Как поднять себя в постели
Как заставить себя встать с кровати, если у вас депрессия?
Депрессия доставляет много проблем. Некоторые люди так долго живут в этом состоянии, что переживают все возможные симптомы депрессии – безнадежность, усталость, бессонницу, увеличение и, наоборот, потерю веса и дальше по списку.
Жить в состоянии депрессии тяжело, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда, даже подъем с кровати кажется кажется настоящим подвигом. Если это о вас, ниже вы найдете советы, которые помогут вам выбраться из глубокой депрессии.
Придумайте утренний ритуал, который заставит вас проснуться
Каждый день, как день сурка? Единтственной причиной встать с кровати стала работа? В постоянной беготне забываете даже позавтракать? Вам срочно нужно придумать занятия, которые заставят вас посмотреть на утро совсем по-другому.
Начинайте день с малого: сядьте
Начните с простого – просто попытайтесь сесть. Поднимите подушки и, если необходимо, воспользуйтесь дополнительной подушкой, чтобы подпереть спину. Иногда даже такие простые действия могут приблизить вас к тому, чтобы встать и начать свой день.
Что на завтрак? Начните думать о еде
Мысли о еде или первой чашке кофе тоже могут быть мотивацией. Если аппетит возвращается при мысли о тосте с беконом, вероятность поскорее встать и приступить к готовке увеличивается. Однако это не всегда срабатывает, особенно если депрессия лишила вас аппетита. Тем не менее, детальное представление завтрака иногда способно помочь вновь ощутить забытое чувство голода. Кроме того, если вы принимаете лекарства утром, это еще одна причина не игнорировать завтраки.
Классический метод – будильник
Установите будильник, или целую серию раздражающих сигналов, и поместите телефон или часы вне зоны досягаемости. Вам придется встать, чтобы отключить сигнал. Да, существует соблазн снова вернуться после этого в постель, но если у вас установлено несколько будильников, на третьем вы, скорее всего, все же решитесь сменить свое местоположение.
Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас
Бумага и ручка могут показаться чем-то старомодным, но они могут принести пользу. Подумайте о том, чтобы записать на бумагу то, за что вы благодарны каждому дню. Или еще лучше, сделайте это перед сном и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о позитивных моментах жизни, мы делаем себя более счастливыми.
Другой вариант – сосредоточиться на ваших домашних животных, которые, как известно, улучшают психологическое состояние. Они могут стать большой мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, прогулка или просто милые объятия. Всего несколько минут в компании вашего пушистого друга могут заметно отразиться на вашем настроении.
Придумайте свой собственный ритуал
Попробуйте использовать другие формы мотивации для подъема с кровати, например, телефон. Заведите привычку проверять электронную почту или смотреть милые видео с животными по утрам. Чтобы убедиться, что вы не проведете все утро в постели с телефоном в руках, установите таймер, например, на 15 минут. Другой вариант – опять-таки, положить свой телефон вне зоны досягаемости.
Не спешите
Дайте себе время на формирование новых утренних привычек. Если вы начнете воспринимать утро более легко и позитивно, постепенно ваша жизнь начнет меняться.
Светотерапия от депрессии
Все люди разные, но светотерапия – это то, что действительно помогает многим справиться с депрессией. Этот вид терапии часто рекомендуется людям с тяжелым депрессивным сезонным расстройством или расстройствами сна.
Данные свидетельствуют о том, что по своему эффекту ее можно сравнить с антидепрессантами. Попробуйте сесть у окна лицом к свету, чтобы получить свою «дозу» терапии. Или воспользуйтесь искусственным источником света. Поначалу глаза могут сопротивляться, но постарайтесь все же открыть их. Делайте перерывы на телефон или чашку горячего чая, а затем снова возвращайтесь к источнику на 20 минут. Спустя время вы заметите, что уровень энергии повышается.
