Как повысить скилл в футболе
Как развить быстроту мышления? Тренировка на развитие когнитивных навыков в футболе, видео
На «Чемпионате» завершился цикл футбольных онлайн-тренировок, которые проводились в формате прямого эфира на официальной странице во «ВКонтакте». Но это не значит, что теперь вы не сможете заниматься по нашей программе дома. Все прошедшие сессии по-прежнему доступны в видеоальбоме сообщества, присоединяйтесь!
А мы продолжаем улучшать качество игры с мячом вместе с тренером ФК «Чертаново» Дмитрием Карповым. Сегодня он подробно расскажет, как развить специфические навыки мышления, которые необходимы футболисту, научиться видеть поле и быстро принимать решения во время матча.
Дисклеймер: тренировки переходят на новый уровень
Прежде всего стоит сказать, что к подобным тренировкам лучше приступать после выполнения базовых упражнений игры в футбол. Задача нашего занятия — научить игрока видеть поле и быстро ориентироваться в игре. Надо помнить, что без этих навыков спортсмен никогда не сможет достичь высот мастерства. И всё же физической нагрузки здесь минимум, тренинг больше развивает мышление футболиста.
Конечно, самое главное в спорте — это желание и трудолюбие. Но на этом этапе занятий нам нужен инвентарь: коврик, фишки или конусы, беговая лестница, барьер, мячи разного размера, чистый лист бумаги и ручка — все эти предметы понадобятся при выполнении домашних тренировок. Некоторые вещи можно заменить подручными средствами, но лучше приобрести всё необходимое в интернет-магазине.
Как научиться видеть поле в домашних условиях?
Умение видеть поле и быстро ориентироваться в сложившихся условиях — одно из важнейших качеств игрока. Оно в большой степени зависит от функционального состояния органа зрения. Пространство, которое видит неподвижный глаз, называется полем зрения.
Ваша задача в домашних условиях — делать упражнения, при выполнении которых голова будет концентрироваться не только на мяче. Например, поставьте две фишки или два предмета в двух разных сторонах комнаты, постарайтесь контролировать мяч и по очереди смотреть на предметы. Главная цель этого упражнения — поднять голову при его выполнении и максимально контролировать, что находится в комнате вокруг вас.
Самая большая ошибка — концентрация внимания на мяче. Сначала лучше выполнять все упражнения медленно, чувствовать каждое касание мяча, выравнивать корпус и голову. Так вы будете видеть всё, что находится перед вами. Голова же не должна смотреть вниз при контроле мяча.
Увеличиваем скорость принятия решений в одиночку
Видение поля и скорость принятия решений взаимосвязаны. Видение поля — это хорошее понимание игры и нестандартное решение начала атаки, а скорость принятия решения — это правильное действие на футбольном поле в рамках ограниченного времени. Научиться обоим навыкам в одиночку возможно. Главное, при выполнении одного упражнения добавить 2-3 задачи. Например, взять теннисный мяч в руки, подбрасывать с одной руки на другую и в это же время двумя ногами контролировать или вести мяч.
Развить скорость принятия решений лучше всего с помощью упражнений, где присутствует не одно действие. Старайтесь обозначать лимит времени на их выполнение, добавляйте предметы, ускорение, работу с фишками и пытайтесь задействовать всё тело.
Упражнения на улучшение видения поля и развитие быстроты реакции нужно обязательно добавлять к базовым навыкам работы с мячом. Вполне достаточно, если вы будете 2-3 раза в неделю работать над скоростью мышления. Всего лишь 15-30 минут к основной тренировке — уже отличное дополнение.
Что такое когнитивная тренировка и что она в себя включает?
Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.
Для того чтобы развить эти навыки, нужно выполнять упражнения, во время которых вы стимулируете функции головного мозга и лобных полушарий. Это позитивно влияет как на ум, так и на организм в целом. Один из наиболее действенных приёмов — скрещивающееся движение. Оно считается очень простым упражнением. Просто лягте, согните одну ногу в колене и соедините её с противоположным локтем руки. Затем задействуйте другие руку и ногу. Старайтесь совершать движения как можно медленнее и сознательнее.
Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп.
