Как подготовить себя к зиме

Как психологически подготовиться к зиме: советы для всех, кто не выносит холод

Лучше начать готовиться прямо сейчас

Зима — до­воль­но непро­стой пе­ри­од для тех, чье на­стро­е­ние за­ви­сит от по­го­ды. В этом году к тре­во­ге пе­ред хо­ло­дом и се­ро­стью до­бав­ля­ет­ся страх из-за пан­де­мии и ка­ран­ти­на. Воз­мож­но, вы пе­ре­жи­ва­е­те, что из-за со­ци­аль­ной ди­стан­ции вам при­дет­ся реже об­щать­ся с дру­зья­ми и близ­ки­ми. Ка­жет­ся, что зима бу­дет ужас­но оди­но­кой и груст­ной. Но сда­вать­ся рано! Рас­ска­зы­ва­ем, как пси­хо­ло­ги­че­ски под­го­то­вить­ся к мо­ро­зам и не стать жерт­вой се­зон­ной де­прес­сии.

По­про­буй­те пе­ре­клю­чить свое вни­ма­ние на дру­гих

Ав­тор кни­ги «Пси­хо­ло­гия сча­стья» (The How of Hap­pi­ness) Соня Лю­бо­мир­ски за­ме­ча­ет: «Мно­гие про­бле­мы в жиз­ни воз­ни­ка­ют из-за эго­цен­триз­ма и на­шей со­сре­до­то­чен­но­сти на лич­ном опы­те. Мы слиш­ком ча­сто фо­ку­си­ру­ем­ся на нега­тив­ном от­но­ше­нии к себе». По­про­буй­те на­пра­вить свое вни­ма­ние на дру­гих лю­дей и дру­гие вещи. Вме­сто того что­бы за­цик­ли­вать­ся на лич­ных про­бле­мах, по­про­буй­те взгля­нуть на об­щую кар­ти­ну. Вы, ве­ро­ят­но, ду­ма­е­те: «Но всё во­круг в огне! Мне ста­нет лишь тре­вож­нее». Од­на­ко «об­щая кар­ти­на» — это не бес­ко­неч­ные пу­га­ю­щие но­во­сти в со­ци­аль­ных се­тях. Под ней под­ра­зу­ме­ва­ет­ся сле­ду­ю­щее:

Со­ци­аль­ные свя­зи. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что в ста­ро­сти наи­бо­лее счаст­ли­вы­ми ока­зы­ва­ют­ся люди, ко­то­рые в те­че­ние сво­ей жиз­ни мог­ли по­ло­жить­ся на хо­ро­шие от­но­ше­ния с дру­зья­ми, род­ствен­ни­ка­ми и лю­бым со­об­ще­ством (со­се­дя­ми, кол­ле­га­ми и про­чее). Неко­то­рые уче­ные так­же за­ме­ча­ют, что об­ще­ние и со­ци­аль­ные свя­зи улуч­ша­ют не толь­ко наше мен­таль­ное со­сто­я­ние, но и сни­жа­ют риск по­те­ри па­мя­ти или сер­деч­ных при­сту­пов. По­ста­рай­тесь за­ра­нее про­ду­мать свои со­ци­аль­ные ак­тив­но­сти — со­здай­те с дру­зья­ми зим­ний книж­ный он­лайн-клуб, где бу­де­те чи­тать теп­лые и при­ят­ные ро­ма­ны, чаще со­зва­ни­вай­тесь с близ­ки­ми. Най­ди­те то, что вам боль­ше все­го под­хо­дит.

