Как подготовиться к стрессовой ситуации
Самопомощь при стрессе
Признаки стресса:
1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или отсутствие аппетита.
2. Вы стали больше курить или чаще употреблять спиртное.
3. Трудно уснуть, мучает бессонница.
4. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь.
5. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; ни на что не хватает времени).
6. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода.
7. Стали неуравновешенны, циничны.
8. Теряете чувство юмора.
9. Становитесь рассеянны и забывчивы
10. Замыкаетесь и молчите.
11. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают.
12. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова.
13. Появляется пессимизм.
14. Суетитесь и нервничаете.
15. Стало трудно работать.
16. Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет.
17. Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.
Способы снятия стрессового состояния
1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания (с особенно продолжительным выдохом).
3. Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, «переберите» все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
4. Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу.) «по цветам» (см. в пункте 3).
7. Музыка. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней и только на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
8. Арифметика. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой- нибудь особенно примечательный для вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
9. Общение. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
Как справиться со стрессом. Советы психолога, невролога и боксеров
Стресс — это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Чаще всего стресс начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию. Задач, мыслей, эмоций так много, что нервная система и тело не справляются. Простой пример: человек переходит на новую работу. Вокруг незнакомые люди, множество информации и внушительный список дел. И если адаптироваться к таким изменениям сложно, возникает стресс.
Насколько легко человек может с ним справиться, зависит от генетики, здоровья, образа жизни, экономических и социальных факторов. По данным исследований, люди, которым не хватает денег, более подвержены стрессу. А те, кто практикует медитацию, легче избавляются от тревоги. Справляться с беспокойством помогают поддержка близких, спорт и путешествия.
Плохой и хороший стресс
Дистресс — это негативный тип стресса. Он бывает, когда человек не может адаптироваться к той или иной жизненной ситуации. В результате вырабатывается гормон кортизол, который влияет на работу всех систем организма и может привести, например, к слабости, бессоннице, проблемам с ЖКТ и сердцем.
Эустресс — полезный стресс. Он возникает, если человек легко адаптируется к изменениям. Эустресс активизирует когнитивные функции — помогает быстрее принимать решения, продуктивно работать и находить креативные идеи. В результате человек не просто подстраивается под непредвиденные обстоятельства, а получает драйв и удовлетворение.
Представьте такую ситуацию: по работе вам предложили срочный переезд в Лондон. Дистресс начнется, если задачи вроде поиска квартиры, оформления документов и адаптации в новом коллективе кажутся сложными и бессмысленными. Или в случае, когда у вас нет ресурса: вы давно не отдыхали и вас ничего не радует. Эустресс же будет, если вы воспримите переезд как вдохновляющую авантюру. Да, перемены — это волнительно. Но они могут пробудить в нас азарт и мотивацию сделать все, что мы можем, и даже больше, с драйвом и максимальной отдачей.
Говоря о борьбе со стрессом, мы подразумеваем именно дистресс. О том, как ему противостоять, и рассказывают эксперты.
Антон Скобелев, психолог
Определите, есть ли у вас дистресс
На дистресс указывают такие симптомы:
Если же стресс становится хроническим, человек теряет способность восхищаться, умиляться и созерцать прекрасное. Ему хочется спрятаться от людей и мира, уйти в свои мысли и переживания. Это желание отстраниться — защитная реакция измученного человека, который пытается адаптироваться к большому количеству изменений. Но изменений так много, что справиться с ними не получается.
В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие — других, третьи бегут от проблем, а четвертые истерят.
Освойте антистресс-упражнения
Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант — сперва успокоиться, а затем взбодриться.
Массируйте лицо и шею
По направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей — к межключичной впадине. Массируйте лоб — вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды — вдох, шесть секунд — выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд — вдох, три — выдох).
Два этих упражнения помогут успокоиться, если вы переживаете, например, из-за публичного выступления или дедлайна. Для должного эффекта чаще всего хватает трех минут. Но если это не помогает, лучше отменить выступление или перенести дедлайн, чтобы выспаться. Иначе есть риск плохо себя чувствовать или заболеть.