Польза когнитивных упражнений и первые результаты
Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.
Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.
Как улучшить контроль мяча и владение мячом в футболе: упражнения и рекомендации
Итак, в этой статье мы выделим некоторые ключевые футбольные упражнения и навыки, которые помогут улучшить контроль мяча в футболе. Такие тренировки подойдут как взрослым игрокам, так и детям.
Контроль над мячом
Упражнения на дриблинг
Когда речь идет о тренировках на владение мячом в футболе, лучший способ улучшить навыки – использовать фишки (конусы). Существует много упражнений с фишками, следует отталкиваться от уровня подготовки и возраста спортсмена.
Чтобы отработать контроль мяча как можно лучше, используйте различные вариации упражнений с фишками. В частности, рекомендуем посмотреть представленное выше видео с 10 упражнениями на владение мячом, которые спортсмен может выполнять самостоятельно.
Мы подготовили отдельные статьи с подробными инструкциями по таким темам как ведение мяча в футболе (дриблинг) и упражнения с конусами для развития скорости футболистов. Изучите их, если вам необходимо улучшить свои навыки дриблинга и ведения мяча.
Техника владения мячом при беге
Многие игроки хотят быстрее вести мяч и при этом уверенно его контролировать. Однако не многие специально тренируют такое владение мячом. Существует популярный миф, что скорость зависит только от веса спортсмена и его природных способностей. Хотя это и играет важную роль, скорость ведения и контроля мяча можно повысить через регулярные тренировки.
Опять же, наиболее эффективные упражнения для контроля мяча и повышение скорости – это упражнения с фишками, конусами, стойками.
Рассмотрим одно такое упражнение (видео ниже). Сперва подготовьте для упражнения три фишки, между которыми вы будете бежать зигзагом, и затем еще три, на расстоянии примерно десяти метров от первых. Сначала сделайте упражнение без мяча, а затем повторите его с мячом.
Когда мяч находится у вашей ноги, проверьте, что он располагается ближе к носку (внутри или снаружи стопы). Двигаясь между стойками или фишками, убедитесь, что вы удерживаете мяч точно в центре, ваше тело не двигается с большей амплитудой, чем нужно, и вы не прикладываете лишних усилий при торможении. Вы поймете, что при торможении внутренней ногой, расположенной ближе к фишкам или стойкам, вы будете двигаться быстрее, и дриблинг будет эффективнее.
Остановка и контроль мяча
Упражнения на остановку и контроль мяча могут значительно различаться в зависимости от того, делаете ли вы его самостоятельно, в паре с партнером или на командных тренировках.
Рассмотрим базовое упражнение, нужно его делать с партнером (см. видео ниже).
При первом подходе, вы пасуете друг другу мяч по земле, используя поочередно обе ноги.
При втором подходе, партнер бросает вам мяч, а не катит его. Он может бросать его с небольшой высоты, чтобы вы по-прежнему могли остановить мяч внутренней стороной стопы и прижать его к полу, а потом сделать пас обратно.
Партнер может бросать мяч на разной высоте, например, на высоте колен, живота, груди или даже на высоте головы. Лучший способ овладеть этим навыком – пробовать контролировать мяч на разной высоте.
Сложнее освоить этот навык на высоте живота, так как вам придется сделать шаг назад и позволить мячу упасть, чтобы остановить его ногой, поскольку мяч находится на неудобной высоте.
Мяч на высоте груди необходимо принять грудью, вам нужно как можно сильнее раскрыть грудь, используя руки, затем позвольте мячу упасть на пол или выполните пас с лета.
Пас в стену
Это идеальный способ практиковать и совершенствовать первое касание и владение мячом, не используя ничего, кроме стены и мяча. Лучше всего начать с передачи мяча внутренней стороной стопы в стену, и смягчения удара внутренней стороной стопы, когда мяч возвращается к вам. Чтобы смягчить отскок мяча, убедитесь, что ваше тело открыто, бедра и плечи готовы, это позволит вам контролировать направление мяча, чтобы определить, куда придется ваше первое касание. Затем продолжайте с разной скоростью, эта техника поможет вам отработать множество игровых ситуаций.