Ощу­ще­ние яс­ной цели. Стив Коул, ис­сле­ду­ю­щий спо­со­бы того, как люди мо­гут справ­лять­ся с оди­но­че­ством, за­ме­ча­ет: луч­ше все­го со­сре­до­то­чить­ся не на сни­же­нии чув­ства изо­ли­ро­ван­но­сти, а на по­вы­ше­нии внут­рен­не­го ощу­ще­ния цели. Если сфор­му­ли­ро­вать это мак­си­маль­но пря­мо — люди на­чи­на­ют силь­но пе­ре­жи­вать и рас­стра­и­вать­ся, ко­гда не ви­дят, ради чего они про­хо­дят че­рез труд­но­сти и стра­да­ния. По­про­буй­те стать ча­стью чего-то важ­но­го — на­при­мер, во­лон­тер­ской груп­пы. Если ко­манд­ные ак­тив­но­сти вам не под­хо­дят, возь­ми­тесь за то, что дав­но от­кла­ды­ва­ли, — нач­ни­те пи­сать ро­ман, о ко­то­ром ду­ма­ли в по­след­ние годы, най­ди­те в ин­тер­не­те трид­ца­ти­днев­ный йога-чел­лендж.

Чув­ство вдох­но­ве­ния. Вы­пи­ши­те все за­ня­тия, ко­то­рые по­мо­га­ют вам в труд­ные пе­ри­о­ды. Для неко­то­рых это мо­жет быть днев­ник бла­го­дар­но­сти, для дру­гих — про­смотр лю­би­мо­го се­ри­а­ла. Дер­жи­те под ру­кой свой спи­сок вдох­но­ве­ния и об­ра­щай­тесь к нему в лю­бой нуж­ный мо­мент. Зима необя­за­тель­но долж­на быть пе­ри­о­дом за­стоя и апа­тии.

По­ду­май­те, что вы мо­же­те сде­лать в сле­ду­ю­щие две неде­ли

По­ста­рай­тесь при­мер­но оце­нить, что вы смо­же­те сде­лать пря­мо сей­час, что­бы ваша зима была мак­си­маль­но ком­форт­ной. На­при­мер, VICE пред­ла­га­ет сле­ду­ю­щий спи­сок до­воль­но про­стых за­дач:

Что же де­лать зи­мой?

Если вы рань­ше стал­ки­ва­лись с симп­то­ма­ми се­зон­ной де­прес­сии, осо­бен­но вни­ма­тель­но на­блю­дай­те за неко­то­ры­ми мо­мен­та­ми. На­при­мер, не про­во­ди­те мно­го вре­ме­ни на хо­ло­де. Ра­зу­ме­ет­ся, и в зим­ний пе­ри­од важ­но со­хра­нять фи­зи­че­скую ак­тив­ность и боль­ше гу­лять. По­сто­ян­ный дис­ком­форт от того, что вы мерз­не­те, — это мик­ро­с­трес­сор, ко­то­рый очень силь­но на нас вли­я­ет. При­об­ре­ти­те или одол­жи­те у кого-ни­будь обо­гре­ва­тель, если отоп­ле­ние в ва­шей квар­ти­ре не поз­во­ля­ет вам чув­ство­вать себя дома ком­форт­но. Оце­ни­те, на­сколь­ко ваша одеж­да под­хо­дит под хо­лод­ную по­го­ду. Возь­ми­те несколь­ко теп­лых тол­сто­вок и шта­нов — так вы смо­же­те со­хра­нять свою ак­тив­ность и при этом не мерз­нуть.

Не за­бы­вай­те сле­дить за сво­им ре­жи­мом сна. В хо­лод­ную по­го­ду мы ча­сто на­чи­на­ем спать боль­ше обыч­но­го. Из­бе­гай­те рез­ких из­ме­не­ний в сво­ем ре­жи­ме — они обыч­но крайне непри­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на на­шем мен­таль­ном и фи­зи­че­ском со­сто­я­нии. Не сто­ит ак­тив­но пы­тать­ся «со­греть­ся» ал­ко­го­лем. Помни­те, что спирт­ные на­пит­ки — это де­прес­сант. VICE так­же со­ве­ту­ет от­ве­тить на сле­ду­ю­щие во­про­сы:

