Как поднять самооценку и полюбить себя
Как полюбить себя и принять — советы психологов
Любовь к себе – в психологии это забота о себе, принятие себя и уважение к себе. Любовь к себе повышает работоспособность, делает человека дружелюбным и способным любить других, заботиться о других. Как же полюбить себя, повысить самооценку и начать уважать себя девушке или мужчине, с чего начать? Разберем суть самого понятия, техники, практики и общие советы от психологов, которые помогут женщине или парню полюбить себя.
Что означает полюбить себя
Что значит полюбить себя:
Любовь к себе часто путают с нарциссизмом, но это не так. Речь идет о здоровой заботе о себе, об уважительном отношении к себе и окружающим, а не о самолюбовании и надменности.
Почему людям этого не удается сделать
Что мешает женщине или мужчине полюбить себя и стать увереннее? Полюбить себя человеку мешают комплексы и призраки прошлого. Нелюбовь человека к самому себе рождается из дефицита любви со стороны окружающих. Если ребенок чувствовал себя нелюбимым, если над ним издевались родители, учителя, сверстники, то он вырастает с комплексами, заниженной самооценкой, нелюбовью к себе. Кроме этого, негативно отражается требовательность родителей, сравнение их сына или дочери с другими детьми.
Второй сценарий, при котором у ребенка не развивается навык заботы о себе, — это ситуация, когда родители не научили и не показали личным примером, что значит любовь человека к самому себе. Мама с папой не умели заботиться о себе, друг друге, ребенке. Семья жила бедно, постоянно терпела неудобства.
Третий сценарий, при котором у человека формируется негативное отношение к себе, — это условия развития под гиперопекой. Да, родители говорили ребенку, что любят его, что он самый красивый и способный, но при этом они из лучших побуждений все решали за него, постоянно подавляли. В итоге у ребенка не сформировалось представление о самом себе, понимание себя. А как можно полюбить то, чего ты не понимаешь? Никак.
Обратите внимание! Во взрослой жизни к понижению самооценки приводят неудачи на работе и в личной жизни.
Каковы последствия
Основные последствия нелюбви к себе:
Кроме этого, нелюбовь к себе чревата развитием психосоматических и психологических заболеваний. А также возникают проблемы в трудовой сфере, личной жизни и в отношениях с друзьями.
Признаки определения нелюбви к себе
Признаки нелюбви к себе:
Иногда заниженная самооценка включает защитный механизм психики, при котором человек, наоборот, ведет себя вызывающее, привлекает общественное внимание, издевается над другими людьми.
Интересно! В психологии считается, что о здоровой самооценке свидетельствует убеждение человека «я не лучше, но и не хуже других людей».
Упражнения на каждый день
Как научиться любить, ценить и уважать себя женщине или мужчине? Разберем несколько универсальных и базовых упражнений на каждый день, которые помогут человеку полюбить себя, свое тело и поднять самооценку.
Знакомство с собой
Составьте несколько списков:
Вам нужно найти свое призвание, предназначение. Вам нужно любимое дело, смысл и цель в жизни. Каждый день обращайтесь к себе с вопросом «Для чего я живу?». Для гармоничного существования крайне важно осознавать, что вы значимы для общества.
Какие еще вопросы помогут разобраться в себе:
Обозначьте все свои достоинства и недостатки, продумайте план работы: что-то можно изменить, что-то можно преподносить более выгодно, что-то можно просто принять.
Взгляд в прошлое
Вспомните ситуации из детства, в которых у вас возникали мысли «я плохой/недостойный/некрасивый». Постарайтесь взглядом взрослого человека объективно оценить эти ситуации. Кто сказал вам, что вы некрасивый? Вы уверены, что этот человек был прав? Возьмите свое детское фото. Представьте, что это какой-то незнакомый вам ребенок. Он красивый? Уверена, вы ответите, что да.
Забота о психическом и физическом здоровье
Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, научитесь правильно и сбалансировано питаться. Кроме этого, защищайте свой мозг от ненужной и неприятной информации. Учитесь быть во всем избирательным. Постоянно спрашивайте себя: «Как это (блюдо, информация – что угодно) отражается на моем здоровье, психическом состоянии, теле?». Не забывайте отдыхать и постоянно осваивать что-то новое.