Для отработки паса, первого касания мяча, можете посомтреть нашу подробную статью по теме пас в футболе. В ней рассмотрены наиболее эффективные упражнения и варианты тренировок для улучшения паса и приема мяча.
Владение мячом
Следующая группа упражнений направлена на улучшение техники контроля и владения мячом стопой, которые особо пригодятся для отработки навыков обводки соперника. Ниже представлены видео и инструкции как делать каждое из них.
Касание носком
Чтобы научиться это делать, сосредоточьтесь на мяче и постарайтесь привыкнуть к ощущению, когда мяч касается носка стопы. Для этого вам понадобится только мяч и способность действительно сосредоточиться на нем. Сначала расположите мяч перед собой и касайтесь мяча попеременно носком правой и левой ноги. Сосредоточьтесь на носке, касающемся мяча, и меняйте ноги, чтобы проработать каждую.
Это упражнение на владение мячом поможет улучшить работу с мячом как внутренней стороной стопы, так и носком. Чем быстрее вы освоите этот навык, тем легче пойдет отработка всех остальных навыков в игровой ситуации.
Перекаты подошвой
С помощью перекатов подошвой можно действительно обмануть и озадачить защитника. Так что убедитесь, что в вашем арсенале есть этот полезный навык.
Для изучения основ этого навыка попробуйте катать мяч подошвой от внутренней стороны стопы к внешней. Следите по крайним шипам, чтобы мяч полностью проходил по стопе. Слегка подпрыгивайте на другой ноге, чтобы движения были легче.
Перекаты двумя ногами
Техника используется та же, что и в простых перекатах подошвой, но в этом случае задействованы обе ноги.
Используя подошву (шипы), круговыми движениями перекатывайте стопу по мячу и двигайте мяч в направлении к другой ноге. Когда мяч окажется возле второй ноги, выполняйте те же движения, чтобы переместить мяч к первой ноге. Повторяйте снова и снова, повторение – ключ к этому навыку.
Чтобы усложнить это упражнение, задайте себе определенное количество круговых движений и засеките время. Следите за техникой. Перекаты двумя ногами – это базовое упражнение в футбольных тренировках.
Перекаты вперед и назад
Мяч находится перед вами, и вы откатываете его, контролируя одной ногой. Затем, используя подошву стопы возле носка, верните мяч и мягко примите его внутренней стороной стопы. Первое касание внутренней стороной бутсы очень важно, касание должно произойти с нужной силой, чтобы получилось передать мяч к другой ноге и повторить процесс. Этот навык является эффективным способом вывести защитника из игры.
Перекаты вперед и назад подъемом стопы
Снова та же техника, но это упражнение поможет лучше прокачать навык дриблинга. Как уже говорилось, чтобы быстрее бегать с мячом, необходимо использовать подъем и носок стопы во время дриблинга, чтобы вы могли быстрее увести мяч от защитника.
Подошвой стопы возле носка толкните мяч к себе, контролируете мяч не внутренней стороной стопы, а подъемом толкните его вперед. Повторяйте снова и снова.
Полезные в игре навыки контроля мяча
Отталкивание назад
Отталкивание назад, возможно, один из самых недооцененных навыков в игре. Однако, оно может помочь вам отыграть больше пространства, которое понадобится вам для передачи паса или выполнения удара.
Мы уже рассматривали, как выполнять отталкивание назад из положения стоя, но как это сделать, когда вы бежите и пытаетесь воспроизвести это в игровой ситуации?
Используя фишку в качестве маркера, вам нужно вести мяч по направлению к конусу, а когда приблизитесь к конусу, остановить мяч подошвой. Сразу после остановки должно последовать быстрое отталкивание назад в желаемом направлении.
Когда вы толкнули мяч назад, оттолкните его от себя, используя все навыки дриблинга, которые уже изучили, и двигайтесь в нужном направлении. Чтобы использовать этот навык против защитника, используйте свое тело. Заставьте защитника думать, что вы будете двигаться в том же направлении, сохраняя исходное положение тела, а затем перенесите вес в ту сторону, куда вы на самом деле планируете двигаться.
