Как подготовиться к пешему путешествию
Как подготовить организм к длительным пешим прогулкам в путешествии
Собираетесь в путешествие и планируете совершать долгие пешие прогулки? Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку. Как подготовиться к длительным пешим прогулкам в путешествии и что нужно сделать, чтобы повысить выносливость? Давайте поговорим подробно об этих вещах, и о том, как нужно питаться и тренироваться, чтобы путешествие прошло без проблем и травм.
Содержимое материала
Почему нужно готовить организм к длительным пешим прогулкам
Длительные пешие прогулки не такие интенсивные, как бег или езда на велосипеде, но они всё равно потребуют хорошей выносливости.
Тот, кто любит пеший туризм, уже столкнулся с тем, что порой длительные прогулки так изматывают, что нужно долго восстанавливаться. С другой стороны, длительные прогулки позволяют наслаждаться удивительными пейзажами, свежим воздухом и получать новый опыт от знакомства с какой-то местностью. Не все осознают, что во время пешего туризма, особенно, хайкинга (пешего путешествия по горной местности), вы тренируете не только ноги, но и мышцы всего тела.
Пеший туризм помогает держать в тонусе всё тело, улучшает обмен веществ, помогает похудеть и снять стресс. Даже если прогулка была утомительной, впечатления и яркие эмоции перекроют собой любую усталость. С другой стороны, если у вас слабая физическая подготовка, если вы не подготовились к длительным прогулкам, вы рискуете получить травму, развернуться в середине пути и завершить его раньше времени. И тогда, конечно, ни о каких приятных впечатлениях речи быть не может.
Неподготовленному человеку будет очень трудно наслаждаться всеми красотами пейзажей, если единственное, что будет в его мыслях, это боль в пояснице, ногах или желание устроить привал. Ходьба в течение часа или более может стать огромной нагрузкой для организма неподготовленного человека.
Вот почему так важно тщательно подготовиться к длительным пешим прогулкам. Вы не только поможете себе стать сильнее физически, вы также избежите разочарования во время путешествия.
Какое влияние оказывает питание на выносливость в прогулках и каким оно должно быть
На самом деле, питание играет важную роль в повышении выносливости. Пешие прогулки – это тоже тренировка, пусть и с низкой интенсивностью. Если вы будете правильно питаться до и во время путешествия, вы сможете помочь организму быстрее восстанавливаться.
Вы должны придерживаться питания, который состоит на 70 процентов из сложных углеводов, на 20 процентов из белка и на 10 процентов из «здорового» жира. Избегайте рациона с высоким содержанием белка. Слишком высокое содержание белков может привести к обезвоживанию и будет оказывать нагрузку на ваши почки при ходьбе.
Гидратация
Когда мы испытываем физические нагрузки, мы теряем воду в виде пота, поэтому регулярное потребление жидкости важно. Количество жидкости, которое нам нужно, зависит от погодных условий и от того, в каком темпе вы ходите. Но согласно общим рекомендациям, женщинам требуется примерно 1,5 литра жидкости в день, а мужчинам – около 2,0 литра жидкости в день. Мы можем получить жидкость не только из воды, но и продуктов питания и блюд: овощей, фруктов, супов. Если вы не любите простую воду, попробуйте добавить кусочек лайма или лимона. Держите воду всегда при себе.
Глюкоза (сахар) в спортивных и энергетических напитках может дать вам быстрый заряд энергии, но не поможет вам пополнить запасы питательных веществ. Это будут пустые калории. Также следует избегать употребления сладких напитков.
Другие советы по питанию:
Удачные варианты закусок:
Как физически подготовить себя к длительным пешим прогулкам
Что же делать, чтобы тело стало более выносливым и было способно совершить прогулку на длинное расстояние?
Важно регулярно ходить пешком, будь то полчаса ходьбы на работу или после неё. На самом деле это не должно быть сложным. Тем не менее, регулярные прогулки важны для того, чтобы повысить свою выносливость и привыкнуть к ежедневной ходьбе. Чтобы снизить риск получения травм, увеличьте расстояние, которое проходите пешком, каждую неделю, но не более чем на 10 процентов. Таким образом вы дадите своему телу время для постепенного наращивания новых мышц, повышения кровоснабжения и выносливости.