Помни­те, что не сто­ит бо­ять­ся зимы. Если вы за­ра­нее под­го­то­ви­тесь и про­ду­ма­е­те свои раз­вле­че­ния и ак­тив­но­сти, то бу­дет еще про­ще. Хо­лод, се­рые буд­ни и уда­лен­ка необя­за­тель­но долж­ны пор­тить вам зим­ний пе­ри­од.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Источник

Как подготовить организм к осенне-зимнему сезону: витамины, тренировки и питание

Как поддерживать организм в тонусе, рассказывает Эрик Мадрид, врач, сертифицированный Американским советом семейной медицины, и соавтор блога iHerb.

shutterstock.com

Пейте витамины

Одна из причин активного распространения вирусных заболеваний в холодное время года — нехватка витамина D, частое явление в российском климате. Поэтому иммунную систему важно укреплять до начала холодов.

Три добавки, которые врачи рекомендуют вводить в осенне-зимниий период: витамин D, цинк и витамин C. Они играют важную роль в работе иммунной системы и защищают от инфекций. Чтобы восполнить недостаток солнечного света, рекомендуется удвоить суточную дозу витамина D осенью и зимой, но лучше это делать после консультации с врачом.

Рекомендованная суточная доза для взрослых до 50 лет в России составляет 600-800 МЕ (международных единиц) витамина D в сутки. Для людей старше 50 лет и беременных женщин — 800-1000. Увеличивать дозировку витамина надо осторожно, чтобы не навредить костной ткани. Не стоит употреблять больше 4000 МЕ (100 микрограмм) в сутки.

Полезные добавки к рациону

Кроме витамина D, C и цинка осенью могут быть полезны черная бузина и NAC (н-ацетилцистеин).

Черная бузина богата витамином C, содержит витамины A и B6, железо, фосфор, кальций, калий и каротин, богата антиоксидантами и флавоноидами. Такая ягода поддерживает иммунитет и помогает справиться с симптомами простуды и гриппа на четыре дня быстрее. В магазинах витаминов и натуральных продуктов для здорового образа жизни можно найти комплексы с бузиной, витамином C и цинком — вместе полезные вещества усваиваются лучше.

NAC (н-ацетилцистеин) — одна из форм аминокислоты цистеина. Его назначают при ОРВИ, заболеваниях легких, отитах и ринитах. В качестве добавки помогает избавиться от кашля и мокроты, а также поддерживает в организме уровень антиоксидантов. Взрослым в сутки можно употреблять 400-600 мг этого вещества.

Больше растяжки

Зимой мышцы становятся более плотными и менее эластичными, увеличивается риск растяжений. Это происходит из-за того, что в холодное время года организму не хватает витамина D, который участвует в синтезе белка и отвечает за сокращения мышц, плюс мы меньше двигаемся. Поэтому кроме витаминов стоит добавить в спортивное расписание больше растяжки.

В холодное время года растяжка поддерживает мышцы в тонусе, особенно при сидячей работе. Уделяйте стретчингу время после основной тренировки, добавляйте элементы в разминку: достаточно 2-3 занятий в неделю. Перевыполнять план опасно — слишком частая растяжка делает суставы нестабильными и увеличивает риск травм.

Спорт в удовольствие

Из-за недостатка солнца и витаминов возникает и нехватка дофамина, отвечающего за удовольствие и радость. Физическая активность — один из проверенных способов восстановить его уровень. Самое время попробовать что-то новое, чем вы не занимались и что принесет удовольствие: танцы, скалолазание, единоборства или новые упражнения.

Источник

Как подготовить свой организм к зиме

Зимой нашему организму особенно трудно бороться с вирусами, поэтому самое время ему помочь!

Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее, а значит начинать профилактику можно ещё сейчас, когда до зимы остался целый месяц. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения.

Питание

Как и у любого живого существа, человеческий организм тоже требует перехода в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Предпринимать попытки укрепления иммунитета в преддверии зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, – это все равно, что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в верном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%.

