Как подобрать жгут для тренировок

Как выбрать борцовский жгут: спортивные секреты и советы

Резиновые борцовские жгуты – высокоэффективный спортивный инвентарь, позволяющий прокачать мышцы, повысить тонус организма, восстановить прежние показатели или вернуться в физическую форму после вынужденного перерыва. С помощью приспособления вы улучшите результат в силовых тренировках, поднимите выносливость, добьетесь новых результатов.

Спортивный товар, рассчитанный на длительное использование, подбирают, учитывая собственные возможности и исходя из того, чего хотят добиться. Такой жгут должен выдерживать максимальные нагрузки, не создавая никакой опасности здоровью. Мы расскажем, как правильно выбрать борцовский жгут.

Основной показатель: сила сопротивления

Сила сопротивления – та нагрузка, которую выдерживает жгут. Определяется толщиной (диаметром), если мы говорим о круглых резиновых моделях. Цвет чаще всего – атрибут плоских жгутов.

Но вернемся к круглым вариантам. Тут правило простое: чем цифра, обозначающая диаметр борцовского жгута больше, тем сильнее сопротивление. Именно поэтому перечислим возможные диаметры:

Наиболее востребованными, как показывает мировая практика, являются круглые резиновые жгуты с диаметром 12 мм или 14 мм. Такие изделия подходят мужчинам и женщинам, не причиняя никакого вреда здоровью и позволяя плавно прокачивать все группы мышц.

Борцовский жгут 12 мм 3 метра

Еще один показатель: плавность увеличения нагрузки

Второй, по важности не менее значимый показатель, – плавность наращивания (увеличения) нагрузки. Его можно узнать по длине вашего спортивного жгута. Тут тоже правило несложное: чем изделие длиннее, тем плавнее и, следовательно, незаметнее для организма, будет увеличиваться возможная нагрузка. Современные производители предлагают два варианта:

Перед приобретением понравившегося изделия рекомендуем посоветоваться с профессиональным тренером, который адекватно оценит ваши возможности и поможет выбрать оптимальный вариант.

Общие рекомендации по выбору

Если вы не знаете, какой именно жгут выбрать для плодотворных занятий, предлагаем общие рекомендации:

В нашем интернет-магазине Вы можете приобрести высококачественные борцовские жгуты самых популярных размеров. Покупайте, чтобы добиться впечатляющих личных результатов!

Источник

Как выбрать резиновую петлю для подтягиваний на турнике? Какую резинку подобрать для упражнений и тренировок?

Не умеешь подтягиваться? Или с трудом делаешь пару подтягиваний, извиваясь как пиявка? Самый быстрый способ научиться подтягиваться — резиновые петли. Но как подобрать резинку для подтягиваний на турнике нужной для Вас нагрузки? Какая резина подойдет для тренировок и упражнений? Расскажем прямо сейчас.

Виды резиновых петель. Вранье производителей

Резиновые петли — популярный, эффективный и очень универсальный эспандер для занятий дома или на улице. С этими резинками можно учиться подтягиваться, а можно выполнять десятки и сотни упражнений на все группы мышц.

Резиновые петли различаются нагрузкой, шириной и цветом.

1. цвет.
Удобно, но среди производителей нет единого стандарта, и одна и та же петля у разных производителей может быть разного цвета. Например, петля 11-36 кг у большинства производителей фиолетового цвета, а вот среди других нагрузок встречаются различные варианты. К примеру, петля 5-22 кг может быть красного, желтого или черного цвета.

2. нагрузка.
Большинство производителей, хотя и не все, указывают нагрузку в килограммах на самих петлях. Это 2 цифры, например, 11-36 кг. Первая цифра обозначает усилие, которое создается при растяжении петли на 50 см от первоначальной длины, вторая — при растяжении на 150 см.

В изначальном нерастянутом положении длина любой петли составляет 104 см (или 208 см по окружности), нагрузка в этом случае 0 кг. Когда мы растягиваем, например, фиолетовую петлю на 50 см нагрузка составляет 11 кг. Растягиваем дальше, нагрузка растет. Когда эспандер оказывается растянут на 150 см (т.е. общая длина составляет уже 254 см), нагрузка составит 36 кг.