Вам необходимо постоянно ходить пешком в течение недели. Ходите в течение как минимум 45 минут 5 дней в неделю. Также добавьте одну прогулку продолжительностью более 60 минут.
Если вы предпочитаете тренировки в спортзале, нацельтесь на кардиоупражнения. Они помогут улучшить вашу физическую форму и объём лёгких. Делайте высокоинтенсивные упражнения на кардио или на эллиптических тренажёрах. Увеличьте наклон и скорость на беговой дорожке. Бег и езда на велосипеде – также полезные тренировки, которые повысят общую физическую силу.
Эта тренировка также очень полезна: она повышает гибкость, выносливость и силу. Не пренебрегайте дыхательными упражнениями. Они научат вас правильно дышать, что особенно важно для тех, кто собирается совершить долгую пешую прогулку. Хорошая гибкость очень помогает в ускорении восстановления мышц. Вы будете меньше уставать, избавитесь от жёсткости мышц, избежите распространённых травм.
Кто-то отправляется в путь по холмистой местности, поэтому нужно учитывать и этот фактор при составлении плана тренировки. Как правило, такие прогулки отнимают больше сил и могут быть более травмоопасными. Поэтому вам нужно к ним подготовиться: занимайтесь на наклонной поверхности, отправьтесь в поход за город, если рельеф этой местности похож на тот, который будет в вашем путешествии. Если таких рельефов нет, просто начните подниматься по лестнице в многоэтажном здании. Если это десятиэтажное здание, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 раз. Это утомительно, но это вам поможет. Поднимаясь по лестнице, вы подкачаете ноги и одновременно получите хорошую кардио-тренировку.
Также важно привыкнуть к прогулке с рюкзаком, так что обязательно ходите хотя бы несколько дней с рюкзаком.
Чтобы повысить силу ног, добавьте в тренировку несколько упражнений, таких как выпады, бурпи, приседания с отягощениями и отжимания.
Она не играет большой роли в вашем случае. Вам понадобится выносливость, а не скорость, ведь вы хотите, чтобы ваше тело было сильным и готовым к ходьбе в течение нескольких часов в устойчивом темпе.
Если у вас есть какие проблемы со здоровьем или спортивная травма, вы должны узнать у врача и тренера о безопасности того или иного путешествия. Не стоит рисковать своим здоровьем и жизнью. Вы должны подготовить своё тело к путешествию максимально и не пытаться взять на себя больше, чем может вам дать ваше тело.
При длительных пеших прогулках нужна не только выносливость тела, но и стойкость духа. Вы должны будете справиться с физическим дискомфортом. Справляться с ним каждый день будет легче, если у вас будет позитивный настрой, если вы будете с юмором относиться ко многим вещам и не будете забывать о конечной цели.
Подумайте о вещах в своей жизни, которые делают вас счастливыми, если испытываете усталость, или ставьте небольшие цели в течение дня. Прислушивайтесь к своему телу, отдыхайте и проверяйте ноги, когда чувствуете дискомфорт, чтобы избежать появления волдырей.
Прочитайте путеводитель и внимательно изучите карту, и держите их под рукой. Помните, что каждый день уникален, и вы должны быть эмоционально гибкими к новым вызовам, терпимыми к вещам, которые вы не можете изменить. Верьте в свои силы и получайте удовольствие от путешествия.
Несмотря на то, что пешие прогулки – это отдых, это также и физическая нагрузка. Вы должны позаботиться об экипировке, поэтому давайте поговорим о ней подробнее.
Как подобрать обувь и одежду для комфортных прогулок
Вам нужно взять с собой в поездку одежду и обувь по погоде, солнцезащитные очки, головные уборы и т.д. Вы должны проверить их все до путешествия, чтобы точно знать, в чём вам будет комфортно в путешествии.
Одежда
Сейчас не время экспериментировать, вам не нужно ничего нового или неопробованного. Подбирайте одежду с учётом климата и рельефа местности. Выбирайте только те ткани и материалы, которые позволят вашей коже дышать и охлаждаться.