Если вы боитесь поправиться и на пути к идеальной фигуре вас не остановят даже декабрьские холода, белок животного происхождения можно заменить диетическим, он в избытке содержится в бобовых культурах: горохе, сое, фасоли или чечевице. Животные жиры в отличие от белков не просто пердпочтительно, а максимально необходимо заменить растительными. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а так же овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти альтернативу в виде сухофруктов или мёда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.

Источник

Доктор Бубновский о том, как подготовить организм к зиме

Сергей Бубновский рассказал «Аргументам недели» о том, как восстановить силы после ковида и почему он сделал прививку, а также дал конкретные рекомендации, как защитить свой организм от гриппа и других болезней.

Закаляемся и едим овощи

— Начинается осень – сезон соплей и болячек. Как уберечь себя от этого?

— С одной стороны, да, это сезон соплей и болячек, как вы говорите. Все проблемы связаны с переходом из тепла в холод. Но с другой – это бабье лето, фруктово-овощной сезон. Особое внимание надо уделять именно овощам, которые в виде салатов должны составлять две трети блюда. Они очищают кишечник и выводят балластные вещества. Это в первую очередь важно для пожилых людей – ведь они пьют много лекарства, имеющих немало побочных действий. Обязательно нужна свежая зеленая пища! А еще арбузы и дыни.

Сейчас еще не скользко и нет сильных проливных дождей. Необходимо уделять максимум времени пешим прогулкам. А еще полезнее – скандинавская ходьба. Часто вижу, как люди идут и просто несут палки вместо сумочки. Толку от этого нет. Скандинавская ходьба – это как лыжи по земле, она предполагает толкание руками. Лучше 10-15 минут пройти быстрым шагом отталкиваясь, чем просто нести палки в руках.

Летом у нас везде теплая вода – в морях, реках, озерах. Закаливающего эффекта нет. Я рекомендую утром и вечером по 5-10 секунд принимать холодный душ: зашел, вскрикнул, поорал и вышел. Не всегда приятно, но крайне полезно! За такой короткий период простату, матки, почки или другие органы вы не простудите. Зато в сто раз усиливается усвоение кислорода. По сути, это как прогуляться четыре километра в легкой одежде по земле. Утром это снимает сонливость и боли в теле. А вечером – всю отрицательную энергетику. Накрывшись одеялом, легко засыпать. Холодная вода не возбуждает, а избавляет от стресса.

— Сейчас становится все более модным зимнее плавание, моржевание. Что вы посоветуете тем, кто никогда этим не занимался, но планирует?

— Я моржевал 20 лет. Плавал 25-50 метров в ледяной воде. Раза три получал тяжелые хронические бронхиты, чего не желаю никому. Но совсем другое дело короткие ледяные купания. К ним я приучаю даже только что родившихся детей, беременных женщин. Разделись, нырнули – и холодная вода подействовала на кожу. Усиливается кровообращение, промываются сосуды. Кстати, многие гипертоники стараются заниматься моржеванием. Уже давно отмечено, что это снимает артериальное давление. Все это полезно, с какой точки зрения ни посмотри. Сам я насыпаю в ванну лед. Заболел гриппом – в течение дня 3-4 раза окунаюсь в холодную воду на фоне температуры до 39 градусов. Потом сухая постель, конечно, и к концу дня температура падает до нормы. Только длительное, дольше 30 секунд, нахождение в холодной воде не приветствую.

От ковида таблеток нет

— Многие жалуются, что после перенесенного заболевания коронавирусом, появляются одышка, дикая усталость, невозможность сосредоточиться на чем-то. Можно ли как-то с этим бороться?