Согласно клинике Майо, типичной рекомендацией для лечения сезонной депрессии является использование лайтбокса мощностью в 10 000-люкс на расстоянии 40-60 см от лица. Используйте его ежедневно в течение приблизительно 20-30 минут, предпочтительно рано утром после пробуждения. Приобрести такой лайтбокс можно в интернете.
Не бойтесь обращаться за помощью
Если ваша депрессия сопровождается серьезными симптомами, вы не можете подняться с постели, несмотря на все усилия, или проблема приобрела хронический характер, не бойтесь обращаться за помощью.
Вы живете один/одна или с кем-то? Есть ли у вас друг или коллега, с которым у вас совпадают графики работы? Не стесняйтесь просить людей стать частью вашего плана по выздоровлению. Если у вас есть сожитель, попросите его войти и разбудить вас, или посидеть рядом утром. Просьба, на самом деле, может быть любой: приготовить кофе или убедиться, что вы встали с постели, прежде чем он отправится на работу.
На работе также можно обратиться к человеку, с которым вы поддерживаете приятельские отношения. Попросите коллегу, с которым у вас совпадают рабочие графики, позвонить вам утром. Пять минут простой болтовни после пробуждения помогут поднять настроение на весь день.
Большинство людей сострадательны и открыты для оказания помощи. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы попросить о небольшом одолжении. Простого признания, что вы переживаете сложные времена, будет достаточно. Сделать первый шаг и попросить о помощи – трудно, поэтому запомните следующее: вы не станете обузой для неравнодушных людей, потому что те, кто любит и заботится о вас, скорее всего, будут рады помочь.
Скорректируйте текущий план лечения
Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Он может помочь в выборе медикаментов или альтернативных методов лечения. Если вы не можете встать с постели и выполнить повседневную работу, то, вероятно, настало время скорректировать или изменить план лечения.
Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают сонные (или не связанные со сном) побочные эффекты, не нужно принимать это как должное. Абсолютно нормально сообщить вашему врачу о том, что побочные эффекты доставляют вам сильный дискомфорт. Он может скорректировать дозировку или время приема лекарств. Например, если лекарство делает вас более активным, врач может порекомендовать принимать его с самого утра. Так, утро будет более бодрым, а ночь спокойной. А вот лекарства с успокаивающим эффектом, наоборот, лучше принимать перед сном. Часто случается, что люди принимают лекарство утром и чувствуют себя вялыми, не понимая, что оно оказывает успокаивающее действие.
Быть слабым – это нормально
Будут дни, когда вам захочется подольше поваляться в кровати. Это нормально, если не происходит слишком часто. Пусть это будут дни вашего психического здоровья.
Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Если вы чувствуете себя крайне подавленным, возьмите выходной, ведь вы поступили бы так же, будь у вас простуда или грипп. И не корите себя за это: вы не плохой, вам просто нужен отдых. Кроме того, есть «люди-совы», которым сложнее просыпаться и быть активными по утрам. Это тоже нормально.
Большая часть проблем с депрессией связана с негативным циклом мышления. Чувство, что вы не можете встать утром, все усугубляет. Вы вините себя в лени, безответственности и бесполезности. Но это не выход. Будьте добрее к окружающим, но и к себе. Если вы разорвете круг разрушающих мыслей, ваша жизнь изменится.
Как Раскрепоститься И Перестать Стесняться В Постели?
Ощущая приближение первой близости, многие девушки нервничают, не понимая, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться партнёра. Комплекс может развиться по разным причинам, но большинство прекрасной половины человечества просто недолюбливают своё тело и критично к нему относятся.
Мысли, что партнёр заметит недостатки фигуры, не дают покоя, поэтому во время близости не удается расслабиться и получить удовольствие.
Девушкам необходимо знать, что у мужчин несколько другой взгляд на вещи, в отличие от противоположного пола. Если он говорит, что партнёрша ему нравится, значит, так и есть. Он боготворит её целиком, не разглядывая горбинку на носу, родинку на подбородке или «приличную» талию, принимая весь образ, а не отдельные детали. Глупо обращать внимание на недостатки фигуры. Делая это постоянно, дама рискует переключить внимание спутника с образа, который ему нравится, на указанный недостаток.
