Как подготовить себя к осени
Как подготовиться к осени? Советы специалистов и рецепты
Питание на пороге осени
Советует диетолог Мария Литвинова:
Сентябрь – это бархатный сезон для отдыхающих на море, но опасное время для худеющих. Уменьшается количество солнечных дней, продолжительность светового дня, в организме снижается уровень серотонина, и многих людей тянет на сладкое и углеводистую пищу. Чтобы это предотвратить, можно заранее подготовиться к наступлению осени. Ограничьте крахмалистые и мучные продукты – картофель, изделия из муки, макароны.
Уже сейчас добавьте в свой рацион продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота-предшественник серотонина. Основные источники триптофана – сыр, рыба, мясо, бобовые, орехи, йогурт. Такая краткосрочная белковая диета не только насытит организм серотонином и витамином Д, но и поможет сбросить лишние килограммы. Можно в сентябре-октябре в рацион включить и полезные сладости – сухофрукты, но не более 5 штук в день. Сильные ограничения в пище могут приводить к развитию диетической депрессии – болезненному состоянию дефицита гормона удовольствия, что чревато срывами.
Устраивайте читмилы, когда можете себя порадовать любимыми блюдами. Включите в рацион ферментированные продукты – квашеную капусту, кефир и йогурт, чтобы поддержать здоровым кишечник. Ведь от состояния кишечника зависит наш иммунитет – а это очень важно в осенне-зимний период. Также для здорового иммунитета нужен цинк. Продукты, богатые цинком – пшеничные отруби, кедровый орех, семена подсолнечника, сыр, арахис, говядина, фасоль, яйцо.
Также полезно начать в сентябре больше бегать, заниматься спортом на свежем воздухе. Это комфортное время для бега – не жарко, но еще и не холодно. Организм насыщается кислородом, а физические нагрузки способствуют повышению уровня эндорфинов, и это также отличное средство борьбы с осенней хандрой и зимней депрессией.
Три блюда красоты за 15 минут – это реально?
А чтобы по полной использовать полезные летние ресурсы, вот подборка рецептов для красоты кожи, волос и тела. Настоящие витаминные «бомбы», и на приготовление каждого вам потребуется не больше пяти минут.
Салат для блестящих и сильных волос
Сырую или отварную (варить не более 15 минут!) свёклу и фету порезать кубиками, перемешать, добавить по вкусу льняное масло, соль и кунжут.
Польза: льняное масло содержит антиоксиданты, блокирующие влияние свободных радикалов на все клетки организма. Свекла содержит вещества, улучшающие рост и состояние волос: витамины группы В и С, белки, фосфор и углеводы. Богатый витамино-минеральный состав сыра фета при регулярном употреблении также благоприятно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей.
Суп-пюре для стройной фигуры
Овощи мелко порезать и измельчить блендером до пюреобразного состояния, семена слегка обжарить на сухой сковороде, смешать с соком лимона.
Польза: в моркови и сельдерее – минимум калорий и максимум пользы. Морковь, например, кроме всем известного каротина, содержит антиоксиданты фитоен, фитофлуен и ликопин, которые положительно влияют на состояние волос и кожи, и множество витаминов. В сельдерее содержатся витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, С, Е, цинк, железо, калий, фосфор, магний, сера и диетическая клетчатка. А помидоры богаты антиоксидантами.
Смузи для «светящейся» кожи
Компоненты режем кубиками и измельчаем блендером, можно добавить семена льна.
Польза: авокадо богат витаминами А, С, Е, антиоксидантами и каротиноидами – компонентами, улучшающими состояние кожи и замедляющими её старение. Киви обладает похожим эффектом за счёт витаминов В6, фолиевой кислоты, антиоксидантов и микроэлементов. В семенах льна содержатся альфа-линолевая и фолиевая кислота, холин, тиамин и другие вещества, полезные для клеток кожи.