Вот еще способ улучшить навык: встаньте в исходное положение, двигайтесь к фишке, остановите мяч и оттолкните его назад. Но вместо того, чтобы повернуться в том направлении, куда побежите, используйте внутреннюю часть стопы, чтобы протолкнуть мяч за стоящую ногу. Это гораздо более быстрый способ освободить пространство и запутать противника.
Переступ мяча
Переступ – это эффективный способ обмануть защитника, этим навыком очень полезно владеть. Для выполнения переступа сначала нужно вести мяч одной ногой, обязательно используя внешнюю сторону стопы, затем, при приближении к противнику, выполнить петлю той ногой, которой выполнялось ведение мяча. Чтобы обыграть игрока перед вами, вам нужно перенести весь свой вес с той стороны, откуда вы двигались, на другую сторону и использовать противоположную ногу, чтобы начать двигаться в противоположном направлении. По сути, для выполнения переступа вам нужно просто перенести вес тела с одной стороны на другую, для этого можно согнуть колено.
Эластико
Этот финт стал известен благодаря бывшему игроку «Барселоны» Роналдиньо, он великолепно обыгрывал защитников с помощью этого приема (так же известного как «флип-флоп»). Для выполнения эластико сперва необходимо разогреться и выполнять каждый шаг медленно, прежде чем переходить к полному эластико. Итак, стоя на месте, переместите мяч внешней стороной стопы к внутренней, прямо перед ногами. Продолжайте повторять, пока не почувствуете, что у вас хорошо получается, затем выполните подскок стоящей ногой. Следующий шаг – добавить движения, перемещая тело вперед и назад; убедитесь, что мяч всегда находится на краю стопы и на внутренней стороне возле носка.
Теперь вы готовы выполнить полное эластико, касаясь мяча внешней стороной стопы в одном направлении и быстро касаясь его внутренней стороной стопы в противоположном направлении. Продолжайте усердно практиковаться. Этот навык покажет, насколько хорошо вы владеете мячом.
Перекаты с ложным замахом
Чтобы полностью дезориентировать защитника, особенно на широкой позиции или при ударе по воротам, этот навык может оказаться действительно полезным.
Чтобы отточить движение, продолжайте перекатывать мяч от ноги к ноге после каждого ложного замаха. Эта отработка приведет к тому, что ваши ноги станут точнее и динамичнее, когда дело дойдет до тренировки других навыков.
Поворот Кройфа
Если вы хотите еще лучше прокачать предыдущий навык, вам поможет отработка поворота Кройфа. Этот финт стал известен благодаря легендарному голландскому игроку Йохану Кройфу, который с его помощью ошеломил и сбил с толку шведского защитника Яна Олссона.
Чтобы выполнить поворот Кройфа, вам нужно быстро отыграть пространство у защитника. Придется убедительно показать защитнику, что вы собираетесь пасовать или пробивать, но на самом деле вы не станете этого делать. Вам нужно лишь показать намерение.
Используя ту же ногу, которой вы имитировали замах для паса или прострела, переместите мяч сзади в противоположном направлении, используя внутреннюю сторону стопы, и быстро убегите от защитника.
Это невероятно простой навык, но для того, чтобы по-настоящему овладеть искусством обмана, потребуется достаточно времени, так что потребуются тренировки с партнером.
Финт Стэнли Мэтьюза
Это невероятно эффективный навык контроля мяча, который легко применять в игровой ситуации при правильном выполнении. Он назван в честь бывшего нападающего сборной Англии и «Блэкпула» Стенли Мэтьюза, который был одним из лучших нападающих на планете, и этот навык стал его визитной карточкой. Он продолжал свою футбольную карьеру до 50 лет и даже выиграл «Золотой мяч».
Чтобы продемонстрировать навык, который принес столько радости фанатам по всему миру, вам нужно убедить защитника, что побежите в одну сторону, но на самом деле побежать в другую. Этот взрывной финт чаще всего используется на широких участках поля, но может использоваться и в других ситуациях.
Итак, когда вы бежите к защитнику, ведите мяч краем стопы. В момент приближения к защитнику широко шагните без мяча, чтобы защитник подумал, что вы будете двигаться в том же направлении. Однако, на самом деле вам нужно будет перенести вес тела, чтобы обмануть защитника. Когда вы это сделаете, быстро переместите мяч и пройдите защитника. Это действительно простое упражнение на владение мячом, но оно может изменить вашу игру.