Носки
Носки, изготовленные из CoolMax или других высокотехнологичных волокон, предпочтительнее хлопка. Всё потому, что хлопок удерживает пот и способствует появлению волдырей. Хотя некоторые считают иначе и берут именно их во время длительных походов и прогулок.
Штаны
Предпочитайте материалы, впитывающие влагу. Они отводят пот на внешнюю поверхность ткани, которая быстро высыхает. То есть вы избавляетесь от липкости и перегрева. Деним – плохой выбор для пешего путешественника. В жаркую погоду он удерживает пот, и в нём жарко. В сырую погоду он впитывает дождь, как губка. Если вы промокли от пота или дождя, у вас могут скоро появиться раздражения на бёдрах и промежности.
Шляпы, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем
Козырёк с открытым верхом не защитит вас от солнца – верхняя часть головы всё ещё открыта и может перегреться. Не забывайте о мерах предосторожности и способах защиты от солнечных лучей. Длительные прогулки на свежем воздухе могут привести к тепловому удару и перегреву.
Обувь
Выбирайте обувь, которую вы уже носили во время подготовительных тренировок пеших прогулок. Вам не нужно покупать новую и брать её в путешествие. Учитывая, что вы будете долго ходить (возможно, даже целый день / в зависимости от путешествия), вы должны брать «проверенную» обувь, которая подходит рельефу местности, по которой вы будете ходить. Избегайте тяжёлых ботинок и обуви на плоской подошве. При длительных пеших прогулках вам понадобится гибкая подошва. Если она не будет гибкой, у вас может возникнуть мышечное напряжение.
Не забывайте, что длительные пешие прогулки – это большая нагрузка. Вам нужна функциональность и комфорт, поэтому предпочитайте одежду и обувь, которая их обеспечивает.
Несмотря на то, что считается, что длительные пешие прогулки – это походы в горы, по холмистой местности и т.д., к ним можно отнести и длительные экскурсионные туры. В течение дня вы можете ходить пешком в любую погоду (солнце, дождь) по достопримечательностям. Многие туристы забывают о том, что нужно защитить себя от солнца, обезвоживания и перегрева даже в таких видах путешествий.
Как подготовиться к походу
Поход — один из самых доступных видов совместного времяпрепровождения коллективом единомышленников. Люди стремятся попробовать активный отдых на природе, тем самым сбежав из душных городских квартир. Главное здесь — тщательная подготовка к мероприятию.
Определение вида похода
При подготовке к походу следует выбирать между его наиболее популярными типами:
От выбранного типа путешествия зависит дальнейшая подготовка к мероприятию.
Техника безопасности
В маршруте следует учитывать возможные пути схода с дистанции в случае, если кто-то из участников похода устанет или получит травму. Все карты и детали маршрута следует заранее скачать на телефон или другой гаджет.
Также следует минимум за 10 дней направить в МЧС данные похода: информацию об участниках, точках, времени входа и выхода — если путь проходит в труднодоступной местности, без связи и населенных пунктов. В случае, если служба вовремя не получит сообщения об успешном прохождении маршрута, то начнутся поиски. И хотя подавать такую заявку необязательно, пренебрегать такой возможностью обезопасить себя не стоит. 
Перед началом туристического мероприятия необходимо зарегистрировать поход в МЧС
При туристическом походе в лес необходимо изучить список ядовитых грибов и растений. Кроме того, будет полезно изучить правила поведения при встрече с дикими животными. Стоит помнить, что в лесах подстерегают клещи, и что огонь при неправильном использовании также представляет опасность.
Физическая и психологическая подготовка к походу
Изучать вопрос о том, как собраться в поход, следует заранее. Начинать подготовку к походу следует за несколько месяцев до его начала. Она состоит из двух частей: физической и технической.
Физическая подготовка — это тренировка выносливости. От этого этапа зависит безопасность похода, а также уровень удовольствия, полученного от мероприятия, ведь выносливый турист сможет в полной мере оценить красоты природы. Лучшей тренировкой выносливости считается бег. 
