Как подготовиться к бессонной ночи

Как провести бессонную ночь бодрячком: 8 действенных способов

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

1. Ночной перекус

Сохранять бодрость всю ночь помогает энергия. А чтобы ее получить, нужно есть. Не бойтесь испортить фигуру, голодание на всю ночь при активной мозговой деятельности может навредить здоровью, а лишние калории точно уйдут на мозговой штурм. Однако еду надо выбирать правильно. В отличие от общепринятой практики пицца, картофельные чипсы, печенье, бутерброды и всякие сладости — далеко не лучшая идея для ночного перекуса. Все эти углеводы лучше поменять на интенсивное поедание белков.

Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием углеводов ассоциируются с активным выделением энергии, они только подготавливают организм к этому процессу. Проще говоря, чтобы они заработали, надо выполнять физические упражнения. А кто тогда будет учиться или работать? Исследования также показали, что большое количество углеводов повышает выработку гормона серотонина. А это значит, что вас будет ужасно клонить в сон. Специалисты по питанию советуют заменить углеводы на белковый напиток или сочный кусочек говядины. С ними прилив сил точно будет обеспечен.

2. Постоянный раздражающий фактор

Хорошо помогает громкая музыка или мигающий свет. Они постоянно привлекают к себе внимание и не дают мозгу расслабиться. Не менее действенный способ — занять рот конфетой или жевательной резинкой. Можно отвлечься на короткий разговор с товарищем по несчастью, который трудится рядом или кем-то другим, кто не спит. Если такой возможности нет, задавайте себе вопросы обо всем, что происходит вокруг. Нельзя ударяться в мечтания или пустые размышления.

3. Пить кофе нужно правильно, иначе не подействует

Кофеин — средство номер один для борьбы с сонливостью. Ни одна бессонная ночь не обходится без кружечки горячего бодрящего кофе или специального энергетического напитка. Хотя это не особо полезно для здоровья, эффективности им не занимать. Кофеин помогает взбодриться, лучше сконцентрироваться и даже придает сил. Однако есть одно большое «но». Он хорошо действует только в том случае, если накануне вы не пили чашку за чашкой кофе каждый день. Так он вызывает привыкание и в час острой нужды будет бесполезным напитком.

Чтобы обеспечить максимальную эффективность кофеина ночью, нужно убрать его из своего рациона как минимум за сутки до начала ночной гонки. А лучше взять себе за привычку пить бодрящие напитки только тогда, когда это действительно необходимо.

4. Зарядка для ума

Чтобы мозг оставался свеженьким и бодреньким, его постоянно нужно подзадоривать. Лучшее решение для этого — вид деятельности нужно менять каждые полчаса. Если работа однообразная и ее нечем заменить, можно размяться, сходить за стаканом воды или просто пройтись по комнате.

5. Поспите заранее

Бессонная ночь — это кража вашего отдыха в будущем. Если есть возможность, лучше уменьшить вред заранее. Чем дольше получится отдохнуть загодя, тем быстрее можно восстановиться после тяжелой умственной работы. В военно-морском флоте существует методика, по которой каждая минута отдыха считается бесценной. Лучше всего не доводить себя до состояния, когда глаза закрываются сами собой и мозг отключается. Так можно прилечь на 30 минут и проснуться через 3 часа. Наиболее эффективной тактикой будет подремать немного, когда чувствуешь усталость, а потом продолжить работать. Отдых перезагрузит мозг и существенно повысит продуктивность.

6. Легкая зарядка

Существует прямая взаимосвязь между физической тренировкой и производительностью работы мозга. Выполнение упражнений значительно повышает способности к изучению и запоминанию информации, активизирует творческое мышление. Всего 10 минут зарядки помогут не только взбодриться на ближайшие пару часов, но и лучше сделать необходимую работу. Никто не говорит истязать себя утомительными физическими нагрузками. А вот прогулка на улице, пару отжиманий или прыжков — это как раз то, что нужно.

