Как поднять настроение больному человеку
Как поднять настроение во время болезни
Задумывались ли вы о том, насколько тесно связано наше здоровье с настроением? Ведь это единый механизм.
Давайте попробуем разобраться, как наше настроение влияет на наше самочувствие и как поднять настроение, если мы все-таки заболели.
Как сохранить позитивное настроение при болезни и помочь организму быстрее справиться с недугом. Ниже рассматривается насколько действенных способов и советов как поднять настроение во время болезни.
Содержание:
Зависимость настроения от нашего самочувствия
Большинство болезней и недугов мы, как правило, придумываем себе сами. Тело человека и его мысли представляют собой единое целое. Негативные мысли, обида, злость, раздражение и стрессы – все это сказывается непосредственно на здоровье, вызывая простуды и общую слабость.
Но, изменив настроение и мышление на позитивное, мы станем чувствовать себя здоровее и счастливее. Ведь давно уже замечено, что люди испытывающие положительные эмоции менее подвержены различного рода заболеваниям, чем те, кто находится в состоянии уныния и апатии.
Связано это с тем, что у жизнерадостных людей ниже уровень гормона стресса – кортизола. И если этот гормон находится на высоком уровне, это способствует развитию многочисленных заболеваний.
Конечно, первостепенное значение для скорейшего выздоровления имеет обращение к врачу, выполнение всех назначенных им предписаний, соблюдение постельного режима. Но есть и способы, с помощью которых мы самостоятельно можем ускорить процесс выздоровления.
Как поднять настроение во время болезни
Плохое настроение влияет не только на наш внешний вид, но и наш иммунитет. Поэтому в случае болезни ни в коем случае нельзя предаваться унынию и хандре. Как же поднять настроение во время болезни, чтобы ускорить выздоровление.
Вот несколько действенных способов:
Оптимизм как лекарство от недугов
Оптимизм – это способность человека верить в хорошее, во всем искать только плюсы. Оказывается, оптимизм является отличным лекарством в борьбе со многими, особенно с сердечнососудистыми, заболеваниями.
Врачами неоднократно проводились исследования, в ходе которых было выявлено, что люди, имеющие позитивный настрой меньше болеют. А если и случается, что они заболели, то их выздоровление происходит быстрее, чем у тех, кто живет в сомнениях, неуверен и пессимистично настроен. Уверенность в себе, в завтрашнем дне, ясные приоритеты и цели – вот те факторы, которые способствуют скорейшему выздоровлению и укреплению иммунитета.
Почему же роль оптимизма так значительна в нашей жизни?
Оптимисты не склоны воспринимать свои неудачи, как конец света. Однако это не значит, что жизнь оптимиста похожа на сказку.
Никому не удается избежать житейских трудностей. Но есть такое выражение: «Оптимист вовсе не тот, кто никогда не страдал, а тот, кто пережил отчаяние и победил его».
Как же развить более оптимистичный взгляд на жизнь?
Вот несколько советов:
Хотя оптимистичный настрой не является панацей от всех бед, однако, он делает нашу жизнь счастливее, а нас более здоровыми и устойчивыми к стрессовым ситуациям. Зачастую мы проживаем дни бесцельно. Надо спешить узнавать что-то новое, знакомиться с новыми и интересными людьми, дарить добро окружающим, освободиться от негативных мыслей и людей. И тогда наша жизнь будет играть только яркими красками.
Видео: Как поднять настроение
Смешное видео для поднятия настроения.
Крепкого Вам здоровья и хорошего настроения!
Когда трудно подобрать слова: психолог рассказывает, как поддержать тяжело больного родственника
5 февраля 2020 года
Болезнь внезапно вмешивается и переворачивает жизнь с ног на голову. Когда-то полный сил, человек уже не может встать с постели, проходит тяжелое лечение или ожидает опасную операцию. Непросто в этот период приходится близким и родным. Как правильно выстроить общение с тяжелобольным родственником, рассказывает психолог «Мой семейный центр СЗАО» Екатерина Виниченко.
ШОК — ЭТО НОРМАЛЬНО
Это не значит, что не нужно помочь тяжелобольному предпринять срочные меры, если они необходимы и предписаны врачом. Просто будьте рядом, внимательны к его состоянию.
ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ
Шок может перейти в стадию протеста и агрессии: переживается сильная эмоциональная реакция, гнев, злость. Агрессия может быть направлена как на врачей, так и на близких, или на судьбу, на общество.
