Как повысить память человека и внимательность
Как развить память
Хорошая память — это дар с рождения, а феноменальная — результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память — вполне!
Виды памяти
Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.
По продолжительности:
Кратковременная. Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.
Долговременная. Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.
Оперативная. Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.
По целям:
Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.
Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.
По психической активности
Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.
Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.
Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.
10 упражнений для тренировки памяти
Создавай ассоциации
Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.
Произноси слова наоборот
Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.
Развивай правое полушарие
Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.
Читай больше
Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.
Метод Айвазовского в действии
Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!
Просвещайся!
Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!
Повторение — мать учения
В течение дня старайся повторять и перечитывать материал. Бездумно зубрить не нужно, просто освежи информацию в памяти, и она обязательно отложится в долговременном «отделе».
Меняй маршруты
Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!
Придумывай истории
В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.
Читай вслух
Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.
Приложения для развития памяти
Каждый день мозг получает массу нужной и ненужной информации из соцсетей, книг и других источников. Чтобы справиться с потоком данных и избежать мозгового сбоя, необходимо тренировать свою память. Приложения для смартфонов тебе в помощь!
Peak
Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.
Brain+
Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.
«Таблица Шульте»
Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.
Brain wars
Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.
«Математум»
Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика — царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.
NeuroNation
Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов — чем не личный тренер для твоего мозга?
«Логика чисел»
С трудом удается подсчитать счет в кафе? Тогда это приложение для тебя! Оно поможет развить стратегическое мышление и подтянуть математику, заново вспомнив таблицу умножения.
Elevate
Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!
10 самых простых и эффективных упражнений для улучшения памяти
Память — это высший когнитивный процесс, обеспечивающий кодирование, хранение и восстановление информации. И если ничего не делать, то человек постепенно память теряет. Что нужно делать? В первую очередь регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие памяти. Среди них есть очень простые, которые легко может выполнять и ребенок, и взрослый. О том, какие упражнения для улучшения памяти можно выполнять ежедневно без особого труда, мы расскажем в данной статье.
Простые и интересные упражнения на развитие памяти у взрослых и детей
Если не выполнять задания на тренировку памяти, вы рано или поздно заметите, что вспоминать информацию и запоминать новое становится все сложнее и сложнее. Это происходит потому, что нейронные структуры слабеют. Когнитивная тренировка определенно полезна для укрепления памяти. Ежедневно выполняя упражнения по развитию памяти, требующие умственных усилий, вы достигнете хороших результатов и усилите нейронные связи.
Эти несложные упражнения помогут не только улучшить память, но и развить гибкость ума:
В поездке или на посиделках с компанией поиграйте в слова. Первый участник говорит любое слово, а следующий — придумывает свое слово с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее. И интересно, и просто!
Положите на стол несколько предметов (желательно не менее 10), запомните их, закройте непрозрачной тканью. Проговорите названия предметов, и как они расположены. Постепенно можно увеличивать количество предметов.
Это упражнение для запоминания с помощью зрительной памяти. Возьмите рисунок, в течение минуты рассматривайте его, а потом попробуйте детально воспроизвести его на бумаге.
Дома в темноте или с завязанными глазами пройдите на кухню или в коридор. Это поможет улучшить не только память, но и способность ориентироваться в пространстве.
Для этого упражнения можно найти много материалов в интернете и в печатных изданиях. Суть проста — вам нужно найти различия на двух картинках, которые на первый взгляд кажутся одинаковыми.
Спросите самого себя, что вы ели вчера на ужин, в каком году закончили школу или институт. Вспоминайте время от времени детали из жизни.
Запоминайте слова, воспроизводите их в памяти спустя время. А еще попробуйте вспоминать, где вы слышали песню в последний раз, какие воспоминания с ней связаны.
Сегодня у всех под рукой есть калькулятор, он есть в любом смартфоне. Но если вам нужно сложить пару несложных чисел, сделайте это в уме. А затем можете проверить на калькуляторе.
Чтение — это самый естественный способ расширить кругозор и увеличить багаж знаний. И, конечно, развить память.
Если вы правша, выполняйте простые задания левой рукой, а если левша — правой. Это способствует развитию мозга в целом.