“Финт Роналду”
Еще один отличный навык, который может обезоружить защитника, когда вы двигаетесь быстро. Этот финт стал ассоциироваться с португальской сенсацией Криштиану Роналду, и он использует его, чтобы отыграть пространство, или позволить товарищу по команде использовать это отыгранное у защитника пространство. Это отличный прием, так как вы можете изменить направление, но не потеряете момент.
При ударе по мячу избегайте использовать пятку, цельтесь внутренней частью стопы. Это позволит отбить мяч в нужную зону и не потерять его. Освоение этого финта потребует большой футбольной практики, но ваш навык владения мячом сильно возрастет, когда вы научитесь точно выполнять этот финт.
Как только вы почувствуете, что у вас получается, приступайте к отработкам в игровой ситуации. Попробуйте бегать с разной скоростью и направлять мяч в нужные зоны с разной силой. Чтобы усложнить задачу, добавьте стойки или фишки в качестве препятствий, чтобы менять направление движения.
Заключение
Независимо от амбиций спортсмен никогда не сможет достичь значительных результатов без упорных тренировок, сотен упражнений и новых подходов к обучению. Это в полной мере относится и к отработкам навыков владения и контроля мяча. Рекомендуем использовать приведенные выше упражнения для отработки навыков с партнером или самостоятельной подготовки.
Со своей стороны, команда Sportlane всегда готова проконсультировать заинтересованных спортсменов по обучению, и оказать поддержку при регистрации.
Как бить по мячу: лучшие упражнения для развития силы, техники и точности ударов в футболе
Значение навыков удара по мячу
Если вы хотите добиться успеха в профессиональном футболе, то важно научиться как правильно бить по мячу. Следует работать на улучшением качества ударов, техники, подхода к нанесению удара. Ведь поразить ворота можно ударом с короткой и дальней дистанции, под разными углами, по летящему мячу или с отскока.
Сегодня наша команда подробно расскажет о том, как правильно бить по мячу. Упражнения можно использовать как для индивидуальной, так и для командной тренировки. Для некоторых упражнений может потребоваться дополнительное оборудование (например, конусы).
1) Базовые упражнения как бить по мячу в футболе
Принимая мяч, нападающие часто оказываются спиной к воротам. Это упражнение поможет вам лучше поворачиваться и наносить удары, стоя лицом к воротам. Это индивидуальное упражнение можно практиковать в помещении или на открытом воздухе, на траве или на стадионе.
1 х конус (вместо конуса можно использовать бутылку с водой, сумку и т.д.)
Как делать упражнение:
Этап 1. Поставьте конус по центру на край D. Положите мяч перед конусом сбоку от ворот. Игрок стоит параллельно мячу спиной к воротам. Повернитесь как можно быстрее, слегка ударьте мяч левой ногой, перемещая его в нужное вам положение, ударьте правой ногой. Практикуйтесь, постепенно уменьшая радиус поворота. Убедитесь в том, что Ваше тело над мячом и под перекладиной.
Этап 2. После нескольких повторений поменяйте направление разворота тела и пробуйте готовить мяч к удару правой ногой, ударяйте левой ногой. Техника удара по мячу с ближнего и дальнего расстояния в данном случае не меняется.
Этап 4. Верните мяч к конусу. Повернувшись спиной к воротам, подбросьте мяч в воздух одной ногой, повернитесь и ударьте другой ногой. Попробуйте менять высоту, с которой принимается мяч. Тренируйтесь поворачиваться налево и направо и ударять обеими ногами.
Возможные варианты
Тренируйте каждый вариант упражнения по десять раз поочередно каждой ногой. Пробуйте улучшить процент забитых голов. Если вы часто промахиваетесь, попросите друга снять Вас на видео. Замедлите видео и изучите положение своего тела на видео. Вернитесь к тренировкам положения тела.