Дамам также необходимо любить своё тело таким, какое есть. Нередко можно услышать от девушки: «Стесняюсь фигуры в постели с парнем».
Не стоит равняться на худощавых моделей и ухоженных знаменитостей из телевизора, ведь нет гарантии того, что они совершенны в интимных отношениях. У мужчин разный вкус, их привлекают разные по телосложению, росту и темпераменту женщины и в постели готовы принимать её всю.
Конечно, уход за собой никто не отменял. Пышногрудой и худощавой леди необходимо поддерживать в хорошем состоянии кожу. Стоит учесть, что мужчины благосклонны к смуглянкам.
Необязательно для этого ездить на берег моря, где-то недалеко от дома имеется солярий, а в магазине – автозагар. На теле не должно быть лишних волос. Салонный шугаринг или даже бритва легко избавят от этой проблемы. Побаловав себя и своего партнёра, самооценка повысится, а зажатость постепенно уйдёт.
Как стать раскрепощённой в постели?
Рассуждения о том, как раскрепоститься в постели, необходимо начинать с разговора о затаившихся комплексах:
✔️ Воспитание родителями. Девочка, выросшая в семье без отца, лишённая его любви или наблюдающая за матерью-мужененавистницей вряд ли станет хорошо относиться к мужскому полу в будущем. Отсутствие внимания и поощрения, завышенные требования со стороны взрослых приводят к подавлению природной сексуальности. Комплексы навязывают свою «негодность», и в дальнейшем с партнёром такая девушка будет вести себя скованно.
✔️ Психологические травмы. Первый половой контакт, сопровождённый жестокостью, унижением и болью, спровоцирует последующую защиту от повторения перенесённого ужаса. Таким людям тяжело открыться и довериться партнёру, часто не обойтись без психологической помощи.
✔️ Стеснение от несовершенства. Журналы и телевизор сильно влияют на некоторых девушек, навязывая комплекс неполноценности. Они не понимают, как стать раскрепощённой в постели, когда тело далеко от навязанного идеала. Такие жертвы эфира, ложась в постель с партнёром, надевают сорочку, выключают свет и закутываются одеялом, чтобы скрыть несовершенства.
✔️ Неопытность. Девушки, впервые вступающие в близкий контакт, не знают особенностей мужской анатомии и предпочтений партнёра. Из-за неопытности они теряются и зажимаются.
Для полноценных отношений не нужно мириться с тем, что есть, боясь обидеть партнёра. Паре необходимо работать над отношениями, чтоб они стали полноценными, и доставляли наслаждение.
Как раскрепоститься в постели и перестать стесняться?
Как стать более раскрепощённой в постели, помогут следующие советы:
1. В первую очередь необходимо принять себя и полюбить своё тело. Возможно, какие-то недостатки надуманы. Идеальных людей не существует. Чтобы привыкать к себе, можно ходить по квартире без одежды, посматривая в зеркало.
2. Если молодой человек проявляет интерес и говорит комплименты, в это стоит верить, нужно научиться принимать похвалу. Не надо его переубеждать и указывать на изъяны, иначе, обратив на это внимание, парень может разочароваться.
3. Сексуальное нижнее бельё поможет чувствовать себя привлекательной и желанной. Красный цвет и его оттенки намекают партнёру на страсть, а чёрные кружева возбуждают в мужчине желания. Создать нежный образ поможет прозрачный пеньюар.
4. С робостью и смущением хорошо бороться с помощью танцев. Плавные и скоординированные движения раскрывают женскую сущность. Парные танцы учат понимать и чувствовать партнёра, движения бёдрами перенаправляют энергию в сексуальное русло. Латина, тверяк и танец живота развивают чувственность и страсть.
5. Обучение сексуальной грамотности поможет полностью раскрепоститься для мужчины, специальные методики расскажут, как не быть скованной в постели:
☑️ после просмотра эротики или чтения специальной литературы все знания можно воплотить в жизнь;
☑️ развить чувственность поможет отсутствие одежды при засыпании, ванны с расслабляющим эффектом, ароматические масла и свечи;
☑️ изучая своё тело, можно научиться определять, с помощью какой стимуляции больше нарастает возбуждение, стоит поделиться этим с партнёром.
6. Внешние изменения способны поднять самооценку и внести понимание, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться своего тела. Для этого необходимо:
☑️ посещение спортзала, если нужно подкорректировать фигуру;
☑️ уход за телом и волосами, депиляция, посещение салонов, спа-процедуры, макияж;
☑️ загар на пляже или в солярии скроет некоторые недостатки кожи и привлечёт внимание противоположного пола;
☑️ с помощью смены гардероба можно подчеркнуть прелести, и скрыть несовершенства фигуры.
Следуя простым советам, девушка сможет почувствовать себя привлекательной и сексуальной для мужчины, а значит более уверенной и раскрепощённой в интимных отношениях.
Создание интимной атмосферы
Поможет расслабиться правильно созданная интимная обстановка. Всё, должно быть, устроено так, чтобы не отвлекало от главного – интимной близости. Любовники должны всецело отдаваться друг другу. Из древних трактатов известно, что главное для близости – таинственный полумрак, лёгкие ткани и чарующие ароматы:
9. Аромат. Играет не последнюю роль в восприятии любовниками друг друга. Запах не должен быть резкий или перемешанный. Достаточно выбрать одни лёгкие, чувственные духи, подходящие лишь для себя и нанести небольшое количество, увеличивая притягательность. Можно воспользоваться маслами розы, пачули, ванили. Саше из ароматных трав, заблаговременно положенное в ящик с бельём, наполнит простыни благоуханием. Сильным возбуждающим вкусом для мужчин является корица, даже в виде посыпки на булочке или капли масла на бельё.
10. Мелодия. Негромкая, нераздражающая музыка создаст возбуждающую атмосферу, располагающую к соитию. Это может быть классика и современные мотивы.
11. Постельное бельё. Здесь нужно уделить особое внимание текстуре и цвету. Сильный пол возбуждают красный и коричневый цвета. Ткань для постельных принадлежностей предпочтительней натуральная, так как сохранят тепло. Шёлк стимулирует желание прикоснуться к обнажённому телу. Само ложе для утех должно быть просторное, иметь несколько подушек различных размеров, с их помощью удобно менять позиции.
12. Интерьер и обстановка спальни. Чистота и минимальное количество невысокой мебели создадут интимную обстановку в комнате. Красиво расставленные цветы дополнят интерьер и создадут уют, для расслабления используют восточные благовония. Цвет стен также имеет значение. Шторы должны сочетаться по цветовой гамме, красиво ниспадать на подоконник или пол. Зеркала, отражающие любовные утехи, заставят забыть о скромности, преумножат страсть.
С помощью изменения обстановки и создания определённой атмосферы, выбирается индивидуальный вариант, как перестать стесняться своего тела в постели. Забыть о скованности можно лишь пройдя путь решения различных проблем и комплексов.
Главное – это двигаться вперёд. Видя рвение подкорректировать «поведение» в постели, партнёр также увлечётся и заинтересуется, стараясь разнообразить интим, а гармония в личной жизни сулит долгие и прочные отношения.
Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».
От спринта до марафона: как дольше продержаться в постели
По данным исследований, около трети мужчин в возрасте от 18 до 59 лет уверены: продолжительность полового акта с их участием оставляет желать лучшего. Сексуальная жизнь, связанная с переживаниями, перестает приносить удовольствие и становится источником тревоги.
Ощущение неуверенности в себе переносится на другие сферы жизни. Если замечены такие перемены, не стоит заниматься бесконечными размышлениями на тему собственной мужской состоятельности. Пришло время действовать: проблема в большинстве случаев разрешима.
Долго ли, коротко ли: норма длительности полового акта
С медицинской точки зрения многие парни, не относящие себя к рекордсменам в постели, физиологически здоровы, и говорить о патологии будет неправильно.
Однако у человека, в отличие от других биологических видов, нормальная продолжительность полового акта измеряется не только во временных показателях. Говоря о понятии «норма», учитывают достижение обоими партнерами оргазма, удовлетворенность пары сексуальной жизнью. Поэтому «нормальных» с точки зрения медицины 2 минут может не хватить.
Практические способы продлить постельный марафон
Здоровый мужчина в силах увеличить продолжительность интимного контакта. Существуют методики, помогающие отсрочить наступление оргазма, применимые «в процессе».
Тренировка для настоящих мужчин: гимнастика Кегеля
Вопреки распространенному мнению, этот комплекс полезен не только женщинам. Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет научиться контролю за длительностью интимного контакта, избавит от застоя крови в малом тазу, станет хорошей профилактикой заболеваний мочеполовой сферы.
Такая гимнастика направлена на укрепление лонно–копчиковой мышцы. Почувствовать ее тонус можно, делая усилие для приостановки мочеиспускания. Эта значимая для мужского здоровья мышца была известна еще до нашей эры. Императоры в древнем Китае усиленно тренировали ее, считая, что это гарантия успешной интимной жизни с десятком жен.
Выполнять гимнастику Кегеля не сложно: для нее не требуется специального оборудования и больших временных затрат.
Более сложная разновидность такой гимнастики именуется «лифтом». Вначале мышца немного сжимается, делается пауза с неторопливым подсчетом до 5. Затем идет более выраженное сокращение на 5 счетов. Таким образом упражняющийся будто поднимается по лестнице, преодолевая пролеты. Хорошим результатом станет подъем на 5 таких «этажей».
Эффект от гимнастики Кегеля проявится через 6 недель после начала занятий: улучшится эрекция, оргазмы станут ярче, легче станет контролировать наступление эякуляции.
Травяная терапия
Травы издавна применяются для повышения мужской силы в виде настоек, отваров, чаев, экстрактов.
Посмотрите каталог наших добавок с горянкой
7 утренних упражнений, которые нужно делать сразу после того, как ты встал с кровати
Есть несколько эффективных и достаточно простых упражнений, которые помогут тебе держать тело в тонусе и взбодриться сразу после того, как ты встал с кровати.
1. «Птица-собака»
Это упражнение активизирует всё твоё тело, укрепляет мышцы кора, живота, позвоночника и сгибатели бедра. «Птица-собака» улучшает осанку, мобильность и гибкость плеч и бёдер.
1. Встань на четвереньки (поза собаки), кисти рук должны смотреть вперёд и находиться ровно под плечами. Голову держи расслабленно, не напрягая мышц шеи.
2. Напряги ягодицы и мышцы пресса, а затем подними правую руку и левую ногу так, чтобы они были выпрямлены параллельно полу.
3. Задержись на пять секунд, после верни руку и ногу в исходное положение и повтори для противоположных конечностей.
Достаточно десяти повторений на каждую сторону.
2. «Кошка-корова»
Это упражнение поможет размять позвоночник и его мышцы, а также пресс. Попеременное сгибание и разгибание спины помогает улучшить кровообращение в межпозвоночных дисках и облегчить дискомфорт или лёгкую боль. Выполнять упражнение «Кошка-корова» при средней или сильной боли нельзя, так как это может нанести вред при смещении позвонков или грыже.
1. Встань на четвереньки, расположив кисти рук под плечами. Пальцы смотрят вперёд.
2. Выдохни, напряги мышцы пресса и выгни спину так, чтобы позвоночник округлился. Голова наклоняется ближе к полу. Задержись на три секунды.
3. Вдохни, разогнись и прогни спину. Подбородок слегка приподнимается. Задержись на три секунды.
Повтори десять раз.
3. «Y-подъёмы, переходящие в наручники»
Ещё одно упражнение на спину, которое поможет размять позвонки и окружающие их мышцы, а также грудь и пресс. Это упражнение чем-то похоже на классическую лодочку, но более эффективно.
1. Ляг лицом вниз, руки положи большими пальцами вверх так, чтобы они образовали с шеей острый угол, и тело было похоже на букву Y.
2. Напряги мышцы спины, затем оторви руки и грудь от земли, ноги остаются на полу. Задержись в этой позиции на 15 секунд.
3. Затем, не касаясь пола грудью, заведи руки за поясницу и обхвати одной рукой запястье противоположной. Сожми лопатки.
4. Расслабь лопатки; повтори это же действие для противоположной руки.
5. Сделай пять повторений на каждую руку, после чего медленно опусти грудь на пол.
4. «Ягодичный мост»
Из-за малоподвижного образа жизни и длительной работы за компьютером у большинства людей ослабевают ягодицы, поясница и подколенные сухожилия. Это может стать причиной дискомфорта и заболеваний, которые принесут хроническую боль. Выполнение «Ягодичного моста» поможет улучшить осанку, расслабить напряжённые сгибатели бедра, убрать боль в пояснице и предотвратить растяжение подколенных сухожилий.
1. Ляг на пол, согни колени и поставь ступни на пол. Руки вдоль тела ладонями вверх.
2. Оторви бёдра от земли и тянись вверх до момента, пока колени, бёдра и плечи не образуют прямую линию. Сильно сожми ягодицы и пресс, чтобы не перенапрягать мышцы спины.
3. Задержись в верхней точке на пять секунд, после чего опусти бёдра в исходное положение.
Можно начать с десяти повторений, постепенно повышая до двадцати.
5. «Мёртвый жук»
Это упражнение помогает размять основные мышцы, особенно поперечные мышцы живота и позвоночника. Регулярное выполнение «Мёртвого жука» поможет держать тело в тонусе, уменьшить дискомфорт в спине и снизить риск получения травм.
1. Ляг на спину, положи руки вдоль тела. Колени согни и подними над полом так, чтобы между бёдрами и коленями сохранялся угол в 90 градусов.
2. Подними руки к потолку, напряги пресс, прижми поясницу к полу, затем заведи правую руку за голову, одновременно вытягивая левую ногу параллельно полу.
3. Повтори для противоположных руки и ноги.
Сделай десять повторений на каждую сторону, постепенно повышая количество до пятнадцати-двадцати.
6. Вращение спины на четвереньках
В этом упражнении увеличивается подвижность позвоночника с минимальным воздействием на поясницу, что позволяет делать разминку даже при дискомфорте в нижней части спины. Упражнение помогает уменьшить боль в позвоночнике и предотвратить ухудшение осанки и другие последствия долгого сидения за столом.
1. Встань на четвереньки, спина прямая, поясница не вогнута. Правую руку заведи за голову.
2. Поверни верхнюю часть спины внутрь так, чтобы правый локоть смотрел на левое колено.
3. Задержись в этом положении на пять секунд, затем подними правый локоть к потолку, при этом поворачивая верхнюю часть спины и голову вправо.
4. Сделай то же самое для левой руки.
Для каждой руки сделай по пять повторений. Не дави на шею, так как это может привести к растяжению и травмам.
7. Планка
Планка — одно из самых простых и эффективных упражнений, которое активизирует все основные мышцы и помогает сохранить осанку ровной. Выполнение планки поддерживает в тонусе мышцы пресса, груди, ягодиц, плеч, квадрицепсы и икроножные мышцы.
1. Прими положение упора на ладонях. Кисти должны находиться под плечами. Спина ровная, не прогибается в пояснице, ягодицы не поднимаются вверх, пресс напряжён.
2. Удерживай это положение как можно дольше, пока не почувствуешь, что из-за усталости мышц тело начинает опускаться и появляется дрожь в руках. После этого медленно опусти тело на пол, отдохни и сделай ещё два-три повтора.