Здоровье – условие красоты
Чтобы осень не «ударила» по внешнему виду и самочувствию, уделите внимание режиму дня. Высыпайтесь, больше гуляйте. Полезно лёгкое закаливание, например, прохладный душ и сон с открытой форточкой. Запаситесь витаминными смесями, наподобие меда с перетертыми лимонами, орехами и изюмом, травяными чаями и шиповником – это вкусно и полезно.
Избегайте депрессии и стресса – они непременно отразятся на внешности и работоспособности. Подготовьте собственный «антистресс» – подборку захватывающих книг или фильмов, любимые ароматические средства или интересное путешествие.
Что касается уходовых процедур, заранее приобретите все «свои» осенние средства для кожи и волос, посетите нужных специалистов, чтобы сделать, скажем, парафинотерапию для кожи рук для защиты от грядущей непогоды. Не забывайте заботиться о коже ног и рук дома, старайтесь уменьшить контакт с водой, не забывайте про питание и увлажнение, лёгкий пилинг, и запаситесь натуральным маслом, например, миндальным, кокосовым, оливковым или макадамии для поддержания эластичности кожи.
А если вы любите все откладывать «на завтра».
. Но очень хотите стать стройнее и бодрее, сделайте первые шаги навстречу отличной физической форме без усилий и прямо сейчас. Советует бобруйский фитнес-тренер Марина Акуленко:
– Начните любой день в сентябре с двух стаканов воды комнатной температуры, и пусть это станет полезной привычкой. Пройдите 10 000 шагов и возьмите это за правило, а еще начните вести «пищевой» дневник. Эти привычки принесут несомненную пользу.
Будьте здоровыми и красивыми всегда!
Как подготовиться к осени морально и физически
Холодное время года сильно отличается от красочных описаний поэтов. Ближе к ноябрю мы видим не в золото одетые леса, а дождь и темноту, и вместо радостного наблюдения за посеребрившейся берёзой скорее будем спать последние пять минуточек. Мы подготовили для вас советы и книги, которые помогут быстро распознать осеннюю хандру и начать борьбу с ней.
Как избавиться от сонливости
Высыпайтесь
Осенью хочется спать на несколько часов больше обычного. Универсального совета по количеству часов для сна нет, среднее время варьируется от 7 до 9 часов. Ведущий сомнолог Роман Бузунов советует фиксировать ощущения в течение дня, чтобы определить индивидуальную потребность в сне.
Режим оптимален для вас, если:
Сначала экспериментировать может быть тяжело, но если в течение двух недель строго соблюдать выбранный режим, вы сможете вставать без будильника в одно и то же время. И ни в коем случае не отсыпайтесь на выходных!
В сомнологии эта привычка называется социальным джетлагом: когда вы ложитесь спать на 2–3 часа позже, чем в будние дни, организм испытывает такую же нагрузку, как при перелёте из Москвы в Красноярск. Из-за этого снижается работоспособность, появляются проблемы с концентрацией и снижаются когнитивные функции.
Взломаем организм, чтобы выспаться: как засыпать и просыпаться без проблем
Новинка недели «Биохакинг»
Включайте организм
Вставать на работу в темноте становится практически невозможно. Чтобы привести себя в порядок и действительно проснуться, советуем сделать три простые вещи:
Получайте витамин D
Дневной свет — то, чего так не хватает в холодное время года, и основной источник витамина D. Согласно американскому исследованию, приём витамина D до наступления зимней темноты может помочь предотвратить симптомы депрессии. Поэтому мы советуем уже сейчас сдать анализ на витамин D и обратиться к терапевту, чтобы узнать о необходимых дозировках.
Осенью и зимой нужно также стараться получать витамин D естественным путём. Серьёзно помогут даже час-полтора, проведённые на улице днём. Но если вы работаете в офисе и в буквальном смысле не видите белого света, последуйте совету Артёма Голдмана и Алексея Безымянного из книги «Биохакнутый» — трудитесь под лучами современных энергосберегающих ламп, которые сносно имитируют солнечный свет.