Дайте человеку выговориться, пусть выскажет свое возмущение, выплескивает наружу все страхи, переживания, негодование. «При проговаривании тяжелых чувств эмоциональное напряжение так или иначе снижается», — отмечает специалист.
НАРИСОВАТЬ СВОЕ ГОРЕ
Когда агрессия стихнет, могут быть полезны приемы арт-терапии: предложите больному нарисовать свои переживания, слепить или даже пропеть.
ПОВЕРИТЬ В ПОБЕДУ
Специалисты также выделяют стадию сделки (торга) — человек может пытаться «договориться» с судьбой или Богом. Например: «если я буду делать каждый день определенное действие, то болезнь уйдет».
На этом этапе важно поддерживать веру в лучшее, дать человеку как можно больше позитивной информации, рассказывать истории болезни с позитивным концом, показывать вдохновляющие фильмы и книги. Вера и надежда на выздоровление очень важны для заболевшего. «Если ваш близкий заболел, но начинает просто верить в чудо и перестает лечиться, очень важно, чтобы родные мотивировали его на квалифицированное лечение. Ведь если человек верит на самом деле — он делает все необходимое. А если он „верит“, но ничего не предпринимает — чаще всего такая „вера“ прикрывает бессознательный отказ от борьбы, скрытое отчаяние», — рассказывает психолог.
ПОДСТАВИТЬ ПЛЕЧО
На стадии депрессии больной осознает тяжесть болезни и иногда теряет надежду. Может закрываться от общения, ничего не хотеть и уже ничего не ждать. Мало кто избежал этой фазы. «Дайте больному максимальную поддержку, покажите, что он не один на один со своим горем. Продолжайте говорить о его и своих чувствах и самое главное — просто быть рядом», — советует специалист.
НЕ ПЕРЕГНИТЕ ПАЛКУ
Когда врачи дают плохие прогнозы, не стоит пытаться вселить в больного оптимистические настроения во что бы то ни стало, слишком активно его мотивировать: «соберись, не вешай нос». Это может привести к еще большему отчуждению человека от вас, к ощущению, что его не понимают.
Когда больной в депрессии, нужно просто общаться без утешений и стенаний. Важно соблюдать режим, строить планы на каждый день, радовать мелочами.
«Тяжелая болезнь члена семьи всегда влечет за собой перераспределение семейных ролей, дополнительные обязанности и эмоциональную нагрузку. Поэтому если вы понимаете, что болезнь близкого человека тяжело сказывается на вашем психологическом состоянии, лучше обратиться к специалисту», — подвела итог психолог.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Как поднять настроение во время болезни
Множество сил и энергии во время болезни уходит на борьбу с инфекцией или вирусом, организм старается сломить противника и победить в долгой схватке. Настроение заболевшего человека всегда резко падает и часто может приводить к появлению апатии или развитию психологических проблем. В болезни нет ничего веселого, но при лечении не стоит грустить и вспоминать плохое, лежа на кровати в обнимку с грелкой. Чем можно заняться, чтобы прогнать прочь негатив, появившийся при первых признаках болезни?
1. Забота о собственных чувствах и переживаниях
Взаимоотношения с людьми зачастую бывают сложны и непонятны, но не легче разобраться с собственными чувствами и эмоциями, не позволяющими заслужить принятие своих минусов, наличие хорошей самооценки кажется невыполнимой задачей. Болезнь позволяет проливать свет на переживания по поводу мыслей близких или коллег о личности, их отношению к больничному и постоянным отказам сходить в кино или посетить очередную выставку. Большое количество свободного времени позволяет заболевшему человеку начать правильно копаться в нужных вещах, выделять главное и избавляться от второстепенного. Нужно прислушиваться с организму и не давать поводов для развития осложнений после перенесенного вируса. Постельный режим не сможет испортить взаимоотношения с окружающими, если они действительно достойны находиться рядом.
2. Очистка социальных сетей
Люди по всему миру страдают зависимостью от телефонов: они просыпаются и ищут его рядом, не расстаются с гаджетом на учебе или работе, ищут друзей уже привычным способом — просто написав человеку с красивыми фотографиями. Любовь к социальным сетям нужно ограничивать хотя бы потому, что она занимает чрезмерно большое количество времени, заставляет терять связь с реальностью, провоцирует развитие желание не отпускать телефон из рук даже в крайних ситуациях. Болезненное состояние — не лучшее время, чтобы проводить дни в телефоне, рассматривая различные картинки или видео. Для скорейшего выздоровления организму нужно полное спокойствие и уход от различных раздражителей, провоцирующих возникновение негативных эмоций. Любимый телефон так же может вызывать их, нужно почистить его и положить на высокую полку.
3. Общение с животными и литература
Болезнь может не позволять часто контактировать с людьми и общаться на различные темы. Но животные помогут вернуть хорошее настроение, станут близким другом, если начать с ними правильно взаимодействовать. Многие кошки даже способны оказывать лечебное воздействие — они ложатся на живот и начинают не быстро мурчать. Общение с животными поможет забыть о сильных болях или плохом состоянии организма. Подобный эффект окажет и литература. Можно выбрать художественные произведения или остановиться на книгах по психологии. Хорошая литература позволяет собрать мысли и направить их в нужное русло. Отлично подойдут легкие рассказы, наводящие на мысли о добре и благородстве.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
ЗдоровьеИнструкция:
Как поддержать человека, если у него рак
Разбираемся, как вести себя корректно с человеком, столкнувшимся с тяжёлым диагнозом
Текст: Надя Макоева
Представим себе непростую ситуацию: близкий или не очень человек сообщает, что у него рак. Мы начинаем разом испытывать множество сильных эмоций — удивление, страх, боль, отчаяние — и не знаем, как реагировать. Тема серьёзных заболеваний остаётся частично табуированной, так что необходимость адаптировать общение к новым обстоятельствам застаёт нас врасплох. Отсюда — неуместные вопросы, бестактные комментарии, непрошеные советы или испуганное молчание, которое тоже ранит.
По словам онколога, кандидата медицинских наук, руководителя «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаила Ласкова, каждый год восемь миллионов человек умирает от онкологических заболеваний, а такие диагнозы ставят четырнадцати миллионам человек в год. Половина из нас в тех или иных обстоятельствах окажется в ситуации, когда нужно будет подбирать слова и поддерживать заболевшего. И хотя тут не может быть универсальных советов и решений, базовые правила всё же существуют.
Не исчезайте
Как рассказывает Ласков, многие не знают, как поддержать заболевшего, и решают просто исчезнуть с горизонта, хотя такой подход точно не поможет. Даже если вы не находите слов, главное — оставаться рядом. Достаточно искренней фразы вроде: «Я не знаю, что сказать, но я с тобой». Более того, человек сам расскажет о болезни то, что считает важным, и будет вести вас в диалоге. Молчать и слушать важнее, чем подбадривать.
Часто люди не сообщают о своей болезни и коллегам: они боятся обсуждений за спиной, боятся быть уволенными и остаться без денег. Не исключено, что коллеги всё равно заметят перемены и начнут делать предположения; хуже всего, что в обществе по-прежнему бытуют мифы, например, о том, что рак заразен. В итоге вокруг заболевшего человека образуется вакуум, который делает его жизнь ещё сложнее. Если в офисе сложилась такая ситуация, важно попробовать поддержать человека. При этом нужно проявлять деликатность и оценивать, насколько вы близки и насколько искренне можете поговорить; важно подбирать слова, чтобы не напугать собеседника и не быть навязчивым. Но если выразить поддержку удастся — это будет важным опытом для обеих сторон.
Не обманывайте
Часто члены семьи (например, дети или внуки) пытаются «фильтровать» информацию, чтобы врач доносил до пациента только то, что они считают правильным. Но не говорить правду и скрывать истинное положение дел — это неправильная тактика защиты. Заболевший человек всё прекрасно понимает, даже не имея доступа к интернету, соцсетям или другим источникам информации, особенно если он вдруг попадает в онкологическое отделение и проходит химиотерапию. Возникает катастрофическая ситуация: человек всё понимает, но не может поговорить и обсудить ситуацию с самыми близкими людьми.
Даже если сам диагноз известен, может возникнуть соблазн игнорировать его. Но важно не создавать «облако вранья» и не делать вид, что болезни не существует, даже если говорить о ней неприятно. Частая реакция близких, когда человек пытается завести разговор о смерти, — просто отмахнуться: «Да какие похороны! О чём ты говоришь! Даже не произноси такое вслух!» Но, как отмечает Ласков, тяжело болеющие люди часто хотят говорить о смерти, особенно когда понимают, что этот момент уже не за горами. Поддерживать разговор на столь деликатную тему трудно — но близкие будут благодарны.
