Как поддержать здоровье ребенка осенью
Консультация для родителей «Как сохранить здоровье ребенка осенью»
Анисимкова Ирина
Консультация для родителей «Как сохранить здоровье ребенка осенью»
Закончился первый месяц осени и уже близки дожди, а там и первые морозы и сезонные простуды. Немного людей любят такую погоду. Мы постепенно перестраиваемся на холодную пору года, достаем со шкафов теплые куртки, шапки и варежки. Летом мы все привыкли к хорошей погоде и витаминам на столе. Сейчас же дни становятся короче, ночи длиннее, возможностей для активного отдыха все меньше. Чем не повод для скуки?
Особенно несладко школьникам, у которых начался учебный процесс. Так же тяжело и дошкольникам. Многие родители старались летом отправить своего ребенка на природу, на дачи с бабушками и дедушками, семьей отправлялись в отпуск. Малыши много бегали и прыгали и с радостью загорали под ласковым летним солнышком. Но наступил сентябрь и все «отпуска» закончились. Каждое утро дошкольники вынуждены рано вставать и отправляться в детский сад, где их ждут четкий режим дня и регулярные занятия со специалистами.
Поэтому многие маленькие дети, дети постарше (да и взрослые) осенью начинают жаловаться на недосыпание, перегрузки, проблемы с успеваемостью и хроническую усталость.
Сейчас самое время позаботиться о здоровье детей. Каждый родитель может помочь своему ребенку легче справляться с нагрузкой и хорошо себя чувствовать.
Для того, чтобы лучше адаптироваться к осеннему периоду, детям нужна более насыщенная и питательная еда. Сложно же сопротивляться вирусным атакам и низкой температуре ослабленному организму.И еще: во – первых их организм только формируется, потому им нужно больше калорий, чем взрослым; во – вторых они получают большую физическую и умственную нагрузку в саду и школе, потому им просто необходимо больше энергии. Поэтому можно порекомендовать ввести в рацион зерновые – они переваривается постепенно, снабжая организм углеводами и немалым количеством энергии на протяжении всего дня.
Кроме того, полезны будут сухофрукты, которые вы заготовили на лето. Они богаты клетчаткой и витаминами. Согласно исследованиям, они стимулируют мозговую деятельность и повышают иммунитет. Еще полезны греческие орехи. Они отлично укрепляют нервную систему и питают клетки головного мозга. Неплохими помощниками станут также фисташки (регулируют уровень сахара и холестерина в крови, кешью (улучшает обмен веществ, арахис (заболевания верхних дыхательных путей).
Кроме всего прочего, осенью детям просто необходимы жиры, которые поддерживают температуру тела. Будут также полезны для костей (так как в них много кальция, такие молочные продукты, как сыр, молоко, сметана, масло.
Детям необходимо регулярно есть продукты,которые так богаты белками: птицу, рыбу, мясо. Без них невозможен рост и развитие организма, правильный синтез гормонов.
Ни в коем разе не стоит отказываться и от физической активности.
Правильные нагрузки только улучшат здоровье вашего ребенка и помогут ему в учебе. По возможности гуляйте со своим ребенком после детского сада и обязательно – в выходные.
Безусловно, все родители знают, как опасно переохлаждение для ребенка. Однако в тоже время, стоит помнить о том, что одеваться нужно по погоде, а не кутать ребенка во всю имеющуюся одежду. Не стоит отказываться от шапки – от переохлаждения будет болеть голова и, как следствие возникнет простуда.
Для сохранения и укрепления здоровья детей обобщим вышесказанное и составим план профилактических мероприятий. Только комплекс мероприятий, то есть разнообразные действия в разных областях дают гарантированный результат.
Как составить план профилактических мероприятий для вашего ребенка?
2. Подумайте, в какую интересную игру можно поиграть всей семьей с целью «быть здоровыми». Почему это надо сделать? Когда ребенку неинтересно, он будет или саботировать или выполнять с неохотой «полезные» процедуры. Радость и польза от «здоровых привычек» у ребенка появляется только в том случае, когда это приятно, интересно, занимательно. Так что играть, или «секретничать», или путешествовать в страну Здоровья надо.
• Прогулки в любую погоду. Пусть не продолжительные по времени, но обязательные и систематические. Учтите, пожалуйста, что прогулки вместе с ребенком по магазинам способствуют обратному эффекту, то есть приобретению воздушных инфекций.
Прогулки – это нахождение ребенка на улице, пешие прогулки по парку или скверу («конные»-на велосипеде, на роликах, зимой- на лыжах). Полюбовавшись красотой осенней природы, вы способствуете развитию движений ребенка и хорошему обмену веществ, а также успешной адаптации к сырому и влажному климату.
• Водные процедуры. Перечислять и рассказывать о пользе водных процедур можно долго. Все водные процедуры прекрасно закаливают и повышают иммунитет ребенка.
Для растущего организма водные процедуры является практически незаменимыми. Они закаливают организм ребенка, развивают мышцы, способствуют росту и нормализуют состояние вегето-сосудистой системы ребенка.
К водным процедурам относятся умывание, полоскание горла, обливание конечностей и всего тела, купание в ванне, плавание в бассейне, посещение бани и сауны, поездки и отдых на море. И запомните, пожалуйста, все водные процедуры являются универсальным средством расслабления всех мышц и успокоения нервов.
Второй – использовать пожелания ребенка скушать что-то «вкусненькое и полезненькое». Да при этом еще добрую привычку воспитать у ребенка. Как этого достичь? Вам примерный рацион «вкусных и полезных привычек»:
• Начинайте прямо сейчас ежедневно по утрам и вечерам пить чай с лимоном и съедать его с сахаром вместе с цедрой. Я же говорила вам, что пример родителей – заразителен. Ну, заразите вашего ребенка добрыми и здоровыми привычками, пока это не сделала вирусная инфекция!
• Приучите ребенка к чесноку. Чеснок не обязательно есть в чистом виде. Свежий чеснок можно просто мелко нарезать и посыпать его в тарелку с супом.
• Детям нравится носить на шее «здоровые амулеты». Вот и положите в пластмассовый кокон от киндер сюрприза дольку свежего чеснока и меняйте каждое утро, а дома у кровати или на столе ребенка поставить раздавленный чеснок в блюдце.
• Купите в аптеке богатый витаминами (особенно витамином С) сироп шиповника. Добавляйте его в чай или давайте ребенку как самостоятельный напиток, разводя в теплой воде.
Вы практически обеспечите своему ребенку не только хороший иммунитет, но еще и бодрость, и работоспособность в детском саду. Почему? Потому что сироп шиповника способствует повышению активности и дает хороший заряд бодрости и энергии.
5. Беседуйте с ребенком о правилах сохранения здоровья:
• В детском саду, на улице, в общественных местах надо закрывать нос и рот, когда находишься рядом с людьми, которые чихают и кашляют.
• Перед едой мыть руки и высмаркивать нос.
• Пользоваться только своими личными вещами (носовой платок, вилка, ложка). Потому что через чужие вещи инфекция может попасть в организм ребенка.
6. Продумать гардероб ребенка. Знаете ли вы, что одной из возможных причин простуды в осенний период является несоответствие одежды ребенка погоде на улице. Почему-то одни родители перегревают своего ребенка, другие – одевают легкомысленно легко.
Чтобы ваш ребенок избежал простуды, исключите возможные причины.
Одевайте своего ребенка по сезону, не теплее и не легче необходимого.
Основные требования к одежде ребенка:
2. Головной убор или капюшон на куртке. Голову всегда держим в тепле.
Консультация для родителей «Этот День Победы… Как сохранить традиции» Консультация для родителей. 9 Мая 1945 года все дальше уходит от нас, все меньше остается ветеранов и очевидцев тех страшных событий. Как.
Фотоотчёт по опытно — исследовательской работе в рамках проекта: «Как сохранить здоровье!». Фотоотчёт по опытно – исследовательской работе в рамках проекта: «Как сохранить здоровье!». Уважаемые коллеги! В течении нескольких месяцев.
Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей. Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей. Когда иммунная система ребенка плохо работает, это.
Консультация для родителей «Чтобы ребёнок был послушным, или Как сохранить душевное спокойствие» Консультация для родителей:»Чтобы ребёнок был послушным или как сохранить душевное спокойствие». Ваш ребёнок не слушается? Кажется, он.
Консультация для родителей «Физическая активность — способ укрепить здоровье ребенка» Быть в движении-значит укреплять здоровье! Каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду.
Консультация для родителей «Прогулки с детьми осенью» Есть в осени первоначальной Короткая, но дивная пора – Весь день стоит как бы хрустальный И лучезарны вечера… Ф. Тютчев. ПРОГУЛКИ С ДЕТЬМИ.
Консультация для родителей «Здоровье ребенка в детском саду» ]Здоровье в детском саду Детский сад – это важный этап в жизни каждого маленького человечка. Но нужно понимать, что каждое дошкольное учреждение.
Консультация «Здоровье ребенка — в ваших руках» Приобщение детей дошкольного возраста к здоровому образу жизни, формирование у детей знаний о своем здоровье, умений и навыков по его.
Рекомендации родителям «Как сохранить здоровье детей» В настоящее время очень маленький процент детей, по мнению специалистов, можно считать абсолютно здоровыми. У большинства современных.
Семинар-практикум для родителей «Здоровье ребенка в наших руках» Цель: Познакомить родителей воспитанников с основными факторами, способствующими укреплению и сохранению здоровья дошкольников в домашних.
Консультация для родителей «Как поддержать здоровье ребенка осенью»
Цель: Обогатить знания родителей о витаминах, находящихся в продуктах питания, их пользе для здоровья человека. Пропагандировать здоровое детское питание.
И вновь на дворе ноябрь…Промозглость, слякоть, мало солнца. В общем, время, когда возрастает заболеваемость ОРВИ и гриппом. Защитить ребенка от болезней можно не только с помощью профилактических препаратов, но и некоторых продуктов.
Готовьте чаще фасоль, т. к. в ней вещества, способные поглощать болезнетворные вирусы и выводить их из организма.
Шампиньоны стимулируют выработку лейкоцитов, которые захватывают, поглощают опасные вирусы, бактерии.
Расставьте по дому блюдца со смесью орехов: грецкие, кедровые, фундук, миндаль, арахис, фисташки. Пусть ребеноксхватит щепотку-другую: орехи отлично укрепляют иммунитет.Приготовьте вкусное и полезное лакомство: чернослив, курагу, изюм измельчите в блендере, добавьте грецкие орехи, сок лимона и немного меда. Давайте понемногу каждое утро натощак.
Пейте зеленый чай! В нем природные антиоксиданты, которые помогают бороться с болезнями.
Антибактериальным эффектом обладают ягоды брусники, клюквы. Настой шиповника-абсолютный лидер по содержанию витамина С. В период осенних простудных заболеваний его дефицит ощущаем особо остро! Налегаем дружно на апельсины, мандарины, грейпфруты! Чай пьем с лимоном; с удовольствием кушаем протертую с сахаром черную смородину, красную смородину, облепиху. Непременно должны быть на столе для всей семьи салаты с петрушкой, укропом, из квашеной капусты.
Не забываем и про витамины А, Е, В,железо и поэтому включаем в рацион: печень, сливочное масло, яйца, морковь, оливковое масло, гречу, овсянку, мясо куры, телятины, ржаной хлеб. С кисломолочными продуктами, сырами, рыбой восполняем кальций.
Как выбирать фрукты?
Как выбирать овощи?
2 ст. л. сливочного масла
200 г цветной капусты
4 ст. л. Чернослива без косточек.
Морковь натереть на терке, слегка обжарить на масле, влить небольшое количество воды и тушить 10 минут.
Цветную капусту ошпарить, разобрать на соцветия.
Рис залить двумя стаканами горячей воды, посолить, добавить предварительно замоченные изюм, чернослив, подготовленные овощи. Тушить на медленном огне 40 минут.
Перед подачей на стол посыпать рубленой зеленью.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Анкета для родителей:
Любит ли Ваш ребенок овощи, фрукты?
Часто ли Вы готовите салаты из овощей, зелени?
Как Вы считаете, легче простуду предупредить или лечить?
Как часто Вы гуляете со своим ребенком?
Что полезного Вы сегодня узнали из консультации?
Предложите Ваши темы для консультации.
Поиграйте с Вашим ребенком в следующие игры:
«Что мама положила в суп?»
«Из чего бабушка приготовила салат?»
Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей. Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей. Когда иммунная система ребенка плохо работает, это.
Консультация для родителей «Чем занять ребенка осенью» Наступило прекрасное время года – это осень. Природа одарила богатым урожаем, под ногами начинает шуршать опавшая листва. Осень богата.
Консультация для родителей «Физическая активность — способ укрепить здоровье ребенка» Быть в движении-значит укреплять здоровье! Каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду.
Консультация для родителей «Прогулки с детьми осенью» Есть в осени первоначальной Короткая, но дивная пора – Весь день стоит как бы хрустальный И лучезарны вечера… Ф. Тютчев. ПРОГУЛКИ С ДЕТЬМИ.
Консультация для родителей «Ребёнок и его здоровье» Сегодня уделяется большое внимание здоровью детей, тем технологиям, которые направлены на решение самой главной задачи дошкольного образования.
Консультация для родителей «Здоровье ребенка в детском саду» ]Здоровье в детском саду Детский сад – это важный этап в жизни каждого маленького человечка. Но нужно понимать, что каждое дошкольное учреждение.
Консультация «Здоровье ребенка — в ваших руках» Приобщение детей дошкольного возраста к здоровому образу жизни, формирование у детей знаний о своем здоровье, умений и навыков по его.
Семинар-практикум для родителей «Здоровье ребенка в наших руках» Цель: Познакомить родителей воспитанников с основными факторами, способствующими укреплению и сохранению здоровья дошкольников в домашних.
Консультация для родителей «Как сохранить здоровье ребенка осенью»
Юлия Терехова
Консультация для родителей «Как сохранить здоровье ребенка осенью»
Консультация для родителей «Как сохранить здоровье ребенка осенью»Подготовила воспитатель: Захарова Екатерина Владимировна.
Консультация для родителей «Этот День Победы… Как сохранить традиции» Консультация для родителей. 9 Мая 1945 года все дальше уходит от нас, все меньше остается ветеранов и очевидцев тех страшных событий. Как.
Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей. Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей. Когда иммунная система ребенка плохо работает, это.
Консультация для родителей «Чем занять ребенка осенью» Наступило прекрасное время года – это осень. Природа одарила богатым урожаем, под ногами начинает шуршать опавшая листва. Осень богата.
Консультация для родителей «Чтобы ребёнок был послушным, или Как сохранить душевное спокойствие» Консультация для родителей:»Чтобы ребёнок был послушным или как сохранить душевное спокойствие». Ваш ребёнок не слушается? Кажется, он.
Консультация для родителей «Физическая активность — способ укрепить здоровье ребенка» Быть в движении-значит укреплять здоровье! Каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду.
Консультация для родителей «Как осенью сохранить здоровье своего ребенка?»
Евгения Нагорная
Консультация для родителей «Как осенью сохранить здоровье своего ребенка?»
Наступила осень и уже близки дожди, а там и первые морозы и сезонные простуды.
Поэтому сейчас самое время позаботиться о здоровье своих малышей. Каждый родитель может помочь своему ребенку легче справляться с нагрузкой и отлично себя чувствовать.
Для того, чтобы детям лучше адаптироваться к осеннему периоду, малышам нужна более питательная и насыщенная еда. Ослабленному организму сложно сопротивляться вирусным атакам и низкой температуре, поэтому им нужно больше калорий, чем взрослым.
Очень полезны будут сухофрукты, которые богаты клетчаткой и витаминами. Сухофрукты повышают иммунитет и стимулируют мозговую деятельность. Не менее полезны грецкие орехи. Они питают клетки головного мозга и отлично укрепляют нервную систему.
Кроме всего перечисленного, осенью детишкам просто необходимы жиры,такие как: сыр, молоко, сметана, масло, творог, которые отлично поддерживают температуру тела и укрепляют кости детей.
Нельзя исключать из рациона детей продукты,которые богаты белками: птицу, рыбу, мясо, яйца. Без них невозможен рост и развитие организма.
Ни в коем случае не стоит отказываться и от физических нагрузок.
Правильные физические упражнения не только улучшат здоровье вашего малыша, но и помогут ему в учебе. Обязательно гуляйте со своим ребенком после детского сада, давайте ему возможность надышаться свежим воздухом.
Прогулки должны быть в любую погоду. Пусть не продолжительные по времени, но обязательные и систематические.
Полюбовавшись красотой осенней природы, вы способствуете развитию движений ребенка и хорошему обмену веществ, а также успешной адаптации к сырому и влажному климату.
Осенняя витаминизация детей.
• Начинайте прямо сейчас ежедневно по утрам и вечерам пить чай с лимоном и съедать его с сахаром вместе с цедрой. Я же говорила вам, что пример родителей – заразителен. Ну, заразите вашего ребенка добрыми и здоровыми привычками, пока это не сделала вирусная инфекция!
• Приучите ребенка к чесноку и луку. Чеснок не обязательно есть в чистом виде. Свежий чеснок можно просто мелко нарезать и посыпать его в тарелку с супом.
• Детям нравится носить на шее «чесночные амулеты». Вот и положите в пластмассовый кокон от киндер сюрприза дольку свежего чеснока и меняйте каждое утро, а дома у кровати или на столе ребенка поставить раздавленный чеснок в блюдце.
• Купите в аптеке богатый витаминами (особенно витамином С) сироп шиповника. Добавляйте его в чай или давайте ребенку как самостоятельный напиток, разводя в теплой воде.
Таким образом вы практически обеспечите своему ребенку не только хороший иммунитет, но еще и бодрость, и работоспособность в детском саду и не нужно будет отдавать большие денюжки в аптеку.
Не забывайте беседовать с ребенком о правилах сохранения здоровья: тем более сейчас в такое время, когда везде и всюду может атаковать коронавирусная инфекция.
• Перед едой мыть лицо и руки, высмаркивать нос.
• Пользоваться только своими личными вещами (носовой платок, вилка, ложка). Потому что через чужие вещи инфекция может попасть в организм ребенка.
Не менее важно одевать своего ребенка по сезону, не кутать малыша.
Ноги должны быть сухие и теплые, голова всегда должна быть в тепле.
Будьте здоровы!
Консультация для родителей «Этот День Победы… Как сохранить традиции» Консультация для родителей. 9 Мая 1945 года все дальше уходит от нас, все меньше остается ветеранов и очевидцев тех страшных событий. Как.
Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей. Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей. Когда иммунная система ребенка плохо работает, это.
Консультация для родителей «Чем занять ребенка осенью» Наступило прекрасное время года – это осень. Природа одарила богатым урожаем, под ногами начинает шуршать опавшая листва. Осень богата.
Консультация для родителей «Чтобы ребёнок был послушным, или Как сохранить душевное спокойствие» Консультация для родителей:»Чтобы ребёнок был послушным или как сохранить душевное спокойствие». Ваш ребёнок не слушается? Кажется, он.
Консультация для родителей «Физическая активность — способ укрепить здоровье ребенка» Быть в движении-значит укреплять здоровье! Каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду.
Как поддержать иммунитет ребенка осенью? Советы специалистов
Учебный год только начался, а родители уже волнуются, как уберечь детей от болезней. Еще бы, ведь на обычные сезонные вспышки ОРВИ и гриппа может наложиться опасность заражения коронавирусом.
«Что касается Covid-19, то рекомендации, как избежать заражения, все уже выучили наизусть, – сказала в интервью «МИР 24» участковый врач, педиатр Ольга Никифорова. – Кстати, если соблюдать все меры безопасности, то и ОРВИ, и грипп этой осенью не прилипнут к нашим детям. Никогда еще пропаганда мер профилактики вирусных заболеваний не была на таком высоком уровне, как сейчас. Плакаты и наклейки, агитирующие мыть руки и носить маски, сейчас занимают самое видное место и в транспорте, и в поликлиниках, и в других общественных местах. Медицинские маски тоже, безусловно, помогут снизить заболеваемость в целом. Правда, при условии, что маска будет меняться регулярно, а ребенок научится не снимать ее в местах скопления людей».
Тем не менее, врачи предупреждают, что осень – это еще и время обострения детских хронических заболеваний, будь то гастрит, цистит или гайморит: у кого какая система организма обычно барахлит, там осенью и жди проблем. Причем уже в сентябре, когда, казалось бы, еще и осень по-настоящему не началась. Почему так происходит и как избежать болезней в самом начале учебного года, рассказали в интервью «МИР 24» врачи и психологи.
Специалисты утверждают, что осенью на организм ребенка влияет целый комплекс негативных факторов. Это и уменьшение солнечной активности, и большие суточные перепады температур, и вынужденное снижение физической активности детей, и то, что они сразу попадают в условия близкого контакта с множеством других детей, и общий недосып, который накапливается у школьников уже к концу первой учебной недели. Но самый главный фактор – психологический стресс в связи с окончанием лета, затяжной вольницы, и с ожиданием каждодневной учебы, холодной и темной осени, а потом еще и зимы. Ведь детям новый учебный год кажется почти бесконечным и довольно безрадостным. Чтобы ребенок мог легче пережить адаптацию к учебе, родители могут очень многое сделать для него.
Больше радости и легкости
Ребенок, как и взрослый человек, у которого закончился отпуск, остро нуждается в том, чтобы переход к работе был постепенным. «Учебная и прочая нагрузка должна быть дозированной, – сказала в интервью корреспонденту «МИР 24» психолог Виктория Тимофеева. – Иными словами, не стоит одновременно с началом учебного года нагружать ребенка посещением нескольких кружков и секций или сразу же отправлять его на дополнительные занятия, например, по иностранному языку. Это все стоит вводить постепенно, в течение месяца-полутора. И если оказывается, что ребенок не справляется с большими нагрузками, то стоит что-то исключить. Настаивать и тем более заставлять не нужно».
Очень важно добавить радости и легкости в жизнь вашего ребенка. Запланируйте в ближайшие выходные какой-то совместный отдых: что-то, что порадует его, о чем он сможет мечтать всю неделю. А потом – что-то новое, и так все время, чтобы учеба была только частью его и без того наполненной мечтами и радостью жизни.
Как утверждают специалисты, здоровье школьника очень зависит от того, нравится ли ему место учебы или нет, есть ли у него там друзья, как ребята и учителя встречают его, хвалят ли его. Психологи установили, что даже подростку необходимо, чтобы на него обратили внимание как минимум семь раз за день, причем в позитивном ключе. Тогда он чувствует себя хорошо и спокойно. Что же говорить о ребенке помладше.
Дефицит внимания и похвалы лишь отчасти могут восполнить родители. Поэтому если ребенок не очень успешен в школе, то нужно найти такое место (секцию или кружок), где его будут искренне хвалить. Тогда и школьные дела у ребенка постепенно наладятся.
Где «тонко», там и профилактика
Каждое из хронических заболеваний, которое есть у ребенка, осенью требует особого внимания и особой диеты. В сентябре-октябре надо соблюдать именно такие меры, которые вы обычно применяете при обострении. «Например, детям страдающим гастритом, рекомендуется перейти на вегетарианские протертые супы, избегать острого и жирного. Можно неограниченно есть отварную рыбу и отварное мясо, – говорит Ольга Никифорова. – Если ребенок страдает частыми циститами, то ему поможет отказ от острого и травяные мочегонные чаи: отвары брусничного листа, березовых почек, кукурузных рылец, почечный чай, клюквенный и брусничный морсы. Не нужно ждать обострения, начните все это принимать прямо сейчас. При вегетососудистой дистонии, а также просто при снижении жизненного тонуса у подростков хорошо пропить курс витаминов и по назначению врача – адаптогенов: растительных препаратов для поддержки организма осенью. Их пьют утром и днем по 5-10 капель, растворяя в воде».
По словам специалистов, чтобы избежать осеннего обострения хронических болезней, самое верное решение – прямо сейчас, пока еще все хорошо, записаться к профильному врачу и получить рекомендации, какие меры помогут именно вашему ребенку не заболеть осенью.
Другой совет абсолютно для всех родителей – обеспечить детям и подросткам ежедневное занятие физкультурой или спортом. Вот что говорит ученый-иммунолог, автор книги «Иммунитет» Дженна Маччиоки: «Каждое однократное занятие физкультурой или спортом незамедлительно оказывает огромное положительное влияние на иммунную систему. И от этой реакции организма зависит, насколько хорошо работают лимфоциты, а также состояние каждой отдельной клетки, отвечающей за иммунитет. Физическая активность – это основной инструмент хорошего здоровья и сбалансированного иммунитета».
По словам иммунолога, не менее важно также следить за тем, чтобы дети высыпались. Ученые доказали, что сон и иммунитет взаимосвязаны.«Увеличение продолжительности сна вряд ли сделает вас совсем неуязвимым для болезней, однако недостаток сна очень быстро приводит к разбалансировке иммунитета, при которой одни его элементы чрезмерно усиливаются, а другие ослабевают, – говорит Дженна Маччиоки. – При нехватке сна в нашей сбалансированной системе происходит резкая активизация молекул, вызывающих воспалительную реакцию, и это может наносить серьезный вред всему организму. Многочисленные исследования показывают, что недостаток сна ослабляет иммунную систему и замедляет выздоровление и восстановление». Поэтому настаивайте на том, чтобы дети ложились спать пораньше, причем без гаджетов.