Движения разгонят кровь, в мозг поступит больше кислорода и он буквально оживет. Такая реакция организма заложена природой. Когда древние люди засыпали в пещерах, им могла грозить внезапная опасность. Их шансы на выживание резко сократились бы, если мозг не работал так же шустро, как ноги. Физическая активность посылает в мозг сигнал, что наступило время быть максимально сосредоточенным и внимательным.

7. Правильная атмосфера

Нельзя надевать пижаму, работать в кровати или выключать свет. Тут уж любой не выдержит и захочет сдаться: полежать совсем немного, а потом еще чуть-чуть. Нужно максимально приблизить условия работы к дневным: яркое освещение, письменный стол, приток свежего воздуха.

8. Возвращение на путь истинный

Вы это сделали! Справились! Работа написана, экзамен заучен, машина времени разработана или что там было такого срочного. Теперь нужно уделить внимание восстановлению организма. Казалось бы, лучшей идей будет сразу завалиться спать. Но нет, это не поможет быстро вернуться в привычный график. Нужно дождаться того времени, когда вы обычно отправляетесь в постель. Ну или лечь спать на пару часов раньше. Только так можно обеспечить организму полноценный восстанавливающий сон. Лучше не повторять ночные авралы без крайней необходимости — постоянный недостаток сна сведет продуктивность работы к нулю.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источник

Как не уснуть ночью

У каждого человека встречаются ситуации, требующие не спать всю ночь. Когда готовишься к экзаменам, торопясь выучить материал, летишь на другой конец света, ждешь решения, жизненно важного для тебя, до сна ли тут. Хорошо, когда бессонная ночь запланирована. К ней можно заранее подготовиться. Чаще ситуация возникает внезапно. Пережить ее трудно, но можно, оставаясь при этом бодрым.

Биологические часы нашего организма дают команду окунуться во власть сна. Поэтому и быть бодрым, когда хочется уснуть, сложно. Обмануть организм надо в такие часы ночи, когда возникает непреодолимая сонливость, и это возможно, используя разные действия.

Подготовленная комната

Чтобы не уснуть в ответственный момент, надо включить свет. Он мешает выработке гормона мелатонина. Сидя на стуле, рядом ставят торшер с ярким светом. Благодаря падающему на лицо освещению мозг начнет активно работать.

В тепле спится крепче. Не заснуть можно в холоде. Для этого проветривают помещение так, чтобы температура воздуха была на уровне 18 градусов. В комнате может быть спартанская обстановка. Расслабляют человека кресла, диваны. А вот на жестком стуле с прямой спиной вряд ли уснете.

Зарядка и душ

Чтобы взбодриться, необходимо провести комплекс упражнений. Включают бодрящую музыку, делают повороты туловищем, наклоны, круговые движения руками, выпады ногами вперед. Полезно выполнить зарядку для глаз, на постановку правильного дыхания. После упражнений стоят под душем, обливаясь водой контрастной температуры.

Продукты для бодрости

Зарядиться энергией легко через продукты питания. Перед бессонной ночью лучше съесть вареное яйцо, омлет, салат из фруктов с грецкими орехами, сыр. Бодрят овощи, фрукты: морковь, бананы, яблоки. Можно несколько раз за ночь перекусить бутербродами с ветчиной со свежим огурцом.

Овсяные каши советуют есть, чтобы справиться с надвигающейся усталостью, дремотой. Переедать не стоит, иначе в течение суток трудно остаться бодрым. Хорошо тонизируют ягоды клюквы, повышая физическую, умственную работоспособность. Разнообразит меню вишня, грейпфрут, гранат. Фрукты возбуждают нервную систему, придают сил при переутомлении.

Какие напитки взбодрят

Что пить, надо также знать. Пичкать себя кофе нельзя, а то проблемы с сердцем обеспечены. Врачи советуют остановить прием напитка после двух чашек. Лучше суточную дозу выпить за ночь небольшими порциями. Действие кофеина заканчивается через 1-2 часа, потом опять потянет ко сну.