Питайтесь сбалансированно
Осенью и зимой хочется есть тяжёлую и сладкую пищу, но это сделает только хуже. В такой еде практически нет питательных веществ. Всё, что она делает, — даёт недолгое удовлетворение и приводит к лишнему весу. Питаться правильно не так сложно, как кажется. И более того, полезная еда тоже может быть вкусной.
Нэнси Кларк в книге «Спортивное питание для профессионалов и любителей» предлагает строить грамотное меню по трём основным правилам:
В следующий раз, когда вы захотите съесть вредные кексы, можете сделать более полезные маффины. По этому рецепту у вас получится 12 маффинов.
Пищевая ценность: всего 2750 ккал; 230 ккал в расчете на маффин; 37 г углеводов; 5 г белков; 7 г жиров. Вот рецепт:
Как избавиться от тоски
С физической стороной вопроса разобрались, но что делать с ментальным состоянием? Осенью и зимой всё кажется тленным, бессмысленным и скучным. Предлагаем несколько советов и книг, которые помогут поддержать себя морально.
Пейте меньше алкоголя
Алкоголь — депрессант. От него становится проще и радостнее только на короткий срок, но в целом он меняет химию мозга. Лишний раз читать нравоучения о вреде алкоголя не будем, но советуем не пить, когда моральное состояние и так не в порядке. А ещё почитать интересную новинку «Пить или не пить», где рассказано о спиртных напитках без ханжества: автор никого не призывает бросить пить и сам владеет винным баром. Все выводы можете сделать сами из его научного исследования.
Используйте техники против тревожности
Если вас одолевает повышенная тревожность в холодное время года или в целом по жизни, у нас радостная новость: от неё можно избавиться. Существует множество инструментов, которые помогают справиться с тревожными мыслями. Например, простая техника «СТОП».
В следующий раз, когда вас настигнут тревожные мысли, скажите «СТОП» про себя или вслух. Навязчивые мысли не покинут вас сразу, но каждый раз старайтесь строго повторять им «стоп».
Скорее всего, сознание начнёт находить всё новые и новые поводы для беспокойства. В таком случае переключитесь на приятные мысли. Вы можете подготовить список тем заранее и возвращаться к ним, как только вас одолевает тревога. Например:
Если вы склонны тревожиться, советуем вам книгу «Терапия беспокойства» — в ней автор делится 40 техниками по борьбе с тревогой, которые действительно помогают.
Следите за симптомами
Иногда за простой хандрой скрывается сезонное аффективное расстройство, или SAD (Seasonal Affective Disorder). Это депрессивное расстройство, которое повторяется в один и тот же период года. Обычно начинается осенью и продолжается в зимние месяцы. Расстройство чаще всего встречается у женщин от 18 до 30 лет.
Люди с SAD могут чувствовать грусть, раздражительность и часто плакать, они устали и апатичны, им тяжело концентрироваться на обычных задачах, приходится спать дольше обычного и не хватает энергии. Также они склонны избегать общения, переедать (особенно нажимая на еду, богатую быстрыми углеводами) и набирать лишний вес.
С биологической точки зрения люди с сезонным аффективным расстройством испытывают сложности с регулированием серотонина, который отвечает за баланс настроения, и с перепроизводством мелатонина — гормона, который реагирует на темноту и вызывает сонливость. По мере того, как дни становятся темнее, производство мелатонина увеличивается, и как результат люди чувствуют сонливость.
А ещё осенняя хандра может быть полноценной несезонной депрессией. Советуем почитать книгу «С ума сойти», чтобы быть начеку. В ней авторы со знанием дела, понятно и доступно описали депрессию, тревожность, биполярное расстройство, шизофрению, синдром Аспергера и некоторые другие расстройства личности.
Помните: это временно
Холод закончится, и снова наступит весна. В осени и зиме есть не только тьма и печаль. Да и есть много других вещей, на которые стоит обратить внимание в любое время года.