Теперь вы знаете, как развивать память просто и интересно. И самое главное — эти упражнения для формирования и улучшения памяти подходят для людей всех возрастов. Сделать память еще лучше помогут тренажеры Викиум. С ними легко укреплять не только память, но и другие когнитивные функции.
Тренировка памяти и внимания у взрослых: 23 упражнения, от которых ты быстро заметишь улучшения
Доказано, что, если не заниматься мозгом постоянно, он начинает деградировать. Расскажем, как тренировать память и внимание простыми упражнениями, чтобы мозг всегда был активен.
Ученые доказали, что 2 недели ленивого отпуска способны уменьшить IQ человека на целых 20 пунктов, так как от ничегонеделания клетки лобных долей мозга попросту теряют активность. Даже если ты не едешь в отпуск, лениться мы можем и дома, особенно это было актуально в период самоизоляции. Но при этом даже в выходной мозг нужно развивать. Тренировка памяти и внимания очень важна. Как минимум, для того, чтобы избежать таких возрастных нарушений как амнезия, болезнь Альцгеймера. Если ты уже часто забываешь то, что нужно купить в магазине, или даже взяла, ли ты ключи/документы/деньги, выходя из дома, не помнишь, куда положила пульт от телевизора или очки, тебе точно пригодятся упражнения для развития мозга, о которых мы сейчас расскажем.
Зачем тренировать мозг
По результатам исследований, пик развития познавательной сферы наступает примерно в 27 лет. После этого, если не делать упражнения для тренировки памяти и внимания, она со временем начнет ухудшаться. Чем меньше ты занимаешься мозгом, тем заметнее будут ухудшения.
Развивать память необходимо совместно с вниманием, так как на нем основан успех в запоминании большого объема информации.
Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):
Виды внимания:
Для тренировки полезна любая активность, задействующая связи мозга, не востребованные в обычной жизни. Важно делать что-то новое, непривычное, не переросшее в рутину — тогда мозг будет развиваться.
Также важно помнить, что забывание — в целом нормально. Мозг перестает «хранить» информацию, которой ты давно не пользовалась. Поэтому мы, как правило, забываем многие школьные знания. Но, если ты не хочешь, чтобы так было, просто периодически освежай эти воспоминания, и они никуда не уйдут.
Как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях
Постоянно испытываете трудности с запоминанием? Из статьи вы узнаете, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях.
Вы когда-нибудь входили в комнату и забывали, зачем пришли? Думаете, что ваша память уже не та, что прежде?
Не спешите с выводами. Наш мозг должен обрабатывать около 70 000 мыслей в день. Совершенно здоровые люди могут страдать рассеянностью, это не имеет ничего общего с коварными проблемами здоровья.
Почему трудно сконцентрироваться и запоминать информацию?
Человеческий мозг очень сложен, он думает о нескольких вещах одновременно, он любопытен и очень легко отвлекается. Вот лишь часть вещей, которые затрудняют нашу концентрацию:
К счастью, мозг подобен мышце. С помощью упражнений, практики и правильных привычек вы можете улучшить свою память и работу мозга с течением времени. Вот несколько способов борьбы с забывчивостью.
Простые способы улучшить память и внимание
Высыпайтесь
Когда вы бодрствуете, вся сила вашего мозга направлена на сбор информации. Но когда вы засыпаете, ваша ментальная энергия переключается на консолидацию и каталогизацию этой информации.
Особенно полезно время, которое вы проводите в БДГ сне (фаза быстрого сна). Ваш мозг имеет возможность исследовать то, что вы узнали во время бодрствования.
Сколько нужно спать? Стремитесь к семи-девяти часам сна за ночь. Вы также должны стремиться улучшить качество вашего сна.
Восемь часов сна не принесут вам ничего хорошего, если вы не почувствуете себя отдохнувшими. Если вы постоянно просыпаетесь усталыми, оцените условия, в которых спите.
Возможно, вам необходимы более удобный матрас или более прохладная температура в спальне.
Учитесь играть на музыкальном инструменте
Обучение игре на музыкальном инструменте не только расширяет ваши знания о музыке, но и полезно для здоровья мозга.
Мозг музыканта отличается большим объемом серого вещества и большей нейронной пластичностью.
Обучение игре на инструменте может улучшить вашу умственную деятельность почти во всех других областях.
Научно доказано, что игра на инструменте задействует практически все области мозга одновременно. Это как умственная тренировка всего тела.
