Как повысить уровень своего сознания
Как повысить уровень своего сознания
Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.
Альберт Эйнштейн.
В этой статье мы будем разбирать, что такое уровень сознания, какие бывают уровни, как перейти на более высокие уровни, что мешает и что способствует такому переходу. А также, на примере Программы личностного роста «Спарта» рассмотрим практики и методы, которые позволяют увеличить уровень сознания и выйти на качественно другой уровень жизни.
Что такое уровни сознания?
У каждого из нас есть определённый уровень сознания.
Уровень сознания это, образно говоря, определённая тактовая частота работы вашего сознания. То есть, чем она больше, тем более сложную информацию вы можете принимать и воспринимать. На графике ниже показаны уровни сознания:
Дэвид Хоккинс (известный преподаватель и специалист по процессам мышления, доктор медицинских наук, доктор философии, известный врач-психиатр, исследователь, писатель, преподаватель и духовный учитель), утверждал, что нормальная человеческая жизнь протекает от 0 (условная смерть) до 600.
Далее следует 700 (просветление). Потом выход на 1000. После 1000 вы никогда не вернётесь в этот мир. Считается, что 1000 это уровень пророков.
В этой статье мы рассмотрим уровни от 0 или 20-ти (позор) до 500 (Любовь).
Какие бывают уровни сознания?
Уровней несколько. Считается, что на первых двух (от 0 до 100 и от 100 до 200) человек не может понять истину. Это уровни заблуждений. Человек руководствуется, в первую очередь, эмоциями и только потом разумом.
Люди, живущие до 200 направляются «телом боли». Это понятие ввёл Экхарт Толле (автор бестселлера «Сила момента сейчас»). Тело боли это то, что копит беды и обиды в течении вашей жизни. Представьте, что внутри вас живёт сущность, которая копит все беды и обиды и требует, чтобы её кормили.
У человека до уровня 200 модель мозга работает таким образом, что сначала он реагирует на уровне эмоций (зачастую руководствуясь только ими), а только потом разумом. С уровня 200 сначала включается интеллект, потом подключаются эмоции (в основном – радостные).
Есть мнение, что на данный момент почти весь мир находится на низких уровнях (до 190).
Итак, давайте разберём уровни более подробно:
1 уровень. Уровень адаптации.
Автор: Виктор Корнев
Фото: Наталья Мазур
Как повысить уровень сознания?
Есть несколько классификаций уровней сознания, но, по большому счету, сознание бывает либо низкое, либо высокое. К сожалению, подавляющее большинство жителей Земли имеют даже не просто низкий уровень сознания, а находятся в состоянии сна наяву, словно под гипнозом, то есть практически не включают свое сознание. Сознание современных людей катастрофически низкое! Как повысить уровень сознания?
Зачем стремиться повышать уровень сознания?
Несмотря на очевидность актуальности темы повышения уровня сознания, о ней мало кто думает и говорит. Все потому, что людьми с низким уровнем сознания, весь день проводящими в «спящем режиме», проще управлять.
Но манипуляция сознанием людей извне (посредством кино, телевидения, радио, назойливой рекламы, сверкающих витрин, политических и религиозных доктрин) лишь часть проблемы.
Да, внешний мир будто бы нарочно устроен так, чтобы не дать простому человеку достичь более высокого уровня сознания. Но человек – заложник не только навязываемых ему извне образов, стереотипов, установок, но и своих собственных, внутренних заблуждений.
Люди не просто жертвы, которых погрузили в гипнотический сон, многие сами по своей воле в нем пребывают и не хотят просыпаться. Они могут стать на путь развития личности, но не желают.
Развитие сознания – личное дело каждого человека. Конечно, было бы намного лучшее, если бы детям со школьной скамьи прививали любовь к самопознанию и самосовершенствованию, но пока такой практики нет, все остается в руках самой личности.
Человек не лишен способности выбирать развивать ему свое сознание или нет. О том, что это нужно делать и о том, как это можно сделать, информацию можно найти! Это не какой-то секрет или тайна, покрытая мраком. Но проблема в том, что многие даже не задаются вопросом: «Может мне пора повысить уровень своего сознания, стать осознаннее, вырасти над собой?».