Если вы ещё не читали, советуем книгу «Тонкое искусство пофигизма» о парадоксальном способе достижения гармонии с собой и миром. Она поможет правильно расставить приоритеты, проще относиться к проблемам и делать то, что действительно важно.
2021, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены
Как подготовить организм к осени: советы врачей
Игорь Синельников
Осенние колебания погоды могут стать причиной возникновения простудных заболеваний и даже более серьезных патологий. При этом есть много способов защитить организм — от правильного питания и употребления витаминов до ходьбы босиком и закаливания. Об этом «Вечерней Москве» рассказали врачи.
Холод ослабляет
Снижение температуры окружающей среды всегда сказывается на защитных способностях организма, объясняет врач — терапевт-нутрициолог Надежда Чернышова.
— Осенью к нам ежегодно приходят грипп, аденовирусы и другие вирусы, вызывающие респираторные заболевания. Они есть в популяции постоянно, но активизируются с наступлением холодов, — отмечает специалист.
Чернышова уточняет: сам по себе холод не вызывает болезни, однако переохлаждение может снизить иммунитет. В результате активируются все вирусы и бактерии, которые до этого были в организме, предупреждает специалист.
После переохлаждения человек может столкнуться и с более опасными болезнями, объясняет собеседница «ВМ». В некоторых случаях холод может стать причиной появления хронических заболеваний.
— Из-за воздействия холода могут появиться заболевания позвоночника и суставов. Часто страдает мочевыделительная система: например, возможно появление цистита. Могут обостриться хронические болезни и даже появиться новые, если к ним была предрасположенность, — замечает Чернышова.
После пребывания в холоде важно сразу же согреться, советует эксперт. Сделать это нужно даже при нахождении вне дома, отмечает Чернышова.
— При переохлаждении нужно сразу же согреть ноги: принять теплую ванну или душ, надеть шерстяные носки. Что делать, если это произошло далеко от дома? Нужно найти раковину с горячей водой и держать руки под струей, пока не почувствуете, что организм согрелся. В кистях рук очень много рецепторов, воздействие на которые так же эффективно, как и на стопы, — объясняет собеседница «ВМ».
Одеваться грамотно
Чернышова рекомендует брать с собой запасную пару обуви или носки на случай сильного дождя. Одежда и обувь должны быть водонепроницаемыми. Зонт также может спасти от переохлаждения в случае ливня, отмечает специалист.
Врач обращает внимание, что в начале осени нужно обязательно иметь в запасе несколько слоев одежды.
— Нас ждет период неясной погоды: с утра может быть холодно, в обед — жарко, а вечером — снова холодно. Я рекомендую многослойные варианты: утром взять с собой легкую куртку или джемпер, чтобы надеть при необходимости, — рассказывает специалист.
С мнением Чернышовой согласен аллерголог-иммунолог Владимир Болибок.
— Одеваться надо по погоде. Мы живем в климатической зоне, в которой бывают достаточно сильные контрасты. В таких случаях нужно носить с собой одежду, которую днем в жару можно снять, а вечером накинуть. Например, свитер, ветровку или куртку, — считает специалист.
Чернышова отмечает, что в слишком теплой одежде легко вспотеть. Это может стать причиной переохлаждения. Верхний слой нужно снимать не только в случае потепления на улице, но и в транспорте, рекомендует врач.
Питаться правильно
Эксперт обращает внимание, что начало холодного сезона — повод задуматься о правильном режиме питания.
— Осенью организму требуется более разнообразное питание. Человек не всегда понимает, какая еда ему нужна. Чем больше видов продуктов он употребляет в пищу, тем выше вероятность, что организм получит все требуемые вещества, — отмечает Чернышова.
Терапевт рекомендует отдавать предпочтение свежеприготовленной еде или пище с минимальной кулинарной обработкой. В рационе должны быть овощи, салаты и свежие фрукты.
Синоптик рассказала, когда в столицу придет осень
Врач-диетолог Михаил Гинзбург называет пять основных видов продуктов, которые помогут укрепить иммунитет осенью.
