Как подобрать одежду для бега
Одежда для бега, каким должен быть гардероб для всех сезонов
Спортсмены, любители и люди, желающие сбросить вес, нуждаются в экипировке для бега. Какой должна быть одежда по своим свойствам, рассмотрим в следующей статье.
Достижения в легкой атлетике, как любом спорте, требуют целеустремленности, наличия силы воли. Это касается профессионалов и спортсменов — любителей. Но удобство и комфорт при занятиях обеспечивает именно одежда для бега. Благодаря правильно подобранному гардеробу человек будет готов к любой погоде, а мотивации к спорту у него не пропадут. Следует обеспечить не только удобство, но и соответствие стандартам.
Требования к одежде бегунов
Как выбрать одежду для бега при занятиях легкой атлетикой на открытом воздухе? Важный принцип — легкость. Тяжелый вариант, стесняющий движения, не позволят реализовать силы полностью. Соответствие сезону также обязательно. Летом и зимой выбираем тонкие современные материалы. Одежда для бега на улице в холод предназначена хранить тепло, защищать от плохой погоды, но иметь естественную вентиляцию.
В какой одежде лучше бегать? Вполне естественно соответствие размерам фигуры, облегающий, но не сковывающий движения контур. Основные требования к одежде — удобство, комфорт. Она должна обладать свойствами хорошего выведения влаги и «дыхания». Качественное обмундирование — залог того, что бег принесет удовольствие и укрепит здоровье.
Примерный гардероб
Для систематических пробежек потребуется несколько комплектов. Типичный набор следующий.
Зачастую случается необходимость стирать одежду. Поэтому желательно приготовить смену для всех элементов.
Об обуви
Для зимней погоды следует подбирать обувь из таких материалов, которые не реагируют на низкие температуры, приобретая жесткость. При покупке необходимо выяснить, на какую погоду рассчитаны кеды, кроссовки (отмечено на коробке). Использующийся ниже этого уровня материал может лопнуть, покрыться трещинами.
Соответствие размеру: тесные кроссовки будут натирать кожу ног, травмируя ее, а зажатые сосуды при этом — препятствовать нормальному току крови. Стельки должны выниматься и просушиваться. Чтобы обувь дышала, летние варианты предпочтительнее покупать с сеточкой. Подошва не может быть слишком тонкая, чтобы она могла смягчать удары на стопу. Такая проблема решается наличием амортизационных вставок.
Что одевать в различные сезоны
Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.
Составим перечень летних предметов.
Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками. Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются.
Осень и весна
Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.
Зимний период
Зимний бег включает следующую одежду.
В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.
Как одеваться слоями
Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.
Компрессионная одежда
Выбирая экипировку от разных производителей, не все знают, что собой представляет компрессионная одежда для бега. Такое белье, носки, гетры и другие популярные предметы выпускается производителями нескольких марок (Puma, 2XU, Skins, CEP, Asics). Компрессия стимулирует ток крови из-за давления разной величины, подъем ее по сосудам вверх. Подобная одежда не только любительская, но и профессиональная: улучшая кровообращение, питание тканей, она помогает выводить продукты распада, отдаляя момент усталости.
Компрессионная одежда для бега имеет и иные следующие преимущества.
Это дополнительная поддержка на тренировках, соревнованиях, уменьшение травматизма, быстрое восстановление.
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Как выбрать форму для бега
Кажется, для бега не нужно ничего, кроме пары кроссовок и желания бежать. Это справедливо, если пробежки случаются редко. А для регулярных тренировок лучше подобрать подходящую одежду и обувь.
Правильная экипировка сделает тренировки безопаснее и приятнее и поможет получать больше удовольствия от бега. Рассказываем, какая форма и обувь нужны для каждого сезона.
Бегать с комфортом можно даже зимой — главное, подобрать подходящую одежду и обувь
Общие правила выбора формы для бега
Бегуны говорят: нет плохой погоды для тренировки — есть плохая экипировка. В выборе одежды для бега есть несколько общих правил.
Зима от 0 до –15 градусов
Чтобы не замёрзнуть на зимней пробежке, потребуется три слоя одежды и утеплённая обувь.
Одежда
Базовый слой в холодное время года — термобельё. Оно хорошо отводит влагу и помогает держать комфортную температуру тела. Так вы не перегреетесь и не переохладитесь.
Второй слой — флисовая кофта или толстовка и спортивные легинсы или тайтсы.
Третий слой — утеплённая ветровка или куртка для зимнего бега.
Обувь
Для бега зимой подойдут мембранные кроссовки с технологией Gore-tex. Материал верха должен быть плотным. На стопе не должно быть продуваемых участков. В зимних кроссовках возможно небольшое утепление.
Обратите внимание на подошву. У кроссовок для зимнего бега более выраженный протектор — это нужно, чтобы легче бежалось по заснеженным дорогам.
Даже если вы бегаете по расчищенным тротуарам, необходим более высокий уровень сцепления с поверхностью, чем летом или осенью. Брать совсем гладкую подошву не стоит.
Аксессуары
Даже если вы выбрали кроссовки с утеплением, для зимнего бега стоит купить термоноски.
Ещё нужны шапка, перчатки, бафф или балаклава. Их можно комбинировать в зависимости от погоды. Например, в холодную погоду без ветра можно ограничиться шапкой, баффом и перчатками. В холодную и ветреную — надеть балаклаву, шапку и бафф, чтобы защитить лицо от ветра и не промёрзнуть во время тренировки.