Бег — лучший способ для развития выносливости
Распределение обязанностей
От того, как грамотно подобраны участники команды, напрямую зависит успех экспедиции. В основном размер группы составляет 4-10 человек. Также минимум один участник группы должен разбираться в тонкостях походной жизни на собственном опыте.
Распределение ролей осуществляется за несколько месяцев до похода. Каждый участник турпохода самостоятельно готовится к осуществлению закрепленной за ним роли.
К примеру, штурману необходимо составить разные варианты маршрута и согласовать их с другими участниками.
Медик должен быть готов оказать врачебную помощь. Также предварительно ему следует узнать о всех проблемах со здоровьем туристов.
Завснар занимается снаряжением: следит за его числом и состоянием — кроме того, в его обязанности входит рекомендовать определенную экипировку участникам похода.
Начфин отвечает за траты группы и распределяет денежные средства. Он ведет индивидуальные расходы участников и равномерно распределяет средства между ними.
Список необходимых вещей
Рюкзак — самая необходимая в походе вещь. Для краткосрочных экспедиций вес рюкзака должен находиться в пределах 35-50 литров, а при более длительных походах — 80-120 литров. Рюкзак должен плотно прилегать к спине и плечам и иметь удобный пояс. Можно использовать вместе с рюкзаком накидку от дождя, которая спасет содержимое от промокания.
Деньги и документы
Они точно понадобятся во время длительной экспедиции. В особенности, если отправная точка запланирована в другом городе или регионе.
В продолжительном путешествии обязательно понадобятся деньги и документы
Рекомендуется сделать копии и разместить отдельно от оригиналов, чтобы в случае кражи или потери сохранить удостоверение личности.
Палатка и спальники
Существует два вида палаток: трекинговые и кемпинговые. Кемпинговая более увесистая и удобная. Трекинговая весит меньше и носить ее на спине будет проще.
Важно, чтобы дно палатки не пропускало воду, а между внутренним и внешним тентами было пространство для вентиляции. В характеристиках палатки следует обратить внимание на маркировку PU — индекс водонепроницаемости. Он должен быть минимум 3000 мм, а у днища — 5000 мм.
Желательно, чтобы палатку с легкостью сумел установить один человек. Следует проверить надежность дуг, а также их ветроустойчивость.
Палатка для туристического похода должна быть водонепроницаемой и легкой
Также существует несколько вариантов спальников:
Для того, чтобы правильно подобрать длину спальника, нужно добавить к росту 10-15 см.
Еда, питьевая вода и кухонные принадлежности
Еда, которая берется с собой в поход, должна иметь большой срок годности. Она должна быть питательной, обильной, сытной и мало весить, содержать в себе одновременно белки и углеводы.
Для розжига костра пригодится тренога, инструмент для заготовки дров, зажигалка, спички и горючее для растопки. Газовая горелка также понадобится. С ее помощью можно быстро разогреть пищу, вопреки дождю или ветру. Также можно сделать треногу для котелка своими руками.
Газовая горелка – популярное средство для приготовления еды в походе
Самые важные в походе кухонные принадлежности:
Объем и содержание продуктовой корзины для похода зависит от числа участников экспедиции, их аппетита и предпочтений. Вот самый распространенный провиант:
Гигиенические средства
В период путешествия участникам необходимо следовать правилам гигиены. А для этого пригодится взять определенные предметы, например:
Следует определить наилучшее место для проведения гигиенических процедур: недалеко от озера или реки. В любом случае, соблюсти базовую гигиену точно получится.
Техника и предметы для навигации
Без фонариков в походе никак не обойтись, причем лучше взять и ручной, и налобный.
Одежда и обувь
Из одежды следует отдавать предпочтение синтетическим тканям. Одежда должна быть свободной и комфортной. Следует придерживаться правила трех слоев: нижнее белье отводит влагу, поверх него одежда для тепла, а в конце — для защиты от осадков и ветра. Отдельно следует заметить, что для таких путешествий идеально подойдут треккинговые носки. Они плотно прилегают к ноге, отводят влагу и пропускают воздух.
