Как поднять настроение перед школой
5 советов для снижения утреннего стресса перед школой
В течение всего учебного года по утрам надо успевать собраться в школу, позавтракать, настроиться на новый день и не опоздать на уроки. Наш блогер, мама Наталья Нестерова, делится своими секретами удачного утра и рассказывает, что надо делать, чтобы дети шли в школу уверенными в себе.
Когда в августе утра и вечера становятся прохладнее, все родители понимают — лето заканчивается, начнётся другая пора. И вот он, сентябрь, солнечный и красивый, но не верьте, это рекламная кампания.
Школьная, напряженная, местами нервная жизнь. Практически все родители, вспоминая о ней, не могут сдержать гримасу недовольства и тоски. Дети думают о школе по-разному, тут многое зависит от опыта школьной жизни и индивидуальных особенностей ребёнка. Есть такие, кому нравится в школе, по крайней мере в начальных классах точно есть.
Что же вызывает уныние в рядах детей и взрослых и можно ли что-то изменить? Среди лидеров, вызывающих негативные эмоции и отравляющих день и жизнь, — ранние подъёмы, нервные сборы, спешка, опоздания и забытые вещи. Можно попробовать применить несколько простых советов, чтобы понизить градус утренней напряженности в семьях:
1. Сон
Первым делом позаботьтесь, чтобы все высыпались. Установите новое время укладывания в постель с таким расчётом, чтобы ребёнок спал восемь-девять часов и просыпался самостоятельно утром, а не ближе к обеду. Иногда это бывает не так легко, когда вечером никак не засыпается, но обычно быстро налаживается, за два-три вечера.
2. Портфель
Побуждайте ребёнка собирать портфель с вечера, предварительно обговаривайте содержимое, чтобы избежать необходимости поиска нужной вещи за 15 минут до выхода из дома. Конечно, это не 100%-ная гарантия страховки от таких ситуаций, но количество случаев уменьшает. Проверено.
3. Одежда
Школьную одежду тоже готовьте заранее или напоминайте о необходимости её подготовить, если ребёнок уже подрос и может справиться сам. Можно решить вопрос одним махом в выходные, подготовив сразу все рубашки-блузки и ежеутренне доставая по одной из шкафа.
Если ваш школьник — активный непоседа из началки, то, поверьте, пять-шесть штук — это энергосберегающий для мамы вариант. Достать утром чистую рубашку из шкафа гораздо проще, чем молниеносно решать задачи с отсутствием пуговиц и пятнами на самих рубашках. С девочками то же самое, всё зависит от особенностей ребёнка.
Учительница предложила детям написать о своих тревогах. Её рассказ об этом набрал полмиллиона репостов
В жизни школьника и так немало ситуаций, ограничивающих его, поэтому стоит избавить ребёнка хотя бы от некоторых и вместо того, чтобы ругать за испачканные вещи, позволить ему вести себя так, как он хочет (конечно, при условии, что он никому не мешает). Стиральные машины-автоматы есть уже в каждом доме, и потому грязная одежда не должна быть поводом для негативных эмоций родителей и ребёнка.
4. Гаджеты
Важный вопрос — дозирование присутствия гаджетов. Возможно, летом школьник привык пользоваться ими без ограничений, и теперь встаёт непростая задача помочь ему сократить это время. Они вызывают привыкание и у взрослых, что уж говорить о детях. Трудно контролировать количество времени, проведённое за игрой в компьютер или телефон, просмотром фильмов и роликов как младшему школьнику, так и подростку.
Придётся устанавливать временные рамки, ставить таймер, а то и выдавать в пользование только под личным контролем
Убеждать сына или дочь в возрасте 8–11 лет, что, если они будут смотреть мультики вместо уроков, останутся не образованными, а потом их никто не возьмёт на приличную работу, бесполезно и не работает. Придется твёрдо, но вежливо сразу обозначить условия пользования гаджетами и придерживаться их всей семьей.
5. Завтрак
В обязательной программе утра есть завтрак, который просто обязан быть приятным, когда все вместе сидят за столом, общаются, уплетают что-нибудь вкусное и желательно полезное. Что именно, вы решите сами, исходя из ваших возможностей и предпочтений, главное — позаботьтесь о хорошем настроении, задайте его сознательно, щедро дарите ребёнку и всей семье любовь, заботу, уверенность в себе и в том, что всех ждёт хороший день. Тогда он обязательно будет именно таким.
Пора в школу сегодня, завтра и послезавтра. Уже не так страшно, правда?
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Как поднять настроение подростку? Учим тинейджера веселиться, когда грустно
Из-за тяжелых учебных будней и усталости, у некоторых подростков может быть плохое настроение. Чтобы оно не переросло в депрессию, родителям нужно научить тинейджера радоваться мелочам. И поднимать себе настроение.
Мы расскажем о простых способах того, как это сделать.
Способы, с помощью которых подросток сможет поднять себе настроение
Заправляем постель
Если подросток наведет в своей комнате порядок с утра, то зарядит себя позитивом на все оставшиеся сутки. И сможет настроиться на продуктивный день. Заодно, одним действием вы убьете сразу двух зайцев. Подросток повысит свое настроение, и вам не придется наводить порядок в комнате.
Нюхаем что-нибудь приятное
Предложите подростку понюхать какой-нибудь предмет, который приятно пахнет. Например, ароматизированные свечи, живые розы, духи или любую другую вещь. Приятный запах вызовет у подростка хорошие эмоции. И придаст ему заряд сил, энергии.
Отдайте предпочтение аромату:
Кушаем шоколад
Шоколад повышает уровень гормона счастья в крови. Достаточно съесть всего половину плитки, и подросток начнет чувствовать себя лучше. Счастливее и радостнее.
Плюсом шоколада является то, что кушать его можно в любое время суток. Как перед походом в школу, так и вечером. Перед сном.
Выполняем простые задачи
Предложите подростку выполнить простые задачи. Для завершения которых ему понадобится минимальное количество времени. Например, скажите ему покушать, почистить зубы, умыться и одеться. Даже за небольшое завершенное дело мозг подростка наградит его. Спровоцирует всплеск дофамина. Гормона удовольствия.
Слушаем жизнерадостные песни
Улыбаемся
Предложите подростку улыбнуться. Давно доказано, что, когда мы делаем довольное лицо, наше настроение поднимается. Внешняя улыбка переносится на наш внутренний мир. И мы начинаем радоваться всем сердцем.
Прыгаем на месте
Предложите подростку принять теплую ванную с пеной
Вода поможет тинейджеру избавиться от стресса. А пена позволит отдохнуть и по-настоящему расслабиться.
Если даже ванная не поднимет вашему ребенку настроение, то переходите к более решительным мерам. К контрастному душу. Он за несколько секунд взбодрит тинейджера. После контрастного душа подросток физически не сможет думать о том, что чувствует себя плохо в моральном плане. Его настроение улучшится.
Предложите подростку погулять
Отправьте подростка гулять на улицу с друзьями. Разговоры по душам и шутки наверняка поднимут ему настроение. Придадут заряд бодрости. И избавят от стресса.
Отправьте подростка выпустить пар
Если у подростка стресс, то ему нужно выпустить пар. Отправьте его:
Сходите с тинейджером в кинотеатр
Фильмы очень часто поднимают настроение. А сами походы в кино очень нравятся подросткам. Если вы отправитесь в кинотеатр, то гарантированно поднимете чаду настроение. Даже если фильм будет грустным, уровень его стресса значительно уменьшится.
Дайте подростку возможность потанцевать
Танцы помогут подростку расслабиться. Получить удовольствие от процесса. И выпустить пар.
Предложите тинейджеру немного отвлечься. Поставить ту музыку, которая ему нравится. И пуститься в пляс.
Гарантируем: через несколько минут плохое настроение подростка пройдет.
Сделайте подростку кофе с молоком и печеньем
Сделайте подростку кофе с молоком. Положите на тарелку его любимое печенье. То, от которого он получает удовольствие. И то, которое очень любит.
Подростку понравится ваша забота. Он сможет покушать свой любимый вид печенья под кофе с молоком. И получит настоящее наслаждение от еды, которую вы принесли. Как следствие, настроение тинейджера улучшится.
Дайте подростку поиграть в компьютер
Иногда, для того, чтобы поднять себе настроение, подростку достаточно поиграть в компьютер. Позаниматься любимым делом. И отдохнуть в онлайн-видеоиграх.
Предоставьте подростку возможность заниматься тем, чем ему хочется. Игра в компьютер поможет ему поднять свое настроение. И он получит настоящее удовольствие от нее.
Если у вас есть домашние животные, то предложите подростку поиграться с ними
Если у вас есть домашние животные, то игра с ними гарантированно поднимет подростку настроение. Сделает так, что он начнет улыбаться. И зарядится позитивом.
Как ни странно, но игры с домашними питомцами действительно поднимают настроение. Причем, всем членам семьи.
Предложите подростку посмотреть фотографии, которые вызывают у него приятные эмоции
Предложите подростку посмотреть фотографии, которые вызывают у него приятные эмоции. К примеру, с последней поездки заграницу. Фотографии гарантированно поднимут подростку настроение.
Предложите подростку порисовать
Даже если подросток не любит или не умеет рисовать, все равно предложите ему этот процесс. Объясните, что он поднимет тинейджеру настроение. Поскольку он сможет выплеснуть на тетрадь все, что захочет.
Предложите подростку украсить свою комнату
Украшение комнаты может положительно повлиять на подростка. В его привычном уголке квартиры станет более уютно. Он получит удовольствие от внесенных изменений.
Сделайте перестановку в комнате подростка
Перестановка положительно влияет на настроение всех членов семьи. Улучшает его. Придает чувство того, что декор квартиры изменился.
Проведите в комнате подростка перестановку. Поменяйте местами компьютерный стол со шкафом. Передвиньте кровать в другую часть комнаты. И проделайте другие действия. Они поднимут подростку настроение.
7 вещей, которые сделают любое утро перед школой позитивным
Совет от школьницы: Вкусный завтрак
«Съесть вкусный тортик», – первое, что ответила моя третьеклассница!
Вот уж никогда не сомневалась, что это важно.
Торта каждый день быть не может, но быстрый, сытный и вкусный завтрак может сильно улучшить настроение перед школой. Для этого он должен быть горячим, питательным и немного сладким. «Я же говорила, каша!» – скажет довольная мама. «Не-е-ет, только не это!» – заноет школьник.
Однако в кашу можно добавить фрукты, орехи, корицу и даже какао – попробуйте, это работает! Или заранее расспросите, какие блюда ребенку хотелось бы видеть на столе с утра. 3-4 быстрых варианта – и вы спасены.
Совет от мамы: Веселые надписи
Нарисуйте или распечатайте несколько надписей-плакатов: «С добрым утром!», «Прекрасного дня!», «Удачи в школе», «Все будет хорошо», и развесьте их в комнате, на кухне и перед выходом из дома.
Такие пожелания настраивают всю семью на позитив и смягчают утреннее напряжение. Лишний раз упрямиться и ругаться не захочется.
Совет от… школьницы: Готовое домашнее задание
Была удивлена, когда услышала от дочери: «Нужно, чтобы задание было сделано, и ты иногда проверила».
Кажется, что детям все равно, что там с уроками, а сделанное задание больше нужно маме, но это не совсем так.
С вечера одолевает усталость, ничего не хочется делать, проверка раздражает. Но утром у ребенка может появиться беспокойство и тревога. Даже если с заданием с вечера все было не очень, лучше не усугублять это упреками еще и с утра. В начальной школе иногда нужно и «спасти» – поговорить с учителем и объяснить, почему ребенок не успел.
Совет от мамы: Продуманный гардероб
Это не только подготовленная с вечера одежда, но и достаточное количество ее смен. Тогда ребенку будет проще собрать нужные вещи к утру самостоятельно, а мама не будет злиться, что процесс одевания затянулся.
Хорошо, когда форма предполагает выбор вариантов по цветам и аксессуарам. Настроение может улучшить красивая брошь, заколка или стильный галстук.
Если ребенок пока равнодушен к тому, что надеть, или носит только любимую рубашку, можно подсказать ему, какие вещи лучше сочетаются друг с другом. Но не нужно настаивать, хорошее настроение важнее!
Совет от школьницы: Погладить кота
«Настроение лучше, когда утром приходит котик, мурлычет и настроен общаться».
Наверняка на эту тему не раз писали британские ученые, а для нас и так не секрет, что общение с животными умиротворяет, приносит радость, удовольствие и благотворно влияет на весь организм.
Все это коты и дети познают на собственном опыте. Возвращаться из школы в дом, где есть животные, тоже гораздо радостнее, особенно если в течение дня были неудачи и тревоги.
Совет от мамы: Любимая музыка
Будильник можно настроить на радио. С детского сада мы практикуем подъем под музыку, и именно с этого момента он перестал быть кошмаром для всей семьи.
Мы выбрали детскую радиостанцию, песни уже знакомы наизусть, поздравления с праздниками всегда улучшают настроение, а познавательные передачи ненавязчиво помогают мозгу проснуться и настроиться на учебу.
Но можно составить и специальный утренний саундтрек из любимых песен – ритмичных или более спокойных – под настроение.
Совет от школьницы: Добрые слова друг другу
«Люблю, когда мама желает хорошего дня перед школой».
Это и правда бесценная привычка. Добрые пожелания настраивают на позитив и приучают семью думать друг о друге.
Обратите внимание на то, что вы говорите друг другу, расставаясь с утра. «Ну, все, пошел быстрее, скоро урок!». «Давай, пока». «Чтобы перед выходом позвонил…». «Веди себя там нормально».
Очень легко сформировать доброе, позитивное расставание одной простой фразой: «Хорошего тебе дня». И в школу идти легко и приятно!
7 советов психолога: как подготовить ребенка ко Дню знаний
1 сентября — это окончание счастливой детской жизни на каникулах. Впереди ранние подъемы, нравоучения учителей, домашние задания, уроки и прочие «радости» учебного года. А для кого-то начало занятий — это еще и старт истерической эстафеты по сдаче ГЭА или ЕГЭ.
Детский организм переживает начало школьного периода в той или иной степени как стресс, поскольку нужно перестраиваться и переходить на новый режим. Очевидно, что с точки зрения здоровья и физиологии можно понемногу сдвигать режим дня — раньше ложиться, раньше вставать. Правда, этот совет редко когда удается воплотить в жизнь.
А что же действительно может помочь ребенку пережить очередную смену жизненных циклов менее травматично? Об этом рассказала Ольга Кондрашова, психолог, гештальт-терапевт, руководитель психологического направления онлайн-сервиса для родителей по вопросам образования и воспитания детей «Забота.Дети».
Совет № 1. Быть на стороне ребенка
Хороший способ снять напряжение и тем самым нормализовать эмоциональное состояние ребенка перед школой — заверить, что вы в любом случае будете на его стороне и точно поможете справиться с неудачей или разобраться в сложном материале. Дайте ребенку понять, что он не один, а вы — не страшный и злобный критикующий взрослый, а поддерживающий и заботливый родитель.
Да, учиться — это в основном зона ответственности ребенка и от него многое зависит, но, если он вдруг перестанет справляться, заверьте его, что он может обратиться за помощью и вы всегда готовы помочь.
Совет № 2. Посмотреть кино про школу
Чтобы подбодрить ребенка, а также в качестве мотивации можно посмотреть вместе с ребенком хорошее заряжающее кино про школу, того же «Гарри Поттера», например. Есть и мультсериалы на школьную тематику.
Такого рода мероприятия, кстати, могут стать поводом обсудить с ребенком возможные проблемы в школе. Для первоклассника же — это возможность заглянуть в будущее и снизить тревогу неизвестности.
Совет № 3. Напомнить про радость встречи с друзьями
Новый учебный год — это еще и встреча с друзьями и одноклассниками, а значит, перемены, тусовки после школы и прочая радость общения: веселье, игры, дружеские симпатии, романтические увлечения.
Если вашему ребенку совсем грустно в преддверии школы, стоит задуматься, а все ли у ребенка в порядке с общением и вообще, что у него происходит в школе? Может быть, стоит разобраться и помочь?
Если ребенок не первоклассник и идет в уже в знакомый коллектив, желательно проговорить с ним его тревоги и опасения перед предстоящей встречей с друзьями. Ваш школьник может беспокоиться и волноваться на тему того, как его встретят и оценят одноклассники. Ведь за три месяца он мог измениться: повзрослеть, вырасти, сменить имидж, например, поменять прическу или, может быть, даже цвет волос. Сможет ли он быстро среагировать и ответить на шутку, подкол, прикольное замечание.
Здесь не нужно как-то по-особенному строить разговор, можно просто дать ребенку возможность описать свое внутреннее состояние. Фразы могут быть абсолютно простыми: например, «Ну ты как? Немного волнуешься?» И потом успокоить, заверив, что тревога и всплеск эмоций продлятся не больше 10-15 минут, а потом все привыкают и общаются друг с другом, как будто не расставались.
Совет № 4. Разделите переживание и поделитесь опытом
Разделите с ребенком его эмоциональное переживание и поговорите о том, что вы в курсе, что учеба — это не всегда приятно и что это действительно труд, напряжение воли.
Можно поделиться своим опытом школьной жизни. Рассказать какие-то истории, привести примеры, вспомнить свои ошибки, поговорить о том, что вам помогло справиться. Или, наоборот, рассказать об упущенных возможностях. Например, если бы вам вовремя кто-то подсказал или помог, то, возможно, жизнь и карьера сложились бы иначе. И поэтому вы в свою очередь всегда будете только рады что-то обсудить с ребенком и помочь.
Совет № 5. Попробуйте занятия с тьютором
Тьютор — это персональный наставник, который поможет разбудить познавательный интерес ребенка, стимулировать в нем желание учиться, организовать себя.
На первом этапе тьютор занимается изучением скрытых, непроявленных интересов школьника, а потом вместе с ним выстраивает образовательный маршрут. Дети начинают хотеть изучать то, что им интересно, или то, что нужно для развития своих навыков в нужном направлении.
Совет № 6. Задайте важные вопросы
Полезно побеседовать с ребенком на тему «А что хорошего даст лично мне обучение в школе?» Обсудите следующие вопросы:
Подобные вопросы помогут школьнику научиться критическому мышлению и умению рефлексировать свой опыт – крайне востребованные качества человека XXI века.
Помогите ребенку с ответами, расскажите о том, что приобретенные им новые качества и умения — самостоятельность, самодисциплина, самоорганизация, умение постоять за себя, быть хорошим другом или интересным собеседником, членом коллектива, которого замечают и ценят, — все это повод для гордости и самоуважения.
И не только повод учиться предметным знаниям, но и возможность узнать, кто ты такой, каким человеком ты являешься, как тебя воспринимают другие, в чем твои сильные стороны, в чем слабые места, каким ты хочешь быть. Откройте ребенку эту опцию познания себя через других и через то, чем ты занимаешься и что ты делаешь. Тогда у него появится гораздо больше мотивации не только учиться и ходить в школу, но и жить, получать опыт, осмыслять его и самого себя.
Совет № 7. Устройте школьный шоппинг
Самый легкий способ поднять ребенку настроение перед школой и скрасить приближение «строгого» режима — устроить скул-шоппинг. Купить новые школьные принадлежности, классный пенал, яркие тетрадки, красивый рюкзак, что-то из одежды, что может порадовать ребенка, а также прибавит уверенности в себе.
Маленьким школьникам можно предложить поискать себе какой-нибудь талисманчик. И пусть он станет гарантом суперсилы ребенка, будет помогать ему в трудных ситуациях и напоминать о близких людях и теплой домашней атмосфере, где его любят и поддерживают.
Можно пообещать ребенку праздник с посещением кафе в честь 1 сентября или устроить фейерверк вкусностей дома. Пусть это также будет также актом поддержки, любви и заботы по отношению к ребенку, добавит ему позитива и радостного предвкушения Дня знаний.
7 простых действий, которые помогут ребенку прийти в школу в хорошем настроении
Как часто ваше утро превращается в хаос и непрекращающиеся ссоры с ребенком, который во что бы то ни стало, не хочет собираться в школу? Вы просите его побыстрее одеваться, а он, как на зло, кричит, что ему нечего надеть. Вдобавок ко всему оказывается, что у него не собран портфель, а завтракать он вообще не собирается. Как результат, вы собираете его за 5 оставшихся минут до начала первого урока и отправляете в школу в весьма плохом настроении.
Как вы думаете, будет ли такой ребенок приносить хорошие оценки? Конечно, нет. Придя на уроки в помятой форме, без нормального завтрака и с абы как собранным портфелем, он вряд ли будет внимательно слушать учителя, все еще внутренне переживая из-за домашних конфликтов с родителями, которые все-таки выпроводили его в «эту ненавистную школу».
Многие учителя подтвердят, что работать с учениками в подобном расположении духа очень и очень сложно. Они не способны внимательно слушать, не говоря уже о том, чтобы усваивать новую информацию. Поэтому, вы, как внимательный родитель, должны сделать все, что в ваших силах, дабы обеспечить ребенку нормальное утро и спокойные сборы в школу.
Как организовать утро школьника?
Организованность ребенка и его способность быстро собираться по утрам в младшем школьном возрасте во многом зависит от родителей. Именно они должны научить его что делать и как, чтобы потом все утренние дела превратились в бессознательные действия, которые со временем помогут школьнику вырасти успешным и дисциплинированным человеком. Итак, чтобы утро не превращалось в безумный кошмар с выяснением отношений:
Несмотря на то, что все вышеприведенные советы банальны и просты, но именно это – умение уделять внимание важным мелочам – помогает научить ребенка ответственности и организованности. Сначала покажите ему пример, а затем научите его собираться в школу самостоятельно. Спустя время он перестанет ругаться с вами по утрам, а на уроки будет приходить собранным и сконцентрированным.