Рисунок-подсказка
Напишите позитивную фразу, например, «Я красивая». Подберите к ней символ и нарисуйте его на стикерах. Расклейте стикеры по всему дому и (или) на работе. Каждый раз, когда вы увидите рисунок, вспомните о том, что вы красивая.
Как полюбить себя – советы психолога
Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине или женщине – советы психолога (чек-лист с конкретными шагами от психотерапевта):
Кроме этого, рекомендую вести личный дневник. Записывайте все свои достижения, фиксируйте эмоции и мысли, которые возникают в процессе работы над собой. Обязательно подводите итоги дня. В каждом дне должна быть какая-то маленькая победа, шаг на пути к преображению.
Заключение
Теперь вы знаете, как полюбить себя женщине или мужчине такими, какие они есть. Но как понять, что вы наконец-то полюбили себя? Каждый ощущает это по-своему, но три признака остаются неизменными: ощущение гармонии с собой и внешним миром (умиротворение), уверенность в завтрашнем дне (даже если потеряете работу или случиться что-то еще, то вы знаете, что сможете двигаться дальше и вернуть себе стабильность), активное и легкое движение по жизни (все ладится во всех сферах жизни).
Как повысить самооценку: 10 безотказных способов
Приветствую вас, друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о том, как повысить самооценку. Тема невероятно актуальная, а для некоторых даже больная. Заниженная самооценка мешает людям добиваться успехов, строить гармоничные отношения и получать удовольствие от жизни. Над самооценкой можно и нужно работать. Мы сейчас разберемся, как это правильно делать.
Самооценка – один из главных компонентов личности. Она отвечает за адаптацию человека к окружающему миру и интеграцию в общество. Если говорить простыми словами, то это оценка человеком себя, своих способностей, навыков, умений, внешности и т. д. Чем она адекватнее и объективнее, тем лучше человек адаптирован к среде и социуму.
В идеале мы должны уметь оценивать себя честно и непредвзято, смотря со стороны, как на постороннего человека. Но в реальности на самооценку накладывают отпечаток различные факторы: наши ценности, убеждения, индивидуальные особенности, психологические защиты. Поэтому самооценка большинства людей далека от объективной.
Психологи выделяют три вида отклонений самооценки от нормальной: заниженную, завышенную и флюктуирующую (плавающую). Каждая по-своему вредит хозяину и мешает ему жить счастливой и успешной жизнью.
Как понять, что самооценка занижена
Сегодня принято все беды человека связывать с низким уровнем самооценки. Не складывается личная жизнь? Да ты просто не ценишь себя! Уволили с работы? Да кто они такие, ты достоин большего! Очень часто приходится слышать что-то подобное. Причем реальные факты не всегда берутся в расчет.
Причиной увольнения может быть банальная безалаберность и лень, а неудачи в личной жизни возникают из-за скверного характера. Но ведь куда приятней думать, что все дело в низкой самооценке, чем признать эти неприятные факты.
Более того, как бы странно это ни звучало, очень часто люди путают завышенную самооценку с заниженной. Такой вот парадокс. Поэтому, прежде чем заняться повышением самооценки, нужно трезво оценить ситуацию.
Предлагаю вам решить психологическую задачку. На прием к психологу пришла студентка Катя с жалобой на заниженную самооценку. По словам Кати, она не может поверить в то, что она красива и достойна любви. При этом внешность у Кати нормальная, среднестатистическая.
Но в ходе расспросов выясняется, что нравятся ей исключительно самые красивые и популярные парни на факультете. А они – вот негодяи! – бегают за самыми красивыми и популярными девчонками. А Кате хочется, чтобы бегали за ней. Что вы можете сказать про ее самооценку? А что посоветовать девушке? Напишите свой вариант в комментариях, а потом возвращайтесь к чтению.
Я думаю, вы догадались, что заниженной самооценкой в этом примере даже и не пахнет. Мы видим неадекватно высокую планку притязаний, которая чаще всего свидетельствует о самооценке завышенной. Катя не считает себя некрасивой, наоборот, она считает себя очень красивой и востребованной. Но когда сталкивается с несоответствием своей оценки действительности, испытывает разочарование и подавленность. И эти негативные чувства ошибочно принимает за низкую самооценку.