В качестве обуви подойдут разношенные беговые кроссовки, однако, рекомендуется приобрести специальные треккинговые ботинки. Они должны быть минимум на один размер больше стандартного размера обуви. Также следует запастись специальной пропиткой для треккинговой обуви, благодаря которой пара прослужит дольше и будет выглядеть лучше.
Аптечка и медикаменты
В поход обязательно нужно взять аптечку, она должна находиться у медика. Вместе с тем, каждый участник похода может взять с собой индивидуальные медицинские средства. В магазинах продаются уже готовые варианты аптечки, а можно составить ее самостоятельно, для этого следует не забыть:
Все это нужно сложить в герметичный контейнер.
Дополнительное снаряжение
Если осталось место, можно захватить:
Мелочи
Некоторые вещи не считаются предметами первой необходимости, однако, они также пригодятся в длительном путешествии:
Составление маршрута
Для того, чтобы составить маршрут самостоятельно, необходимо научиться читать карту. Если техника откажет, этот навык может очень пригодиться. Также следует заранее определить расписание на каждый день, чтобы знать, чего ожидать, учитывая при этом ожидаемый прогноз погоды.
Турист должен уметь читать карту, чтобы уверенно ориентироваться на местности
При составлении маршрута необходимо опираться на то, какое расстояние можно пройти и как много времени провести в походе. Главное — помнить, что целью путешествия является отдых, совместное препровождение и познание окружающего мира.
Определение точки маршрута
Заранее необходимо определить достопримечательности, которые хочется посетить, и измерить по карте расстояния, которые придется пройти. Следует помнить о том, что карта допускает погрешность и не учитывает рельеф, поэтому полученные числа следует увеличить на 10-15 %.
Расчет времени (с запасом)
Необходимо правильно рассчитывать свои силы при поддержании комфортного темпа ходьбы и опираться на это при выяснении длительности похода. Если путешествие получается длинным, стоит распланировать дни отдыха от переходов: их длительность и местоположение.
Выбор места ночевки
Если путешествие длится больше, чем один день, то нужно заранее подумать о месте для ночлега. Это могут быть:
Говоря о последнем варианте, лагерь должен размещаться на сухом и защищенном от ветра участке. На ровной площади не должно быть камней и торчащих веток, чтобы все палатки могли поместиться. Неплохо обеспечить защиту от возможного дождя. Следует избегать узких мест и углублений, возвышений.
Составление запасного плана
Если маршрут содержит в себе труднопроходимые участки, следует заранее предусмотреть ситуацию, когда их пройти не удастся. На карте нужно пометить возможные обходные пути, если произойдет задержка или что-то пойдет не по плану.
Что делать в непредвиденных ситуациях
Следует убедиться, что есть варианты экстренного схода с маршрута. Необходимо запомнить или отметить на карте места, где можно настроить связь с внешним миром.
В походе пригодятся некоторые навыки выживания, к примеру:
Поход на природу следует рассматривать как шанс отдохнуть от городского шума и насладиться красотой природы, подышать свежим воздухом и открыть новые места и виды активности. Подготовка — ключ к успеху всего мероприятия. И хотя неожиданности случаются, не стоит расстраиваться, так как небольшие неприятности — это спутник любого путешествия.
Видео по теме
Что взять с собой в поход – чек-лист необходимых вещей
Здоровый образ жизни набирает популярность. Все больше людей стремятся к активному отдыху на природе вдали от душных квартир и компьютеров. Отличным решением провести время с пользой для здоровья станет организация похода. Небольшое путешествие в кругу друзей или родственников обязательно подарит море незабываемых впечатлений и положительных эмоций. Главное — правильно подготовиться к мероприятию.
Первостепенной задачей для каждого туриста (опытного и начинающего), планирующего поход, является сбор соответствующего снаряжения. Собирая рюкзак, следует позаботиться обо всех нужных вещах, которые пригодятся вдали от дома. При этом, важно не положить в него ничего лишнего. Ведь носить на себе лишний груз — сомнительное удовольствие.