Прежде чем научиться находить ответы, нужно еще научиться задать правильные вопросы самому себе!
Низкий и высокий уровень сознания
Признаками того, что уровень сознания необходимо повышать могут стать:
Чем же так хорош высокий уровень сознания? Зачем стремиться его повышать?
Высокий уровень сознания предполагает:
Когда человек переходит с низкого уровня сознания на более высокий, он ощущает это как пробуждение ото сна, серого и сумбурного, в котором невозможно было принимать решения и действовать здраво.
Осознанность и творчество
Путь к более высокому уровню сознания начинается с умения осознавать себя и быть творцом своей судьбы.
Повышение сознания — это развитие способности управления и контроля над собой, а этого в свою очередь можно достичь, воспитав в себе такие качества как:
О том, как повысить уровень сознания, можно узнать, пообщавшись с людьми, которым это удалось. Такое общение само по себе уже повысит уровень сознания. Если общаться с людьми с низким уровнем сознания, можно «скатиться» до их уровня. Поэтому выбирать свое окружение тоже нужно внимательно.
Творчество в широком смысле этого слова (как любая продуктивная деятельность человека) имеет особо важное значение для развития сознания.
Идеальные по сути мысли, образы и чувства человека имеют возможность реализоваться лишь путем его творчества, так они воплощаются в реальность. Продукт творчества – всегда выражение внутреннего мира творца.
Жизнь человека также продукт его творчества, также воплощение его внутреннего мира. Творчество – пусть и средство самопознания и развития сознания человека через восприятие им своих собственных творений.
Вы узнаете о том, какие бывают уровни сознания и определите свой уровень, если прочтете статьи «Уровни сознания: от низшего к высшему» и «Три уровня сознания: Жертва, Хозяин, Волшебник».
Как повысить осознанность – практические советы от эксперта
Как повысить осознанность — Практические советы, которые будут даны в этой статье, помогут вам повысить вашу осознанность.
Народная поговорка гласит: «Рыба ищет, где глубже, а человек, где лучше». И я, скорее всего, не ошибусь, если скажу, что всю историю человечества, человек ищет методы и способы, как улучшить свою жизнь, как её сделать комфортнее и счастливее. Каждый человек хочет быть счастливым, каждый человек ищет счастья.
Вы спросите, как повышение осознанности и практические советы по этой теме могут соотноситься с народной поговоркой, которую я только что процитировал? Напрямую. Осознанность делает жизнь человека лучше. Не случайно все, кто занимается личностным ростом и пропагандируют его, так много говорят об осознанности. Повышение осознанности они ассоциируют с улучшением жизни, и в этом есть доля истины…
Но, наверное, они не подозревают, что, если они будут постоянно повышать свою осознанность, личности не станет, она исчезнет. Не будет ни «ты», ни «я». Личность растворится, как растворится и ум, который ассоциировался с этой личностью. Поэтому, я буду вам говорить об осознанности в контексте поиска Себя. Мы будем рассматривать осознанность в контексте мира внутреннего, а не внешнего. И если вы хотите узнать об этом побольше, читайте до конца. Потому что практические советы — как повысить осознанность, помогут вам в этом.
Как повысить осознанность – практические советы
Почему все люди ищут счастья? И не только те, которые несчастны, но и те, у которых, казалось бы, все хорошо. Даже они каким-то десятым чувством ощущают, что чего-то не хватает…
Почему человек ищет счастье и при чем здесь осознанность?
Совет № 1. С чего начать повышать осознанность?
Я вам перескажу отрывок из книги одного просветленного Мастера (постараюсь как можно точнее), прочтя который, вы поймете, чего себя лишает человек, который живет бессознательной жизнью.
Все вы спите. Вы спите не только во сне, но и когда встаете с постели, умываетесь, завтракаете, идете на работу, разговариваете, отдыхаете, развлекаетесь, занимаетесь каким-то важным делом – все это вы делаете, как роботы, как машины – вы спите.
Спит каждый человек. Не нужно обижаться. Это факт, а факты просто констатируют то, что есть. Действуя во сне, вы продолжаете натыкаться на препятствия, делаете то, что не хотите делать. Продолжаете, делать то, что уже много раз решали не делать. Вы все время спотыкаетесь, часто делаете какие-то глупости и считаете себя осознанными.