2) Развитие скорости и резкости удара
Секундомер (по желанию, можно в приложении на телефоне)
Этап 1. Поставьте конусы цвета A в прямую линию по направлению к воротам. Поставьте конусы цвета B по квадрату через передний край штрафной линии. Перед ударом ведите мяч между конусами цвета А и вокруг конусов цвета В. Пробуйте переменно задействовать обе ноги. Выбирайте для ударов разные части ворот.
Этап 2. Постепенно перемещайте конусы цвета A ближе друг к другу, чтобы увеличить скорость и ловкость в целях постоянного контроля за мячом.
Этап 3. Ведите мяч как снаружи, так и внутри цветных конусов B. Сохраняйте баланс, чтобы точно ударить в конце ведения.
Этап 4 Повторяйте ведение зигзагом с конусами цвета А и ромбом с цветными конусами цвета В.
Посчитайте, сколько времени у Вас занимают повторения этого упражнения от начала ведения мяча до контрольного удара. Попробуйте увеличить скорость.
Нарисуйте линии на расстоянии 1 метра по обе стороны от линии цветовых конусов. Старайтесь держать мяч внутри этих линий во время ведения для лучшего контроля.
3) Как бить мяч сильно и точно при отскоке
Мировые звезды знают, что во время удара с лета в футболе у защитника нет времени на то, чтобы закрыть Вас или перехватить. Это видео показывает, как практиковать такие навыки. Это простая тренировка по футболу для одного или нескольких игроков дальнего поля и вратаря. Ее можно делать в помещении или на открытом воздухе на траве или стадионе.
Этап 2. Повторяйте это с каждым игроком в команде, пока он не научится ударять с достаточной силой и точностью так, чтобы обыграть вратаря.
Этап 3. Закончите “спор”, в котором побеждает игрок, успешно ударивший 3 раза.
Вместо того, чтобы отбивать мяч от линии ворот, начните тренировку с пересечения боковой линии в сторону защитника, сделайте три касания для захвата мяча, подбросьте его в воздух и ударьте с лета на свое поле.
Развивает контроль мяча, разворот, учит как правильно бить по мячу;
4) Как бить сильно по мячу и правильно использовать стопу
Положение лодыжки и ступни определяет силу и точность удара. Это упражнение научит правильно фиксировать лодыжку при ударе. Его можно практиковать в помещении или на открытом воздухе, на газоне или на стадионе. Игроки тренируются в парах, разминаясь перед другими, более сложными упражнениями.
1 ворота для пятиборья
Цветные конусы / маркеры
Как практиковать это футбольное упражнение:
Этап 1. Посмотрите на видео модель, фиксирующую лодыжку в правильном положении, при котором пальцы ног направлены вниз. Попросите партнера подтолкнуть Ваши пальцы вверх. Тренируйтесь, пока не станете чувствовать боль.
Этап 2. Тренируйте удары мячом по воротам для пятиборья, так улучшите точность ведения мяча между конусами. Сосредоточьтесь на положении лодыжки и ступни.
Этап 3. Повторите другой ногой. Делайте это регулярно обеими ногами, пока фиксация лодыжки не войдет в привычку при каждом ударе.
Делайте это упражнение как 10-минутную разминку перед всеми другими тренировками ударов.
Учит правильному расположению ног при ударе мяча; как бить по мячу в футболе для точности и (или) силы удара;
5) Как бить по мячу при отскоке
Для выполнения данного упражнения потребуется два или более человек. Она требует довольно много места, поэтому лучше всего делать ее на открытом воздухе.
1 х фиксированные ворота
1 х ворота на колесах или ребаундер
Этап 1. Поставьте переносные ворота / ребаундер в левый передний угол штрафной линии на 45 градусов. Игрок 1 ударяет мяч по металлическому основанию этих ворот, забирает отскакивающий мяч и впервые бьет его прямо в ворота. Игрок 1 повторяет 3 раза
Этап 2. Игрок 2 делает то же самое. Считайте голы каждого игрока.
Этап 4. Игрок с наибольшим количеством голов побеждает
Игроки на видео относятся к тренировкам по футболу с юмором и не очень успешны. Подумайте, почему большинство их ударов мимо ворот, и попытайтесь улучшить свою технику. Смотрите футбольные удары № 3 выше.
Правильная оценка того, куда упадет мяч; контроль мяча; как сильно бить по мячу в футболе; улучшение техники ударов по воротам;
II. Комбинированные удары по мячу
1) Первое касание мяча и последующий удар
На видео представлена небольшая групповая тренировка. Лучше всего ее делать на свежем воздухе на траве или стадионе, с тренером или без него.
1 манекен защитника или большой конус
2+ игрока (третий игрок в качестве вратаря, необязательно)
Как выполнить упражнение:
Этап 1. Поставьте манекен защитника или конус на место пенальти.
Игрок 1 отбрасывает мяч с правой стороны штрафной к игроку 2, который стоит лицом к манекену защитника. Игрок 2 контролирует мяч одним касанием левой ноги, освобождая место рядом с защитником, затем поворачивается и бьет правой ногой. Футбольные тренировки с такими сильными ударами требуют работы подъема стопы, фиксации лодыжки и упора всего тела на мяч. Если вам нужно улучшить эти навыки, смотрите упражнение выше. Тренируйтесь выбирать для удара разные части ворот. Повторите это с игроками 3, 4 и т. д.
Этап 2. Повторите с левой стороны штрафной линии. Внимательно контролируйте мяч при ведении. Некоторые игроки на видео позволяют мячу заходить слишком далеко.
Этап 3. Игрок 1 переводит мяч за штрафную линию. Игроки 2 и 3 играют с 1 и 2, чтобы обыграть защитника, прежде чем игрок 3 продвинется к вратарю и ударит с близкого расстояния.
Добавьте вратаря. Тренируйте удары так, чтобы как можно чаще забить гол.
2) Упражнение по развитию ударной техники для детей
Футбольные команды учатся предугадывать действия друг друга во время игры, чтобы разыгрывать сложные схемы на подходе к воротам и создавать место для атаки в защите друг друга. Отработка ударных упражнений в небольших группах помогут вам развить эти навыки.
В данном упражнении участвуют около 6 игроков. Выполнение достаточно сложное, поэтому тренер / организатор должен помочь каждому игроку найти подходящее место при на поле во время его выполнения.
1 х тренер / организатор (по желанию)
Как делать это футбольное упражнение:
Этап 1. Составьте команды по три человека, обозначьте их цветной одеждой: желтой, красной и синей. Желтая команда стартует. Изучите видео и поймите, где должен быть каждый игрок и как он передает мяч. Тренируйтесь, пока команда не начнет стабильно забивать голы, не теряя контроля над мячом и не позволяя ему выходить из игры. Общайтесь во время тренировки глазами, жестами, криками.
Этап 2. Теперь пусть выполняют упражнение синие и красные. Изучите видео и тренируйтесь, отслеживайте прогресс.
Подсчитайте количество касаний мяча, необходимых для выполнения каждого движения. Постарайтесь свести их к минимуму.
Развивает комбинированную игру; учит учитывать позиции товарищей по команде на поле; как бить по мячу с близкого расстояния;
III. Удары по воротам (как переиграть вратаря)
1) Удары по мячу на силу и точность
Любой игрок может забивать голы на тренировочном поле без помех, чего не скажешь про реальные ситуации на поле с вратарем. Сила удара играет важную роль в том смысле, удастся ли забить гол. Данное упражнение на силу удара по мячу можно делать как на открытом воздухе, так и в зале.
1х мячи с логотипом
iPhone с приложением радара для определения скорости(по возможности)
Этап 1. Положите мяч на 16-метровую линию. Разбегитесь для усиления удара. Непосредственно перед ударом мяча сделайте 5-6 шагов, слегка наклонив тело вперед.
Этап 2. Поставьте ногу параллельно углу, под которым хотите ударить мяч.
Этап 3. Слегка согните колено опрной ноги, чтобы повысить точность.
Этап 4. Практикуйтесь в использовании рук для улучшения баланса при ударе.
Этап 5. Выбирайте место для удара правильно, чтобы достичь максимальной точности.
Этап 6. Фиксируйте лодыжку и ударяйте мячу подъемом стопы для усиления удара.
Этап 7. Отрывайте от земли стопу опорной ноги, чтобы улучшить результат.