— Что бы ни говорили, ковид – одна из разновидностей гриппа, поражение бронхолегочной системы, а это трудности с дыханием, снижение поступления кислорода к легким. Кислород находится в крови, кровь – в сосудах, а сосуды кровеносные – в конечностях, в мышцах. При коронавирусе теряется кислород из тканей, где его много – мышц ног, спины, грудной клетки, живота. Они отдают свой кислород бронхам и легким, а бронхи перекачивают его к сердцу (со свежим кислородом), поэтому люди, конечно, теряют мышечную массу, кислород, выносливость, появляется слабость. После ковида ко мне приходит много людей с избыточным весом. Для реабилитации нужно обратиться в Центр Бубновского или отправиться в тренажерный комплекс, где специалисты знают, что такое функциональная физиология. Это предмет, который не изучается врачами в академических школах. Для восстановления сил лучше тренажерной программы ничего нет.
Если нет возможности обратиться в Центр Бубновского, нужно ежедневно увеличивать количество пройденных метров. Устал – присел, присел – снова пошел. Таблетки никакие не помогут. Также полезны простые упражнения: отжимания от стены, стола, которые расширяют грудную клетку, очищают бронхи. Взявшись за какую-то, типа шведской стенки, или другую неподвижную опору, медленно опускаться и так же вставать, в зависимости от того, у кого какие суставы. Если, конечно, суставы разрушены артрозами, то приседать нельзя. Есть специальные упражнения с эспандерами на полу, это можно найти в книге Бубновского «Домашние уроки здоровья». А вообще, приседания заменяют ходьбу. Когда погода плохая, скользко, нужно делать гимнастику дома. И сразу будет шикарное настроение! Вырабатываются гормоны радости, смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что стал другим человеком. Надо преодолевать лень и страх. А еще одно из лучших средств выведения токсинов из организма – это баня.

Главное – верить в себя. А еще советую вести дневник. Например, сегодня я сделал три упражнения: отжимание, приседание, лег на спину и поподнимал ножки, покачал пресс. Выход из ковида только активный – таблеток от ковида нет. Есть вакцина, но это профилактика, а не лечение (многие люди путают). В тебя внедряется болезнь, ты переболеешь в легкой форме и уже защищен – иммунная система среагировала. А таблеток нет! Поэтому после ковида – по максимуму свежий воздух и безопасные упражнения!

Привился – и стал свободным человеком

— Во всем мире до сих огромное количество антипрививочников. Причем Россия, можно сказать, лидирует и входит в топ-три страны, которые негативно относятся к вакцинации. Даже некоторые врачи отговаривают. Каково ваше мнение?

— Вроде, тебя прививают болезнью, и ты можешь заразиться, пострадают другие органы. Люди, имеющие соматические (внутренние) заболевания действительно тяжелее переносят прививку. Но вакцинироваться все равно им нужно как раз-таки в первую очередь из-за ослабленного иммунитета после приема многочисленных лекарств.

Сам я сначала переболел, а потом уже вакцинировался. Делать это было не обязательно, но я врач, и мне хотелось, чтобы приходящие ко мне пациенты ничего не боялись. Заходит человек в Центр Бубновского, а ему там говорят: «У нас все вакцинированы».

Если перечислить все болезни – дифтерия, чума, туберкулёз – получается, что именно вакцины спасли миллиарды людей. Я сегодня разругался и расстался со своими коллегами из Италии и Испании, которые убеждены, что ковида нет, его придумали. Ковид есть! Моя семья переболела им в тяжелой форме, я даже в больнице лежал недолго. Несмотря на это, я все равно позже сделал прививку – чтобы все успокоились, в том числе я сам. Стал свободным человеком, только в магазине приходится марлевую повязку надевать. Все уже устали от ограничений. Поэтому я считаю, что вакцинация обязательна. Не потому, что мне кто-то велел так говорить и не потому, что мне за это деньги платят.

Какую форму выбрать – дело ваше. Живые вакцины сейчас не делают, потому что после них можно заболеть так, что мало не покажется. Либо структуры вируса, либо мертвая вакцина, но тогда нужно делать два раза. Почему два раза? Вакцинация не дает стопроцентную защиту от вируса, где-то 60-70%. А чтобы наверняка – нужна еще одна вакцина, поддерживающая.
Еще один волнующий многих момент – вероятные проблемы с беременностью после прививки. Это глупость. У ребенка совсем другое кровообращение и плацента защищает плод от всех вирусов и бактерий, которые попадают в организм (если не болеешь СПИДом, конечно).