Как бы выглядел пример с действительно заниженной самооценкой? Если бы Катя пришла и сказала, что за ней начал ухаживать однокурсник, а ей кажется, что она его недостойна. Из-за этого она не может расслабиться, все время испытывает тревогу и хочет отказать ему, хоть он ей симпатичен. Вот это типичный пример заниженной самооценки: сильная тревожность + стратегия избегания неудач.
Другой пример. Человека высоко оценивают на работе и предлагают ему должность выше. Но он испытывает страх не справиться с задачей и не оправдать возложенные на него ожидания. И в итоге решает отказаться, чтобы не покидать тепленькую зону комфорта.
Еще несколько симптомов заниженной самооценки:
Надеюсь, я внесла ясность по поводу того, что такое низкая самооценка. Если обнаружили у себя вышеперечисленные признаки, то можете начинать работать над поднятием самооценки.
Причины заниженной самооценки
Но сначала давайте рассмотрим основные причины, почему самооценка может быть заниженной.
Вы замечали, наверное, что заниженная самооценка часто бывает у людей замечательных во всех отношениях: образованных, умных, воспитанных, приятных в общении. Тогда как их противоположности демонстрируют невероятную уверенность. Почему так происходит?
Низкая самооценка часто связана с повышенной требовательностью к себе. Человек слишком яростно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже маленькие промахи. Этот феномен называют синдромом отличника. Он своими корнями уходит в школу.
Если от ребенка всегда требовали только отличных оценок и не прощали даже четверок, у него формируется картина мира, в которой лишь идеальный результат имеет право на жизнь. Поэтому ему очень сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. В любом деле на начальном этапе ошибки неизбежны, но для перфекциониста они смерти подобны. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильную тревогу.
Когда человек в чем-то терпит фиаско, его самооценка понижается. А если он при этом зацикливается на неудаче, сто раз прокручивает ее в голове и убивается, его самооценка буквально летит в пропасть.
Неудачу нужно принять во внимание и сделать правильные выводы. А затем постараться реабилитироваться. Сделать то, что не получилось с первого раза, достичь успеха в чем-то еще. Но ни в коем случае нельзя прятаться от неудач и избегать их! Мы уже выяснили, что эффект будет обратным.
Нужно постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научиться правильно ставить цели, распоряжаться своим временем, тренировать силу воли. Как правило, этого достаточно, чтобы повысить результативность деятельности в несколько раз.
Если человек живет не своей жизнью, а постоянно следует чужим указаниям, он непременно будет испытывать проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере радоваться своим успехам, потому что успехи вроде как не совсем его.
Например, родители настояли на том, чтобы их сын пошел получать юридическое образование. Он беспрекословно подчинился: успешно отучился, устроился по специальности и достиг определенных карьерных высот. Но при этом всю жизнь продолжал считать себя никчемным.
А все потому, что человек не стал заморачиваться поиском своего призвания и продолжал идти по проторенному пути. Хотя мог уже 10 раз сменить профессию и начать заниматься тем, что приносит удовольствие.
10 способов повысить самооценку
С теорией мы разобрались. Переходим к практике. Ловите простые и эффективные способы повышения самооценки. Они рассчитаны на взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей рассмотрим в конце статьи.
1. Прокачивайте все сферы жизни
Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем нашей самооценке здоровый и адекватный рост. Человек проявляет ум, упорство, усердно работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает уважать себя сильнее. Да и не только он, но и люди вокруг.
Составьте план по прокачке каждой сферы жизни и начните его воплощать. Фиксируйте даже незначительные сдвиги в лучшую сторону и щедро хвалите себя за них. Так вы не только самооценку повысите, но и продвинетесь в саморазвитии.
2. Ставьте цели и достигайте их
Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас будут конкретные цели по достижению результатов и вы будете их успешно реализовывать, рост самооценки будет происходить быстрее.
Например, двое друзей решили похудеть и начали вместе заниматься в спортзале. Первый поставил себе цель – сбросить 4 кг за месяц. Второй никаких целей не ставил, но занимался не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах цифру на 4 кг меньше первоначальной. Кажется, что одинаковые результаты вызовут и одинаковый прирост самооценки. Однако это не так. Самооценка первого получила больше пищи для роста за счет фактора целеполагания.
Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с маленьких и простых, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете прийти к действительно важным и глобальным целям. На этом этапе от проблем с самооценкой уже не останется и следа. Где вы видели хоть одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?
3. Становитесь самостоятельным
Реальная независимость и свобода – основа для хорошей самооценки. Поэтому с ранних лет нужно стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь налаживать комфортный быт, быть ответственным за свое эмоциональное состояние, уметь постоять за себя и т. д.
Иными словами, обратить все запросы, направленные к другим людям, внутрь себя. Это дает просто колоссальный прирост самоуважения. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.
В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и оценка извне. К таким людям окружающие тянутся, как к магнитам, потому что они полны энергии. У них нет цели взять чужое и нагрузить близких заботой о себе, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.
4. Работайте над своими недостатками
Под недостатками я подразумеваю изъяны личности, характера, внешности, которые поддаются корректировке. То, что изменить нельзя, правильней считать особенностями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.
Только не нужно хитрить и записывать в особенности те черты, от которых вам просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и доставляете ревностью серьезные неудобства своему партнеру. Ему приходится буквально подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многих вещах. Вам удобно возлагать на него ответственность за ваше спокойствие, а свою ревность считать врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.
Приведу список распространенных изъянов личности и характера, над которыми можно и нужно работать:
Выберите из списка парочку для начала и начните их потихоньку искоренять. Это поможет не только повысить самооценку, но и улучшит отношения с окружающими.
5. Медитируйте
В начале статьи я говорила, что заниженная самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон вам поможет медитация.
Начните уделять ей хотя бы 15 минут в день. Я подготовила для вас краткую инструкцию. Если до этого вы никогда не медитировали, следуйте по пунктам:
6. Выходите из зоны комфорта
Зона комфорта – болото, которое засасывает каждого, кто слишком долго в нем засиживается. В этой зоне нет места развитию, лишь одна рутина и стабильность. Если вы стали узником своей зоны комфорта, ждите беды. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, а все сферы жизни начнут приходить в упадок.
Естественно, это не может не сказаться на самооценке. Что вы подумаете про человека, который не стремится к развитию, не учится чему-то новому, не работает над своими пороками? Наверное, вам станет его хоть чуточку жалко.
Точно также ваш внутренний критик отреагирует и на ваше нежелание выходить из зоны комфорта. Пожалеет, посочувствует, но уважать станет меньше.
Обязательно нужно время от времени пробовать что-то новое, делать то, что страшно и не совсем приятно.
7. Поработайте над имиджем
Изменение внешности в лучшую сторону – самый быстрый способ повысить самооценку, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешность оказывает влияние почти на все сферы жизни человека. Стоит хотя бы немного преобразиться внешне, и поток внимания обращается в сторону человека и помогает питать самооценку.
Только хочу предостеречь прекрасных дам. Работа над имиджем – это не просиживание штанов в салоне красоты. Это именно плодотворный труд, предполагающий вложение собственных сил и времени. Занятия в спортзале, организация правильного режима питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, походкой, выражением лица.
Все эти действия в комплексе помогут вам стать привлекательнее и увереннее в себе. Мужчины, тоже не отставайте! Основное внимание уделяйте наращиванию мышечной массы и поддержанию опрятного внешнего вида.
8. Учитесь мыслить позитивно
Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Попробуйте один день думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже стали себя чувствовать. У некоторых людей даже могут обостриться хронические заболевания. Также негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить кучу энергии во вред себе же.
Поэтому от дурных мыслей нужно непременно избавляться. Я заметила такую особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем сложнее нам остановиться.
Как только чувствуете, что предательская негативная мысль пробралась в ваш мозг, душите ее и прогоняйте прочь. Если не получается, старайтесь отвлечься на что-то. Подойдет даже просмотр мемов и смешных видео в интернете, хотя обычно я категорически не рекомендую этого делать.
Позитивные мысли, наоборот, старайтесь кормить и культивировать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот нехитрый способ даже самого мрачного буку сможет превратить в позитивного весельчака.