Забудьте о гиперопеке
Хотя человек с тяжёлой болезнью, особенно в пожилом возрасте, нередко чувствует себя зависимым, например в бытовом или финансовом плане, на самом деле он не ребёнок, всё понимает и может принимать решения. И важно позволить ему проговаривать эти решения, даже если родственники с ними не согласны. К тому же приоритеты у всех разные: одному может быть важнее продолжительность жизни, а другому — её качество. Часто близкие стремятся всеми способами продлить жизнь человека, а он только хочет прожить оставшиеся месяцы с радостью. И если нужно начинать новый цикл сложного лечения, а человек хочет поехать туда, где мечтал побывать всю жизнь, — возможно, важнее будет исполнить это желание.
Кроме того, важно не торопиться, даже если решение хочется принять максимально быстро. Может возникнуть чувство, что счёт идёт на секунды, и этим иногда пользуются недобросовестные врачи или клиники, которые предлагают дорогостоящее лечение, не дав человеку времени, чтобы подумать. Но всё-таки онкология — не реанимация, и неделя на то, чтобы всё взвесить, есть практически всегда.
Запаситесь терпением
Серьёзный диагноз у близкого человека — это огромный стресс, поэтому не стоит пытаться взвалить всё на себя, а для решения бытовых задач можно попробовать привлечь друзей или знакомых. Людям с серьёзным диагнозом приходится нелегко: они страдают физически и психологически, а мысли вроде «я обуза» иногда причиняют больше боли, чем сама болезнь. Когда они рассказывают о своей болезни друзьям и близким, то меньше всего хотят видеть сцены паники, отчаяния и трагедии. Лучший подход в этом случае — поблагодарить за то, что вам всё рассказали, ведь это усилие над собой со стороны заболевшего, и сказать, что будете рядом.
Не стоит корить себя и думать, что можно было бы проявить больше сдержанности или, напротив, сострадания — скорее всего, вы и так делаете всё возможное. Надо помнить, что психологические ресурсы не безграничны, и не стараться «влезть в шкуру больного». Если после операции или химиотерапии близкого вы чувствуете себя почти настолько же плохо, насколько и сам пациент, это делу не поможет. И конечно, как и во многих жизненных ситуациях, очень пригодится чувство юмора. Тяжёлое заболевание не самая весёлая штука на свете, но испытания переносятся легче, если остаётся способность вместе посмеяться.
Уважайте мнение заболевшего
Нам часто кажется, что мы мудрее и разумнее, чем заболевший близкий, и что со стороны нам лучше видно. На самом деле важно то, что думает о своей болезни и происходящем сам этот человек, а не его друзья или родственники. И если, к примеру, человек религиозен, а вы нет, не нужно его переубеждать, лучше переключите свои ресурсы на организационные вопросы.
Тяжёлая болезнь — большой стресс и изменение картины мира, и поначалу каждый заболевший человек и его близкие задают себе философские вопросы «Почему я? За что?». Но потом, как отмечает онколог, они видят, что не одиноки — это коснулось половины ленты фейсбука, а онкоцентры постоянно переполнены. Не нужно спрашивать себя, почему произошло именно это; важно понять, что болезнь не наказание лично вам и не кара небесная. И даже болезнь близкого можно воспринимать, как важнейшее упражнение, которое дала вам жизнь, чтобы узнать, сколько в вас на самом деле любви и сострадания.
Не рассказывайте истории третьих лиц и не просите «держаться»
Распространённая реакция на известие об онкологическом заболевании — рассказы о бабушках, знакомых и троюродных родственниках, которые тоже чем-то таким болели. Но истории третьих лиц не помогают и только утомляют. Все и так знают, что существуют люди, победившие рак, — но их история не имеет никакого отношения к конкретному случаю. По-настоящему ценные ответы и комментарии приходят от друзей и близких, которые сами прошли через схожий диагноз. Этим людям не нужно объяснять своё состояние, и когда они спрашивают, как у человека дела, их в первую очередь интересует, стойко ли он переносит болезнь или сломлен.
Попытки подбодрить словами «давай, держись» тоже не приносят желаемого результата. Человек, который живёт с серьёзным диагнозом и претерпевает множество неудобств, проходит через боль и побочные эффекты лечения, уже по умолчанию не сдался. Слово «держись» обесценивает все старания и откровенно раздражает.