Но вы не осознанны, вы спите, вы крепко спите. И это первое, что вам нужно принять, чтобы начать пробуждаться. Примите то, что вы крепко спите с открытыми глазами, что вы НЕ осознанны – с этого начнется пробуждение.
Еще раз: Начать необходимо с понимания того, что вы спите. Вы действуете механично, как машины, как запрограммированные роботы. Как только вы это поймете и примите, запустится процесс пробуждения.
Чего мы лишаем себя, живя бессознательно?
«Еще лет 100 тому назад Зигмунд Фрейд говорил, что в человеке скрыто бессознательное, что сознательный ум (так называемый – сознательный ум) составляет всего 10%, а подсознательный ум в разы больше так называемого – сознательного.
Что находится под сознательным умом?
Подсознательный ум находится позади сознательного ума и использует, так называемый – сознательный ум, как марионетку. Подсознание дергает сознание за ниточки и сознательный ум думает, что это он сам принимает решения.
Третий слой – это ум бессознательный, с ним мы встречаемся во сне. Это твое индивидуальное бессознательное, которое подавлено обществом в результате воспитания.
Ученик Фрейда, Карл Густав Юнг зашел немного дальше своего учителя, он открыл четвертый слой – коллективный бессознательный ум. Это часть каждого человека, это все человечество, жившее до теперешнего времени.
Теперь нужно, чтобы нашелся тот, кто откроет Космическое бессознательное. Космическое бессознательное – это сама природа.
Наш так называемый сознательный ум очень и очень мал, но в нем скрыто семя, которое имеет большой потенциал. Он может открыть совершенно иное измерение, также, как Фрейд открыл измерение под сознательным умом, а Шри Ауробиндо открыл измерение над сознательным умом.
Оба этих человека сослужили для человечества огромную службу. Они дали нам понять, что мы не такие маленькие, как кажемся, что в нас скрыты огромные глубины и высоты.
Что находится над сознательным умом?
Над так называемым – сознательным умом находится настоящий сознательный ум, который достигается только в медитации.
Над настоящим сознательным умом находится сверхсознательный ум. В медитации можно получить его небольшие проблески. Это самадхи. Если ты достиг сверхсознательного ума, он остается с тобой навсегда, даже во сне.
За пределами сверхсознательного находится коллективное сверхсознательное – это то, что все религии называют Богом.
За пределами коллективного сверхсознательного – космическое сверхсознательное, которое Будда называет Нирваной, Махавира – Кайвальей, индуистские мистики называют это Мокшей, вы можете называть это Истиной.
Это 9 состояний нашего существа, а мы живем лишь в небольшом уголочке, в крошечном сознательном уме. Мы подобны человеку, у которого есть дворец, но который совершенно забыл о дворце и стал жить у его дверей, думая, что больше ничего нет.»
Отрывок из книги ОШО «Осознанность»
Это не дословный отрывок, мне пришлось сокращать, иначе статья получилась бы огромной. Но даже из этого небольшого отрывка можно понять, насколько мы можем расширить свои горизонты. Просто, став осознаннее, мы сможем видеть дальше, чувствовать тоньше, понимать больше и вообще – становиться глубже.
Человек страдает от бессознательности
Я привел этот отрывок, чтобы показать, что́ мы упускаем, живя бессознательной жизнью, живя неосознанно. Корни страданий человека находятся в бессознательности. Как говорит ОШО:
«Страдание – это состояние бессознательности».
Посмотрите, как живут люди, как живете вы сами.
В нас живет много «я». Каждое «я» захватывает власть на какое-то время и руководит. Утром вы можете быть одним, в обед другим, вечером – третьим. Нас раздирают противоречивые желания, мы одновременно можем желать одного, которое совершенно противоречит другому желанию. Мы сами себе противоречим.
Например: кто-то поссорился с близким человеком и хочет помириться. Но он не хочет сделать первый шаг к примирению, так как – гордый. Так вы уж выберите, что для вас важнее, добрые отношения с вашим близким человеком или ваша гордыня? Или вы хотите чего-то достичь, но ничего не хотите для этого делать.
