Как поддерживает форму холли берри

Секреты красоты Холли Берри: секреты питания и тренировки

Всегда улыбчивая и привлекательная Холли Берри уже давно «разменяла» шестой десяток, но ее внешние данные ничуть не хуже, чем у 25-летних моделей с мировых подиумов. Как этой красотке удается сохранять стройную подтянутую фигуру и оставаться вечно молодой? Неужели время над ней не властно?

Холли Берри – тернистый путь к мечте

Будущая звезда родилась в обычном «черном» районе, где не было больших перспектив для будущего. Мать была белой и ее вообще не принимала большая часть населения афроамериканской провинции. Отец бросил семью рано и Холли, вместе с сестрой, воспитывала одна мама. Девочка с детства была бойкой и всегда понимала, что будущее только в ее руках.

Чуть позже семья переехала в другой более благоустроенный район. Здесь Берри окончила школу и устроилась на первую в жизни работу – продавцом в супермаркете, а параллельно училась в колледже на журналиста. Ее активная жизненная позиция «заряжала» друзей и знакомых. Девушка успевала работать, учиться и вдобавок заниматься общественной деятельностью.

После были первые конкурсы красоты, где ее заметили и стали приглашать на роли в сериалах. Сначала это были эпизоды, но благодаря своему таланту и милой внешности Холли быстро получила огромную популярность и любовь поклонников.

Сегодня известная голливудская актриса получает за роль от 10 млн. долларов, а снять ее в своих работах мечтают сотни режиссеров с мировым именем.

Интересные факты из жизни звезды

До 19 лет Холли не обращала внимания на свой образ жизни. Она могла выпить алкоголь, курила, кушала то, что хотелось. Но в 20 лет страшный диагноз – сахарный диабет 1 типа, прозвучал, как приговор. Звезда одумалась и пересмотрела свои взгляды на жизнь.

Из ее рациона исчезли: алкоголь, жирная пища, хлеб и мучное. Сахар она вообще стала сравнивать с ядом. Его она привыкла подменять заменителями, что активно пропагандирует и среди своих двух детей. Кстати, опаска к сахару, возникла не только из-за болезни, но и потому, что именно этот компонент сильно портит фигуру и кожу, которая так важна для любой медийной личности.

Сейчас в рационе Холли Берри большое количество фруктов, овощей, рыбы и очень много чистой воды, ведь именно ее звезда считает источником жизненных сил и энергии. При этом не умиляется важность растительного белка. Вообще актриса старается придерживаться, так называемой кетодиеты, где преимущество отдается жирам, а углеводы сводятся на «нет», особенно сложные. Питается она очень маленькими порциями, но по 4-5 раз в день.

Чтобы подбадривать себя в течение тяжелого съемочного графика, Холли выделяет время для употребления протеиновых коктейлей.

Накануне своего 53-его дня рождения актриса призналась, что с возрастом ей все тяжелее дается красота и чтобы выглядеть достойно приходится все чаще корректировать индивидуальное ежедневное меню.

Источник

Секреты красоты Холли Берри: как актриса ухаживает за кожей, волосами и зоной декольте

Красота

Каждый выход Холли Берри сопровождается восторженными комплиментами в адрес внешности актрисы. Действительно, в свои 50 лет Берри выглядит невероятно молодой и привлекательной. В чем же секрет сияющей и гладкой кожи Холли Берри, подтянутой фигуры и блестящих волос? SPLETNIK.RU узнал, как актриса ухаживает за собой.

Холли Берри говорит, что перед тем, как нанести макияж, она всегда протирает лицо розовой водой, а также часто использует это натуральное средство в течение дня. Заметим, что за кожей Холли Берри постоянно ухаживает с 20 лет, и результат такой дисциплинированности виден невооруженным взглядом.

Холли Берри, 1990 год

— рассказывала Холли Берри американскому изданию InStyle.

Салонная процедура обходится актрисе в 150 долларов и включает в себя трехступенчатую систему: пилинг, увлажнение и кислородную маску. Такой уход подтягивает кожу и уменьшает поры.

На чистую, красивую и сияющую кожу макияж ложится лучше и держится дольше,

Холли Берри

У Холли Берри от природы вьющиеся волосы, поэтому в уходе она использует исключительно средства, предназначенные для кудрей. Холли — поклонница американской марки Mixed Chicks, чьи средства в среднем стоят 20 долларов.

Когда я решаю походить с кудрями, то после мытья наношу на волосы несмываемый кондиционер. Если я планирую выпрямить волосы, то использую обычный кондиционер во время мытья, а после сушу волосы и делаю укладку,

Холли Берри

Холли Берри признается, что не сидит на диетах, просто постоянно придерживается правильного питания: ест пять раз в день маленькими порциями, а ее рацион преимущественно состоит из овощей и белков.

У меня диабет второго типа, поэтому я вынуждена круглый год следить за тем, что ем. Я также занимаюсь спортом три раза в неделю, иногда и больше. Очень люблю кардиотренировки, так как это полезно для сердца. Еще делаю упражнения с легким весом,

— рассказывала Холли Берри.

Актриса правильно питается шесть дней в неделю, а один день позволяет себе некоторые гастрономические слабости, которые не вписываются в понятие «здоровая еда».

Холли Берри

В повседневной жизни Холли Берри не пользуется декоративной косметикой, и она может себе это позволить, ведь у нее гладкая, сияющая кожа и красивые черты лица.

Если я не работаю, то не крашусь. Мне кажется, это прекрасная возможность, чтобы дать коже отдохнуть от косметики. Я очень тщательно ухаживаю за кожей, поэтому могу спокойно выйти на улицу без мейкапа,

— призналась актриса журналу Allure.

Перед выходом из дома Холли Берри всегда наносит солнцезащитный крем и бальзам для губ.

Я защищаю кожу от солнца круглый год, даже в середине зимы,

Кстати, у актрисы есть секрет того, как ухаживать за губами.

Нужно помассировать губы зубной щеткой с мягкой щетиной. Кожа становится гладкой, кровь приливает к губам и делает их ярче. Затем я наношу простой бальзам. Губы выглядят отлично,

Зона декольте Холли Берри часто становится предметом обсуждения и объектом зависти. В фильме 2001 года»Бал монстров» Берри обнажила свою грудь, и многие тогда поразились невероятной красоте натуральных округлостей актрисы. Восзищает то, что 15 лет спустя зона декольте Холли Берри, которая, к слову, родила двоих дете, выглядит так же прекрасно. В чем же ее секрет?

Холли Берри в фильме «Бал монстров»

Я очень тщательно выбираю белье. Когда я была еще подростком, мама постоянно повторяла мне: «Если не хочешь, чтобы со временем твоя грудь свисала до колен, то всегда носи бюстгальтер, даже когда спишь». Для меня очень важно, чтобы бюстгальтер был удобный, потому что я его практически не снимаю,

— без стеснения заявила Холли. Актриса также призналась, что использует для шеи, груди и зоны декольте классический крем De La Mer, большая упаковка которого обходится ей в две тысячи долларов.

Холли Берри

Глядя на Холли Берри, сомнений не остается — все ее советы действительно работают!

Источник

Бокс, вино без сульфитов и медитации: как Холли Берри создала идеальную версию себя

Звездные диеты и фитнес

В английском языке есть слово fitspiration, аналог которого в русском подобрать сложно. Оно состоит из двух слов: fitness, что означает фитнес, и inspiration, что переводится как вдохновение. Фитспирейшен можно перевести как «мотивация для поддержания себя в отличной форме». А если говорить о людях, то лучший пример фитспирейшена — это знаменитая голливудская актриса Холли Берри, которой сегодня исполняется 55 лет.

На протяжении долгих лет звезда следит за собой и много и усердно тренируется, чтобы оставаться в форме (и она впечатляет!). В последние месяцы актриса тренировалась еще упорнее, так как готовилась к съемкам в своем режиссерском дебюте — фильме «В синяках» (Bruised), где она играет звезду смешанных единоборств. Холли — настоящий боец с невероятной силой воли и стойкостью, и даже перелом двух ребер не помешал ей продолжить съемки.

Холли Берри не раз говорила, что не сразу пришла к тому образу жизни, каким живет сейчас: потребовались годы, чтобы найти то, что подходит именно ей. Зато сейчас актриса знает — она стала лучшей версией самой себя. Как Холли Берри поддерживает свою физическую форму, каких правил в питании придерживается и из чего состоит ее бьюти-рутина, рассказываем в нашем материале.

1. Упражнения, задействующие несколько групп мышц

Холли Берри предпочитает комплексные упражнения на все тело, нежели на одну группу мышц. К примеру, для того чтобы прокачать пресс, она делает приседания, при которых также задействуются мышцы живота. А вот простые скручивания или подъемы корпуса она не делает.

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

Исключения бывают, только если ей нужно добиться определенного телосложения для роли в фильме.

2. Разнообразные тренировки

Холли не зацикливается на одном направлении в фитнесе. Она делает разные тренировки: высокоинтенсивные кардиотренировки, силовые, плиометрические, занимается бегом и боксом.

Берри признается, что является большой поклонницей планки — упражнения, направленного на пресс.

Одно упражнение на пресс, которое я довольно часто включаю в свои тренировки, — это планка. Планка сильно повлияла на мои мышцы кора и общую силу. Иногда я стою в планке так долго, как могу. Сначала у меня начинает болеть пресс, но затем горит все тело,

Холли — давняя поклонница бокса. Этим видом спорта она занимается уже 10 лет.

Бокс по-прежнему считается одной из лучших тренировок для всего тела. Занимаясь спортом, вы лепите каждую мышцу и сжигаете основные калории и жир. Бокс значительно снижает уровень стресса, развивает координацию рук и глаз, придает уверенности и делает вас дисциплинированнее.

Я занимаюсь боксом последние 10 лет, а в течение последних трех делаю это регулярно. Мне нравится, что я всегда учусь бросать себе вызов и прорабатываю новые мышцы,

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

В свою тренировочную программу актриса также включает йогу и стретчинг.

Иногда она занимается йогой перед своими высокоинтенсивными тренировками в качестве разминки. Холли признавалась, что эта практика для нее один из любимых способов, чтобы размяться и избежать травм.

А вот после тренировки Берри делает растяжку.

Фитнес — это не только бег, силовые тренировки и работа кулаками. Для меня быть спортивной и суперподтянутой — это еще и быть спокойной, тянуться и дышать. Включение растяжки в мою фитнес-программу помогает моим мышцам оставаться гибкими, повышает мою подвижность и диапазон движений и, самое главное, помогает мне избежать травм,

Тренировка от Холли Берри:

— 40 выпадов со сгибанием предплечья;

— 20 приседаний с подъемом веса над головой;

— 38 выпадов со сгибанием предплечья;

— 19 приседаний с подъемом веса над головой;

— 36 выпадов со сгибанием предплечья;

— 18 приседаний с подъемом веса над головой.

Продолжать до тех пор, пока количество подходов не дойдет до нуля.

Холли Берри с тренером Питером Ли Томасом

Холли сочетает популярное в последнее время интервальное питание и кетодиету, суть которой заключается в употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием жира и умеренным содержанием белка. Такое питание Берри, которая страдает диабетом второго типа, подходит.

Чтобы регулировать свой уровень инсулина, Холли употребляет мало углеводов. Это замечательный способ оставаться в отличной форме,

— объяснял ее тренер Питер Ли Томас.

Звезда навсегда отказалась от макарон, риса и хлеба.

Актриса обычно ест два раза в день и не завтракает. А ее тренер рассказывал, что первый раз Холли ест после его тренировки, что является обедом и завтраком вместе взятыми.

Как правило, это стейк с большой порцией зеленого салата. Или же она может съесть курицу вместе с листьями темно-зеленого салата. Также она может съесть два или три яйца,

Перекусывает звезда обычно овощами (сельдереем, огурцами) и ягодами (черникой, малиной, голубикой и ежевикой).

На ужин Холли ест мясо (это может быть баранья отбивная) или кетогенное рагу, состоящее из цветной капусты, брокколи и сывороточного протеина.

Что же до сладостей, то Холли их почти не ест. Исключение она делает только в дни рождения детей — 13-летней Налы и семилетнего Масео.

Свой день актриса начинает со стакана воды, иногда выжимая в него немного лимонного сока. А сразу после этого она пьет аминокислоты, которые помогают ей наращивать мышечную массу.

В течение дня и перед сном Берри пьет костный бульон. Актриса говорит, что в нем очень много коллагена, который очень полезен для кожи.

Утром натощак она пьет зеленый сок или особый кофе, который называют bulletproof (пуленепробиваемый) coffee. Рецепт его прост: в обычный черный кофе добавляется масло МСТ (это разновидность жирных кислот) и несоленое масло категории grass-fed (то, которое сделано из коровьего молока).

Этот напиток снискал большую популярность в США и очень распространен среди голливудских звезд.

Может показаться, что диета Холли очень строгая и не предполагает никаких лакомств. Однако это не так. Актриса, к примеру, любит вино и включает его в свой рацион. Правда, вино Берри пьет не любое, а то, которое подходит для ее кетодиеты, — без сульфитов и с низким содержанием сахара.

Секреты красоты и уход за собой

Холли не скрывает, что уже много лет пользуется услугами одного и того же косметолога, Ольги Лоренцин, и что ее сияющая кожа — заслуга специалиста. Холли к советам своего косметолога всегда прислушивается и регулярно самостоятельно делает дома пилинги.

2. Самодельные маски для лица

Берри никогда не пренебрегает домашним уходом, а маски для лица она делает ежедневно. Причем по собственному рецепту: она смешивает заваренный зеленый чай, куркуму, лимонный сок и обычный йогурт.

Холли любит проводить время на свежем воздухе. Но чтобы это принесло организму только пользу, актриса никогда не пренебрегает солнцезащитным кремом.

Я пользуюсь солнцезащитным кремом с 16 лет. Я использую SPF 30, потому что не думаю, что кремы с более высокой степенью защиты непременно более эффективны,

Профессия обязывает Холли Берри всегда быть на высоте — на съемках, премьерах и светских выходах она должна быть во всеоружии. Но в обычной жизни звезда дает своей коже отдохнуть и крайне редко пользуется декоративной косметикой.

Если я не работаю, то не крашусь. Мне кажется, это прекрасная возможность дать коже отдохнуть от косметики. Я очень тщательно ухаживаю за кожей, поэтому могу спокойно выйти на улицу без мейкапа, — отмечала она.

Хорошо выглядеть Берри помогает не только внешний уход, но и внутреннее состояние. Поэтому она часто медитирует.

Моя медитативная практика — это мой способ оставаться сильной и сосредоточенной для самой себя, а также для моих детей, когда дела идут не очень хорошо. Я надеюсь, что сегодня все найдут минутку, чтобы перевести дух. Вы этого заслуживаете,

6. Счастливая личная жизнь

Не зря говорят, что внешний вид во многом зависит от внутреннего состояния. Уже около года актриса встречается с певцом Ваном Хантом, рядом с которым она выглядит очень счастливой.

Холли Берри и Ван Хант

Холли Берри в фильме «Умри, но не сейчас», 2002 год
Холли Берри, 2002 год
Холли Берри, 2002 год
Холли Берри, 2003 год

Источник

Как поддерживает себя в форме Холли Берри? Рассказывает ее тренер

На только что прошедшем кинофестивале в Торонто фурор произвел фильм «В синяках» (Bruised) – режиссерский дебют Холли Берри. Она же сыграла в нем главную роль – бойца смешанных единоборств Джеки по прозвищу Справедливость. По сюжету ей, чтобы вернуть маленького сына, предстоит сразиться с одной из самых беспощадных молодых звезд боев без правил.

Картину уже купил Netflix, а критики отметили игру Холли – на ринге ее действительно не отличить от профессиональной спортсменки.

Между тем, по признанию актрисы, ради это го персонажа она не особо меняла программу своих тренировок, ведь все ее роли – Женщины-кошки, супергероини Шторм в «Людях Икс», девушки Бонда, смертоносной убийцы Софии в « Джоне Уике-3 » – требовали хорошей физической подготовки. «Я уже и не помню, когда у меня был день без тренировок», – смеется Берри.

Кадр из фильма «В синяках»

Как Холли поддерживает себя в спортивной форме?

«Все эти роли дали мне понять, что нет предела возможностям человеческого тела. Но сейчас, в свои 54, я, пожалуй, нахожусь в своей лучше форме, – говорит Берри. – Все благодаря моему «секретному оружию» – персональному тренеру».

В течение последних пяти лет актрису тренирует голливудский фитнес-гуру Питер Ли Томас. «Когда я впервые увидел Холли, я понятия не имел, сколько ей лет, я никогда этим не интересовался, а когда узнал, был потрясен, потому что у нее дисциплина 25-летнего атлета! Не будь Холли актрисой, я подумал бы, что она профессиональная спортсменка».

С тренером Питером Ли Томасом

Примерный план тренировок

Утром Холли 30 – 40 минут делает кардиозарядку на эллиптическом тренажере. А днем – основная тренировка, которая длится полтора-два часа.

Понедельник

Тренировка в стиле боевых искусств. Это микс традиционных боксерских ударов, ударов ногами из муай-тай, джиу-джитсу и капоэйры для мобильности.

Такая тренировка укрепляет все основные мышцы тела, развивает координацию и способствует похудению. Но самое главное – вы не перестаете учиться, ведь никогда не знаешь, что твой спарринг-партнер сделает дальше.

Вторник

На вечеринке Vanity Fair

Среда

Одно из любимых упражнений Холли – «конькобежец», имитация катания на коньках, только в прыжке. Оно развивает координацию и требует больших усилий, но при этом вес е лое.

Четверг

Пятница

Силовая тренировка. Основа основ для укрепления и развития мышц: приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, отжимания, жимы лежа и др. Каждое из упражнений можно видоизменять, усложнять. Например, отжимания от пола можно делать с хлопком, поднятой рукой или на мяче.

Важно, что и в дни отдыха актриса не лежит на диване, а продолжает работать над своим телом: бегает, плавает в бассейне или делает упражнения на растяжку и расслабление. Например, асаны из йоги или раскатку мышц на фоам-роллере. «Для меня быть спортивной – значит не только быстро махать кулаками, но и уметь замереть в одной позе, растянуться до шпагата и правильно дышать», – говорит Берри.

Источник

Диета и дневной рацион Холли Берри

«Но какое бы огромное значение н и имел для меня спорт, я считаю, что то, что мы едим, оказывает наибольшее влияние на наше здоровье, – говорит актриса. – Я на личном опыте убедилась в огромной силе правильного питания. С тех пор как в 22 года мне поставили диагноз диабет 1- го типа, я круто изменила свой рацион, и сейчас чувствую себя хорошо. Чем старше я становлюсь, тем пристальнее слежу за тем, что я ем. С каждым годом красота дается все сложнее».

Кетодиета

«Самый частый вопрос: сложно ли было отказаться от сладкого и чем я заменяю его теперь? Скажу честно: было невыносимо. У меня начались головные боли и перепады настроения. Однако через пару недель это прошло. Теперь, даже если вы поставите передо мной гигантский торт, я легко откажусь. Единственное, когда я ем сладкое, – это дни рождения моих детей. А так обычно мой десерт – ежевика или малина».

А вот отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов дался актрисе легче. Она заменяет их растительными жирами и низкокалорийными овощами. «Например, вместо картофельного пюре я готовлю пюре из цветной капусты с маслом и солью. Оно такое вкусное и сливочное, что мои дети даже не видят разницы. Или вместо обычной пасты я варю лапшу из кабачков».

Вот примерный рацион на день

Чтобы улучшить результаты кето-диеты, Холли практикует интервальное голодание 16/8: 16 часов голодает (большая часть времени приходится на сон), а в оставши е ся 8 часов ест, пропуская завтрак.

Около двух часов я готовлю себе обед – это мой первый прием пищи. Это может быть простой суп с разными овощами и курицей, который я посыплю сыром. Или салат из зелени, помидоров, оливок, болгарского перцев и авокадо, который я заправляю оливковым маслом. К салату обычно добавляю что-то белковое, например креветки, курицу, говядину, баранину или рыбу.

Перекус

В качестве перекуса – сельдерей, огурцы или ягоды. Зимой моя любимая закуска – домашние чипсы из капусты. Их легко приготовить: заправьте капусту оливковым маслом, посолите и бросьте в духовку.

Еще обожаю костный бульон или попросту холодец. Это мой эликсир молодости. Покупаю в мясной лавке кости – те самые, которые продавцы обычно выбрасывают, и варю их сутки на медленном огне. Получившийся бульон пью на протяжении дня – это же коллаген в чистом виде!

Стейк с большим зеленым салатом из шпината и капусты кейл. Или рагу из цветной капусты, брокколи и тофу.

Источник