Важно! Многие думают, что цифры на петле — это вес человека, на который рассчитана петля. Нет, это по сути сила упругости, которая создается при растяжении петли. Например, я встаю на петлю при подтягивании. Мои 75 кг, благодаря силе тяжести, тянут меня вниз. А сила упругости петли (условно 20 кг) — вверх. Таким образом, мой вес уменьшается на 20 кг и подтягиваться легче.

Резиновые петли, в отличие от того же резинового бинта Мартенса, состоят из высокопрочного латекса. И порвать даже самую тоненькую петлю Вы не сможете, если не будете цеплять ее за что-то острое и не растягивать на общую длину существенно выше 2,5 метров.

К сожалению, некоторые производители указывают нагрузку неверно. И, если небольшое отклонение в 1-2 кг вполне понятно и нормально (это все-таки резина, а не блины от штанги), то на некоторых петлях цифры, такое ощущение, пишутся от балды. Поэтому имеет смысл также обращать внимание на ширину петли.

3. ширина.

Примерная таблица соответствия ширины и нагрузки резиновой петли

Почему нельзя выбирать резиновую петлю по таблицам из интернета

Итак, какой же нагрузки петлю выбрать? В интернете существуют специальные таблицы, в которых выбирается цвет петли в зависимости от вашего веса и количества подтягиваний, которые Вы можете сделать (или не можете вообще). Их можно использовать, но с некоторыми оговорками.

Максимально жесткая петля, которую я рекомендую использовать — красная 17-54 кг либо зеленая 15-48 кг. А, если нужна более жесткая петля, объединить ее с другой резинкой, например, 5-22 или 11-36 кг. Плюсы такого подхода очевидны:

+ просто занять исходное положение, растягивая петли по очереди;

+ когда сил прибавится и подтягиваться с двойной петлей будет легко, Вы можете 1 эспандер убрать;

+ у Вас будет 2 петли, с которыми можно, помимо подтягиваний, выполнять кучу других упражнений на все группы мышц.

4. в этих таблицах очень много вариаций в зависимости от того, сколько раз ты подтягиваешься. Подтягиваешься 4-6 раз — тебе нужна одна петля, 8-10 — другая, 12-15 — третья. И, когда ты преодолеваешь текущий уровень, тебе на следующем опять понадобится новая петля! Отличный подход, особенно для продавцов, которые хотят продать Вам побольше эспандеров 🙂

Лучший способ научиться подтягиваться с помощью резинки

Для тех, кто может самостоятельно подтянуться больше 6 раз, я предлагаю другую методику — добивочную. Вы подтягиваетесь сначала сами, а потом добиваете мышцы с помощью петель. Таким образом, получается эдакий Жан-Клод Ван Дамм двойной удар: Вы приучаете себя работать с полным весом вашего тела и развиваете силу, а также с помощью петель тренируете выносливость. Сплошная польза!

Например, я ставлю себе цель 5 подходов по 10 подтягиваний. В первых 2 подходах я могу подтянуться сам, в третьем мне хватает сил только на 7 подтягиваний. Далее я встаю на петлю и выполняю оставшиеся 3 подтягивания. Хотя, чаще я штрафую себя и 2 подтягивания на петле приравниваю к одному полноценному, т.е. делаю 6 подтягиваний. И то же самое в оставшихся 2 подходах.

Подробнее о том, как научиться подтягиваться с помощью резиновых петель либо увеличить количество подтягиваний с помощью резинки, я рассказываю в этом видео.

Какую же резинку выбрать для подтягивания на турнике?

С учетом этих 4 нюансов мы создали собственную таблицу подбора резиновой петли для подтягиваний. Здесь всего 2 резинки: фиолетовая 11-36 и красная 17-54 кг, а также их комбинации. Конечно, это только общие рекомендации, но мой 5-летний опыт подбора резинок для клиентов говорит, что для большинства мужчин и мальчиков эта методика актуальна.

Дамы, с вами сложнее, многое зависит от вашей физической формы и конкретную рекомендацию дать сложно. Начинающим лучше выбрать петлю 15-48 кг или 17-54 кг, не меньше. Хотя некоторым и этой помощи будет мало, и нужно будет использовать в дополнение петлю 5-22 или 11-36 кг.

Друзья, тем, кто сомневается и выбирает между 2 петель, следующий совет. Как показывает наш опыт, люди обычно переоценивают свои силы, поэтому стоит выбрать петлю пожестче. Из 2 зол выбирай меньшее, из 2 жоп — большую, из 2 петель — толстую )

Резиновые петли для тренировок и упражнений

Ну и пару слов, как подобрать резиновые петли для упражнений. Резиновые петли — самый универсальный эспандер, с которым можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц аналогично гантелям, штанге, блочному тренажеру. В этом случае лучше брать набор из 4 эспандеров, т.к. под разные упражнения нужна разная нагрузка.

Желтая петля 1-10 кг — очень слабая. Низкая нагрузка даже для неподготовленных людей. Только для реабилитации после травм.

Оранжевая 2-15 кг — отлично подойдет для разминки, разогрева мышц перед основной тренировкой, а также для упражнений на мелкие мышечные группы и изолированных упражнений типа махов ног, махов на дельты и др.

Красная 5-22 кг — универсальный эспандер для женщин. Если раньше не занимались с петлями, можно начать с нее.

Фиолетовая 11-36 кг — аналогично для мужчин. Большинству для начала подойдет она.

Красная 17-54 кг (либо зеленая 15-48 кг) — подойдет тренирующимся мужчинам для подъемов на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки.

Серая 13-44 кг — промежуточный вариант между двумя предыдущими вариантами, для мужчин среднего уровня подготовки. Редко встречается в продаже.

Синяя 20-59 кг и более жесткие — для приседаний и становых тяг. Другой, на мой взгляд более разумный вариант, в этом случае — приобрести набор и использовать несколько петель меньшей нагрузки, например, 17-54 и 5-22 кг.

Друзья, на этом все! Конечно, выбор подходящей резиновой петли — дело сугубо индивидуальное. Факторов очень много и ни одна таблица, ни одна статья не может дать Вам 100%-но точную рекомендацию. Но, надеюсь, теперь Вам стало понятнее, как выбрать резинку для подтягивания на турнике, а также для упражнений. Получить консультацию по выбору резиновых петель и приобрести резину можно в нашем интернет-магазине.

Источник

Как выбрать борцовский жгут: спортивные секреты и советы

Резиновые борцовские жгуты – высокоэффективный спортивный инвентарь, позволяющий прокачать мышцы, повысить тонус организма, восстановить прежние показатели или вернуться в физическую форму после вынужденного перерыва. С помощью приспособления вы улучшите результат в силовых тренировках, поднимите выносливость, добьетесь новых результатов.

Спортивный товар, рассчитанный на длительное использование, подбирают, учитывая собственные возможности и исходя из того, чего хотят добиться. Такой жгут должен выдерживать максимальные нагрузки, не создавая никакой опасности здоровью. Мы расскажем, как правильно выбрать борцовский жгут.

Основной показатель: сила сопротивления

Сила сопротивления – та нагрузка, которую выдерживает жгут. Определяется толщиной (диаметром), если мы говорим о круглых резиновых моделях. Цвет чаще всего – атрибут плоских жгутов.

Но вернемся к круглым вариантам. Тут правило простое: чем цифра, обозначающая диаметр борцовского жгута больше, тем сильнее сопротивление. Именно поэтому перечислим возможные диаметры:

Наиболее востребованными, как показывает мировая практика, являются круглые резиновые жгуты с диаметром 12 мм или 14 мм. Такие изделия подходят мужчинам и женщинам, не причиняя никакого вреда здоровью и позволяя плавно прокачивать все группы мышц.

Борцовский жгут 12 мм 3 метра

Еще один показатель: плавность увеличения нагрузки

Второй, по важности не менее значимый показатель, – плавность наращивания (увеличения) нагрузки. Его можно узнать по длине вашего спортивного жгута. Тут тоже правило несложное: чем изделие длиннее, тем плавнее и, следовательно, незаметнее для организма, будет увеличиваться возможная нагрузка. Современные производители предлагают два варианта:

Перед приобретением понравившегося изделия рекомендуем посоветоваться с профессиональным тренером, который адекватно оценит ваши возможности и поможет выбрать оптимальный вариант.

Общие рекомендации по выбору

Если вы не знаете, какой именно жгут выбрать для плодотворных занятий, предлагаем общие рекомендации:

В нашем интернет-магазине Вы можете приобрести высококачественные борцовские жгуты самых популярных размеров. Покупайте, чтобы добиться впечатляющих личных результатов!

Источник

Как выбрать гимнастический жгут

Привычные тренировки могут стать веселее, эффективнее и интереснее, если разнообразить их упражнениями с гимнастическим жгутом. Этот спортивный тренажер применяется в различных видах спорта и помогает накачать мышцы, вернуть тонус и быстро прийти в отличную форму. Он используется как для разминки, так и для силовой нагрузки. Даже самые обычные упражнения с гимнастическим жгутом приобретают другой окрас и становятся значительно результативнее.

Что такое гимнастический жгут

Гимнастический жгут − универсальное приспособление, помогающее проработать различные группы мышц. Он активно применяется в подготовке пловцов, лыжников, борцов, а также широко используется в любительских тренировках. Такая популярность обоснована простотой конструкции и доказанной эффективностью.

Жгут станет незаменимым помощником для тех, кто хочет обрести сильное и рельефное тело. Этот инвентарь может использовать как новичок, так и профессиональный спортсмен. С ним можно тренироваться и дома, главное − грамотно подобрать нагрузку, учитывая ряд индивидуальных характеристик. Преимущества резинового жгута очевидны:

Гимнастический эспандер состоит из эластичной ленты и двух ручек. Нагрузка при тренировке со жгутом является нарастающей, чего практически невозможно добиться, тренируясь на привычных тренажерах. Даже самые обычные упражнения с ним позволяют проработать спину, сформировать спортивный каркас тела и развивать вращательные движения туловища.

Виды гимнастических жгутов

В спортивных магазинах представлены различные по цвету и материалу гимнастические жгуты. Это не просто маркетинговый ход. Каждый из них соответствует различной степени растяжения и сопротивления. При выборе того или иного тренажера стоит учитывать цель, с которой вы приобретаете устройство, и результаты, которых стремитесь добиться. В целом такое снаряжение бывает нескольких видов:

Ширина и длина жгута оказывают влияние на сопротивление этого снаряжения. Чем они больше, тем больше сил потребуется приложить для его растяжения. Различным группам мышц необходима своя нагрузка. Производители спортивных жгутов применяют цветовую маркировку, которая соответствует степени натяжения.

Существуют и другие модели, сопротивление которых больше или меньше вышеуказанных. Чтобы подтянуть тело и добиться заметных результатов, рекомендуется иметь несколько жгутов.

Топ-3 факторов, на которые стоит обращать внимание перед покупкой жгута

Перед тем как приобрести резиновый жгут, необходимо определить цели, которые вы преследуете. Это могут быть организация полноценных силовых нагрузок, реабилитация после полученных травм или проведение любительских тренировок для поддержания хорошей формы. Приобрести такой тренажер можно в аптеке и спортивных магазинах. Обращайте внимание на три важнейших фактора, выбирая тот или иной снаряд:

Дополнительный фактор, который заслуживает внимания, − наличие ручек или петель на конце. Это необходимо, если планируется прокачать руки.

Особенности и варианты тренировок с гимнастическим жгутом

Вам обязательно требуется гимнастический жгут, если вы хотите добиться следующего:

Существует десятки упражнений с гимнастическим жгутом. На начальном этапе разумнее всего проконсультироваться с тренером, который поможет разобраться в особенностях применения этого гимнастического снаряда и подобрать нужный уровень нагрузки. В целом варианты использования жгута зависят от формы тренировки.

Независимо от формы тренировки, главное правило − надежность крепления. Самые результативные и простые упражнения с резиновым жгутом следующие:

Комплекс упражнений позволяет прокачать плечи, руки, грудь, спину, пресс и ноги. С течением времени нагрузку можно увеличивать, меняя различные жгуты, а также складывая их в несколько раз.

Правила применения и меры предосторожности

Тренироваться со жгутом можно в домашних условиях. Для эффективных занятий не требуется большого пространства. Чтобы тренировки были результативными и безопасными, стоит учитывать несколько важнейших правил:

Грамотно продуманные тренировки с гимнастическим жгутом укрепляют здоровье позвоночника, помогают похудеть и стать выносливее.

Источник

Все самое важное о борцовских жгутах

Борцовский жгут предназначен для отработки и тренировки навыков боевых видов единоборств, таких как самбо, бокс, карате, борьба и др. Также жгут (или на языке профессионалов — борцовская резина) может заменить гантели и штангу и использоваться для тренировки силы и выносливости. Жгут повышает интенсивность упражнений, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцу на протяжении всей амплитуды движения. Само изделие представляет собой цельный жгут круглого сечения.

На нашей торгово-информационной площадке Zozhno.ru представлены как резиновые, так и каучуковые жгуты.

Резиновый жгут ZOZHNO. Главная особенность тренировок с резиновым жгутом заключается в быстро нарастающей нагрузке: максимальная точка сопротивления достигается почти моментально, и далее нагрузка остается стабильной. Это значит, что активная фаза (момент наибольшего напряжения мышц) при упражнении с резиновыми жгутами короче, но более интенсивней.

Борцовские жгуты различаются по двум основным характеристикам – длине и толщине изделия. Толщина отвечает за силу сопротивления, а длина — за плавность увеличения нагрузки. Также важным фактором является относительное удлинение, характеризующее степень пластичности изделия.

Ниже приведены характеристики в виде нагрузки (в кг) при растяжении в 1.5 и 2.5 раза от первоначальной длины и максимальной нагрузки в пике (конечная точка растяжения) в зависимости от диаметра резинового жгута:

! Относительное удлинение на разрыв — растяжение жгута не более чем в 3.5 раза от первоначальной длины.

Каучуковый жгут ZOZHNO. Благодаря своему составу каучуковый жгут тянется мягко и плавно, что делает нагрузку более размеренной. Если с резиновым жгутом очень сложно «поймать» средний показатель сопротивления, то с каучуковым вы сможете смаковать каждый килограмм нагрузки. Активная фаза гораздо длиннее, чем у резинового. Каучуковый жгут незаменим, если вам важна скорость и техника (выходы в стойки, заходы, перевороты и т.д).

Ниже приведены характеристики в виде нагрузки (в кг) при растяжении в 1.5 и 2.5 раза от первоначальной длины и максимальной нагрузки в пике в зависимости от диаметра каучукового жгута:

! Относительное удлинение на разрыв — растяжение жгута не более чем в 5.5 раз от первоначальной длины.

Как уже упоминалось, каучуковый жгут более эластичен и пластичен. Это выражается в его относительном удлинении при разрыве — не более чем в 5.5 раз от первоначальной длины, что отличает его от резинового жгута, где разрыв происходит уже при удлинении не более чем в 3.5 раза от первоначальной длины.

! Здесь важно понимать, что разрыв в определенной точке возможен только при воздействии нагрузки более чем в 150 кг. При обычном растяжении жгута более чем в 3.5 раза или более чем в 5.5 раз (если речь идет о каучуковом) ничего не произойдет.

Мы провели независимые испытания на растяжение каучуковых и резиновых борцовских жгутов торговой марки ZOZHNO в 1.5, 2.5 раза и более — и во что нам удалось выяснить:

На первом графике идет сравнение резинового и каучукового жгутов одного диаметра. Нагрузка при растяжении в контрольных точках практически одинаковая, но нагрузка в пике разная: у резинового 25 кг, у каучукового 35 кг. Этим мы еще раз подтверждаем, что у резинового жгута короткая активная фаза в силу короткого интервала растяжения (до 3.5 раз от первоначальной длины).

На втором графике мы сравниваем резиновые и каучуковые жгуты разного диаметра, но с одинаковой нагрузкой в конечной точке растяжения (в пике). Растяжение в контрольных точках практически одинаковое, а в пике совпадает (15 кг у обоих жгутов). Данный график дает нам понять, что при выборе жгута следует обращать внимание не на диаметр, а на величину нагрузки в пике.

При выборе борцовского жгута также важна активная (позитивная) фаза — тот отрезок времени, когда ваши мышцы максимально напряжены. При работе со жгутом активная фаза наступает в момент его растяжения. В противовес активной фазе существует негативная, когда вы выполняете обратное движение, возвращаясь в исходное положение. При работе со жгутом негативная фаза наступает, когда вы движетесь от конечной точки натяжения к началу упражнения.

Для эффективной тренировки с борцовским жгутом важно постоянно концентрироваться на работе в активной фазе и избегать рывковых движений. Так ваша тренировка будет не только эффективной, но и безопасной.