Правильное движение лечит

— Что посоветуете тем, у кого повышенное давление? Как ваши центры могут помочь решить эту бесконечную проблему?

— Я как раз собираюсь на эту тему книгу писать. «Здоровые сосуды», «Зачем человеку мышцы?» уже опубликованы. Там много написано про гипертонию, ишемию сердца. Кто-то скажет: «Он не кардиолог и не имеет права на этот счет что-то рекомендовать!» Однако дело в том, что заболевания сердца в виде ишемических, гипертонических синдромов, связаны с плохой работой мышц. Все кровеносные сосуды находятся в мышцах, и при их правильной и регулярной работе снижается нагрузка с сердца. При выполнении правильных упражнений сердце отдыхает, а ноги и пресс, мышцы пресса качают кровь от ног к правому предсердию, тем самым наполняя его необходимым количеством крови для систолы.

Но рядом нужен специалист, который будет за всем следить. Многие думают, что болит одно сердце, но это целая система – сердечно-сосудистая. Сосуды находятся внутри мышц, и сердце выбрасывает кровь, систола только в аорту, а дальше оно берет автоматически вниз, потом переходит в ноги и по венам поднимается вверх. Так вот, за поднятие крови от земли к сердцу отвечают ноги. Сердечно-сосудистая система плотно связана с костно-мышечной. И там и тут мышцы.

Давлению помогает холодная вода, избавление от лишнего веса, регулярная аэробная нагрузка – бег, плавание, велосипед, ходьба. Из этого списка лучше всего именно ходьба. Когда у тебя давление, нельзя лежать и глотать таблетки! Я не видел ни одного гипертоника, который бы вылечил гипертонию приемом гипотензивных препаратов. Но я каждый день вижу пациентов, которые приходят ко мне в центр с высоким давлением и уходят с нормальным практически в любом возрасте. Только еще раз – любые физические упражнения должны быть под наблюдения специалиста. Правильное движение лечит, а неправильное – калечит.

— Правильно ли говорят, что гипертония помолодела?

— Да. Люди сели на задницы. Особенно проблема касается так называемого офисного планктона. Это люди 25-40 лет, которые по 8-12 часов сидят на одном месте. Когда долго находишься в одной позиции, начинают плохо работать мышцы. Сердцу не хватает крови – она сидит в ногах, ягодицах. Ее надо прокачивать. У меня есть книжка специальная для таких ребят. Каждый час нужно вставать и делать гимнастику. У меня есть такие упражнения – незаметные для окружающих. Их можно делать у стола, под столом, даже ножкой пошевелить – и пустить кровоток. Вместо этого люди бегут принимать гипотензивные препараты.

Я не отрицаю таблетки как таковые, они часто спасают жизнь. Но если возможно, то лучше обойтись без них. Сходи к кардиологу и узнай, нет ли признаков инфаркта. Если нет, то все нормально. Если скачет давление, надо проанализировать, почему. И, вероятно, человек вспомнит, что раньше и питался иначе, и в тренажерный зал ходил, и гулял больше. А теперь сидячий образ жизни, да еще и, не дай бог, сигарета под коньячок. Вот и результат, тут никаких сосудов не хватит.

Мышцы – это важно

— Из-за пандемии многие процессы в нашей жизни остановились. Насколько динамично сейчас развитие вашей сети?

— Она стала развиваться активнее. Посидев в заточении в своих квартирах, люди поняли, что в замкнутом пространстве их состояние только ухудшается. Также к нам часто обращаются после перенесенного ковида, потому что точно знают, что мы поможем избавиться от слабости, депрессии, панических атак.

Очень мало сейчас уделяется внимания мышцам. А из них состоит 60% тела человека. Где-то еще есть ЛФК как умирающая отрасль. В нашем центре мы проводим диагностику, а потом приступаем к восстановлению.

— Люди за пределами России могут воспользоваться услугами вашего центра?