Как подготовиться к походу
Грамотная подготовка — залог успеха будущего мероприятия. Поэтому, прежде чем бездумно покидать в рюкзак все подряд, а потом на протяжении пути проклинать себя за неосмотрительность, учтите ряд основных моментов:
Основной список вещей
Ниже представим перечень основных вещей, которые предстоит взять с собой, отправляясь в поход.
Деньги и документы
Обязательно понадобятся в продолжительном путешествии. Особенно, если отправная точка запланирована в другом городе или даже регионе. Чтобы добраться до места старта, возможно придется приобрести билеты на какой-либо вид транспорта. Кроме того, нельзя исключать вероятность возникновения форс-мажорных ситуаций. Вдруг потребуется обратиться за помощью в медучреждение или полицию. Без паспорта на руках могут возникнуть затруднения.
Палатка, спальник
Выбирая палатку для похода, следует опираться на время года, климатические особенности местности, в которую направляетесь и количество участников путешествия. Разберитесь с друзьями заранее, какие модели и на сколько мест имеются в вашем распоряжении.
В идеале, палатка должна быть:
Собираясь в продолжительное путешествие, возьмите с собой спальный мешок с наполнителем из синтепона, а не из хлопка. Во время сна человек потеет, спальник неизбежно впитывает влагу. Пух в такой ситуации хуже греет, комкуется и требует хорошей просушки. С синтетическим материалом проблем в этом отношении гораздо меньше, но при такой же теплоемкости он значительно объемнее и тяжелее.
Спальные мешки на пуховой основе следует выбирать, отправляясь ненадолго в поход в зимнее время года (также их часто используют альпинисты). В общем, подходят такие спальники только профессиональным туристам, знающим, как с ними обращаться и любителям экстремального отдыха на природе в период особо низкого температурного режима.
Подбирая себе спальник, ориентируйтесь непосредственно на температуру комфорта (+3℃), а не на предел комфорта (-2℃). И обязательно учитывайте особенности собственного организма. Если мерзнете сильнее остальных, то и снаряжение подбирайте соответствующее. Запомните — тепло вам не навредит, а вот сильное переохлаждение может привести к печальным последствиям.
Рюкзак
К выбору этого элемента снаряжения необходимо отнестись с максимальной серьезностью. Рюкзак должен быть:
Еда и кухонные принадлежности
У всей еды, которую вы берете с собой, должен быть продолжительный срок хранения. Это консервированные продукты, крупы, пища быстрого приготовления. Забудьте на время похода о свежем мясе, колбасе и молоке. Не забывайте, на свежем воздухе даже самые простые блюда поглощаются с большим аппетитом. Все, что течет и рассыпается, упакуйте в пластиковые контейнеры с плотными крышками. Не поленитесь разложить сахар, чай, соль в двойные пакеты, чтобы исключить впитывание влаги.
Не набирайте слишком много провианта. Это лишний груз и напрасная трата средств и сил. Обязательно рассчитайте, сколько дней вы будете в пути и какое количество еды потребуется на одного человека. Затем, равномерно распределите провизию по рюкзакам, предварительно записав, в каком из них что находится.
Не менее важно позаботиться о кухонных принадлежностях. У каждого участника похода должны быть собственные ложка, вилка, кружка и тарелка. Предметы общего пользования следует распределить между всеми туристами. К таковым относятся:
Гигиенические средства
Во время долгих путешествий вдали от цивилизации, человеку необходимо соблюдать элементарную гигиену. В список вещей, которые необходимо взять с собой в поход, стоит добавить:
Определитесь, где будет лучше проводить гигиенические процедуры. Возможно, рядом есть озеро, река или другой водоем. Если путешествие проходит рядом с населенной местностью, можно помыться в бане или душе.
Техника и предметы для навигации
Во время отдыха на природе вам могут понадобиться некоторые электроприборы и гаджеты. Стоит перечислить основные, которые точно пригодятся:
Одежда и обувь
Подбирая подходящую одежду для путешествия, обращайте внимание на климат и особенности той местности, в которую направляетесь. Также, помните, что она должна защищать вас от солнца, ветра, дождя, насекомых и механических повреждений (например, травм от веток или камней). Выбирать лучше изделия из синтетических материалов, так как они обеспечивают хорошую вентиляцию и быстро сохнут. Так, например, для недельного похода в горы возьмите следующее:
Для продолжительных походов рекомендуется выбирать только проверенную и удобную обувь. Неплохо присмотреть себе что-нибудь из треккинговых моделей, имеющих хорошее сцепление и защищающих ноги от повреждений.
Высокие ботинки отлично фиксируют щиколотку. В них вы точно не подвернете ногу на крутом спуске или при подъеме. Еще одна пара понадобится на замену (можно взять кроссовки). Дополнительно следует взять что-то легкое, чтобы обеспечить конечностям отдых во время нахождения в лагере (на привале).
Аптечка и медикаменты
В пути может произойти что угодно. Самочувствие способно резко ухудшиться даже без видимых на то причин. Простуда, отравление, головные боли, порезы, ушибы — все это происходит независимо от нашего желания. Поэтому возникновение форс-мажорных ситуаций следует предусмотреть заранее.
В список вещей для похода стоит добавить аптечку и средства для оказания первой помощи.
В перечень основных медикаментов включаем:
Средства безопасности
Если идете в лесную местность, будьте готовы к большому количество комаров и даже клещей. Возьмите спрей от насекомых, мазь после укусов. Если идете туда, где водятся медведи и другие опасные животные, захватите:
Мелочи
Некоторые вещи можно забыть взять с собой, потому что они не относятся к предметам первой необходимости. Однако по возможности их также следует положить в рюкзак:
Типы туристических походов
Каждая группа туристов, собираясь в поход, преследует собственные цели. Одни хотят совершить обычную пешую прогулку в выходные, поесть пищу, приготовленную на костре, послушать песни под гитару и т.п. Другие планируют прохождение сложного маршрута, проходящего в горах или по воде. Разумеется, для серьезных приключений требуется особое снаряжение и соответствующие навыки всех участников мероприятия.
Водный поход
Как правило, подразумевает сплав по реке на при помощи специальных плавсредств (плот, катамаран, надувная лодка, байдарка, каяк). Главное отличие водного похода от пешего — количество непромокаемой одежды и спецснаряжения, которое предстоит захватить с собой. Кроме перечня основных вещей вам потребуются:
Горный поход
В таком виде путешествий значение имеет не пройденное расстояние, а число преодолеваемых перевалов и восхождений. Горные походы совершаются на значительной высоте над уровнем моря и требуют особой подготовки. Ведь климатические условия в горах и на равнинной местности основательно различаются. Более того, собираться в горы летом или зимой — не одно и то же.
Для похода в горы в летнее время года понадобится стандартный набор снаряжения плюс дополнительные вещи:
Зимой предстоит подготовиться основательнее. Кроме основных предметов, понадобятся:
Поход в лес
Многие планируют путешествия по лесной местности в период рыбной ловли, сбора грибов или ягод. Отправляясь в лес всего на пару дней или на более продолжительное время, следует взять с собой вещи из основного перечня плюс некоторые дополнения:
Лыжный поход
Лыжный туризм предполагает прохождение маршрута с использованием лыж и специального оборудования. В отличие от обычного пешего похода представляет больше риска, полностью безопасным такой вид отдыха назвать нельзя. Обморожения, сходы лавин, если лыжники собираются в горную местность, экстремально низкие температуры. Только людям с соответствующей физической подготовкой и опытом окажутся по плечу такие зимние путешествия. Кроме стандартного набора снаряжения необходимо иметь:
Спелео-поход
Еще один вид путешествий, который окажется по плечу далеко не каждому. Чтобы отправиться в такой поход, нужно не только обладать определенной физической подготовкой, но и владеть знаниями по спелеологии. И конечно же, снаряжение у путешественников-спелеологов соответствующее. В дополнение к основным предметам, необходимым вдали от дома, они берут следующее групповое снаряжение:
Таким образом, собирая походный рюкзак, следует ориентироваться на цель будущего путешествия, его продолжительность и условия местности, в которую планируете отправиться.