— На первом месте — морская рыба, на втором месте — разные кисломолочные продукты с коротким сроком годности, на третьем — грубая клетчатка: грубый хлеб, крупы вроде гречки и овсянки, бобовые. Дальше идут ягоды, овощи, зелень и фрукты. Полезны для иммунитета приправы: карри, лук, чеснок, кинза, петрушка, укроп, — рассказывает эксперт.
Однако осенью человеку не менее важна плотная еда, отмечает Чернышова.
— В холодное время года нам нужна более калорийная и плотная пища. Летом мы можем весь день перебиваться салатами, ягодами и фруктами, а зимой и осенью при длительном выходе из дома должны съесть плотной белковой еды: блюда из мяса, птицы, рыбы или яиц. Это позволит насытиться надолго, — советует эксперт.
Чернышова рекомендует употреблять в пищу пряности, в частности имбирь и красный перец. Например, напиток с имбирем, лимоном и медом может помочь при переохлаждении. При отсутствии противопоказаний со стороны желудка для поддержки ощущения тепла хорошо подходят специи.
Гинзбург согласен с мнением Чернышовой, однако отмечает, что людям с противопоказаниями нужно с осторожностью употреблять приправы.
— Наличие в рационе приправ вроде куркумы и имбиря повышает иммунитет, снижает воспаления и даже защищает от некоторых заболеваний. В странах, в которых распространена культура потребления приправ, меньше болеют возрастными болезнями. Однако, если у человека имеется гастрит, конечно, приправы ему нужно есть осторожно. Но все равно нужно, — подчеркивает специалист.
Для повышения иммунитета диетолог рекомендует ограничить потребление сахара и сахаросодержащих продуктов, а также еды с высоким гликемическим индексом: картофеля, риса и изделий из просеянной пшеничной муки.
Особую опасность представляют трансжиры, предупреждает Гинзбург.
— В выпечке и чипсах очень много плохих жиров — так называемых трансжиров. Употребление таких продуктов желательно сократить. По той же причине нужно меньше использовать подсолнечное масло, при готовке его лучше заменять на оливковое. Это поможет поддержать иммунитет и предупредить появление возрастных заболеваний, — советует эксперт.
Принимать витамины
Болибок отмечает, что грамотное употребление витаминов также поможет улучшить иммунитет.
— Иммунная система требует большого количества витаминов и микроэлементов. Нынешняя ситуация с энергозатратами современного человека привела к тому, что энергетическая ценность нормального рациона значительно снижена. Люди сидят на низкокалорийных диетах, которые не дают возможности набрать нужного количества витаминов и микроэлементов, — рассказывает эксперт.
Врач отмечает, что компенсировать недостаток можно при помощи поливитаминов. Однако употреблять их нужно правильно, считает Болибок.
Апатичные, курильщики, с ожирением: кто чаще всего попадает на ИВЛ при коронавирусе
— Сейчас на рынке есть много разнообразных поливитаминов — как в аптеках, так и в форме биологически активных добавок. Этим надо грамотно пользоваться. Лучше, чтобы вас кто-то проконсультировал, потому что многие витамины, входящие в состав комплексов, обладают аллергенностью. Самые частые аллергии бывают на витамины группы В: у людей возникают сыпь, шелушение, крапивница и другие побочные эффекты. Поэтому при употреблении витаминов категорически нельзя допускать передозировки, — предупреждает собеседник «ВМ».
Укреплять иммунитет
Чернышова обращает внимание, что закаленный человек гораздо лучше подготовлен к непогоде.
— Хорошо было бы начать закаляться с начала лета, но и сейчас есть возможность немного укрепить сосуды. Организм быстро приспосабливается к комфортным условиям: если мы все время держим ноги в тепле и долгое время не сталкиваемся с холодом, то он не сумеет правильно отреагировать на резкое снижение температуры, — отмечает Чернышова.