Практикуйте боевые искусства
Физическая активность и умственные упражнения помогают замедлить когнитивное снижение.
Боевые искусства сочетают физические и умственные упражнения, поэтому они вдвойне эффективны.
Не стоит ограничиваться чем-то одним, чем больше методов и движений вы изучаете, тем лучше натренируете свою память.
Медитируйте
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, показало, что всего 12 минут ежедневной медитации в течение восьми недель благотворно сказываются на памяти и внимании.
Медитация может принимать множество форм. Некоторые люди занимаются фрирайтингом (записывают все мысли потоком, не задумываясь), в то время как другие практикуют йогу (еще одно упражнение ума и тела, такое как боевые искусства).
Позвольте себе поэкспериментировать с медитацией, чтобы определить формат, который будет лучше всего работать для вашей личности.
Ешьте продукты, повышающие память
Современный рацион питания часто содержит недостаточное количество витаминов, минералов и других компонентов, необходимых для поддержания здоровья тела и ума.
Не спешите пить витамины и добавки. Сначала добавьте полезные продукты в свой рацион.
Одним из компонентов пищи, который оказывает благотворное влияние на память, является фолат. Фолат присутствует в клубнике, цельных зернах и темной листовой зелени, а также во многих других продуктах.
Избегайте рафинированных углеводов и белого сахара.
Если у вас низкий уровень энергии и проблемы с вниманием, то у вас может быть дефицит дофамина.
Для создания дофамина необходима богатая белками диета. Яблоки, бананы, овощи, овсянка и шоколад также помогут вам повысить уровень дофамина и почувствовать прилив энергии. Больше о продуктах для улучшения памяти читайте в статье.
Пейте много воды
Один из самых простых способов повысить концентрацию и сосредоточенность — пить много воды.
Наш мозг — это в основном вода, точнее 75% воды. Обезвоживание может привести к потере клеток мозга и, таким образом, снижению мощности концентрации.
Занимайтесь йогой
Не обязательно делать продвинутые позы йоги, простых будет достаточно.
Йога улучшает гибкость тела, а также делает вас внимательными.
Дышите глубоко
Большинство из нас дышит неглубоко. Нашему организму нужен достаточный кислород для создания новых клеток. Работайте над улучшением осанки и учитесь глубоко дышать.
Часто, когда мы погружены в какую-то работу, мы дышим еще более поверхностно, и поэтому очень устаем. Не забывайте глубоко дышать в течение дня, чтобы чувствовать себя энергичными и сосредоточенными.
Гуляйте
Исследования показывают, что прогулка в парке может освежить ваш ум и ваше внимание.
Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя неспособными сосредоточиться, прогуляйтесь в близлежащем парке.
Делайте упражнения для улучшения памяти
Как улучшить память и внимание у взрослых? С помощью упражнений для мозга. Они укрепят вашу концентрацию и улучшат вашу память.
Упражнения для мозга можно практиковать в течение дня во время работы.
Викторины помогут оценить состояние вашей памяти и интеллекта. Судоку или кроссворд также отличный способ заставить мозг работать.
Головоломки — отличный инструмент для улучшения ваших навыков. Головоломки помогают вашему мозгу быть острее и учат вас сосредотачиваться на одной задаче за раз.
Чем больше вы играете, тем лучше вы становитесь. Когда вы решаете викторины или головоломки, вы увеличиваете свою способность быстро думать.
Сейчас очень много различных приложений для телефона для улучшения памяти и внимания.
Заниматься можно с ноутбука или телефона. Для iOS есть мобильное приложение. Сервисом можно пользоваться бесплатно.
Но платная версия интереснее. Больше тренажеров. А если купите вечную подписку, то вам будут доступны еще и все курсы Викиум.
Скажите нет многозадачности
Это извечная дилемма: у вас есть много задач, которые нужно выполнить за короткий период времени, поэтому вы разделяете свое внимание между несколькими сразу, а не фокусируетесь на одной.
Проблема с таким подходом заключается в том, что мы в конечном итоге вкладываем половину усилий вместо того, чтобы делать лучшую работу.
Слишком часто виновата не наша память, а наше внимание. Другими словами, многозадачность препятствует вашей способности концентрироваться и впитывать важные детали.