9. Поменяйте отношение к неудачам
Люди воспринимают неудачи по-разному. Для кого-то это крах, позор и конец жизни, а для других – возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Я уже говорила, что неудачи влияют на самооценку. Но наше к ним отношение влияет еще больше.
Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что случилась неудача. Приведу показательный пример из моей жизни.
Спросите себя о том, что для вас неудача. Если страшная трагедия, то отношение нужно срочно менять. Постарайтесь посмотреть на нее, как на мудрого советчика, который пытается донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и пробуйте снова.
10. Избавьтесь от перфекционизма
Стремление к совершенству – хорошее качество, если не приобретает гипертрофированную форму. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь для него становится тяжким бременем. Уйма сил уходит на то, чтобы делать все на пятерку. От многого попросту приходится отказаться.
С этого момента дайте себе обещание быть лояльней к своим ошибкам. Школьные годы давно закончились, и строгая Марь Ивановна не будет ругать вас за неидеальный результат.
Очень хорошее упражнение: время от времени делайте не самые важные дела на троечку. Специально и сознательно. Просто потому, что вам так захотелось. Сначала все внутри будет протестовать. А потом, когда вы увидите, что никаких серьезных последствий ваша маленькая шалость не повлекла, то сможете расслабиться.
Как повысить самооценку ребенку
Очень часто перед родителями встает вопрос о том, как помочь ребенку принять себя и стать увереннее. Особенно остро проблемы с самооценкой проявляются в подростковом возрасте. Советы, представленные выше, рассчитаны на взрослых самостоятельных людей. К детям нужен другой подход.
Если взрослый человек способен сам корректировать свои внутренние психологические процессы, то ребенку это пока не под силу. Самооценка маленького человека во многом зависит именно от действия родителей. Я расскажу, что нужно и не нужно делать, чтобы повысить ее в случае, когда это необходимо. Вот несколько советов:
Заключение
Здоровая самооценка – залог счастливой и успешной жизни. Если вы замечаете за собой склонность к самобичеванию, излишнюю тревожность, мнительность, очень остро переживаете любые неудачи и болезненно реагируете на критику, то, скорее всего, ваша самооценка занижена. Начните выполнять практические рекомендации, представленные в статье, и спустя время она придет в норму.
Пишите в комментариях, как у вас обстоят дела с самооценкой. А также загляните в нашу подборку книг про самооценку и уверенность в себе.
Как полюбить себя: советы профессиональных психологов
Любовь к себе – неотъемлемое условие на пути к гармоничной и счастливой жизни. Без нее невозможно преуспеть, построить крепкие доверительные отношения и самореализоваться. Поэтому любую личностную работу я советую начинать с обретения любви к себе. Из статьи вы узнаете, как полюбить себя самой искренней и горячей любовью.
Причины отсутствия любви к себе
Психологи утверждают, что корни отсутствия любви к себе стоит искать в детстве. Психика ребенка очень чувствительна и восприимчива. Она, подобно губке, впитывает все, что происходит с человеком. Любое неосторожное слово может оставить отпечаток, который человек пронесет через всю жизнь.
Основные причины, почему человек не может полюбить себя:
Чаще всего именно в детстве закладываются предпосылки нелюбви к себе. Но это не единственный возможный сценарий. Бывает, что в раннем возрасте человек не испытывает проблем с самооценкой и самопринятием, а потом в его жизни происходит нечто, что серьезно подрывает веру в себя.
Это могут быть неудачные отношения, проблемы на работе, утрата близкого человека, серьезная болезнь и т. п. Когда-то устойчивый и сильный человек превращается в растерянного, испуганного и неуверенного. Ему приходится заново искать внутри себя опору, заново налаживать контакт с самим собой.
К счастью, наша психика очень податлива и пластична. Если не тратить время на посыпание головы пеплом, а сосредоточиться на возвращении любви к себе, то результат придет очень быстро.
В чем проявляется нелюбовь к себе
Обычно человек, который не любит себя, сам об этом прекрасно знает. Но в некоторых случаях это может быть неочевидно.
Давайте рассмотрим яркие проявления нелюбви и непринятия себя:
Что делать, чтобы полюбить себя
Переходим от теории к практике. Следующие 12 советов от психологов гарантированно помогут вам проникнуться любовью к самому себе. Если вы будете им следовать, конечно же.