Рейтинг 12 лучших книг для поднятия самооценки в 2020 году
*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Мнение человека о себе, своих талантах и способностях позволяет ему устанавливать грани и барьеры, с помощью которых можно общаться с другими людьми. Низкая самооценка становится препятствием на пути к здоровым отношениям, успешной карьере и гармонии в жизни. Поэтому наша редакция составила рейтинг лучших 12 книг для поднятия самооценки, которые остаются популярными и действенными даже в 2020 году!
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Не все публикации авторов могут принести в жизнь душевное равновесие, помочь поверить в себя и свои силы. Вот список лучших книг, которые, по мнению покупателей, оправдывают свою стоимость и помогают в борьбе с низкой самооценкой:
Категория
Место
Наименование
Рейтинг
Характеристика
Ссылка
Лучшие книги для поднятия самооценки
1
«Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг», Пьер Франк
Автор доказывает, что изменить самомнение можно за 6 минут ежедневно!
Подробнее
2
«Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Роберт Энтони
Лучшее произведение, которое поможет решиться на приём у психолога
Подробнее
3
«Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле», Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс
Лучшая книга, помогающая понять, откуда берётся низкая самооценка и как с этим бороться
Помогает избавиться не только от низкой самооценки, но и от синдрома «славного человека»!
Подробнее
9
«7 шагов к стабильной самооценке», Борис Литвак
А что из этого предпочтете Вы?
«Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг», Пьер Франк
В книге намного важнее действенность в виде методов и техник, а не рассуждения автора. По этой причине Пьер Франк в 2016 году написал пособие, на прочтение которого нужно уделять не более 6 минут в день. По мнению покупателей, книга позволяет быстро разобраться в себе и начать менять жизнь. Кроме того, на протяжении всего пособия автор старается донести до читателя, что он уникальный и неповторимый человек, появившийся в мире неслучайно. Благодаря такой тактике появляется мотивация идти до конца.
«Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Роберт Энтони
Несмотря на стандартное оформление обложки, эта книга в виде мини-курсов для многих читателей может заменить психолога! Автор, который является консультантом по вопросам личностного роста, в своём произведении делится с читателями наблюдениями и заметками. Роберт Энтони считает, что всё зависит от самого человека, который может как разрушать, так и строить из обломков. Автор предлагает отпустить обиду и принять неизбежность критики, а лучше вместо этого — открыться, стать самим собой.
«Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле», Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс
Девушки, ведущие здоровый образ жизни, считают, что красота человека зависит не от его одежды или внешности, а от отношения к себе. «Стоит только попробовать полюбить себя, чтобы заметить, как окружающие начинают менять к вам отношение», — считают авторы. Большое количество рассуждений и заключений пересекается с советами и методами, которые повысят вашу самооценку. Девушки рассуждают на тему того, как сильно изменится мир человека, когда он полюбит себя.
«Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней», Марк Реклау
Довольно глубокое произведение, мысли и идеи которого не лежат на поверхности. Автор на протяжении всего пособия пытается доказать, что люди видят вас совершенно иначе и не так, как многие считают. Поэтому важно быть собой, чтобы не создавать иллюзий у других. Марк советует жить настоящим, наслаждаться каждым моментом существования, а не проводить время в многочисленных поисках недостатков. По мере прочтения перед вами раскроется весь принцип низкой самооценки, а также начало, которое привело к ее формированию.
В книге рассмотрено множество полезных техник, с помощью которых можно полюбить и принять своё тело. Вначале авторы предлагают осознать, насколько плохо и с неприязнью люди, имеющие низкую самооценку, относятся к себе, к своей внешности. Все эти ограничения не дают им двигаться дальше.
«Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун
В этом произведении автор (и одновременно участник шоу «TED») Брене Браун поднимает тему нелюбви к себе из-за стыда и страха. По мнению женщины, люди боятся совершить ошибку, сделать шаг вперёд, потому что из-за этого могут попасть под волну осуждений. Страх быть отвергнутым не только останавливает человека на достигнутом, но и откатывает прогресс назад. Особенно это касается людей-перфекционистов, которые не готовы идти на риск и изменения, поскольку может пострадать их идеальная репутация!
В своем произведении Брене Браун хочет донести важную мысль: маленькими шагами нужно вырабатывать иммунитет к стыду. Только тогда получится изменить отношение к семье, окружению, да и к жизни в принципе. Текст читается легко и быстро, книга разделена на несколько крупных тем. Большую часть составляют рассуждения и мысли автора, а также сделанные выводы и полученные знания.
«Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку», Ричард Ньюджент
Книга, которая отвечает на все вопросы человека, имеющего низкую самооценку. Здесь и описание причин возникновения этой проблемы, и способы, которые помогут повысить, улучшить самомнение. Ричард, наряду с рассуждениями о психологии, выделяет в отдельные блоки полезные советы и методики. Произведение направлено на работу с конкретными ситуациями, возникающими в жизни читателя.
«Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе», Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш
Книга характеризует поведение нового «славного человека», который практически всегда страдает от низкой самооценки. Таким людям важно и нужно, чтобы их хвалили и любили. Из-за этого очень часто возникают проблемы в отношениях, ведь человек не может открыться партнеру. В пособии разобрано большое количество разных ситуаций, которые не только характеризуют низкую самооценку, но и направлены на работу с ней.
«7 шагов к стабильной самооценке», Борис Литвак
Данная книга написана бизнесом Борисом Литваком, но говорится в ней не о принципах создания бизнеса. В пособии рассмотрено несколько шагов, выполняя которые вы постепенно будете менять мир вокруг себя. Имеется очень много теории, рассмотрено большое количество ситуаций и примеров из жизни.
«100 способов изменить жизнь», Лариса Парфентьева
Мотивационное пособие, которое поможет не только полюбить себя, но и принести гармонию в жизнь. Книга делится на несколько частей, начиная от предназначения и его характеристики, заканчивая способами движения к цели. После прочтения каждой главы вы можете записать идеи, мысли, чувства прямо в книгу.
Произведение понравилось многим за обилие цитат, которые вдохновляют не останавливаться. Минусом стала сильная сосредоточенность писателя на излишней уверенности в успехе риска. Что касается именно проблемы низкой самооценки, девушка рекомендует изменить среду: переехать в новый город, уволиться с работы или, наоборот, попросить повышение. По её мнению, только риск способен улучшить самомнение.
«Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен
Девушка отлично знает, каково это, когда у человека низкая самооценка. Автор сама перенесла серьёзное расстройство и не только стала уверенной, но и научилась обращать страх в пользу. Кэролайн предлагает изменить отношение к себе, используя пример её жизни. Большая часть ситуаций, с которыми сталкивалась автор, — это обычное дело для людей с низкой самооценкой. Девушка предлагает не кричать о том, какой вы хороший человек, а прийти к этому тихо и спокойно внутри себя.
«Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Михаил Лабковский
Спорное произведение, которое учит любить жизнь просто за её наличие. Автор хочет сказать, что человек с низкой самооценкой слишком зациклен на других, на их поступках и словах. Постоянные сравнения, компромиссы, уступки — всё это характерно для людей, испытывающих проблемы с самомнением.
Что лучше почитать, чтобы повысить самооценку: мнение редакции Zuzako
Вот ещё несколько произведений, которые направлены на определённую возрастную категорию.
Книги, повышающие уверенность в собственных силах для мужчин
Для мужчин отличным началом станет книга «Самооценка» от Пола МакГи, которая раскрывает суть нелюбви к себе и даёт действенные советы по борьбе с проблемой. Для большинства улучшение в жизни наступило уже после прочтения половины пособия.
Затем избавить голову от лишних мыслей поможет книга «Освободи себя» Бет Вуд, Энди Баркер. В ней имеются тактики для борьбы со стрессом, возникающим из-за проблем с самооценкой.
Книги по саморазвитию для изменения самооценки женщин
Для женщин от таких же женщин, но поборовших психологические проблемы, написано большое количество книг. Например, «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни» от Джейми Кэт Каллан. В своём произведении автор, часто прибегая к юмору и описанию жизненных ситуаций, рассказывает о том, как изменится ваша жизнь, когда в неё придёт любовь к себе.
Ещё одна книга, заслуживающая внимания, — «Как не превратить свою жизнь в кошмар». На этот раз от мужчины, Рафаэля Сантандреу. Пособие направлено на саморазвитие путём избавления от токсичных мыслей.