— Из-за пандемии и благодаря онлайн-консультациям, сейчас у нас в центре люди со всего мира. Со многими сначала общаемся по видеосвязи, а потом они приезжают в Москву. Мы даем то, о чем в других странах понятия не имеют. В Европе запрещают то, что я делаю здесь: там нельзя лечить естественным путем, только таблетками. А у нас в центре наоборот, никаких лекарств. Экологическая медицина. Это находит отклик у разумных людей по всему миру.

Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.

Источник

Успеть до настоящих холодов: 15 способов подготовить к зиме дом, машину и своё тело

Чтобы без стресса перейти в зимний режим, стоит заранее подумать о важных мелочах. Причем это касается и здоровья, и быта. Подобно тому, как автомобилисты начинают зимний сезон с замены резины, так и всем остальным важно поменять свой образ жизни. Поговорим о том, как обустроить квартиру, подготовиться к холодам морально и физически, ну и про автомобили тоже не забудем. Предлагаем 15 практических советов, которые помогут перестроиться на зимний режим. Да, уже пора.

Пять домашних дел до прихода зимы

1. Приготовить к зиме окна. Если погода еще позволяет, окна перед зимой стоит вымыть не только изнутри, но и снаружи. За летний сезон они накопили много пыли и стали хуже пропускать свет, да и смотреть на серый пейзаж через серое окно – так себе перспектива. Если необходимо, утеплите окна с помощью специальных уплотнителей. Шторы и тюль тоже пора постирать, чтобы зимой в квартире легче дышалось. Если есть возможность, замените текстиль на более плотный, теплых оттенков. Это сделает дом уютнее. Расставьте на подоконнике живые цветы, чтобы компенсировать недостаток зелени и освежить помещение. О том, какие комнатные растения самые живучие и полезные, мы писали ранее.

2. Добавить света. Недостаток солнца и короткий световой день хочется компенсировать с помощью искусственного освещения. А значит, самое время стереть пыль с абажуров и плафонов, проверить наличие запасных лампочек и добавить светильников там, где их не хватает. Напольный торшер, симпатичные бра, даже обычные гирлянды наполнят квартиру уютом и мягким светом, помогут создать расслабляющую обстановку.

3. Почистить ковры и коврики. Любое текстильное покрытие на полу – будь то маленький коврик в ванной или большой ковер в гостиной – за лето накапливает много пыли. Со сменой сезона пора его освежить. Обычного пылесоса недостаточно. Почистите большой ковер с помощью специального средства, а маленький отправьте в стирку. Коврик в прихожей тоже лучше заменить: постелите прорезиненный и дополните его специальным поддоном, на котором можно оставлять мокрую обувь.

4. Подготовить одежду и обувь. Чтобы оптимизировать место в шкафу и с легкостью находить там нужные вещи, уберите до весны летние наряды, открытую обувь и все то, что не планируете носить в ближайшие полгода. А вот зимние вещи можно достать еще до наступления холодов: будет время спокойно проверить и при необходимости отремонтировать, обработать обувь защитным средством от влаги и грязи.

5. Проверить зимний инвентарь. Лыжи, коньки, санки, снегокаты и прочий зимний инвентарь все лето ждал своего часа. Пора стряхнуть с них пыль, принести из гаража или достать с антресолей. А заодно проверить их состояние и готовность к зиме, чтобы не бежать в магазин за лыжными ботинками перед уроком физкультуры и не обнаружить, что поход на каток отменяется, поскольку детям малы коньки. Сюда же относятся елочные украшения: вспомните, может, вы как раз планировали обновить елку или докупить игрушки? Они появятся в магазинах уже в ноябре, а на TEA.ru новогодние товары можно купить круглый год.

Пять шагов для подготовки автомобиля к зиме

1. Поменять резину. Зимние покрышки можно ставить, не дожидаясь морозов. Во-первых, так вы избежите очередей в сервисе, во-вторых, заморозки не застанут вас врасплох, а машина ранним утром будет уверенно чувствовать себя на обледенелой трассе.

2. Проверить все ключевые параметры. Система охлаждения и тормоза, моторное масло, свечи зажигания, фильтры и лампочки – убедитесь, что все системы автомобиля работают в штатном режиме, и замените то, что пора заменить. Не забудьте о полезных мелочах в салоне – тканевых тряпочках, освежителе воздуха и салфетках для рук.

3. Обработать специальными растворами. Чтобы продлить срок службы автомобиля, перед зимним сезоном можно нанести на кузов антикоррозийное покрытие. Оно поможет защитить машину от реагентов и соли. А замки и резиновые уплотнители дверей смазать противоморозными средствами. Тогда даже экстремально холодная зима вам нипочем.

4. Сменить жидкость для очистки стекол. Если вы переходили на летний вариант, самое время залить морозостойкую жидкость, чтобы в первые же заморозки она не заледенела, а у вас не возникло проблем с очисткой стекол.

5. Положить в багажник зимний набор автомобилиста. Если у вас нет привычки возить с собой все необходимое для машины круглый год, то однажды вы можете встретить первые заморозки без скребка для стекла или щетки для снега. А потому приготовьте все необходимое: скребок со щеткой, провода для прикуривателя, а также трос или цепи, если планируете кататься по льду и бездорожью.

Пять секретов для улучшения иммунитета и настроения

1. Запастись витаминами. На помощь придут биологически активные добавки или природные источники витаминов: сухофрукты, настои из ягод и трав, варенье, компоты и морсы, замороженные ягоды. Душистый чай с малиной или медом и лимоном не только согревает, но и помогает укрепить иммунитет, снабжает организм витамином С, благоприятно влияет на сосуды. К тому же скоро начнется сезон мандаринов: разложите эти яркие сочные фрукты в вазочке, и они станут прекрасным и полезным украшением интерьера.

2. Больше двигаться. В период холодов особенно сильно хочется закутаться в теплый плед и проводить больше времени на диване перед телевизором или с книгой. Однако организм остро нуждается в движении и физической нагрузке. Одевайтесь теплее и идите на прогулку или хотя бы пройдитесь пешком 30 минут после работы. Найдите занятие, которое вам по душе, чтобы даже в непогоду с удовольствием отправиться в бассейн или на тренировку.

3. Сменить декорации. Психологи и дизайнеры интерьеров сходятся во мнении: изменение окружающего пространства может положительно влиять на самочувствие и настроение человека. Новизна привносит радость в повседневные заботы, а правильно подобранные цвета могут преобразить интерьер. Проще всего этого добиться с помощью текстиля и аксессуаров: пледов и покрывал, декоративных подушек, штор, салфеток, ваз, полотенец, посуды. Сделать интерьер уютнее помогут теплые оттенки: терракотовый, коричневый, золотой, оранжевый, красный. Солнечные оттенки оранжевого и желтого улучшают настроение и заряжают оптимизмом. Пара оранжевых салфеток на кухонном столе сделают блюда ярче и повысят аппетит. А вот с красным главное – не переборщить, в большом количестве этот цвет может утомлять и вызывать раздражение.

5. Составить список зимних развлечений. Помните, как предвкушение Нового года зачастую становится более волшебным и эмоциональным, чем сам праздник? Дело в том, что, планируя приятное событие, мы уже как бы проживаем его, погружаемся в праздничные эмоции. Этот же фокус можно проделать с зимой в целом. Составьте список самых классных и любимых зимних событий и развлечений. Пусть в него войдут дни рождения родных и близких, поездки за город, катание на тюбингах и ледянках, строительство снеговика или снежной крепости вместе с детьми, поход на лыжах в лес, ароматный глинтвейн на катке, украшение дома к Новому году, список книг и фильмов для долгих зимних вечеров. Сместите свой фокус на приятные моменты зимы, и вы заметите, что она пройдет легко и принесет много хорошего.

Рассказывайте, какой из этих советов показался вам по-настоящему полезным? Мы, например, побежали мыть окна!

Источник