Порою мы думаем об одном, чувствуем другое, а делаем – третье. И это третье совершенно несогласованное, ни с мыслями, ни с чувствами. Нас раздирает на части, и эти части тянут нас в разные стороны. Мы разваливаемся, мы уже разъединены, мы не целостны. И этому нет конца. Это продолжается снова и снова. А все потому, что нет хозяина, он крепко спит. И в отсутствие хозяина, каждое из множества наших ложных «я» пытается взять верх.
Конечно, в таком разобранном состоянии мы ощущаем себя несчастными. Но где-то в глубине, мы чувствуем, что счастье, оно где-то есть. Счастье где-то близко, и оно обязательно должно случиться с нами. Потому что мы рождены быть радостными, мы рождены быть счастливыми… И счастье действительно есть внутри каждого из нас. Но оно ощущается только тогда, когда мы целостны, а не разъединены, не разобраны на части. Когда мы бессознательны, мы страдаем.
Как же это прекратить? Как изменить такое положение вещей?
Нужно стать более осознанным! А как это сделать? Как повысить осознанность — практические советы, которые следуют дальше, вы мало где встретите.
Первое, что нужно сделать, чтобы стать осознаннее
Первое, как я уже отметил выше, необходимо принять, что вы бессознательны. Примите то, что вы крепко спите. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы начались изменения. И второе, что необходимо сделать – это начать наблюдать. Наблюдение начнет повышать вашу осознанность. Если вы еще не в курсе, что такое осознанность, можете прочесть соответствующую статью.
Как повысить осознанность – практические советы. Совет № 2
Наблюдай… Постоянно наблюдай… Это все, чему вы должны научится – наблюдать. Наблюдать за всем, что вы делаете, за каждым своим действием. Чтобы наблюдение глубоко укоренилось в вашей жизни, старайтесь наблюдать даже самые незначительные движения, которые вы делаете.
Наблюдайте мысли, которые приходят в вашу голову, наблюдайте желания, которые охватывают вас. Старайтесь наблюдать эмоции, которые завладели вами, наблюдайте смену ваших настроений – это самое сложное. Но можно начать с простого, с наблюдения за своим телом.
За чем можно наблюдать в повседневной жизни?
Шаг № 2 – это наблюдать за своим телом.
Можете наблюдать абсолютно всё.
Например, как вы:
Можно перечислять долго… Наблюдайте то, что Вы делаете, все движения своего тела. Это самое легкое. С мыслями, чувствами, эмоциями, будет сложнее. Но когда вы научитесь наблюдать за своим телом, у вас уже будет навык. А потом вам будет легче перейти к наблюдению за мыслями.
Будьте осознанны, НЕ будьте машиной, НЕ будьте роботом. Не закидывайте в себя еду, как в армии солдат первого года службы. В армии дается на прием пищи не очень много времени, а здесь куда вам торопиться? Ешьте осознанно, наблюдательно, тщательно пережевывая каждый кусок, чувствуя вкус, запах пищи. Наслаждайтесь трапезой, не надо спешить.
В спешке вы не почувствуете всю глубину вкуса. Спеша, вы не насладитесь всеми ароматами вкушаемой вами пищи, особенно тонкими. Чтобы уловить тонкий аромат, нужно быть очень наблюдательным и осознанным. В спешке вы можете съесть больше, чем вам нужно. Так как сигнал от мозга, что вы наелись, приходит с опозданием. Так можно переесть — отсюда лишний вес.
Если вы решили прогуляться, наблюдайте, как вы идете. Наблюдайте, как двигаетесь мимо деревьев, мимо людей. Вдыхайте и чувствуйте ароматы цветов, травы, цветущих деревьев. Наблюдайте, как под ногами скрипит снег, шуршит листва, опавшая с деревьев, как ваши ноги проваливаются в песок на пляже… Осознавайте все, будьте сопричастны, вы в центре существования, Вы – Осознающий.
Будьте очень внимательны к своему телу, старайтесь постоянно чувствовать его. Это очень важный шаг к осознаванию себя и к Осознанности в целом.
Когда ваше тело станет более расслабленным, более со-настроенным с существованием, вы почувствуете внутренние изменения. Тогда можно переходить к следующему шагу – к осознаванию мыслей.
Практический совет № 3 Что делать с мыслями?