Тот, кто пьет только чистую воду, сохраняет бодрость дольше. Без кофе проводят ночь с зеленым чаем. В напитке много витамина Р, микроэлементов, с которыми сохранить энергию легче. Если очень хочется спать, то можно попробовать настойку женьшеня. Подобным средством, активизирующим мыслительную деятельность, является элеутерококк.

Несколько капель настойки в чай – и дольше продлится активность мыслительных процессов. Хорошо тонизирует настой листьев розмарина. Его готовят, настаивая 2 часа. На столовую ложку листьев надо 400 миллилитров кипятка. Один прием состоит из половины стакана напитка.

Настойку плодов лимонника китайского принимают вместе с водой, разведя в 100 граммах 20-30 капель. Повышает тонус настойка корневищ заманихи высокой. За ночь выпивают 2-3 чашки чая, добавляя капли лекарства количеством 30-40 штук. Для работников умственного труда полезен чай с имбирем.

Ароматизаторы

Не спать сутки помогают ароматы трав, фруктов. Работая, жуют резинку с добавками из мяты, цитрусовых. Можно заправить аромалампу каплями эфирных масел апельсина, розмарина. Если запахи раздражают, советуют есть всю ночь бананы, яблоки или фруктовые салаты из цитрусовых с лепестками мяты.

Бодрящая прогулка или зарядка

Как только ночью захотелось спать, надо одеться, провести полчаса на свежем воздухе. Трудно выходить на улицу, есть вариант подышать, постояв на балконе, лоджии. Нужно только открыть окно. При этом не надо курить, это вредно. А продолжать работу будет невозможно. Сигарета на время взбодрит, но потом начнется засыпание, с которым трудно бороться.

Заставить себя отрываться от компьютера лучше каждые 2 часа. Выполняют ходьбу по комнате, упражнения на укрепление мышц спины. Обязательно нужна гимнастика для глаз. Улучшит кровообращение органа зрения быстрое моргание. Для укрепления мышечной ткани переводят взгляд с одного предмета на другой, проводят вращения глазными яблоками вправо-влево.

Общение

Если не спал ночь и нет сил, так хочется прилечь, задремать, то тут следует оторваться от своих дел, начиная общаться по телефону или в чате. Но для этого договариваются заранее с будущим партнером по беседе. Общение допустимо с теми людьми, которые спят мало и готовы ночь бодрствовать. Способ помогает преодолеть момент слабости, мыслительные процессы приходят в норму.

Проводим день после ночного бодрствования

Если все способы помогли оставаться трудоспособным в течение ночи, то потом тяжело будет весь день быть таким же. Иногда после бессонной ночи приходится бежать на учебу, работу. Придется сделать все возможное, чтобы день прошел активно. Восстановление сил проводят по-разному. Лучше, чтобы набраться сил, потерпеть до вечера, стараясь оставаться активным.

Как взбодриться без кофе

Держать себя в тонусе днем поможет еда, при этом каждые 2 часа полагается перекусывать фруктами или овощами. От кофе, энергетических напитков лучше отказаться. Норму выпили еще ночью. Излишнее употребление кофеина приведет к тому, что организм будет в напряженном состоянии и следующую ночь. Больше пьем воды, цитрусового сока.

Выполняем зарядку

Если очень хочется заснуть на работе, то продолжаем гимнастические упражнения в дневное время. Они не должны быть тяжелыми. А то организм от напряжения даст сбой. Ходьба по офису, прогулка вокруг здания с дыхательными упражнениями взбодрит, последствия бессонной ночи будут легкими.

Откажитесь от алкоголя и таблеток

Долго не спать тяжело. Днем так хочется прикорнуть. Поспите 20-30 минут во время перерыва на обед. Больше отдыхать вредно, это чревато вялостью, невозможностью сосредоточиться на поставленных задачах. Взбадривать себя алкогольными напитками нельзя. Средство не взбодрит, а приведет к нервному перенапряжению, стрессу.