Не давайте непрошеных советов
Человек, сообщивший окружающим о своём диагнозе, моментально утопает в неизбежных советах. Люди искренне хотят помочь, поэтому предлагают срочно делать операцию или ни в коем случае её не делать, увещевают попасть в определённую больницу или поехать в определённую страну, никуда не ехать и прикладывать к опухоли капустные листья, пить соду или сделать томографию, которая якобы снимет все вопросы. Конечно, «советчики» делятся рекомендациями из лучших побуждений, однако этот поток непроверенной и неотфильтрованной информации делает жизнь заболевшего намного труднее.
Если вы не специалист и не сталкивались с подобной ситуацией — не давайте советов. А вот человеку, стоящему перед выбором между лечением в серьёзном медицинском учреждении и обращением к народным методам, лучше всё же объяснить, почему у доказательной медицины шансы на успех намного выше, и рекомендовать довериться квалифицированным врачам.
Ищите информацию
Постарайтесь переключиться с собственных переживаний и негативных эмоций в «рабочий» режим. Это прозаичнее, чем воздевать руки и посыпать голову пеплом, но пользы от такого подхода намного больше. Если степень близости и доверия с человеком позволяет, займите активную позицию, оцените ситуацию, взвесьте все вводные данные и начните действовать.
Особенно важно это в случае, когда заболел пожилой человек, у которого нет доступа к современным технологиям, он не умеет пользоваться интернетом или не знает английского. Спасите его от лавины непроверенной и неактуальной информации, которая обрушится из поисковой выдачи после первого же запроса. О том, как искать информацию, можно узнать, например, из лекции Дарьи Саркисян.
Помогите в быту или финансово
Любое тяжёлое заболевание, как правило, сопряжено с большими затратами. Если в ваших силах покрыть расходы на лечение или организовать сбор средств — сделайте это. Важно, чтобы близкие знали: если нужны будут деньги на лечение, вы их достанете, и за эту сторону дела можно не переживать. Но даже если нет возможности помочь деньгами, вы всегда можете просто физически быть рядом, вместе поехать к врачу или за результатами анализов. Это тот минимум, на который способен любой.
Нередко заболевший человек становится более слабым, зависимым, ограниченным в передвижениях. Бытовая и финансовая нагрузка ложится на плечи партнёра, детей или родителей — а их ресурсы тоже ограничены. Поэтому любая практическая помощь в быту — привезти, отвезти, побыть с детьми, помыть машину, убрать, купить еду в магазине — очень ценна. Поддерживая ближний круг заболевшего, вы поддерживаете и его самого.
Не забывайте о жизни вне болезни
Не стоит докучать человеку подробными расспросами о его болезни — лучше делитесь своей обычной жизнью. Бывает, что человек с онкологическим заболеванием начинает ощущать себя сторонним наблюдателем за нормальной жизнью — как будто другие учатся, работают, веселятся, переживают, болеют простудой, достигают успехов, а сам он уже отрешён от удовольствия просто жить. Давайте родным и близким возможность участвовать в вашей обычной жизни — это крайне важно.
Не обращайтесь с заболевшим как с беспомощным, старайтесь вместе жить той же жизнью, что и до болезни. Когда состояние позволяет, организуйте поездки, экскурсии, семейные праздники или посиделки с друзьями, ведите в театр, на прогулку. В общем, любыми способами отвлекайте человека от болезни и мыслей о ней — только следите за самочувствием, чтобы развлечения не были в тягость.
5 продуктов для хорошего настроения пожилого человека
Причины плохого настроения
Наше настроение зависит от состояния нервной системы. Она же, в свою очередь, напрямую зависит от работы головного мозга. Так, на хорошее эмоциональное самочувствие влияет выработка нейротрансмиттеров – веществ (гормонов), связывающих между собой миллиарды нервных клеток, которые есть в головном мозге человека. Они оказывают влияние на способность концентрировать внимание и запоминать нужную информацию, управляют мыслительным процессом, регулируют сон.
За хорошее настроение отвечают такие гормоны, как дофамин, серотонин, эндорфин и норадреналин. Гармоничный баланс этих веществ в организме дает человеку чувство уверенности в себе, положительные эмоции и прилив жизненных сил. Но при пониженном содержании хотя бы одного из них появляется плохое настроение, которое может перерасти в депрессивное состояние.
Научно доказано, что стимулировать выработку нейротрансмиттеров можно. Для этого нужно стараться вести активный образ жизни и заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе, соблюдать режим сна и включить в свой рацион питания продукты, которые помогут выработке нужных гормонов для позитивного заряда. Какие продукты помогут побороть депрессию и стимулировать активность рассмотрим подробнее.
Продукты-антидепрессанты в рационе пожилых людей
А именно ее жирные сорта, богатые витамином В6, йодом и омега-3 жирными кислотами. Все эти составляющие необходимы организму для укрепления иммунитета, поддержки общего тонуса и для улучшения эмоционального состояния человека.
К сожалению, организм человека не может самостоятельно синтезировать омега-3, поэтому так важно получать их с пищей, ведь они необходимы для работы головного мозга. Кроме того, что омега-3 действует на организм, как антидепрессант, жирные кислоты улучшают память, повышают концентрацию и внимание, снижают вероятность инсульта и являются профилактикой болезни Альцгеймера.
В каких же сортах рыбы можно найти большое содержание омега-3?
Зелень
Практически вся съедобная зелень и зеленые овощи богаты витамином В9 – фолиевой кислотой или фолатами. Фолаты способны улучшать настроение и предотвращают депрессию. В большом количестве они содержатся в следующих продуктах:
Овсянка и гречка
Любимые с детства каши в своем составе имеют триптофан, который способствует выработке серотонина – одного из гормонов счастья. Кроме того, из-за высокого содержания сложных углеводов на усвоение этих каш организму требуется целый день, за счет этого мозг и организм питаются энергией продолжительное время. И гречневая, и овсяная каши обогащены витаминами и микроэлементами, например, такими как магний и йод, которые улучшают состояние нервной и эндокринной систем. В составе овсяных хлопьев найдутся витамины группы В, витамины А и Е, фосфор, магний, кальций, калий, йод, большое количество клетчатки.
Диетологи советуют завтракать овсяной кашей на ежедневной основе. Крупа очень питательна, что помогает человеку с легкостью продержаться до обеда, не прибегая к вредным перекусам. Специалисты рекомендуют варить хлопья на воде, а немного молока добавлять уже после варки. В составе гречневой крупы присутствуют магний, кальций, фосфор, железо, йод, витамины А, D, С, Е, Р, витамины группы В, включая фолиевую кислоту В9.
Для пожилых людей гречневая крупа – кладезь здоровья. Гречка полезна и для больных суставов, и для нормализации уровня сахара в крови, и для здоровья сердца и сосудов. Максимум пользы будет, если употреблять в пищу кашу без добавления масла и тем более сахара.
Кофе и чай
Кофеин – это вещество, которое оказывает на мозг нейростимулирующее действие, усиливая чувствительность нейронов к эндорфину. Поэтому кофе по праву считается тонизирующим напитком, придающим силы и бодрость. Нужно отметить, что таким эффектом обладает натуральный свежезаваренный кофе. Но злоупотреблять кофеином нельзя и следует ограничиться двумя чашками бодрящего напитка в день. Пожилым людям с повышенным артериальным давлением разрешена одна чашка кофе в день.
В чае кофеина в 4 раза меньше, чем в кофе, но все же свежий чай с добавлением мяты, мелиссы или ромашки способен побороть чувство усталости. Заваренный листовой чай помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса, что очень кстати при депрессиях и расстройствах.
Помимо того, что нужно употреблять только качественный чай, его еще необходимо уметь правильно заварить. Для этого заварочный чайник сначала нужно ополоснуть кипятком, на емкость в 200 мл вполне достаточно 2 столовых ложек чайных листьев. Срок годности заваренного чая – 1 день! На второй и тем более последующие дни вреда от чая будет куда больше, чем пользы.
Поднимет настроение черный чай, а зеленый зарядит бодростью.
Шоколад
Пожалуй, самый популярный продукт для поднятия настроения. Всем известно, что сладкие плитки изготавливаются из какао-бобов, которые содержат в себе вещество фенилэтиламин. Именно это вещество стимулирует выработку эндорфинов. Кроме того, какао-бобы богаты магнием, который снижает уровень стресса.
Стоит отметить, что в качестве антидепрессанта может послужить только плитка темного (черного) горького шоколада, так как содержание какао в нем от 50 до 90%. В молочном шоколаде не более 40%. Кроме того, горький шоколад, в отличии от молочного, не содержит сахара, либо его количество в составе минимально. А значит иногда лакомиться волшебными кусочками и поднимать себе настроение могут люди, страдающие от диабета, или с избыточным весом.