Книги, которые помогут полюбить себя и стать увереннее детям и подросткам
Для подростка мнение окружающих его сверстников очень важно, поэтому часто ребёнок решает прислушаться к друзьям, нежели к родителям или другим взрослым. Вот книги, повышающие самооценку в возрасте до 20 лет:
Вот такие книги созданы для того, чтобы помогать людям жить, а не существовать в обществе!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Как поднять самооценку женщине: советы психологов, книги, фильмы
В статье рассказывается:
Неуверенность, нелюбовь и непринятие себя – вот результаты низкой самооценки. А они приводят к неудовлетворению жизнью вообще и проблемам во взаимоотношениях в частности. Всё идет изнутри, поэтому как поднять самооценку женщине – вопрос, на который дама должна найти ответ обязательно.
Наша статья ей в этом поможет! Вас ожидает анализ основных причин пониженной самооценки у женщин, признаки, по которым ее можно идентифицировать у себя, но самое главное – список эффективных методов, упражнений, советов, книг и фильмов, чтобы трансформировать свой внутренний мир и посмотреть на себя по-новому.
Понятие самооценки
Прежде, чем говорить о том, как поднять самооценку женщине, неплохо было бы разобраться, что означает этот термин. Если простыми словами, то самооценка – это то, как человек воспринимает собственные качества и то положение, которое занимает в обществе.
На протяжении всей своей жизни человек находится под пристальным вниманием окружающих его людей. Они оценивают его личность, обсуждают внешность, слова, производимые им действия и поступки. Но ведь и сам человек составляет мнение о себе, чтобы выстроить модель поведения в социуме.
Отсюда и возникает определение самооценки – это степень восприятия самого себя, оценка своих качеств, как положительных, так и отрицательных, и всей личности в целом.
То, как человек оценивает свою личность, накладывает отпечаток на всю его жизнь. Если он уверен в себе, в своих силах, то обязательно добьется успеха. Если же он чувствует себя слабым, неспособным на какие-то решительные действия, испытывает постоянное чувство вины и стыда, то его внутренние потребности так и останутся нереализованными. Базовая самооценка закладывается в детстве, но по мере взросления может корректироваться.
Причины низкой самооценки женщины
Первые кирпичики закладываются в основу собственного восприятия еще в детском возрасте, под воздействием родителей и других членов семьи. Будущие успехи или поражения ребенка зависят от его взаимоотношений с отцом и матерью. Чтобы потом не привлекать знания психологии, как поднимать самооценку женщине, родителям следует знать, какие приемы воспитания способны нарушить детскую психику.
К таким методам относятся:
Подобные приемы психологи считают прямым внушением, а поскольку ребенок еще не имеет собственных принципов и установок, то ему легко внушить чужие. Если родители постоянно твердят малышу, что он ничего не знает и не умеет, то со временем он укрепится в собственной ничтожности и глупости.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
Неуверенность в себе развивается у девочек с момента вступления в пубертатный период. В подростковом возрасте они особенно чувствительны к словам и мнению окружающих, особенно это касается родителей. Если взрослые постоянно повторяют, что их дочери место в тюрьме, то рано или поздно она там окажется.
Помимо неправильного воспитания психологи называют еще три основные причины появления неуверенности в себе:
Но и это не полный список. Низкая самооценка может появиться и еще по целому ряду причин:
В жизни часто возникают непредвиденные ситуации, способные повлиять на мнение о себе. Сложные обстоятельства, с которыми не получилось справиться, вызывают негативные эмоции и мысли в отношении себя, своих способностей, внешности, умения решать проблемы и добиваться успеха.
5 признаков пониженной самооценки у женщины
1. Комплименты и подарки обычно радуют, как и оказываемая помощь. Но если женщина не чувствует, что достойна всего этого, то следует подумать, как укрепить уверенность в себе и как поднять самооценку (женщине в 30 лет, например, это может быть особенно актуально).
Почему вы решили, что подобные знаки внимания не для вас?
И если мужчина, тем более знакомый, решил помочь вам в доставке продуктов до квартиры, не стоит лихорадочно придумывать способы защиты.
2. Женщина, неуверенная в себе, выскакивает замуж за первого встречного.
А вдруг больше никто не предложит? Мол, ничего страшного, синяки можно «тоналкой» замазать. Ведь не зря говорят – бьет, значит любит…
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
3. Самооценка женщины явно не на высоте, если она не может вслух проговорить свои желания.
И речь сейчас не только о любимой позе в сексе (хотя и об этом надо бы прошептать милому на ушко).
Возьмите инициативу в свои руки вместе с меню и закажите в ресторане то, что вам давно хотелось попробовать. Дорого? Пусть об этом болит голова у вашего любимого.