Предотвращайте стресс
Вероятность возникновения стресса меньше, если:
Оградите себя от негативной информации
Большинство новостных каналов удерживают аудиторию потому, что вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция — всегда стресс. За последние два года из-за новостей о коронавирусе множество людей получили еще один источник тревоги. Многие переболевшие рассказывают о замедленных реакциях, заторможенном мышлении, изменениях в эмоционально-волевой сфере. И если влияние коронавируса на психику и нервную систему еще предстоит изучить (пока данных мало), то влияние плохих новостей давно изучено. История знает случаи, когда сотни и тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия. Подверженность стрессу серьезно снижает иммунитет.
Сулейман и Артур Махмудовы,
боксеры, основатели клуба Brothers Boxing Club
В результате регулярных занятий боксом агрессивные и вспыльчивые люди становятся спокойнее, а апатичные наполняются жизненной силой. Наша концепция тренировок подразумевает не только равномерную нагрузку на все мышцы тела, но и избавление от негативных эмоций, невероятный заряд энергии и сил. И конечно, бокс помогает прийти в форму и укрепить здоровье. Положительно влияет на сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы. А в итоге улучшает самочувствие и настроение.
Переключитесь с беспокойных мыслей
Контролируйте эмоции
Проводите время приятно и с пользой
В наших клубах максимально комфортная обстановка. Понять, о чем мы говорим, можно только заглянув в гости. В Brothers каждый клиент получает то, что ему нужно, включая эмоциональную разрядку, расслабление, приятное общение и удовольствие от атмосферы.
Ильмира Ибрагимова,
врач-невролог, массажист салона красоты «Мильфей»
В теле живут эмоции, которые нужно слышать и проживать. Если эмоциональное состояние повторяется регулярно, формируются определенные двигательные и поведенческие паттерны. Любая не вышедшая эмоция проявит себя в той зоне, где движение было остановлено. По разным причинам мы часто находимся в состоянии фрустрации, из-за чего зажимается диафрагма, болят плечи, спина.
Снять эти зажимы помогает испанский массаж. Техника отличается мягкостью и разнообразием приемов: если в обычном массаже мышцы разминают, доставляя неприятные ощущения и боль пациенту, то испанский массаж — это расслабление с учетом расположения нервов, сосудов, лимфатических узлов.
Как говорил Энрике Гарсиа, основоположник испанский техники массажа: «Существуют четыре системы, через которые я могу воздействовать на организм человека: суставы, мышцы, кровеносная и лимфатическая системы, нервная система. Это похоже на четыре разные двери, ведущие в один дом. Я могу войти через любую, применяя ту технику, которая в данный момент лучше подходит».
Также существуют многие другие техники: тайский, японский, спортивный, висцеральный, роллинг-массаж, стоун-терапия, массаж бамбуковыми вениками, нео-психосоматика, перинатальная психология.
Методика преодоления стрессовых ситуаций
ГУ «Витебский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Информационно-методический материал «Методика преодоления стрессовых ситуаций»
Проблема стрессосовладающего поведения относится к одной из актуальных проблем психологии. Несмотря на наличие теории совладающего поведения, до сих пор практическая часть остается еще малоразработанной и несистематизированной. Изложенный ниже материал является одной из целенаправленных попыток это сделать.
В современном мире понятие «стресс» стало самым распространённым и модным. Этот диагноз ставят человеку, когда у него в личной жизни и на работе возникают проблемы, которые приводят к ухудшению его психического и физического здоровья. Основатель учения о стрессе Г. Селье выделял две его формы: стресс полезный – эустресс и вредоносный – дистресс. Воздействие эустресса может быть очень полезным для человека, но чаще всего под стрессом понимают реакции организма на негативные воздействия среды. Положительный стресс поднимает наш тонус и заставляет активизироваться, но в результате продолжительного времени воздействия стресса на организм он может перейти в дистресс.
Факторы, которые способствуют переходу стресса в эустресс:
Факторы, которые способствуют переходу стресса в дистресс:
Исследователи выделили три фазы развития стресса: мобилизация, сопротивление и истощение. На первой стадии активизируются внутренние ресурсы организма для осуществления необходимых действий. Эта стадия полезна и целесообразна. Но если стресс чрезмерен, то на этой стадии возможна реакция срыва, сопровождающаяся возрастанием тревоги и напряженности. В этом случае человек становится не способен к адекватным действиям и поступкам.
