Мантра йога что это
10 мифов про мантры, которые полезно знать
Мантры. Наверняка все видели в интернете тысячу сайтов, предлагающих скачать мантры на богатство, на защиту и успех. На 99% это шарлатанство, и такие практики не принесут пользы. Правда, и вреда большинство ложных мантр не нанесут (хотя бывают исключения).
Из этого текста (чтение 7-10 минут) вы узнаете, какие именно мантры безопасно повторять, как часто нужно это делать, и что можно получить от мантр.
Мне посчастливилось пройти в 2006-2009 годах обучение йоге в Индии под руководством Гуру (Smriti Chakravarti-Singh, г. Варанаси), ученицы известного знатока мантр д-ра Вагиш Шастри. И поэтому, не пытаясь кого-то оскорбить, а ради торжества истинной практики (Высшей Дхармы), я бы хотел сегодня сказать пару слов про использование мантр. Мантра-йога одна из моих избранных дисциплин, и я читаю особые мантры каждый день вот уже больше 15 лет. Мне удалось избежать наивных ошибок, которые часто делают те, кто не учился мантра-йоге специально. Эти типичные ошибки (в которых нет ничего постыдного) разобраны в этом тексте.
Нет мантры на богатство, мантры на защиту. Нет «самой мощной мантры +скачать бесплатно».
Есть мантры, помогающие убивать людей или сводить с ума (см. ссылку в самом низу статьи). Эти мантры описаны в Ригведе. Однако использование таких мантр, понятно, к добру не приводит, они ведут в ады. То же можно сказать и об использовании мантр «на богатство» (на исполнение желаний), т.к. это противоречит сути Дхармы. Желания бесконечны, их нельзя все удовлетворить, и «умный остановится первым». Сам Шри Бхагаван Кришна говорит Арджуне в «Бхагават-Гите», что нельзя идти сразу двумя путями: к мирскому и к духовному. Мантры ведут к духовному, а не к мирскому. Так уж они «спроектированы». Поэтому дважды подумайте, нужно ли это вам лично: использовать мантры и Просветлевать. Без обид и спасибо что заглянули, если это не ваше. Это первое.
Мантры не выдерживают упрощения или «перевода».
Второе, я часто встречаю примеры, как в интернете приводят какую-нибудь индийскую мантру, прикрепив к ней объяснение вроде «мантра, устраняющая все препятствия». Друзья, мантра это не волшебная дудочка, которая поднимает все листочке на землянике, чтобы вы обожрались земляникой!)
Это, ну правда, очень примитивно и убого думать, что йога в целом или мантра-йога в частности придумана, чтобы вы могли удовлетворить свои корыстные желания. Чтобы перед вами расступились все препятствия, и вы достигли своих корыстных целей.
Вы как думаете, великие просветлённые Риши – мудрецы древности – услышали в глубокой медитации великие Ричи – мантры – «на богатство», и «на то, чтобы мы с вами тысячи лет спустя разбогатели»? Да ради бога, не будем столь наивны. Риши, услышавшие Веды в глубокой медитации, освободились от желаний, и Веды как раз об этом заявляются для блага всех людей (а Упанишады разъясняют, как именно этого достичь). Все мантры взяты из Веды, заявляющих, что надо стать свободными. Как же мантры могут вести в направлении богатства – не-Свободы? Поразмыслите над этим..
Перед началом практики мантры узнайте её значение, перевод.
Чтобы, во-первых, не повторять по 108 раз в день какое-нибудь «косуля не будет рада». А во-вторых, не «встрять» по незнанию во что-нибудь более серьёзное, скажем, не призывать то или иное гневное божество.
Узнайте перевод мантры, он есть у любой длинной мантры, и он, поверьте, не про успех и богатство. А не верите мне – спросите у санскритологов, они переведут точное значение интересной вам мантры. Или справьтесь по «Энциклопедии мантр», есть такая. Знающие йоги и специалисты востоковеды знают не только дословный перевод мантр, но и их контекст, глубинный смысл. Смысл зачастую не такой же, как дословный перевод мантры (пример, 16-слоговая мантра, 100-слоговая мантра). Смысл может быть и тайным, у некоторых мантр именно так. Но стандартный набор мантр и их смысл подскажет вам любой опытный преподаватель йоги.
Все мантры из нескольких слов – обращаются к тому или иному индийскому божеству.
А мантры буддизма – к Буддам (Боддхисаттвам), пример: 100-слоговая мантра («ОМ Бенза Сато Самая…»), обращённая к Просветлённому Боддхисатве Ваджрасаттве.
Ни в Ведах, ни где то ещё, кроме воображения колдунов, нет «мантр на богатство». Есть мантры поклонения богам, «заведующим» богатством – спросите себя, вам оно надо? (Если надо, то нет проблем, но лучше знать, как дела обстоят). Мантры это не «халява», за все надо платить, и за результаты магии мантр – тоже.
Бывают биджа-мантры, которые напрямую работают с течением праны в теле, лучше всего не выбирать такую мантру по своему желанию, а получить от эксперта. Примеры биджа-мантр: ХУМ, ПХАТ, ХРИМ. Мантра ОМ не является биджа-мантрой.
Встречаются и необычно мощные, сложные биджа-мантры. Пример это 16-слоговая мантра. В таких мантрах зашифрованы целые истории (из жизни богов). Послушать 16-слоговую мантру в исполнении эксперта Х. Джохари.
Мантры – не то же самое, что аффирмации
Аффирмации – это установки для аутотренинга (АТ) и практики Рэйки. Которые как раз могут быть по-русски. Если вам не очень близка индийская религия, то лучше повторять аффирмации, а не мантры. Это НЕ одно и то же. У меня есть проект «индийские мантры по-русски», и я сам, ежедневно, использую эту технику. Но это уже не мантра-йога, а, на самом деле, работа с аффирмациями (АТ). Чтобы включить ум, а не только губы, в практику мантра-йоги.
Мантры не работают «автоматически», когда вы их слушаете в записи
Или читаете без понимания нюансов их использования. Да, сами вибрации мантр, исполненных правильно, целебны, как и музыка Моцарта и Бетховена. Но это мизерная часть того полезного эффекта, который даёт правильное повторение мантр!
Мантры, значение которых вы не понимаете, которые вам просто нравятся по звучанию, практически бесполезны.
Для вас это просто скороговорка, упражнение для красивой дикции. Или фоновая музыка. Или способ заснуть при бессоннице.
Наиболее эффективное прочтение мантры – «тантрическое»: определённое количество раз (кратное 108, а почему – почитайте в моей статье), с медитацией на янтру (графическое изображении состояния ума или «энергии», этой же мантры). Янтры для мантр легко найти в той же «Энциклопедии мантр», в трёхтомнике С.С. Сарасвати «Древние тантрические практики йоги и крии», или на сайтах, посвященных мантра-йоге. Можно медитировать и на янтру, без повторения мантры (мантра в этом случае как бы повторяется беззвучно), пример: Шри янтра, она самодостаточна (её мантра секретна). Можно просто можно пристально смотреть на это изображение для получения нужного эффекта (очищение сознания).
Правильное изображение Шри Янтры (Х.Джохари)
К сожалению, многие «певцы мантр» (Дэва Премал, Хейн Браат в числе других) поют некоторые мантры с ошибками или вообще пропуская отдельные слова, не вписывающиеся в мелодию. Так, Хейн Браат обладает потрясающе красивым мужским голосом. У меня мурашки от него! Но он опускает ряд слов в известной мантре «Хиран майена пайтрена…» (молитва Солнцу). Такая музыка не является мантрами, практикой мантра-йоги. Но, эта музыка может вдохновить вас на настоящую практику.
Нет каких-то особенных «ведических мантр». Все мантры – ведические!
Потому что мантры это отрывки, или отдельные слова из Вед. Абсолютно все индийские мантры – ведические. Нет неведичеких мантр! Кстат, все 4 Веды переведены на русский язык и их можно скачать в интернете. Других Вед, кроме этих 4, просто нет. Да, и в Ведах ничего не говорится про «законы семейной жизни», как вставать утром и как питаться: Веды это религиозные тексты для священнослужителей, о том, как поклоняться индийским богам. Изучение Вед (Шрути – высшей категории текстов о боге) трудно для не-индусов, практичнее изучать Упанишады. Не стоит изучать Смрити (тексты более низкого порядка) в сектантском переводе (например, «Бхагават-Гита как Она есть», это не даст истинного представления об индуизме как ортодоксальной индийской религии и тем более Йоге в целом.
Мантры буддизма – не молитвы
Отдельно стоят мантры буддизма, не менее «сильные» по своему воздействию на ум практикующего и его реальность. Буддизм – не религия. Поэтому мантры буддизма не обращены к богам. Чаще всего, буддистские мантры это просьбы к Бодхисаттвам (Просветлённым) о помощи. Самая, пожалуй, известная буддистская мантра – «ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ» («Поклон жемчужине в цветке лотоса») это восхваление буддизма, и пути духовного совершенствования в целом. Это одна из мантр, которые можно читать без посвящения в буддизм, без инициации (и без «нагрузки» в виде каких-либо обязательств). В то же время, на многие известные, не секретные мантры, в том числе Ом Мани Падме Хум, можно получить формальные посвящения, усиливающие силу мантр. У меня есть ряд таких посвящений, и я искренне рекомендую это тем, кто серьёзно увлекается мантра-йогой.
Простые смертные, как мы с вами, могут получить от мантр одну «карму» (результат) из 11: Шанти-карму, или покой ума. Это единственная мирная карма из возможных, описанных в Ригеде. Нет мантр на богатство. Нет мантр на успех или влияние на других людей. Всё, что можно найти по этому поводу – это чёрная магия, а не йога. Не стоит читать мантры богини Кали и им подобные, или мантрами призывать духов, т.к. это приведёт в сумасшедший дом или ещё куда похуже, т.к. «демонические практики дают демонические результаты». Используйте только безопасные мантры, известные всем и совершенно не секретные.
Мантры нельзя читать от случая к случаю («когда мне плохо»)
Мантра йогой надо заниматься ещё чаще, чем хатха йогой. Желательно хотя бы 2-3 раза в день, чтобы получить хоть какой-то эффект. (Я лично результаты своей многолетней тренировки оцениваю как средние или незначительные).
Если вы способны посвящать мантрам 5 или, лучше, 10-15 минут КАЖДЫЙ день, то вы получите заметные эффекты. На самом деле, какие-то положительные эффекты вы получите сразу же, если читаете правильную мантру правильным образом. Но более серьёзные эффекты через несколько недель или месяцев ежедневной практики. И напомню, мы говорим не о «мантрах на богатство» и «снятие родового проклятия». А про настоящую практику духовного развития – то есть, освоения медитации (в нашем случае – с мантрами).
Не очень эффективно читать мантры «вперемешку»
Мантра у вас должна быть ОДНА. Как так, одна?! А вот так. Наш ум, погружённый в море информации, с трудом способен осознать, как это так, что-то может быть в единственном числе. Но с мантра-йогой так: читать надо одну мантру. Или две. Не стоит перебирать все возможные мантры, особенно если вы только начинаете эту практику. Это как копать колодец: если вы в 20 местах выкопаете ямы по 1 метру глубиной, до воды не доберётесь. Если в одном месте прокопаете 20 метров — выйдете на первый пласт грунтовых вод, будет колодец, можно напиться. Пример грубый, но это примерно так и работает. Если вы не способны посвящать часы практике, лучше взять ОДНУ мантру, и читать её почаще. Иначе можно просто не заметить полезного эффекта, его почти не будет. С другой стороны, если вы способны делать мантра-йогу 5 раз в день, вы начнёте получать отличные результаты в первый же день! Вот так, всё честно.
За мантры не платят! Посвящения не нужны
Для практики мантра-йоги полезны, но не обязательны следующие вещи: чётки из 108 бусин, посвящение от Гуру, соответствующая мантре янтра (или мандала). Бывают и ложные посвящения, как в практике ТМ, когда люди за деньги «посвящают» вас в одну из 4х простейших и всем известных мантр, «держащихся в секрете». Вы можете купить «Энциклопедию мантр» (Неаполитанский С.М., Матвеев С.А.Энциклопедия мантр. — СПб.: Институт Метафизики., 2012. 512с.), где совершенно бесплатно для вас приведены 3000 (!) мантр, с подробным описанием сопутствующих практик для каждой из них. Там же описаны эффекты мантр.
Но не обязательно делать сложный, трудоёмкий Тапас, чтобы добиться Шанти-кармы от мантр. Тапас применительно к мантра йоге это, начитывать, например, 180.000 повторений особой молитвы после омовения утром стоя лицом на восток в течение 1 месяца. И потом в течение недели устроить пир из сладостей для 5 мальчиков и 4 девочек на своём дворе, посыпанном жёлтыми цветами. (Примерно такие ритуалы описаны в «Энциклопедии мантр» Неаполитанского!). Такие комплексные техники – это уже Тантра, белая магия, а не собственно йога. Хотя эти техники, безусловно, работают. Отчасти даже потому, что формируют намерение, а это великая вещь.
Но мантры просто надо ПОВТОРЯТЬ, всё остальное – вторично. Не завязните в ритуалах и посвящениях! А тем более в пирах для мальчиков и девочек 🙂 Лучше всё это время посвятите повторению мантры с полной концентрацией внимания. Вот увидите, какой замечательный будет результат!
Многие секретные мантры «прямого действия» требуют посвящения, чтобы практиковать их с наибольшим эффектом. Особенно это относится к буддистским мантрам. Но, например, «100-слоговая мантра» (очистительная, на защиту) не требует посвящения, её может использовать любой человек. Не обязательно «быть буддистом». Достаточно искреннего внутреннего намерения очистить свой ум от грязи, и становиться лучше. Вы можете найти в Сети исполнение монахом, и выучить правильное произношение (это важно).
Что такое мантра и для чего она нужна: информация для начинающих
М антра (санскр. मन्त्र) имеет три толкования буквального перевода:
Представляет собой священный текст, слово или слог, отличительной особенностью которого является требование точного звукового воспроизведения.
Для людей, практикующих йогу, медитацию, пранаяму, это способ успокоения и расслабления посредством звуковых вибраций. Существует мнение, что мантры помогают человеку осуществлять свои желания, исцеляться от болезней, обрести любовь и различные земные блага.
Для каждой цели и желания существует своя мантра:
Биджа мантры. Известны ещё как «семенные мантры». Представляют собой своего рода молитвы, имеющие в своём составе один или несколько звуков/слогов. Как говорят мастера, биджа мантры имеют большую силу, чем все остальные, поскольку в них заключена энергия, духовная сила того или иного Творца. Именно по этой причине очень часто в целях усиления силы других мантр к ним добавляют слоги из биджа мантры;
Гаятри мантра. Написана на санскрите, характеризуется стихотворным размером «гаятри», состоит из 24-х слогов. Это одна из самых почитаемых мантр, она посвящена Савитару (солнечное божество). Согласно мифологии, Савитар совершал паломничества по всей земле и через свой яркий свет нёс силу и долголетие, а так же изгонял злых духов. Поверье гласит, что это божество перевозит с помощью своей золотой колесницы души праведников;
Махамритьюмджая мантра. Считается, что посредством многократного чтения этой мантры восстанавливаются процессы обмена в организме, останавливаются процессы его старения и омолаживается физическое тело человека. Предписываемая в сложных, иногда даже безнадёжных ситуациях, она нейтрализует неблагоприятное воздействие планет, при этом исцеляя, даруя энергию, уверенность в себе и духовную силу;
Мантра Ом. Является первичной, она способствовала созиданию всего мироздания. Помогает раскрыть свои собственные энергетические каналы, успокоить разум и расслабить тело, очищает сознание и тем самым даёт человеку возможность подняться на следующую ступень внутреннего развития;
Ом Мани Падме Хум. Мудрецы верят, что эта мантра вобрала в себя все восемьдесят четыре тысячи учений Будды. Она способствует очищению тела, речи и разума;
Ом намах Шивая. Пожалуй, одна из самых известных мантр во всём мире, она считается универсальной, то есть ею пользуются не только для исполнения какого-то конкретного желания, а перед любым судьбоносным событием или для усовершенствования в ежедневной практике духа;
Панчабрахма мантра. Состоящая из шести слогов, эта мантра пяти ликов Шивы: Садьоджата (творение), Вамадева (поддержание), Агхора (разрушение), Татпуруша (скрытая милость), Ишана (проявленная милость);
Что такое мантра
Как мы уже выяснили, мантра — это определённая вибрация, которая имеет в своём составе один звук, в некоторых случаях — предложение. Этот звук или предложение повторяются по кругу определённое количество раз.
Влияние некоторых слов на жизнь человека — это научно доказанный факт. Наверно, каждый человек хотя бы раз в жизни приходил к выводу, что мысль и слово материализуются. Как только мы начинаем думать в каком либо направлении, наша жизнь начинает «подстраиваться» под наши мысли, постепенно меняясь, повседневная действительность становится такой, какой мы её хотим видеть. Быть может, именно в этом заключается и сила мантр?
Мантры берут начало своего существования в далёкой древности. Это не просто молитва или мистический слог, это и есть настоящая сила, которая воплощена в звуковой форме, мощная энергия движения. Грамотное применение мантр, подкреплённое искренним желанием и верой, помогает человеку начать новую жизнь, перейти на новый уровень развития, привести желания в жизнь, избавиться от многих неприятностей.
Регулярное чтение мантр (слов, стихов, слогов) оказывают влияние на человеческое сознание и подсознание, так человек духовно развивается и совершенствуется. Многочисленные исследования показали, что мантры совсем необязательно повторять и читать самому, их можно слушать или попросту размышлять над ними — со временем это обязательно даст заметные, положительные результаты. Необязательно читать мантры часами, можно уделять этому занятию всего десять — пятнадцать минут в день, но это должен быть каждый день. Здесь главный принцип — это регулярность.
Начните слушать лучшие мантры, и через некоторое непродолжительное время, изменения вашего внутреннего мира станут заметны не только вам, но и окружающим вас людям.
Что делают мантры
Если попробовать сформулировать простой ответ на вопрос «что делают мантры?», то ответ этот будет таким: «расслабляют, успокаивают и трансформируют». В процессе медитации или просто уединившись и заняв удобное положение, повторяйте много раз один и тот же звук, как бы распевая его. В этот момент мозг непроизвольно концентрируется лишь на воспроизведение этого звука. Так, голову покидают все посторонние мысли, заботы, тревоги, остаётся лишь этот звук.
Польза мантр неоспорима. В стрессовых ситуациях или когда умственное напряжение зашкаливает, просто необходимо отдохнуть и сменить вид деятельности. Однако современные люди не умеют отдыхать и расслабляться. Они наивно полагают, что сидя за компьютером или проводя время в безудержном веселье с шумными друзьями и алкоголем, они смогут дать возможность мозгу и сознанию обрести покой. Естественно, что такой отдых — сомнителен и нужных результатов не даст. Мантры же полностью расслабляют тело, отпускают ненужные мысли, причём их можно читать или слушать и в абсолютной тишине и под расслабляющую, негромкую музыку.