4. Если женщина сама себя не уважает, почему это должны делать остальные?
Психологи устали повторять, что наше окружение всего лишь отражает собственное отношение к себе. Но ничего не меняется. Если самооценка низкая, то ни о каком уважении говорить не приходится.
5. Если для женщины любое создание в юбке – потенциальная конкурентка, то пора заняться повышением самооценки.
7 основных способов поднять самооценку и уверенность женщине
1. Главное, с чего вы должны начать, – это признать, что вы относитесь к себе хуже некуда, и ваша самооценка «ниже плинтуса».
Это не приговор, а лишь констатация факта. Есть проблема, и ее надо решать, иначе как поднять самооценку женщине после развода, например? Восстановление может и не состояться.
2. Перестаньте считать себя всего лишь одной из женщин
Общество относится к женщинам как неуравновешенным особам, которые сами не знают, чего хотят, поэтому их нельзя воспринимать всерьез. Вот почему на работе многие думают, что занимают чужое место. А дома им не хватает времени, чтобы заняться настоящими «женскими» делами: создавать уют, готовить вкусные обеды, возиться с детьми и т. д.
В современном мире социальные роли давно перепутались и уже не имеют четко очерченных границ. Невозможно разорваться между диаметрально противоположными образами – жесткой, уверенной в себе бизнес-леди на работе и мягкой, ласковой женой и мамой для домашних. В таких условиях женщина постепенно начинает терять уверенность в себе и своих силах.
Многие дамы подтвердят, что так оно и есть, женщине действительно не хватает сил, и она начинает сомневаться во всем. Но поверьте, что у мужчин не меньше поводов для самокритики.
3. Начните любить себя
Без самообожания, без любви к себе поднять самооценку практически невозможно. Как женщине поднять самооценку и полюбить себя? Возьмите за правило разговаривать со своим отражением в зеркале, любоваться собой, находить для себя добрые слова. Расскажите, что в вас есть хорошего, что вы в себе особенно цените. Поделитесь с собой, как вы себе дороги, и скажите своему отражению, как вы любите себя, «со всеми недостатками, слезами и припадками…». И обязательно пообещайте ей, что все у вас в жизни сложится, и она обязательно станет счастливой.
4. Никогда не сравнивайте себя с другими
Не стоит этого делать в реальной жизни и уж тем более в социальных сетях. Никто точно не знает, чья жизнь скрывается за гламурной аватаркой и какая она на самом деле.
5. Найдите у себя сильные стороны
Каждый человек обладает какими-то достоинствами. Постарайтесь найти их у себя. Вспомните, за что вас чаще всего хвалят? Что вы умеете делать лучше других? Перечислите не менее 20 качеств, которыми вы можете гордиться. Составьте список своих талантов, навыков, черт характера и регулярно его перечитывайте. Лучше вслух и перед зеркалом.
6. Почаще задавайте себе вопрос «И что?»
Довольно часто мы предполагаем серьезные последствия от своих действий и начинаем заранее их бояться. Чтобы этого не происходило, постарайтесь в такие моменты сбить тревогу простым вопросом «И что?». Например:
Если проанализировать возможные ответы, то становится понятно: даже если ваши страхи материализуются, не произойдет ничего сверхъестественного. Так что будьте смелее и делайте то, что считаете нужным.
7. Научитесь стоять на страже своих интересов
Умение говорить «нет» поможет вам избавиться от выполнения неудобных или неинтересных дел. Невозможно быть хорошей для всех – ваша исполнительность негативно скажется на уважении к вам окружающих, как бы странно это ни звучало.
Медитация на поднятие самооценки женщине
Уверенностью в себе могут похвалиться далеко не все люди. Одним для этого необходимо одобрение окружающих, другие ощущают свою самостоятельность, если их любят, третьи полагаются на высокую самооценку. Но если всего этого не хватает, почувствовать свою самодостаточность поможет медитация, настроенная на уверенность в себе. Она достаточно проста и доступна каждому. Результатом ее проведения станет не только возвращение веры в собственные силы, но и решение целого ряда психологических проблем. Например, как поднять самооценку женщине после 40 лет или другого возраста, перестать себя накручивать, отпустить отрицательные чувства.
Если вы хотите провести полноценную медитацию уверенности в себе, то вам необходимо включить в этот процесс специальную визуализацию. Вы должны ежедневно во время сеанса мысленно представлять себя такой, какой вы видите себя в своих мечтах.
Мысленный образ должен рисовать самодостаточного человека, которому не страшны никакие трудности, потому что он с ними всегда справляется.
В визуализации важны самые мельчайшие подробности и детали: стиль одежды, прическа, взаимоотношения на работе и в социуме. Во время медитаций старайтесь мысленно разговаривать с людьми, представляя, как они на вас реагируют, с каким уважением к вам относятся.
В процессе медитации старайтесь задействовать максимум органов чувств, чтобы не только видеть и слышать, но и прочувствовать, насколько уверенно звучит ваш голос, а поступки вызывают уважение.
3 шага на пути к безграничным возможностям!
Избавьтесь от своих страхов и слабостей и узнайте, каким уверенным становится ваше сознание. Лучше всего представить себя победителем, которого чествуют, уважают, ставят в пример. Посмотрите на этого победителя со стороны и хотя бы на 5-10 минут удержите этот образ перед мысленным взором.
При ежедневном проведении такой медитации созданный вами образ постепенно перейдет на вас и изменит окружающую реальность в лучшую сторону.
Теперь поговорим о медитации, которая направлена именно на поддержание хорошей самооценки.
Чтобы приобрести уверенность в своих силах, воспользуйтесь специальной техникой, которую разработали Деб и Эд Шапиро. Это определенная последовательность действий, своеобразный алгоритм, который приведет к нужному результату:
Чтобы приобрести уверенность, подобное состояние необходимо сохранить в течение 10 минут, можно дольше, повторяя про себя слова, освобождающие от страхов и сомнений.
Внутренняя уверенность базируется на положительной оценке собственных способностей и талантов. Она же определяет и высокую степень самооценки, помогающей человеку добиваться успехов во всем.
Практические советы психолога, чтобы поднять самооценку женщине после расставания
1. Будьте добры к себе и не нападайте на себя с критикой
Всем известно, что ругать себя легче, чем хвалить. Но вам и так непросто живется, а критика в свой адрес и вовсе может отнять все силы и желание двигаться дальше. Поэтому хвалите себя как можно чаще, за каждую мелочь, можете даже немного пожалеть.
Очень незаметно, но постоянная самокритика со временем перерастает в не очень хорошую привычку, от которой трудно избавиться. При каждой неудаче вы чувствуете за собой вину, ощущаете полную беспомощность против сложившихся обстоятельств. При расставании, особенно если причиной разрыва отношений стал другой человек, вы сразу решаете, что раз так получилось, значит, другая пассия гораздо лучше вас. Ни к чему хорошему, кроме депрессии, такое отношение к себе не приведет, его надо срочно менять – это ответ на вопрос, как поднять самооценку женщине после измены.
Будьте к себе снисходительнее, мягче, ни в коем случае не думайте, что вы хуже других. Возможно, несостоявшиеся отношения и были ошибкой, так что похвалите себя за то, что удалось ее избежать.
2. Смените обстановку и в своих «растрепанных» чувствах с низкой самооценкой отправляйтесь прямиком в салон красоты
Скорее всего, мир не заметит ни ваших сияющих лаком ногтей, ни нового имиджа, но вы увидите себя в зеркале совсем другой, похорошевшей, посвежевшей – глядишь, и самооценка повысится.
И возьмите за правило регулярно наведываться в салон для поддержания этой красоты.
Не жалейте деньги, оставшиеся в парикмахерской. Ведь это инвестиция в ваше хорошее настроение.
3. Для повышения самооценки женщина должна найти себе новое увлечение
Найти занятие по душе несложно – достаточно открыть интернет, пестрящий статьями о различных хобби и увлечениях.
Вышивка и латиноамериканские танцы, изготовление кукол и холодный фарфор, рисование, боулинг, йога – список бесконечен!
4. Не отождествлять себя с этими отношениями
Вы и ваши отношения – это два разных, не зависящих друг от друга, состояния.
Неудача с выбором партнера ни в коей мере не должна влиять на всю вашу жизнь. Это просто жизненный опыт, пусть и печальный. Порой мужчина поднимает самооценку женщине, сам того не зная.
5. Присвоить себе почетное первое место
В вашей жизни есть только один самый главный человек – это вы.
А у вас есть собственные планы, желания, мечты. И если кто-то отозвался о вас неподобающим образом, то это его личное мнение, а не всей Вселенной. И потом, идеальных людей не бывает, так что обидевший вас человек, скорее всего, не безупречен.