Многозадачность не только снизит вашу производительность при выполнении текущих задач, но и может помешать вашей способности вспоминать.
Хотя вы можете предпочесть работать с несколькими мониторами и десятком открытых вкладок в вашем браузере, бросьте вызов себе, чтобы уменьшить это число с течением времени.
Сосредоточьтесь на одной задаче, прежде чем перейти к следующей. Это отличный способ улучшить работу мозга.
Оставайтесь организованными
Организованность способствует лучшему вниманию к деталям и качественному запоминанию важной информации. Потратьте 5-10 минут в день на планирование.
Когда вы приходите на работу каждое утро, выделите несколько минут, чтобы спланировать свой день и создать список дел.
Вам не нужно планировать каждую минуту, но запишите контрольный список. Когда вы закончите одно задание, вы будете точно знать, на что переключить свое внимание.
Гибкий ум и крепкая память облегчат вам жизнь. Теперь вы знаете, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях. Используйте понравившиеся вам способы.
Вы начнете вспоминать мелкие, но важные детали, которые раньше ускользали от вас, например, как использовать особенно сложный инструмент или имя контакта, с которым вы познакомились на конференции в прошлом году.
Как улучшить память и внимание: советы тренера
30 октября 2019 года
Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Представляем первую часть — советы по активации памяти.
Память и внимание — две стороны одной медали. Обе функции — запоминание и концентрация внимания — регулируются одними и теми же процессами мозга. Другими словами, мы лучше запоминаем то, на чем нам удается хорошо сконцентрироваться. Поэтому и развивать способности к концентрации и к запоминанию необходимо в связке.
Память — процесс запечатления, сохранения и последующего воспроизведения информации. Последний аспект — способность извлечь информацию из «архива» в нужный момент, чтобы использовать ее, можно считать ключевым.
Образно процесс запоминания можно сравнить с помещением ценных предметов в сейф. Мы открываем дверцу сейфа, кладем туда предмет, закрываем дверцу. Но когда нам понадобится предмет, мы должны быть способны открыть дверцу и найти его в сейфе.
Запоминание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольное запоминание — то, которое не требует от нас каких-либо осознанных усилий. Так обычно запоминается информация, которая является эмоционально-окрашенной для нас, вызывает ассоциации: что-то приятное или интересное, а может, попавшее в фокус нашего внимания, когда мы находились в подходящем эмоциональном состоянии. Или это могут быть важные для нас сведения, связанные с нашим прошлым, стоящими перед нами сейчас жизненными задачами либо с будущими проектами. В любом случае самое важное здесь — наша эмоциональная вовлеченность.
Вот проверенные рекомендации, применение которых позволяет снизить порог «сопротивляемости» запоминанию новой информации.
1. Придать информации эмоциональную окраску
Чем ярче, интереснее информация для вас, тем проще ее запомнить. Поэтому нужно сделать ее привлекательной для вашего мозга. Для этого найдите в материале какой-то действительно интересный аспект.
2. Привязать информацию к собственному жизненному опыту
Здесь можно идти двумя путями. Первый — сделать привязку к прошлому, то есть найти базу для новой информации в прошлом опыте. Второй — осознать, что информация действительно важна и полезна для ваших актуальных или будущих задач.
Как запомнить информацию надолго?
Второй важный момент связан с необходимостью запомнить информацию надолго. Механическое запоминание, как правило, не дает долгосрочного эффекта.
Эксперименты, которые проводили ученые ещё в XIX веке, показали, что малоинтересная неосмысленная информация, которую удалось запомнить лишь механически, удерживается в нашей памяти на очень короткий срок.
Люди, которые пытались «зазубрить» ряд бессмысленных слогов, забыли около 60% заученной информации уже в течение первого часа. По прошествии первых суток они сумели воспроизвести лишь 20% материала.
Показатели были несколько лучше в случаях, когда пытались запомнить тезисы лекций. Студентам удалось воспроизвести после первого часа 70% материала, но тем не менее значительная его часть была забыта за сутки.
Проведя серию экспериментов, ученые создали алгоритм устойчивого запоминания сложной информации. Чтобы запомнить надолго, нужно перевести материал из краткосрочной в долгосрочную память. Для этого необходимо повторить его несколько раз: через час, спустя первые сутки после запоминания, через 3-4 дня и через неделю. В дальнейшем — периодически повторять.
Практическая тренировка памяти
1. Задействование всех видов памяти
У разных людей по-разному развиты виды памяти: зрительная, слуховая, двигательная. С одной стороны, нужно знать и использовать свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо развита двигательная память, при заучивании слов иностранного языка рекомендуется их прописывать.
Но не следует зацикливаться только на том виде памяти, который наиболее развит или привычен для вас. Психологи рекомендуют подключать все виды запоминания. Так, чтение текста вслух задействует не только зрительную, но и слухо-речевую память.
2. Нейроника: делаем привычное по-новому
Мозг лучше запоминает информацию, если его периодически выводить из «зоны комфорта»: заставлять использовать в обычных ситуациях те органы чувств, которые ранее не применялись, отходить от привычных моделей поведения.
Можно выбрать новую дорогу на работу, пользоваться столовыми приборами левой рукой (и наоборот, если вы левша), попытаться утром одеться не включая свет. Такие тренировки позволят мозгу стать более гибким, создадут в нем новые связи, и, как следствие, улучшат память.
3. Образные ассоциации
Существует мнемотехника, которая «придает смысл» разрозненной информации, части которой никак не связаны между собой. Чтобы запомнить фразу из нескольких слов, которые не имеют смысловой связи, нужно для каждого слова придумать образ и в своем воображении связать уже эти образы между собой.
4. Использование принципов нейропластичности
Ученые XX века опровергли расхожее мнение о том, что нервные клетки, утраченные с возрастом, не восстанавливаются. Они доказали, что новые связи между нейронами головного мозга возникают на протяжении всей жизни человека, а значит, он сохраняет способность к запоминанию информации.
Причина, по которой память ухудшается с возрастом, — не в утрате нервных клеток, а в том, что истощаются части клеток, проводящие импульсы между ними. Это происходит из-за выбора человеком проторенных троп: он не занимается новыми видами деятельности, постоянно находится в привычной колее.
Именно поэтому так важно увлекаться новыми хобби, учить иностранные языки, путешествовать — всем, что заставит мозг выйти из «режима сна» и включиться в активную деятельность. Особенное внимание следует уделять таким тренировкам во второй половине жизни.
5. Счет в уме и списки продуктов
О важности произведения простых математических вычислений в уме говорит японский ученый Рюта Кавашима. Эксперименты с применением МРТ доказали, что во время счета в уме у людей активируются лобные доли головного мозга — та часть, которая ответственна и за память.
Желательно регулярно проводить несложные подсчеты в уме: сложение, вычитание, умножение. Причем не обязательно выделять много времени или придумывать специальные задания. Можно, например, складывать цифры в номерах автомобилей, которые вы видите по дороге домой. Главное тут — регулярность. Другим хорошим упражнением может стать поход за покупками. Многие из нас пишут памятки — списки продуктов, которые необходимо купить в магазине. Секрет состоит в том, чтобы не заглядывать в этот список до момента, когда вы соберетесь оплачивать покупки, и только тогда свериться с ним.
Еще один важный момент — режим сна и отдыха, отсутствие информационных перегрузок. В состоянии стресса и под давлением разнонаправленных потоков информации наш мозг отказывается хорошо работать, в том числе запоминать что бы то ни было.
Венгерская переводчица и полиглот Като Ломб в возрасте 86 лет как-то сказала своему 54-летнему другу: «Ты еще так молод и столько еще языков можно выучить!». Главный секрет сохранения хорошей памяти — отказаться следовать стереотипам о неизбежности ее потери с возрастом и продолжать предпринимать регулярные и осознанные усилия для ее укрепления. Даже если вы замечаете, что усвоение новой информации дается труднее, — не бросайте начатое. Воспринимайте свои действия именно как необходимую вашему мозгу тренировку, которую нельзя пропускать.
Тренинги центра «Моя карьера», которые помогут поддерживать «в тонусе» вашу память:
12 ноября, 17.00 — 18.30: Лабиринты памяти (совместно с МСППН)
19 ноября, 17.00 — 18.30: Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)
21 ноября, 14.00 — 17.00: Тренировка памяти
Справки по телефону: +7 (495) 633 6383
Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.
Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www.моякарьера.москва
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы