедника, фермы или выращивание дома цветов. Общение с природой помогает отдыхать не меньше, чем прослушивание классической музыки.
Общение с прекрасным
Прослушивание классической музыки, просмотр картин, поход в театр — все эти занятия помогают обретать гармонию с собой и чувствовать себя лучше.
Фототерапия
В психологии есть целое направление с одноименным названием. Когда вы открываете фотоальбом и просматриваете лучшие счастливые моменты своей жизни, вы тоже отдыхаете и настраиваетесь на позитив. Именно поэтому у людей такая тяга фотографировать свою жизнь, размещать кадры в социальных сетях и пересматривать их. К тому же, вы можете любоваться красивыми яркими фотографиями морских пейзажей.
Но для того чтобы ваш отдых стал еще более эффективным, важно заранее позаботиться о том, чтобы не напрягать и не нагружать себя сильнее.
Чего стоит избегать
Информационный поток
Здесь важно понимать, что мы живем в век информационной нагрузки. Информация постоянно поступает к нам. Мы смотрим телевизор, ходим в кино, серфим по сайтам, заходим в социальные сети. Наши знакомые регулярно обсуждают события, которые происходят в мире. Мы учимся, читаем. Наш мозг в итоге устает от такого обилия нового. Что делать? Оградите себя: избавьтесь от телевизора, заходите в Интернет только по работе, бывайте в тишине. Мы перегружаем свои каналы: зрительный и слуховой, когда постоянно находимся в центре событий — клубы, фильмы на большом экране, торговые центры. Безусловно, если мы живем в городе, мы не можем избавиться от всех воздействий, но точно можем их сократить до разумного минимума.
Скопление людей
Существует заблуждение, что открытым людям нет необходимости бывать в одиночестве — это не так. Если вы чувствуете переутомление, то скопление людей, допустим, в торговом центре, может усугубить ситуацию. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточно времени бывать в одиночестве — совсем не важно, как вы проведете это время (главное, чтобы не перед телевизором). Чтение хорошей книги, плавание, прогулка.
Сильные стрессы
Как известно, стресс мобилизирует наш организм и психику, делает их более выносливыми. Но в ситуации регулярного воздействия негативных факторов, вы будете уставать еще сильнее. Разберитесь со всеми стрессовыми влияниями: это могут быть неразрешенные конфликты, проблемы на работе или эмоциональная перегрузка. Сведите их к минимуму.
Неправильно распределённая нагрузка
Часто бывает так, что мы в один присест пытаемся выполнить все самое сложное. Делите трудные задачи по дням, чтобы в течение недели вы выполняли их равномерно. Тогда усталости будет меньше. И, конечно, не забывайте делегировать.
Курение и употребление спиртного
Важно понимать, что курение сигарет и спиртное дают только мнимый либо кратковременный эффект расслабления. Курение можно заменить дыхательной гимнастикой, а употребление алкоголя — завариванием расслабляющих трав, к примеру Иван-чая.
Выполнение чужой работы
Очень часто мы делаем что-то за других. Разогреваем еду взрослому ребенку, ищем по дому носки мужа, готовим отчет по работе за коллегу. Важно отказаться от чужих дел, это поможет более качественно выполнять свою работу и меньше уставать.
Прием синтетических успокоительных средств
Важно понимать, что любые успокоительные или антидепрессанты может назначить только психиатр или психотерапевт с медицинским образованием. Прием таблеток — это исключительная мера. Обычно лекарства подбираются индивидуально и применяются в дополнении к психологической помощи. Не стоит заниматься самолечением. Если ситуация вашего напряжения настолько усугубилась, что вы не можете справиться самостоятельно с помощью предлагаемых в статье средств, обратитесь к специалисту. Валерьянка, пустырник, успокаивающие травы не вызывают привыкания, но пить их следует тоже осторожно, так как они требуют увеличения дозы.
Помните, отдых должен быть регулярным и систематичным, иначе от него не будет толка. Пусть ваше расслабление длится полчаса каждый день, чем один день в месяц. Приучайте себя отдыхать и следить за собой.