Что нельзя делать

Если 20 часов работал без сна, то трудно настроить себя на деятельность. Следует отказаться от большинства задач. Стоит решить 2-3 легких задания, остальное наверстать, когда выспитесь. Садиться за руль после того, как целую ночь работал, опасно. Трудно сосредоточиться, особенно в большом городе, на дороге. Лучше нанять такси и доехать до работы благополучно.

Что будет, если всю ночь провести за работой. Когда ситуация запланирована, то можно отдохнуть заранее, проспав больше положенного. Продержаться ночь без сна один раз для организма нормально, особенно в молодом возрасте, но постоянные недосыпы приведут к срыву нервной системы, тогда никакие препараты не помогут прийти в норму.

Источник

Как провести всю ночь без сна не рискуя здоровьем. Если пришлось

У многих бывали ситуации, когда приходится не спать ночью. И я сейчас не про вечеринки или отпуск. Любой студент или фрилансер знает, что такое курсовая, диплом или срочный заказ. А если нужно сделать презентацию для руководителя? Любой захочет показать себя с лучшей стороны и не подвести начальника. И когда все сроки горят, уже не до сна. Современный мир так уж устроен – не сделаешь ты, то сделает кто-то другой. Поэтому люди и работают по ночам.

Что же делать, когда предстоит бессонная ночь? Пока вы думаете, мы нашли выход. Не спать – вредно для здоровья. Но можно сделать это с минимальным ущербом самочувствию. Изучите нашу инструкцию и вы сможете провести ночь продуктивно, не нарушив свой обычный режим дня в дальнейшем.

Почему напиться кофе и энергетиков – не лучший выход

Зачастую при бессонных ночах люди спасаются энергетическими напитками и большим количеством кофе. Это показывают в фильмах, такой способ работает и в жизни. Но правильно ли это? Однозначно, нет. Самый популярный способ избавиться от сонного состояния не является безопасным:

Подготовка к бессонной ночи – это 30% успеха

Чтобы провести ночь с пользой, лучше подготавливаться к этому заранее. Мы дадим правильные рекомендации, а вы подготовите организм к предстоящей нагрузке, тогда ночь пройдет не только легче, но и продуктивнее.

Побывайте на улице до захода солнца

В обязательном порядке нужно побывать на улице до заката, находитесь под прямыми солнечными лучами. Яркий свет настраивает человека на активность, приводит к рабочему состоянию все системы и органы, стимулирует выработку гормонов, которые не дают человеку уснуть. До захода солнца нужно уже быть дома. А в помещении обеспечить яркое и полноценное освещение, которое будет стимулировать работу нервной системы, тормозить выработку мелатонина, не давая наступать сонливости.

Поспите днем

Лучше поспать немного днем, чем выпить литры кофе и энергетика бессонной ночью. Организм получит необходимый отдых, который даст возможность провести ночь чуть более плодотворно. Если человек использует дневной сон для сохранения своей активности, то ночью у него будет больше жизненных сил для выполнения необходимых задач.

Некоторые считают, что перед бессонной ночью стоит спать весь день. Но в данном случае мы не это имеем в виду. Некоторые люди работают по ночным сменам, их режим отличается от обычной жизни. Сейчас идет речь о внеплановой ситуации, когда ночью не спишь из-за непредвиденных обстоятельств. В таком случае лучше поспать в середине дня, но не больше 2-х часов, чтобы не сбить свой обычный ритм жизни и режим дня в дальнейшем.

Рекомендуем по теме

Распланируйте задачи

Для чего нужно разделять свои задачи на сложные и простые? На этот вопрос есть лишь единственно верный ответ – потому что в течение бессонной ночи активность человека будет меняться. Это говорит о том, что чем больше человек не спит, тем сильнее нагрузку на организм он будет испытывать. А это приводит к тому, что не все задачи могут быть выполнены в полноценном объеме.

Нужно четко распланировать свою работу в течение ночи. Сложные задачи выполняются первыми, когда активность мозга на высоком уровне. В течение ночи активность и способность к аналитической деятельности снижается, и поэтому простые задачи, на которые не нужно много сил и мозгового штурма, нужно оставлять на конец работы. Это правило работает в любой деятельности. Соблюдая его, можно быть уверенным в том, что ошибки и недочеты в работе будут сведены к минимуму.

Избегайте ваших привычных ритуалов

Ну а что насчет ежедневных ритуалов? В течение жизни человек выполняет одни и те же процедуры перед сном, которые организм воспринимает, как сигнал к ночному отдыху. Поэтому следует избегать их накануне бессонной ночи. Чистка зубов, чтение, просмотр определенной передачи, расслабляющая ванна – все это будет настраивать организм на окончания рабочего дня. Но ведь этого мы и хотим избежать.

Непосредственно ночью

Подготовка произведена, остальные 50% успеха – это несложные правила, описанные ниже. Максимальный эффект будет ощутим если придерживаться всего их комплекса. Чем больше из них вы будете выполнять, тем лучше будет самочувствие.

Не увлекайтесь кофеином

Мы уже говорили, почему не стоит слишком увлекаться напитками, содержащими кофеин. Но и отрицать то, что они способны несколько повысить активность, не стоит. В данном вопросе нужны четкие ограничения – можно выпить чашку кофе вечером, до 23:00. Категорически нельзя употреблять энергетики и кофе в течение всей ночи. В лучшем случае вы будете похожи на робота. В худшем – получите серьезные проблемы со здоровьем.

Пейте больше воды

А вот пить воду в неограниченных количествах – это лучший вариант. Вода – это источник жизни любого существа. И человеку в бессонную ночь она нужнее всего. Вода пробуждает организм, заставляет его активно функционировать, все органы и системы работают в штатном режиме. Регулярное употребление воды побуждает мозг к активности. Человек справляет естественную нужду, разминаясь и отвлекаясь от сонливости, его нервная деятельность продолжает работать ночью.

Больше двигайтесь

Вы заметили, что когда долго находитесь в одном положении, тело начинает расслабляться, возникает сонливость? Это является большой проблемой во время бессонной ночи, когда организм только и делает, что ждет любого сигнала к ночному отдыху. Поэтому во время работы регулярно вставайте, ходите, передвигайтесь из комнаты в комнату, чтобы тело не расслаблялось.

Многие создают рабочую зону возле себя, где располагают все необходимое – воду, перекус, нужные документы, ноутбук и телефон. Тогда есть вероятность всю ночь провести на одном месте, что снизит работоспособность человека. Поставьте графин с водой на кухне, чтобы регулярно вставать, выходить из рабочей зоны, двигаться. Можно через равные промежутки времени выполнять легкую разминку, чтобы держать мышцы в тонусе. И обязательно нужно давать глазам отдых от экрана телефона или ноутбука. Несколько минут гимнастики для глаз будут сохранять зрительную функцию на должном уровне.

Рекомендуем по теме

Регулярно умывайтесь

Это отличный совет для того, чтобы взбодриться. Только нужно помнить, что речь идет не о душевых процедурах, а именно об умывании прохладной водой. Душ расслабляет человека, а нам нужно взбодриться. И умывание прохладной водой подходит в данном случае лучше всего. А душ можно принять уже после окончания работы перед отдыхом.

Выбирайте правильный перекус

Ночью организм не способен нормально переваривать пищу, так как все органы пищеварительного тракта работают не в полном объеме, им тоже нужен отдых. Ученые из Гарварда предупреждают, что переедание ночью наносит большой вред организму. Но небольшие перекусы заставляют организм сохранять активность. Подойдут легкие продукты, которые не будут создавать усиленную нагрузку на органы ЖКТ:

Источник

Не спать: 15 способов проработать всю ночь Что делать, если у вас завал на работе и времени на сон не остаётся? H&F узнал 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки важного проекта.

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Источник