Теперь нужно начать осознавать мысли, которые приходят к вам. Не гнать их от себя, а именно осознавать. Вы, наверное, всегда думали, что мысли ваши, но это не так. Ваш «приемник» просто время от времени подключается к определенным информационно-энергетическим потокам. Вы замечали, что ваши мысли зависят от вашего настроения? А настроение у вас может меняться само по себе.
Вот и получается, в зависимости от того, какое у вас настроение, к такому информационно-энергетическому потоку ваш мозг и подключается. Вас там нет, этим никто не управляет. Но вам придется это исправить, чтобы стать более осознанным.
Когда вы начнете осознавать мысли, приходящие к вам в голову, вам может показаться, что вы сумасшедший… Какой дурдом творится в вашей голове. Хотите это проверить? Тогда сделайте такое упражнение:
Упражнение выявления бессознательности и переход к осознанности
В течение 10-ти минут пишите все, что вам приходит в голову, ничего не скрывайте и не пропускайте, пишите всё. И не стесняйтесь, пишите все, как есть, пишите все подряд, что только приходит вам в голову в эти десять минут. Будьте абсолютно честными с собой. Не редактируйте, пишите не приукрашивая. Можете закрыть дверь, чтобы вас никто не видел. Это только для вас, не обязательно это кому-то показывать, это увидите только вы.
Когда все напишите, прочитайте… Вы удивитесь написанному, ведь это все было у вас в голове… А с этим вы живете. Все это подспудно, исподволь влияет на вашу жизнь. Когда прочтете, порвите или сожгите, чтобы никто не прочитал, а то примут за сумасшедшего. Но не думайте, что это только у вас такая чехарда в мыслях. Это у всех, кто живет бессознательной жизнью, и никогда себя не осознавал.
Теперь этого сумасшедшего внутри нужно изменить. Для этого ничего не нужно, кроме осознанности – осознавания мыслей и наблюдения за мыслями. Потихонечку сумасшествие исчезнет, не будет хаоса мыслей, осознанность сделает свое дело.
Тогда у вас внутри наступит еще более глубокий мир. Потому что вы сами увидели и сами устранили своей осознанностью это безумие. Безумие, которое, как подводное течение, продолжалось внутри вас. И теперь ваше тело и ваш ум не тянут вас в разные стороны, они работают в унисон. Воцаряется какая-то гармония, которая поможет перейти к следующему шагу.
Практический совет № 4 Что делать с чувствами, эмоциями, настроениями?
Гармония ума и тела помогают работе над четвертым шагом – в осознавании чувств, эмоций и настроений. Это самый трудный шаг, потому что это самый тонкий слой. Во внутреннем мире все так – чем тоньше, тем могущественнее, тем труднее над этим работать. И наоборот, чем грубее слой, план, энергия, тем легче с этим справляться. Поэтому мы и начинаем с наблюдения тела.
Но если вы уже можете осознавать мысли, то сможете осознавать и чувства, и свои эмоции, и настроение. Просто нужно чуть больше осознанности, нужна более интенсивная осознанность.
«Когда все три слоя сливаются во-едино, когда они вибрируют как одно целое, и больше нет между ними никакого разлада, тогда, как награда от существования, за усилия, проделанные на предыдущих шагах, включается предельная осознанность. Она делает человека пробужденным. Тогда ищущий постигает Истину и состояние тотального Счастья и блаженства уже не покидает его. Он пришел домой, который искал многие жизни.»
Так говорят просветленные мастера.
И последний важный совет. Как повысить осознанность – практический совет №5
Практикуя осознанность, вы часто, очень часто будете забывать, что нужно быть осознанным, особенно первое время. Но никогда не ругайте себя, не вините себя, что вы опять потеряли эту нить осознанности. Порадуйтесь тому, что вы вспомнили.
В начале ваши привычки будут брать верх над наблюдением, над осознанностью. Вы будете снова и снова забывать – это пока для вас естественно. И не нужно расстраиваться, что вы опять выпали из осознанности. Как вспомните, сразу же хватайтесь за эту нить осознанности и продолжайте осознавать себя. Продолжайте наблюдать за собой.
Со временем вы начнете чаще вспоминать себя. Осознанность приведет вас к медитативности. О медитации вы можете прочесть здесь.