На второй стадии человек активно сопротивляется воздействиям среды. Эта фаза, в зависимости от отношения к стрессу, может продолжаться долго. В стадии сопротивления содержание адреналина в крови уменьшается и начинают действовать другие гормоны, помогающие телу адаптироваться и справиться со стрессом.
На третьей стадии, истощения, даже люди с устойчивой психикой не могут избежать разрушающих воздействий среды. На этой стадии стресс переходит в дистресс, усталость и напряжение накапливается, и наступают апатия, истощение и нервный срыв. Со стрессом можно справиться во второй стадии, но если человек не отступает, а продолжает двигаться в том же направлении, то наступает момент, когда он уже не находит сил справиться с ситуацией, и организм начинает разрушаться.
По оценкам некоторых ученых, 70 % заболеваний связаны с психологическим стрессом и по сравнению с физическими проблемами являются главенствующей причиной потери трудоспособности. Признаками психоэмоционального стресса могут быть: гнев, депрессия, зависть, низкая самооценка, страх, неумение сконцентрироваться, беспокойство, неспособность принимать решения.
Психологический стресс (выговор, повышение цен, полет в самолете, несчастная любовь, беспокойство за детей, отсутствие денег), в отличие от биологического стресса (переохлаждение, ожог, травма, вирусная инфекция) обладает рядом специфических свойств:
Психологи выделили четыре варианта ответа на трудные жизненные ситуации:
Ниже предложенный тест самооценки стрессоустойчивости поможет понять, на какой стадии находится человек в данный момент.
Инструкция: прочитайте вопрос и выберите наиболее подходящий ответ.
Никогда — 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно часто — 3. Очень часто — 4.
Обработка результатов
Просуммируйте результаты ответов по всем 10 вопросам. Оцените уровень стрессоустойчивости с учетом своего возраста.
| Оценка стрессоустойчивости | От 18 до 29 | От 30 до 44 | От 45 до 54 | От 55 до 64 |
| Высокая | 0.5 | 2.0 | 1.8 | 1.3 |
| Повышенная | 6.8 | 6.0 | 5.7 | 5.2 |
| Средняя | 14.2 | 13.0 | 12.6 | 11.9 |
| Пониженная | 24.2 | 23.3 | 22.6 | 21.9 |
| Низкая | 34.2 | 33.0 | 23.3 | 31.8 |
Основы совладания или преодоления стрессовых ситуаций.
Совладание – означает использование воли человека в ситуации, которая предполагает сконцентрированность и контроль над своими мыслями, желаниями и чувствами.
В переводе со старославянского языка слова «лад», «сладить» и означают справиться и привести в порядок.
Цель совладания – такое приспособление к действительности, которое позволяет человеку удовлетворить свои жизненные потребности и повысить адаптацию человека в социальной среде. В отличие от психологических защитных механизмов, совладание является сознательным действием.
Совладание – процесс, в котором человек на разных этапах использует различные стратегии, иногда даже совмещая их. Ученые выделяют следующие группы стратегий:
Психологическое предназначение совладания состоит в том, чтобы как можно лучше адаптировать человека к требованиям ситуации, смягчить эти требования, постараться избежать их или привыкнуть к ним и тем самым погасить стрессовое воздействие. Как защитные, так и совпадающие стили реагирования связаны с установками и переживаниями, отношением к себе и другим, а так же жизненным опытом.
Преодоление
Современный подход к изучению механизмов совладающего поведения учитывает, что человеку присущ инстинкт преодоления положения, одной из форм которого является поисковая деятельность. Чем выше уровень развития личности, тем успешнее она справляется с возникшими трудностями. Используя стратегию преодоления, человек активно действует в среде и преобразует трудную ситуацию в процессе деятельности.
Для возникновения преодоления необходимы по крайне мере три условия: во-первых, достаточно полное осознание возникших трудностей, во-вторых, знание способов эффективного совладания, в-третьих, умение своевременно применять их на практике. Исходя из этого, существует множество способов и форм совладающего поведения, но все их можно свести к нижеизложенным:
Приспособление
Это стратегия совладания, направленная на изменение человеком своих качеств или своего отношения к ситуации. Одни люди начинают ее применять сразу, как только определяют для себя ситуацию как трудную, другие начинают ее применять после применения стратегии преодоления. К числу приемов можно отнести следующие:
Переживание – особая внутренняя деятельность, смысл которой заключается в восстановлении равновесия сил, когда ситуация не может быть разрешена с помощью практических действий.
Основная цель переживания – повышение осмысленности жизни, реконструкция человеком собственного образа жизни. Переживание – восстановительная работа, которая позволяет преодолеть внутренний разрыв жизни, помогает обрести психологическую возможность дальше жить.
В современной научной литературе исследователи к «неуспешным стратегиям» относят механизмы психологической защиты, а к «успешным стратегиям» – совладание.
Характеристика «удачных» и «неудачных» процессов переживания трудных ситуаций
| Характеристики | Психологическая защита: характер протекания | Совладание: характер протекания |
| Осознанность |
Вспомогательные приемы совладающего поведения
В профессиональном и личностном взаимодействии человек, попадающий в трудную ситуацию, применяет разные виды стратегий. Наиболее часто применяемые стратегии объединяются в стили совладающего поведения.
Исследователи выделяют три базовых.
Первый стиль – совладание, направленное на решение проблем и включающее следующие стратегии поведения:
Второй стиль – социально-ориентированный, направленный на получение поддержки:
Третий стиль – эмоционально-ориентированный, включающий следующие стратегии:
Порой жизнь ставит человека в такие ситуации, когда только намеренное изменение им своих личностных качеств и отношения к трудной ситуации может привести к благополучию. Это довольно трудная задача: изменить себя, не изменяя себе.
Техники совладания с трудными жизненными ситуациями
Примерить на себя роль другого человека.Этот прием используют, когда источником проблем являются определенные качества человека (застенчивость, неумение говорить и т.д.).
В основе этой техники используется механизм подражания, когда человек примеряет на себя образ другого (знаменитого человека, героя книги или артиста), который обладает недостающим качеством характера. В трудной ситуации он примеряет на себя роль этого человека. Так как он не полностью себя отожествляет с ним, то все свои неудачи относит не к себе, а к выбранному персонажу. Это помогает легче относиться к промахам и сохранить чувство достоинства. При удачном выборе роли ее исполнение помогает совладать с трудной ситуацией и вызывает изменения в поведении и личных установках.
Определение границ своих возможностей – эта техника, как правило, используется при резком изменении жизненных обстоятельств (смене места жительства, инвалидности, освоение новой деятельности). Эти люди сначала исследуют границы новых возможностей и ограничений и пытаются компенсировать потерянное и приспособить сохранившиеся способности.
Предугадывание событий (заранее составленное представление) – этим приемом пользуются люди, которые имеют опыт и ожидают неизбежных проблем (к примеру, смерти безнадежного больного, подготовка к долгосрочному уходу за кем либо). Эта техника имеет адаптивное значение, и позволяет заранее подготовиться к нелегким испытаниям, наметить способы предотвращения проблем.
Техники совладания в ситуациях неудачи
В таких ситуациях человек стремится сохранить позитивное отношение к себе, поэтому наиболее часто применяются приемы, которые обесценивают удачу, чтобы снизить тяжесть эмоционального переживания.
Обесценивание объекта. Человек снижает значимость для себя того, к чему стремился, но у него не получилось достичь (получение диплома, смена работы, женитьба) и старается все представить как незначительный момент в его жизни. Например: «Это не главное в моей жизни», «Значит, мне это сейчас не нужно».
Коррекция своих ожиданий и надежд. Человек начинает сокращать свои потребности. Этот прием спасает от неудач, но вместе с тем обедняет и сужает жизнь человека.
Принятие ситуации. Эту технику называют «терпением» или «отпустить ситуацию», когда человеку предлагают прекратить преодолевающие действия по изменению ситуации. Это не пассивное решение, а осознанное принятие своей жизненной ситуации. Эта техника помогает в ситуации получения инвалидности.
Позитивная трактовка своей ситуации. Человек использует различные варианты сравнения: соотносит себя с теми, кто находится в более тяжелой ситуации; вспоминает о предыдущих успехах в других сферах деятельности.
Техники совладания с негативными установками
К таким установкам относятся подсознательные программы, которые были заложены в детстве (родительские сценарии), когда человек придерживается определенных стратегий поведения даже в тех случаях, когда они ведут к неуспеху. Здесь важно осознать эти негативные установки и наработать новые способы поведения, предотвращающие влияние старых установок.
Негативные установки и способы их преодоления
| Неадекватные установки | Преодоление |
| Установка «Мне должны» — родители должны помогать, дети должны слушаться, погода должна быть по сезону и т.д. | Осознание того, что мир не обязан соответствовать нашим ожиданиям. Наши отношения с близкими – результат субъективных обязательств, которые мы можем менять. |
| Установка «Я должен» — я должна быть хорошей девочкой, во что бы то ни стало мне надо это сделать, я должен быть патриотом и т.д. | У вас есть всегда выбор. Вы можете это делать, но по сути не обязаны. Решение за вами. |
| Установка «Я больше никогда» — не позволю себе сесть на шею, не буду брать в долг, не пойду учиться и т.д. | Нежелательно из одного факта делать обобщение на все случаи жизни. Нет правил без исключений. Если вас один раз обманули, или вы не добились результата, это не значит, что это будет всегда. |
| Установка «Белое-черное» — все или ничего, или ты мне друг или враг, я сделаю это во что бы то ни стало и докажу всем, что они не правы. | Мир состоит из разнообразных красок и нельзя придерживаться крайностей. Человек не может двигаться по жизни как робот, ошибки неизбежны и необходимо давать себе и другим возможность их исправить. |
Главная задача
Главной задачей этой работы над собой является не создавать своими поступками ситуацию, которая бы через некоторое время превращалась бы в источники проблем, страха и стресса.
Для того чтобы точно выбрать способ борьбы с стрессом, важно выявить его сущность. Первый способ разделения стресса заключается в оценке нашего контроля над ситуацией. На одни события человек может влиять очень значительно. Например, стала подтекать крыша, и это можно вовремя исправить и избежать стресса, когда пойдет сильный дождь. На другие события можно воздействовать косвенно. Например, здоровье есть результат заботы о нем, и в то же время оно зависит от экологии и возбудителей болезней, которые не подвластны человеку. И третья группа находится вне зоны нашего контроля. Например, пожары, наводнения, кражи, травмы и т.д.
Другой способ разделения стресса основан на локализации проблемы: она может носить реальный характер (нападение, ДТП, гололед), а может быть придуманной (страхи, ревность, беспокойство).
Стратегии преодоления стресса различного типа
| Типы стрессоров | Способы преодоления |
| Область мудрого принятия | Мышечная релаксация. Глубокое дыхание. Визуализация. Рациональная терапия |
| Область конструктивных действий | Выбор правильной стратегии. Постановка целей. Тренинг социальных навыков. Тренинг управления временем |
| Область субъективных стрессов | Преодоление оценочного подхода. Навыки позитивного мышления. Изменение неадекватных убеждений. Блокировка нежелательных мыслей |
| Область саморегуляции | Аутотренинг. НЛП. Тренинг уверенности в себе. Релаксация. Дыхание |
«Список стрессозащитных установок» (Е.С. Жариков)
Инструкция: необходимо выбрать из списка 10 пунктов из каталога и записать на бумаге. Затем медленно прочитать их вслух не менее трех раз. В результате происходит нормализация психического состояния человека.
Стрессосовладение средствами фиксированного самоконтроля (Д. Виткин)
Назначение и описание технологии.
Вы не сможете преодолеть стресс, если правильно не оцените. Заполните лист стрессовых симптомов, приведенных ниже. Добавьте те, которые считаете нужным добавить. На протяжении всего дня в первую графу записывайте время, в которое вы испытываете тот или иной симптом. Во вторую – деятельность, которой вы в этот момент занимались.
Лист стрессовых симптомов
| Время | Деятельность | Симптом |
| головная боль | ||
| тошнота | ||
| холодный пот | ||
| головокружение | ||
| потеря памяти | ||
| астма | ||
| аллергия | ||
| боли в пояснице | ||
| боли при глотании | ||
| усиленное серцебиение | ||
| повышение давления | ||
| частое мочеспускание | ||
| покашливание | ||
| нервный тик |
Анализ фактов и поведенческие коррективы
Когда заполните таблицу, ваши действия будут следующими:
Учет данных самоконтроля с последующей адекватной коррекцией жизнедеятельности может существенно отразиться на снижении симптомов стресса.
Психолог отдела общественного здоровья А.А. Диканова