Обязательно
По желанию
Весна и осень от –5 до 10 градусов
Осенью и весной одежда может состоять из двух или трёх слоёв. Объём одежды зависит не только от температуры на улице, но и от наличия ветра или дождя.
Одежда
Базовый слой для весенне-осеннего периода: спортивная футболка или лонгслив. Низ — легинсы или длинные тайтсы. При нижней границе температуры — утеплённые легинсы. Сверху — флисовая кофта.
При влажной или ветреной погоде поверх флисовой кофты можно надеть ветровку с ветро- или влагозащитой. Если ветровка утеплённая — надевайте только её, без кофты.
Обувь
Для осени лучше выбрать кроссовки, которые не промокают. Смотрите модели с мембраной Gore-tex. Так ноги останутся сухими, даже если во время пробежки начнётся дождь.
Аксессуары
Шапка или повязка на уши защитит уши от ветра, не даст переохладиться на пробежке.
Бафф удобно использовать и как головной убор, и как шарф в зависимости от того, что происходит с погодой. Бафф лёгкий и компактный. Если в течение пробежки понимаете, что он оказался лишним, его можно просто повязать на руку или убрать в карман.
Перчатки помогут защитить руки в ветреную погоду. Многие беговые кофты имеют удлинённые рукава, которые закрывают кисть и оставляют свободными пальцы. Кому-то этого достаточно. Если вам комфортнее держать руки в тепле, купите перчатки.
Обязательно
По желанию
Лето 10–15 градусов и выше
В тёплое время года важно не перегреться. Много одежды не потребуется. Но есть несколько аксессуаров, которые сделают бег летом более комфортным.
Одежда
Достаточно будет базового слоя. На ноги — шорты, легинсы или тайтсы. Верх — футболка или майка. При нижней границе температуры — лонгслив.
Кроссовки
Для бега летом лучше выбирать кроссовки с сетчатым верхом, чтобы стопа во время бега не перегревалась. Если маршруты пробежек проходят в основном по асфальту, можно посмотреть обувь с теплоизоляцией подошвы. Это убережёт ноги от перегрева от поверхности.
Аксессуары
Если бегаете в светлое время суток, когда солнце активно, надевайте головной убор. Бафф и бандана защитят голову от перегрева. Кепка или козырёк уберегут глаза от солнца. По желанию можно подобрать спортивные очки для защиты глаз.
Если бегаете на активном солнце, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом.
При беге в тёплое время года важно пить достаточно воды. При тренировках больше часа лучше иметь с собой небольшой запас воды.
Существуют специальные пояса для бегунов, где можно закрепить небольшие бутылки с водой. Этого хватит, чтобы сбалансировать потерю жидкости во время пробежки, особенно если до и после тренировки вы пьёте достаточно жидкости.
Обязательно
По желанию
Тренировки при низких или высоких температурах
Выше 15 градусов
В жаркую погоду важно не перегреться: выбирайте открытую одежду, которая хорошо продувается и отводит влагу.
Обязательно используйте крем от солнца с высокой степенью защиты и надевайте головной убор. Если собираетесь бегать дольше получаса, возьмите с собой воду.
Ниже –15 градусов
Если вы новичок в беге или сомневаетесь в надёжности своей экипировки, воздержитесь от пробежек при низкой температуре. Если всё-таки выходите на тренировку, позаботьтесь, чтобы на теле оставалось минимум открытых участков.
Надевайте перчатки и балаклаву, чтобы защитить лицо и руки. Используйте защитный крем для лица. Во время пробежки старайтесь вдыхать носом, чтобы воздух успел согреться, проходя по дыхательным путям.
Любые рекомендации по одежде для бега — база, которую необходимо достраивать самостоятельно. Учитывайте ваши особенности терморегуляции и погоду именно вашего региона.
Экспериментируйте, в какой комбинации одежды вам бежится легче. Правило слоёв можно и нужно подстраивать под себя.
Вы одеты правильно, если в начале пробежки вам немного прохладно, но как только тело разогревается, это ощущение пропадает. Во время пробежки вам не жарко и не тяжело от одежды, но вы и не мёрзнете.
Автор: Дарья Князева, инструктор групповых программ, специалист по восстановлению после родов, тренер-методист Школы идеального тела #Sekta
Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 25.08.2021 · Обновлено 18.09.2021
Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.
Одежда для бега осенью: 5 основных правил
Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.
1. Принцип многослойности одежды
Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.
У каждого слоя одежды есть свои функции:
2. До начала тренировки должно быть прохладно
Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.
3. Никакого хлопка
Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.
4. Эластичные ткани
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.
5. Светоотражатели
Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.
Как одеваться для бега осенью?
Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.
Личные ощущения
Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.
Температура
В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.
Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.
При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.
Термобелье для бега осенью
Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:
Рекомендуется надевать спортивные зауженные штаны либо тайтсы. Также важно уделить внимание носкам. Лучше использовать не хлопковые, а специальные спортивные.
Оптимально использовать синтетические материалы, дающие коже возможность дышать и одновременно хорошо отводящие влагу.
Хороший выбор — материал с Dri-Fit технологией. Это синтетическая ткань нового поколения, не впитывающая влагу, а пропускающая ее через свою структуру и выводящая на поверхность и заставляющая моментально испаряться.
Мужчинам для бега требуется термобелье, толстовка или кофта в качестве второго слоя, теплая куртка, носки, кроссовки. Для теплого времени года – удобные шорты футболка.
Пример хорошего бегового костюма для женщин — Asics Suit GAIA (цена – около 5 900 рублей). Он включает в себя функциональную куртку и штаны.