Но никогда НЕ грустите о прошлом, НЕ чувствуйте себя виноватым, что забыли. Радуйтесь настоящему, что вспомнили.
Дорогие мои читатели, я постарался вам рассказать о важных шагах на пути осознанности. Многое я взял из книги просветленного Мастера ОШО, которая называется «Осознанность».
Надеюсь, что вы теперь знаете, как повысить осознанность, практические советы, на мой взгляд, самые важные – были раскрыты в этой статье (я сам их практиковал и практикую). Есть много разных практик на вспоминание, но то, что я вам рассказал – это «классика». Если вы это усвоите, то будете на верном пути. А если вам статья была полезна, пожалуйста, поделитесь в соц. сетях с друзьями.
С наилучшими пожеланиями скорейшей осознанной жизни,
Сергей Нефёдов
Для желающих поблагодарить.
Слышали много страшилок о МЕДИТАЦИИ?
Моя Бесплатная книга «МИФЫ О МЕДИТАЦИИ» развеет все мифы, гуляющие по сети.
Нажмите на кнопку ниже,
Введите свой электронный адрес,
Подтвердите подписку,
И скачайте книгу по ссылке, которая придет Вам на почту
Сила осознанности: 10 способов повысить свою сознательность
Экология жизни. Познавательно: Осознанность — это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте.
Осознанность — это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем — ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события — ты не осознаёшь себя.
Если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчас думаешь, какие эмоции испытываешь — тогда ты осознаешь себя.
Осознанность может отличаться по глубине. Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешь одновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли или их отсутствие, осознавать испытываемые эмоции. Различные звуки, запахи, изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большую часть времени ты не осознаёшь эту информацию.
Осознанность обладает величайшей силой. Вот некоторые проявления её:
Неуязвимость
Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым. Никто не может тебя обидеть. Если он прав — так чего ж тут обижаться, ты знаешь это. А если ты знаешь, что он не прав — тебя это не обижает, ведь ты и так знал это. Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.
Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор, недопонимания. Вести себя осознанно, значит быть открытым. Говорить открыто. Действовать открыто. Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что ты неуязвим.
Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшего своего блага — тебе выбирать.
Главное, что в результате осознанных действий получается, что выигрывают все. Мы все — одно целое, поэтому осознанные действия приносят наибольшую пользу для всех.
Решение проблем
В глубокой осознанности проблемы растворяются. Борьба с проблемами только усиливает их. Избегание проблем не решает их, а приводит к тому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как перелом руки, заклеенный пластырем).
Осознанность позволяет сталкиваться с проблемой напрямую, посмотреть ей в глаза, понять её истинную природу и растворить её. Осознанность порождает действие, если это необходимо. Причем действие, наиболее эффективное для разрешения проблемы.
Значительные проблемы, стоящие перед нами, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы их создали.
Повышение сознательности помогает решать проблемы.
Власть
Когда ты ведёшь себя осознанно, ты чувствуешь себя хозяином своей жизни. Ты — создатель своего мира. События, люди, которые тебя окружают — всё это доступно только тебе. Только ты видишь вещи в таком свете и в такой последовательности. Жалко было бы не обращать на это внимание, ведь никто другой не может за тебя осознать твой мир, увидеть его таким, какой он есть и сделать его лучше.
Скорее всего ты уже знаешь, что наблюдение созидательно. То, на что ты больше всего обращаешь внимание, становится всё большей частью твоей жизни. Осознанность позволяет задействовать эту силу созидания.
Осознанные сновидения
Моя текущая цель в области личного развития — испытать осознанные сновидения. Я понимаю, что развитие осознанности в реальном мире помогает мне быть более внимательным к необычным деталям во сне. Проанализировав свои сновидения, я понял, что в них очень мало осознанности — и это прямой результат того, что я испытываю в реальном мире. Я могу сосредоточиться на одном деле и посвятить всё своё внимание ему, но в это время я теряю контроль и осознанность над более глобальной картиной.
Не часто я прислушиваюсь к звукам, которые меня окружают. Не часто рассматриваю предметы, аксессуары одежды, людей, природу. Вкус пищи для меня вообще не имеет большого значения, чаще задумываюсь о пользе поедаемого, но тоже не всегда. Не редки случаи, когда я не слышу, что мне говорят. Мои сны не очень яркие, и таковы же мои воспоминания о прожитом дне. Случается ли такое с тобой? Всё это — проявления недостаточной осознанности.
Красота
Осознанность помогает более глубоко ощущать красоту. Какое наслаждения рассматривать что-нибудь, которое разум считает окрашенным в один цвет, но которое при достаточной осознанности настоящего под лучами солнца приобретает тысячи оттенков! Конечно, проще использовать свою логику и сказать — это белое, это тёмно-синее, это светло-синее. Но что если выключить логику и включить сознание? Что ты увидишь тогда?
Позитив
Осознанность позволяет испытывать позитивное эмоционально состояние вне зависимости от обстоятельств. Если в тебе достаточно осознанности, тебе не составит труда жить с улыбкой на лице и прямой осанкой, чтобы не произошло в жизни.
Кстати, это можно использовать как тест на осознанность: как долго ты сможешь оставаться с улыбкой на лице и прямой осанкой? Если это не твоё состояние по-умолчанию, то как только ты перестанешь осознавать себя, улыбка пропадёт, а спина согнётся.
Управление мыслями
Для человека с низким уровнем осознанности кажется невозможной сама идея управлять своими мыслями, заставлять себя думать о чём ты хочешь. Тем не менее, навык сосредоточивать все свои мысли на одном, можно развивать — и он развивается параллельно с развитием осознанности.
Сколько секунд подряд ты можешь думать о лимоне, не прерываясь на другие мысли? Хорошо, если получится это сделать в течение 5 секунд. Но при развитии навыка можно удерживать мысль и в течение минуты, нескольких минут. А теперь вопрос — сколько времени нужно сосредоточивать свои мысли на достижении своей цели, чтобы она была достигнута наверняка?
Точная картина мира
Знаешь ли ты, что у каждого из нас своя картина мира? Два человека, находясь в одной и той же обстановке и условиях, видят мир по-разному. Один выходит на улицу в метель, и ему тут же хочется вернуться обратно. Каждый порыв ветра вызывает в нём неприятные ощущения и только усиливает желание спрятаться куда-нибудь. Другой выходит, и говорит «Э-эх, хорошо!» Каждый порыв ветра усиливает улыбку на лице и уверенность в себе, что он, человек, может преодолеть любые преграды, выжить в любых обстоятельствах.
Всё, что не убивает меня, делает меня сильнее
Ницше
Осознание своих убеждений позволяет сознательно выбирать, во что ты веришь. Некоторые убеждения тебя усиливают, например, «у меня есть уникальный дар, который я могу предложить миру», «у меня достаточно денег для жизни», «у меня всегда много времени на важные дела», «всё люди — одно целое».
Другие же убеждения делают тебя более слабым в этом мире, например, «я ни на что ни способен», «мне не хватает денег», «у меня не хватает времени», «человек человеку — волк», «я не заслуживаю повышения» и т.д.
Из твоих убеждений складывается твоя картина мира. Заметь, что не сам мир делает тебя сильным или слабым, а твоя картина мира. Осознав убеждения, которые делают тебя слабее и заменив их убеждениями, которые делают тебя сильнее, ты реально становишься сильнее, повысив свою личную эффективность.
Настоящий человек
Какое наслаждение разговаривать с человеком, который здесь, в настоящем. Который не летает в будущем, не копается в прошлом, а разговаривает с тобой, полностью осознавая, что ты сейчас сказал, что сказал он, понимает, где вы оба сейчас находитесь, понимает, что происходит вокруг. Если тебе нравится такое общение — тебе стоит самому его стимулировать. Быть человеком, который осознаёт происходящее, настоящим человеком. Прямо сейчас.
Как задействовать силу осознанности?
Чтобы достичь состояния глубокой осознанности, достаточно сконцентрироваться на глубине одного чувства. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании своего тела. Можно сконцентрироваться на максимальном осознании звуков, в пределе — услышать голос тишины, даже при наличии других звуков. Можно сконцентрироваться на настоящем моменте, позволив уйти всем мыслям о прошлом и будущем. Можно сконцентрироваться на осознании своих мыслей, в пределе — осознавать отсутствие мыслей.
Если ты сможешь уделить повышению своей осознанности в день хотя бы минут 10 — уже замечательно.
Однако это то, что можно делать в течение дня. Это можно делать на пике своих умственных и физических способностей, можно делать когда ты очень сильно устал — не важно, потому что ни ум, ни тело тебе не нужны.
Сознание существует за умом и телом. Повышать осознанность можно перед сном, способствуя лучшему расслаблению и отдыху. Стоя в очереди, в ожидании чего бы то ни было, потратив время с пользой. Во время разговора, максимально вслушиваясь в речь и интонации собеседника, замечая малейшие жесты и движения глаз, способствуя лучшему пониманию и эмпатии, установлению более крепких и доверительных отношений. Ты можешь привлечь больше осознанности, занимаясь любым делом — и это принесёт огромную пользу и делу, и тебе.
Кроме таких кратковременных действий по повышению своей осознанности и выработке привычки жить осознанно всё время, есть стратегические действия, предложенные Стивом Павлиной в статье «10 способов стать более сознательным» (10 Ways to Become More Conscious). Вот они, 10 способов, с моими пояснениями.
10 способов повысить свою сознательность
1. Правда повышает сознательность, ложь понижает её. Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду — ты повышаешь свою осознанность.
2. Храбрость повышает сознательность, трусость понижает её. Храбрость всегда требует сознательных усилий. Для проявления трусости не требуется ничего — разве что закрыть глаза да спрятаться в угол. Принимая решения, подумай о том, требует ли храбрости принятое решение. Если нет, возможно, ты просто прячешься от проблемы, понижая свою сознательность.
3. Сострадание повышает сознательность, жестокость понижает её. Проявление сострадания может происходить только в состоянии осознанности. Проявление жестокости может происходить только в бессознательном состоянии — вряд ли ты захочешь сознательно проявлять жестокость. Безразличие тоже чаще происходит в бессознательном состоянии — это действие по умолчанию. Сострадание же просто требует осознанности. Учись различать голос сознания и голос ума — ум может происходить найти оправдание для любой деятельности, даже найти пользу в проявлении жестокости. Слушай своё сердце, совесть — недаром слово совесть и сознательность на английском звучат очень похоже (conscience и consciousness).
4. Желание повышает сознательность, апатия понижает её. Можно долго размышлять о том, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт в том, что чётко определённые желания — повышают сознательность. Если желания расплывчаты, нет фокуса — сознательность понижается. Чёткие желания порождают действия. Неопределённые желания приводят к апатии. Большое количество желаний без определённости, какое ты осуществляешь в данный момент — понижает сознательность. Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которая в фокусе твоего внимания — это повысит твою сознательность.
5. Внимание повышает сознательность, рассеянность понижает её. Внимание — ключ к осознанности. Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к их настроению, к словам, к происходящему. Всё это — повышает осознанность. В состоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен. Поощряя проявление внимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательным человеком.
6. Знание повышает сознательность, невежество понижает её. Всегда стремись к тому, чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя — это повышает сознательность. Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешь сознательность.
7. Здравый смысл повышает сознательность, непоследовательность понижает её. Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом, например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём. Однако когда ты пользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы для повышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своих рассуждениях.
8. Сознательные люди повышают сознательность, несознательные люди понижают её. Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают свою сознательность, помогает и тебе повышать сознательность. Люди, живущие менее осознанно, будут тянуть тебя к своему уровню. Ты можешь выбирать людей, с которыми ты живёшь, работаешь и общаешься. Пользуйся этой возможностью.
9. Здоровье и энергия повышают сознательность, болезнь и пассивность понижают её. Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят к болезням. Наполняй каждое своё действие энергией — и это будет повышать твою сознательность.
10. Намерение повышать сознательность, повышает её. Намерение понижать сознательность, понижает её. В этом заключается сила намерения — если ты по-настоящему будешь хотеть повышать свою сознательность, сама жизнь подскажет тебе способы сделать это. Сознание может повышаться безгранично.
Порог восприятия
Ещё два простых, но очень эффективных способов повышения осознанности: ведение дневника и ведение хронометража.
Постарайся следующие 24 часа провести настолько осознанно, насколько ты только можешь. Позволь себе испытать наслаждение осознанной жизни.опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: