Кто такой дени монтана
Дени Монтана – украинский бодибилдер, спортсмен и рэп-исполнитель. Дени ведет свой блог и канал, посвященный тренировкам и правильному питанию. Атлет сотрудничает с магазином спортивной одежды и питания MyProtein. На сегодняшний день Дени перебрался в Майами и занимается частной тренерской практикой.
Общие и антропометрические данные
» Полное имя: Гавриков Денис Михайлович
» Псевдоним: Дени Монтана (Deny Montana)
» Дата рождения: 1990-е
» Родной город: г. Гадяч, Полтавская обл., Украина
» Место проживания: Майами, Флорида, США
Ссылки на соцсети
Краткая биография Дени Монтана
Рэп-исполнитель и спортсмен Дени Монтана родился в небольшом городке Гадяче, Украина. Со временем семья Гавриковых перебралась в Кременчуг. В подростковые годы Денис не отличался послушным и покладистым характером. В 2010 г. окончил школу №26. В 2016 г. атлет окончил бакаловрат КрНУ по специальности переводчика.
В детстве Дени увлекался подвижными играми, посещал секции дзюдо и плаванья. Позже в школе Гавриков записался на секцию скалолазанья. Первый тренер Елена Евгениевна развивала у своих подопечных базовые силовые навыки, а также растяжку и выносливость.
В это же время Денис увлекся уличным спортом. Занятия были хаотичными и не систематизированными. Одновременно с тренировками на турниках и брусьях, атлет развивал силу и качал бицепсы, тягая дома гантели.
С 16 лет Дени Монтана выступал вместе с рэп-бендом Double Side Label. Группа играла на сценах местных кафе, ресторанов и ночных клубов. Группа распалась в 2011 г. и Денис решил начать свою сольную карьеру. Рэпер пишет песни в основном на спортивную тематику и выступает на различных мероприятиях, посвященных стрит воркауту. Дени Монтана выступал в России, Чехии, Казахстане.
Спустя некоторое время Дени с женой перебрались в Майами, США. Спортсмен прошел тренерский курс американской школы Muscle & Fitness. Параллельно с карьерой реп-певца, Монтана продолжает тренировать людей и выступать в стрит воркауте и бодибилдинге.
Приход в Street Workout
Дени Монтана пришел в уличный спорт в 13 лет. Как и многие другие, атлет начинал заниматься на дворовой спортивной площадке. Никаких гайдов или рекомендаций по стрит воркауту не было и заниматься приходилось как придется.
Монтана организовал украинскую команду уличного спорта Kremen Workout Team, а также вступил в американскую воркаут тим Bar-Barians. Атлет выступает не только как турникмен, но также пробует себя в менс физик и бодибилдинге. Дени присудили звание МС международного класса по бодибилдингу после того, как спортсмен завоевал бронзу на мировом чемпионате.
В 2013 г. Денис установил мировой рекорд по выходам силой.
Тренировки и питание Дени Монтана
Дени Монтана тренируется каждый день. Атлет прислушивается к своему телу и строит занятие согласно интуиции. Много времени Денис уделяет прокачке силы, выносливости и растяжке. Помимо базовых элементов, Монтана добавляет упражнения из менс физик и бодибилдинга.
Дени Монтана придерживается основ правильного питания. Турникмен делится рецептами на своем сайте Fitness Nutrition. Сам атлет питается 4-5 раз в день, а также имеет 2-3 перекуса. Основу рациона составляют овсянка, рис, макароны, курица, говядина, различные сорта рыбы, молочка, фрукты и овощи. Спортсмен выпивает более 2 л чистой воды в сутки.
Фото Дени Монтана
Личная жизнь
Дени Монтана женат. Супружеская пара проживает в Майами, США и растит дочь Оливию.
Видеотренировки Дени Монтана
Спортивные достижения
» Чемпион Центральной Украины по жиму лежа в номинации до 66 кг
» Чемпион России в силовом троеборье
» Чемпион Полтавской обл. по Men’s Physique
» Чемпион Украины в Street Lifting до 80 кг
» Чемпион Украины по выходам силой
» Чемпион Dnepr STAN Fest (отжимания на брусьях с дополнительным весом 48 кг и выходы силой)
» Рекордсмен Украины по отжиманиям на брусьях с дополнительным весом 48 кг
» Рекордсмен мира по отжиманиям на брусьях с рюкзаком 45 кг за 1 мин
Привет,
дорогой друг!
Ты вошел на этот веб-сайт, а это значит, что ты стал немного ближе к реализации своих спортивных и жизненных целей.
В этом топике я хочу тебе немного рассказать о себе, с чего я начинал и как я стал тем, кем я являюсь на сегодняшний день.
Меня зовут Гавриков Денис Михайлович – более известен под псевдонимом Deny Montana – родился в городе Гадяч, вырос в Кременчуге, Украина. В 2010 году окончил школу №26 в Кременчуге.
В большинстве классов я учился на «отлично», но ближе к выпуску я стал всё больше проявлять свой характер или скорее, отстаивать позицию перед учителями, за что не получил ту заветную «золотую медаль». Но как выяснилось позже, она бы и так не пригодилась.
В 2016 году я окончил Кременчугский Национальный Университет имени Михаила Остроградского по специальности переводчика английского и немецкого языков, получив бакалавра, широкими шагами бежал из университета. Первые 2 года для меня были еще как-то интересны, но позже я всё больше стал понимать, что просто трачу своё время, остальные 2 года отучился на заочном. Я подумал, что переводчик – это больше навык, а не профессия. Ведь в наши дни на английском говорят более миллиарда человек. Но тут уж несколько вариантов, самый топовый это стать синхронным переводчиком (но долго голова не выдержит); либо сидеть в офисе и работать с бумажками, чего я всю жизнь опасался как огня – это рутина и ты становишься просто офисным планктоном, может даже и с крутой зарплатой. Но на зарплату я никогда не надеялся, моя мечта была работать удалённо и на самого себя, зарабатывать столько, сколько захочется. В итоге знания языка были получены, что помогло мне в дальнейшем реализовывать свои цели.
С самого детства я был такой же как все, простой ребенок, играющий в футбол, казаков-разбойников, прятки. Бегал по гаражам, гулял с друзьями до поздна, отдыхал с родителями на море, на даче или у бабушки в частном доме. Из спорта тогда я ходил только на секцию плавания и немного дзюдо. Активно заниматься начал в 12 лет. Мой двоюродный брат Макс привёл меня на секцию скалолазания в моей же 26 школе. С этого всё и началось. Тренер по скалолазанию была замечательная женщина Елена Евгениевна. Она то и задавала нам нормативы, которые мы должны были выполнять за тренировку: это 60 подтягиваний, минимум 10 подъёмов на скалодром (6.5 метров), лазание болдринг (вдоль стены), лазание на сложность, растяжка на поперечный и продольный шпагаты.
Параллельно со скалолазанием я втянулся в дворовой кач! Друг со двора Рома Манько смотивировал меня к занятиям на турниках и брусьях (тогда это ещё не называлось стрит воркаутом), летом мы выходили к себе во двор или шли на площадку школы, а зимой одевались тепло и продолжали вкачиваться на площадке, а также качали бицуху гантелями дома под фильм с Шварцнеггером «Качая Железо» или клипы 50 сента В-)
Когда мне исполнилось 16 лет я записал свой первый рэп-куплет в составе группы DSL (Double Side Label), которую мы организовали с моим другом, Витей Ярына. Мы выступали в клубах, на различных городских мероприятиях и концертах. Но группа просуществовала не долго, с конца 2008 года по начало 2011-го. Всему виной разногласия и желание работать отдельно друг от друга. Песня, которая принесла нам своего рода популярность называлась «Навеки со спортом», её можно было услышать на мобильных телефонах у ребят в каждом дворе, он передавался по блютуз словно вирус. Одним из самых ярких трэков был гимн клуба уличных гонок «Hot Wheels», который тогда часто звучал из окон уличных гонщиков. Также слушатели оценили композицию «Мама», которую мы записали совместно с Ларисой Баглаенко – золотым голосом Кременчуга.
Почему Монтана? Потому что, во-первых, это фамилия известного персонажа в фильме «Лицо со шрамом» Тони Монтана, который очень мне нравился своей прямолинейностью и авантюризмом.
Во-вторых, я занимался скалолазанием и любил горы, по-английски горы – «mountains», отсюда и название. Да и вообще, мне нравилось как это звучит, другое уже не важно. В общем, взяв себе псевдоним с примесью мафии, я стал творить.
Первые трэки в лице сольного исполнителя были пропитаны мистичностью, уличным духом и душой. Уже к концу лета я выпустил свой первый альбом «RelaX», в котором продолжил развивать спортивную тему, начатую в DSL.
Я успел посетить Москву дважды, Екатеринбург, Остраву в Чехии и Астану в Казахстане. Помимо этого выступал на открытиях соревнований в Днепропетровске, Харькове, Киеве, Симферополе, Запорожье, Полтаве, Светловодске, Жёлтых Водах и других городах.
В своём городе я первый стал организовывать соревнования, основал воркаут команду “Kremen Workout Team”, вступил в американскую элитную воркаут команду “Bar-Barians”.
В 2013 году я установил мировой рекорд по выходам силой в Днепропетровске, немного позже стал бронзовым призером чемпионата мира по бодибилдингу в категории атлетик фитнес (Киев 13-14 сентября, федерация IFBB), серебряным призером кубка «Укртатнафты» по менс физик.
За 3-е место на чемпионате мира я получил звание Мастера Спорта Международного Класса по бодибилдингу (IFBB).
Другие титулы и награды:
Это событие состоялось в лучшем зале в Орландо (США) Iron Religion Gym.
И на этом моя спортивная история не заканчивается, я продолжаю серьезно тренироваться и готовлюсь бить новые рекорды, работаю над своими слабыми местами. Ведь, как только ты подумаешь, что идеален, тебя тут же ждёт провал. Нет предела совершенству, остаёмся голодными и мотивированными к новым свершениям!
Получите подборку бесплатных уроков
от DENY MONTANA
для начала своих тренировок в стиле workout выберите чат для доступа к бесплатным урокам
Дени Монтана
Ярослав Быков запись закреплена
DELETED запись закреплена
МегаТест: Умеешь ли ты троллить
Умеешь ли ты троллить?
Тест тут 
vk.com/megatest#57d626b2e4b0a7461a41b84e
DELETED запись закреплена
МегаТест: Какой ты покемон?
Здесь ты узнаешь кто ты из покемонов, вдруг ты пикачу?
Тест тут vk.com/megatest#57c69ec6e4b0a7461a419a47
Ваня Китов запись закреплена
Яна Чугайнова запись закреплена
Дени Монтана запись закреплена
Я люблю Спорт
КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ 
1. СПИНА
— Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
— Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
Показать полностью.
— Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
— Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
2. ГРУДЬ
— Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
— Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
3. НОГИ
— Приседания 4 подхода 10-12 повторений
— Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
— Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
— Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
— Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
4. РУКИ
— Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
— Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
— Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
— Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
— Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
— Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
— Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
5. ПРЕСС
— Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
— Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
— Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Дени Монтана запись закреплена
Улётный Юмор
Дени Монтана обновил фотографию на странице:
Дени Монтана запись закреплена
Ярослав Быков
Дени Монтана запись закреплена
Вот это спорт!
Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника?
Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы.
Показать полностью.
1. Хочу стать выше ростом!
Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.
2. Хочу иметь рельефный пресс!
Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.
3. Хочу обладать широкой крепкой спиной!
Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!
Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.
Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!
Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.
6. Хочу иметь красивую грудь!
Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.
7. Хочу накачать бицепсы и трицепсы!
Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.
Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы.
1. Хочу стать выше ростом!
Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.
2. Хочу иметь рельефный пресс!
Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.
3. Хочу обладать широкой крепкой спиной!
Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!