Чем же отличаются резиновый и каучуковый жгуты, касательно работы с ними в активной фазе?

Резиновый борцовский жгут ZOZHNO в силу своей плотности не может дать вам длинную активную фазу, так как нагрузка нарастает быстро. Чаще такие жгуты используют для тренировки силы или выносливости.

Каучуковый борцовский жгут ZOZHNO за счёт своей эластичности дает нагрузку более поступательно. Активная фаза доходит до растяжения жгута более чем в 5 раз, с относительной нагрузкой в пике до 8, 10, 15, 25, 35 или 45 кг (нагрузка в пике зависит от диаметра жгута). Каучуковый жгут чаще используют в тренировках на скорость, технику и т.д

Как выбрать борцовский жгут

Выбор борцовского жгута в первую очередь зависит от того, какие тренировки вы планируете с ним проводить. Для начала определитесь с длиной.

Трехметровый борцовский жгут подойдет для отработки малоамплитудных движений, а также послужит отличной заменой классическим эспандерам.

Пятиметровый борцовский жгут благодаря своей длине даст возможность более свободно передвигаться во время упражнения, что, несомненно, оценят спортсмены, отрабатывающие ловкость и сноровку.

Также длина жгута влияет на плавность нарастания нагрузки. Чем жгут длиннее, тем плавнее нарастает сопротивление при натяжении. Если вы не можете остановить свой выбор на той или иной длине, то смело приобретайте борцовский жгут длиной в 5 метров — такой жгут можно применять для всех видов тренировок. При желании его длину можно уменьшить, обвив несколько раз вокруг фиксирующей поверхности.

Далее выбираем степень сопротивления

Этот показатель напрямую соответствует диаметру жгута. Отталкиваемся от своих физических возможностей и типа тренировки. Различные жгуты эффективны в тренировочном процессе в зависимости от возраста и веса тренирующегося:

Борцовские жгуты для отработки ударов. Какой жгут выбрать

Силовая тренировка со жгутами и отработка ударов ставят перед спортсменом совершенно разные задачи. Если, выполняя различные тяги, перевороты и броски нам нужно создать имитацию веса противника, то во время отработки техник удара перед спортсменом стоит цель отработать именно скорость движения.

При тренировке скорости работы рук не стоит выбирать жгуты с максимальным сопротивлением. Для этих целей идеально подойдет жгут 6, 8 или 10 мм. Отдайте предпочтение жгуту длинной 5 метров, при работе с которым движения будут менее скованны и можно будет сочетать работу рук и ног.

Как продлить срок службы борцовского жгута

Чтобы борцовский жгут прослужил вам не один сезон, следует запомнить простые правила:

Данные предостережения особенно касаются тех, кто занимается на свежем воздухе. Помните, что, фиксируя жгут на турнике, дереве либо металлической конструкции вы можете повредить жгут. Поэтому особо тщательно осматривайте все поверхности на предмет зацепок и неровностей перед началом тренировки.

Как визуально отличить резиновый жгут от каучукового жгута

Иногда бывает так, что в составе резиновых жгутов указывается «каучук», однако это не совсем корректно. Дело в том, что резиновые жгуты действительно изготавливают методом вулканизации каучука с добавлением смесей. Однако в перерабатываемой смеси каучук составляет от 20 до 60%, остальные компоненты — это различные наполнители, вулканизующие вещества, ускорители, пластификаторы и т. д. Резиновые жгуты имеют коричневатый оттенок и темнеют после одной и более тренировок.

Каучуковые же жгуты состоят из натурального или искусственного каучука, который отличается эластичностью — натуральный каучук способен растягиваться до 1000% от первоначальной длины, а искусственный — до 500-700%. При выборе жгута обращайте внимание на процент растяжения, который должен быть указан в описании товара. Например, наши каучуковые жгуты растягиваются до 550% от первоначальной длины. Каучуковые жгуты имеют легкий бежевый или бежево-серый оттенок, цвет при использовании не меняется.

Друзья, если Вам интересно узнать больше о борцовских жгутах ZOZHNO, услышать мнения профессионалов как ведут себя жгуты и для каких целях их применяют, читайте ниже.

Борцовский жгут – применение в тренировке борцов

Борцовский жгут – применение в тренировках карате

Реабилитационная физкультура с борцовскими жгутами

Источник