Роль технологий в футбольных тренировках растет. В этом упражнении вы можете применить технологию для измерения скорости удара. Например, Kickpower и Adidas-Snapshot работают как камера контроля скорости. Для этого требуется iPhone, установить приложения, и друг / товарищ по игре для съемки.
Это упражнения на силу удара в футболе, соответственно, развивают силу, мощность, точность удара
2) Как правильно бить по мячу в футболе с дальних расстояний
Голы, забитые с дальней дистанции или резаным ударом, обычно выигрывают в конкурсе на лучший гол сезона. Это упражнение научит двум основным ударам с большого расстояния, а также вращению мяча.
1 х вратарь (по желанию)
Как выполнять упражнение:
Этап 3. Смоделируйте правильное положение тела и ноги для удара при низком ведении. Обратите внимание на угол опорной стопы, использование подъема, фиксацию лодыжки, ударную часть мяча и движение мяча.
Попросите друга / товарища записать ваши движения на видео, когда практикуете каждый вид удара. Замедлите и проанализируйте видео самостоятельно или попросите профессионального тренера просмотреть его.
Развивает удары по мячу в футболе в арсенале спортсмена; прямые и резаные удары. Это упражнение является одним из тех, которое учит игрока решающему удару по воротам в дождливую погоду по скользкому мячу.
3) Тренировки ударов с острого угла
1 х поле с линиями на расстоянии 10 метров
1 х вратарь или манекен (по желанию)
Как выполнить упражнение:
Этап 1. Поставьте конусы в три параллельные линии, обращенные к каждому столбу и центру ворот с интервалом в 5 метров. Начните с ведения мяча в направлении ближайшего конуса к воротам по центральной линии и попадания в сетку, направляя мяч над вратарем.
Этап 2. Повторите то же упражнение от ворот, стараясь не перебросить планку.
Этап 3. Повторите упражнение, используя линии маркеров перед левым и правым столбами, чтобы попрактиковаться в ударах обеими ногами.
Добавьте вратаря, который устремляется к нападающему, когда тот приближается к воротам. Если вратаря нет, поставьте препятствия разной высоты на 2 или 3 метра от линии ворот и тренируйтесь.
IV. Обзор распространенных ошибок при ударе по мячу в футболе
Каждый тренер знает, что у игроков развиваются вредные привычки, если вовремя не исправить ошибки в технике выполнения ударов по мячу. В этом видео рассматриваются некоторые из наиболее распространенных ошибок, и предлагаются некоторые упражнения для их исправления. Упражнения предназначены для отдельных игроков и лучше всего их использовать в помещении, где есть стены для отбивания мяча.
Разноцветные конусы / маркеры
Как выполнить эти упражнения:
Этап 1. Регулярно тренируйте слабую ногу.
Этап 3. Наклоняйтесь над мячом, а не откидывайтесь назад во время удара. Для этого быстро подбегайте к мячу, чтобы успеть вынести тело вперед над мячом.
Этап 4. Для удара по мячу используйте подъем стопы. Это место под шнурками кроссовок. Попросите друга, который будет снимать с близкого расстояния видео о том, как Вы бьете мяч, и потом проверяйте технику.
Этап 5. Цельтесь в мертвую точку мяча, чтобы избежать нежелательного вращения или подъема.
Этап 6. Контролируйте спину. Избегайте диких качаний и слишком больших усилий. Ударяйте по целям, отмеченным на стене с мощностью 70%. Проверьте, какая из них дает больше всего точных попаданий. Помните, что соединение важнее мощи.
Этап 7. Установите регулярный график тренировок с конкретными задачами. Не тренируйтесь бесцельно.
Используйте средства постановки целей и планирования, чтобы разработать план для регулярных тренировок
V. Заключение
Обязательно получайте удовольствие от упражнений и относитесь к ним серьезно. Не ожидайте мгновенных результатов после первых попыток. Если вам скучно или слишком легко, попробуйте варианты упражнений, предложенные выше, или свои собственные. Не существует руководства по футбольным тренировкам, подходящего для всех спортсменов.
Сноски:
[1] Вся статистика выступлений ФК Лестер Сити (Англия) представлена здесь