Врач рекомендует еще в августе начать ходить босиком дома или даже на улице. Специалист отмечает, что для организма будет полезно чередовать разные поверхности, не допуская сильного охлаждения. Например, ходить по камню, асфальту, траве, земле или песку.
Болибок отмечает, что иногда ходьба по разным поверхностям даже включается в лечебные программы.
— Я бывал в разных подмосковных санаториях. В некоторых из них делают дорожки для ходьбы босиком с разными поверхностями: песок, щебенка, гравий, булыжники. Интересная вещь. Это помогает стимулировать нервные окончания подошвы, — рассказывает врач.
Чернышова также советует закаливать организм при помощи контрастного душа.
— Необязательно лить холодную воду на голову, если это доставит дискомфорт. Начните с того, что в конце душа просто холодной водой полейте на стопы ног. Достаточно будет трех раз по паре секунд, — рассказывает врач.
Собеседница «ВМ» отмечает, что закончить водные процедуры холодной водой и растиранием сухим полотенцем — отличный способ не только закалить организм, но и взбодриться.
Болибок также обращает внимание, что обливание холодной водой способно подготовить человека к сентябрьской непогоде.
— Контрастные обливания приводят к легкому температурному стрессу. В результате организм привыкает к резким переменам температуры в окружающей среде и гораздо спокойнее реагирует на осенние колебания погоды, — рассказывает эксперт.
Врач отмечает, что при обливании важна постепенность: человеку нужно начинать с достаточно теплой воды. В первое время можно просто обливаться водой комнатной температуры после душа — этого будет достаточно, заключил Болибок.
Как подготовить себя к осени. Советы психолога, нутрициолога и косметолога
В осенний период организму сложно адаптироваться к часто меняющейся погоде и перепадам температур. Поэтому необходимо обеспечивать себя витаминами из сезонных продуктов, правильно ухаживать за кожей лица и беречь свое ментальное здоровье. «Моменты» поговорили с нутрициологом, косметологом и психологом и составили подборку необходимых вещей для того, чтобы чувствовать себя хорошо в осенний сезон.
Советы по уходу от нутрициолога
Уральский нутрициолог Алена Tрусова уверена, осенью организм готовится к смене светового дня и температур. Он делает все возможное, чтобы накопить как можно больше запасов и сберечь ресурсы для «выживания» зимой. По ее словам, это защитный механизм заложенный природой тогда, когда это было жизненно необходимо. Алена подготовила несколько советов, как сохранить свое здоровье в осенний период.
1. Даем организму больше отдыха. Сейчас самое время следить за режимом сна и отдыха, не нужно перегружать себя работой, ложитесь вовремя спать, восстанавливаетесь как следует. Как отметила нутрициолог, часто возникающие простуды — это сигнал того, что организму требуется отдых.
2. Тщательное планирование рациона. Он должен быть полноценный и своевременный. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, но и есть постоянно не нужно, если нет цели набрать жировую прослойку. Оптимальный вариант для взрослого условно здорового человека — три приема пищи в день. Сейчас организму важно получать максимум питательных веществ потому, что он остро реагирует на нехватку и старается возместить это «диким» чувством голода.
3. Больше овощей, зелени и листьев. Они насыщают организм питательными нутриентами, снижают аппетит, регулируют уровень сахара в крови, а значит контролируют аппетит и набор веса. Также эко-продукты помогают сохранять бодрость, работу иммунитета. Наш иммунитет «живет» в кишечнике, а здоровый кишечник — здоровый организм. И благодаря клетчатке, которая содержится в овощах, происходит лучшее пищеварение и усвоение питательных веществ и очищение организма от всего ненужного.
4. Пейте больше воды. Именно с наступлением холодного времени года пить хочется меньше, и многие просто забывают об этой базовой потребности организма, заменяя воду на чай, кофе, какао и другие напитки. Это большая ошибка. Обязательно нужно следить за количеством потребляемой воды, по рекомендациям ВОЗ, это около 30 миллилитров на килограмм веса.