Питание и витамины
Врачи утверждают, что для профилактики болезней осенью очень важно, чтобы ребенок питался правильно: вовремя, притом полезной и разнообразной пищей. Как сказал в интервью «МИР 24» руководитель отдела медицинского обучения Basis Genomic Group, врач-эндокринолог и диетолог Михаил Заботин, надо избегать фастфуда, а также избыточного количества сахара и соли.
«В ежедневном рационе ребенка обязательно должны быть молочные продукты, мясо и рыба, несколько порций овощей и фруктов. Также хорошо, когда есть возможность в течение всего года давать ребенку лесные и садовые ягоды, пусть даже и после их разморозки», – сказал врач.
По словам Дженны Маччиоки, к снижению иммунитета может приводить нехватка белковой пищи. «Когда люди говорят о белке, обычно все внимание приковано к наращиванию мышц. Но иммунной системе для бесперебойной работы тоже нужен белок. Важную роль в организме играют аминокислоты (из которых состоят белки). Благодаря им работают мышцы, образуются клетки крови, растут волосы и формируются ферменты, такие как гемоглобин, обеспечивающий насыщение крови кислородом. Кроме того, белок необходим иммунной системе для строительства и восстановления тканей и борьбы с инфекциями. Исследования на животных показали, что иммунная система может значительно пострадать при снижении потребления белка всего на 25% от нормы», – говорит эксперт. Поэтому в рационе школьников должно быть много белковой пищи (это яйца, мясо, бобовые, зелень), нужно также давать в школу полезные перекусы (орехи, белковые батончики).
«Школа – это самый верный способ потерять здоровье, если не кормить ребёнка завтраком дома, – говорит врач, нутрициолог, генетик, эксперт по сбалансированному питанию Елена Бахтина. – Давайте контейнер с домашней добротной едой на обед. В школьной столовке одни пустые углеводы». По словам эксперта, очень важен и питьевой режим. «Проверьте, есть ли в классе источник питьевой воды. Он обязан быть. Семилетка имеет потребность в воде 100 мл на кг веса. Это более 2 литров в день! Пусть пьет вдоволь», – говорит врач
«Не стоит пренебрегать также витаминами и минералами, которые мы не в состоянии в полной мере получить из пищи, – говорит эксперт Фонда развития науки Ольга Атькова. – В том числе к таким элементам относится йод. По официальным данным, до 70% населения нашей страны страдают от йодного дефицита в большей или меньшей степени, и дети не исключение. Между тем, достаточный уровень йода в рационе ребенка играет огромную роль в поддержании иммунитета, а также для нормального физического и умственного развития ребенка».
Осенью начинает ощущаться и дефицит витамина D, который вырабатывается только под воздействием солнечных лучей. «Витамин D помогает иммунной системе справляться с вирусами и бактериями (вот поэтому мы чаще болеем зимой), – говорит Дженны Маччиоки. – В последнее время медики приходят к выводу, что при высоком содержании этого витамина организму проще бороться с целым рядом заболеваний, в их числе астма, депрессия, сердечно-сосудистые болезни и многое другое. Всем давно пора понять, что для сохранения здоровья мы нуждаемся не только в пище, воде и комфортном жилище, но и в солнечном свете: это полезно и для костей, и для иммунитета, и для микробиоты».
Секреты для родителей часто болеющих детей
«Дети дошкольного и школьного возраста чаще всего активно заражаются респираторными заболеваниями, начиная с сентября и вплоть до весны. Это связано с продолжительным и регулярным пребыванием в коллективах с очень плотными контактами, – говорит Михаил Заботин. – Причем, если одни дети болеют ОРЗ 4-5 раз в год, то другие попадают в категорию «часто болеющих детей» с эпизодами от 10 до 12 раз в год».
«Важно понимать, что «бесконечно сопливого» ребенка не вылечить каплями в нос и иммуномодуляторами, а летний отдых, полноценное и здоровое питание, витаминизация являются лишь факторами профилактики респираторных инфекций», – говорит врач.
По словам специалиста, если ребенок часто болеет, то речь должна идти о необходимости изменения всего образа жизни, а это не только корректировка питания; но и закаливание, и физкультура, а лучше даже спорт. Вот несколько советов от Михаила Заботина.