5. Балуйте себя не сладостями или любимым джанк фудом, а массажами, спа, ваннами и косметологическими процедурами. Сюда же можно отнести спорт и активность, но с комфортом и удовольствием. Это действительно помогает выработать недостающий гормон радости, снизить стресс, сохраняя и красивое тело и здоровье всего организма.
По словам Алены Трусовой, сейчас самое время задуматься о здоровом образе жизни, заняться своим питанием и пойти в спортивный зал. Не стоит ждать сезона «похудеть к новому году», пора начинать заниматься собой и своим телом уже сейчас.
Советы по уходу от косметолога
Косметолог из Екатеринбурга Анастасия Поддьякова советует при похолодании обеспечить лицу плавный переход из теплых погодных условий в холодные, кожу необходимо более интенсивно смягчать и насыщать витаминами. Анастасия поделилась с «Моментами» основными правилами ухода за кожей в осенний сезон.
1. Подберите правильный крем. Осенний уход для жирной кожи предусматривает нанесение питательного или увлажняющего крема утром и вечером. Сухой коже потребуется переход с увлажняющего на питательный крем. Чтобы лицо сияло изнутри, надо пить больше воды, а также обогатить свою диету витаминами, маслами и жирными кислотами.
2. Не забывайте об SPF. Для защиты от активного осеннего солнца желательно перед выходом на улицу наносить крем с SPF 10-15. Этой мерой допустимо пренебречь, только если ваша кожа гарантированно не склонна к пигментациям, и вы намерены проводить большую часть времени в помещении.
3. Обеспечьте правильный уход губам. Матовые помады сушат их, поэтому с наступлением холодов рекомендуется перейти на глянцевые или блески. Дома губы следует подпитывать бальзамами и гигиеническими помадами, содержащими пчелиный воск и витамин Е. Перед сном губы можно смазывать персиковым маслом, маслом какао, ши или кокосовым.
4. Косметические процедуры. Об агрессивном пилинге можно задумываться только с середины ноября, когда солнечная активность снизится, иначе есть риск получить пигментные пятна в качестве осложнения. После проведения подобных процедур перед выходом на улицу на лицо наносят SPF крем независимо от времени года.
По словам косметолога, есть три секрета красоты вне времени года: питьевой режим, грамотный домашний уход и регулярные визиты к косметологу.
Советы по уходу от психолога
Уральский психолог Дарья Карамышева уверена, что физическое здоровье напрямую зависит от психического и эмоционального состояния человека. Специалист поделилась с «Моментами» факторами, которые могут укрепить психическое здоровье.
1. Физическая активность. Йога, танцы, тренажерный зал или активные прогулки. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
2. Избегание стресса. Физический и эмоциональный отдых, дыхательные практики, посещение музеев, театра, концертов — все это, поможет снизить влияние стресса на организм.
4. Правильное питание и здоровый сон. Осенний рацион должен содержать больше витаминов и овощей и здоровый, крепкий сон, который поможет повысить защитные силы организма.
5. Общение. Все мы существа социальные и нуждаемся в общении. Старайтесь не избегать контактов и встреч с друзьями.
6. Позитивный настрой. Старайтесь меньше читать негативных новостей, которые вас пугают и вводят в стресс. Старайтесь поддерживать хорошее настроение, оптимизм и душевное равновесие.
Как отметила психолог, если чувствуйте, что не можете справиться с ситуацией, апатией и стрессом — не запускайте проблему, обратитесь за помощью к специалисту.
Ранее уральцы стали страдать от нового синдрома. Большинство сравнивает себя и свою жизнь с теми, на кого он подписан в Instagram или боится пропустить что-то важное, прожить не такую счастливую жизнь, как у других. Такое явление психологи называют FоMO — синдром упущенной выгоды.
Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы узнавать еще больше интересных новостей: Instagram, «ВКонтакте», Facebook, Telegram, Яндекс.Дзен.