Стоит отметить, что важно подобрать мантру согласно типу своего характера, настроения, желаний и так далее. Так как мантры — это обращения к Богам, которые, надо сказать, как и люди, имеют свой собственный характер, двум разным людям с противоположными или отличными типами характеров необходимо выбрать разные мантры, даже если эти люди имеют одни и те же цели.
Для чего нужны мантры
Поскольку одним из переводов термина «мантра» является «освобождение ума», именно для этого и нужна мантра. А уже следствием освобождения ума являются духовный рост и очищение тела. Учёные уже давно доказали, что все болезни человечества от нервов, негативных мыслей, чувств и их порождений. Человек пропускает через себя все отрицательные моменты своей жизни, взращивает в себе и носит годами внутри весь негатив, не в силах сбросить с души этот тяжкий груз.
Регулярное и правильное произношение мантры на санскрите поможет избавиться не только от последствий недавних стрессовых ситуаций, но и от следствия давних/кармических ситуаций, которые, казалось бы, прочно засели внутри сознания человека и постепенно отравляют его быт и жизнь. Вот для чего нужны мантры.
Добиться этого можно посредством звуковых вибраций, а для этого важно научиться правильному произношению слогов, слов и целых предложений мантры.
Попробуйте начать со звука «Ом» — это самый простой и древний звук. Произносите его на выдохе. Эта мантра, как и любая другая, должна практиковаться человеком на пустой желудок, можно натощак, а можно через два с половиной — три часа после приёма пищи. Естественно, при полном её осознании.
Однако работа мантр заключается ещё и в изменении кислородного и углеродного соотношений в организме человека. Чтобы произнести звук правильно, придётся освоить специальную технику дыхания, такая дыхательная практика будет способствовать влиянию на мозг и тело, которое носит исключительно позитивный характер.
Как использовать мантры
Прежде всего, необходимо разобраться в том, каким образом мантры действуют. Только после полного осознания чтение мантры станет правильным и даст результат. Возможно, вам лучше попробовать найти учителя, который и направит вас, подскажет, как использовать мантры.
Работа мантры сравнима разве что с музыкальным звучанием, которое не сопровождается голосом. Именно это музыкальное звучание и становится связующим звеном между человеческим разумом и душой.
Мантра является своего рода камертоном (эталонным звуком). С помощью этого звука, появившегося в душе и мозгу человека, создаётся вибрация, которая и способствует исцелению духа и достижению гармонии внутри себя.
В качестве подведения итогов следует отметить несколько общих правил чтения мантры. Во-первых, не старайтесь выучить все мантры сразу, а приступив к изучению одной, не перепрыгивайте сразу на другую, пока не отточите первую. Во-вторых, выберите «свою» мантру. В-третьих, приобретите чётки, они помогут вам при чтении мантры, ведь читать её надо минимум 108 раз. Такие чётки имеют маленькие бусинки в количестве 108 штук и одну большую, чтобы вы могли понять, что круг окончен.
Хатха-йога: асаны для начинающих и худеющих, асаны, эффект и противопоказания
Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.
Что это такое
Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.
Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.
История возникновения
Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.
Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X–XI веках.
Нужно обратить внимание и на труд «Хатха-йога-прадипика». Автор: Свами Сватмарама.
Далее, на протяжении веков это направление развивалось и совершенствовалось.
Ничего не сказано о хатха в «Йога Сутре» Патанджали. Этого человека считают основоположником йоги, который описал основы, базовую теорию и практику. Из этого можно сделать вывод, что хатха появилась позже многих других направлений и течений.
Развивающиеся поднаправления хатха-йоги
Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:
Пилатес
Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.
Метод Фельденкрайза
Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.
Бодифлекс
Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.
Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.
Порт-де-бра
Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.
Гирокинезис
Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.
Калланетика
Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.
Стретчинг
Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.
В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.
Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.
Чем хатха-йога отличается от других видов
Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.
Отличие от классической йоги
В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.
Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.
Отличие от аштанга-йоги
Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.
Отличие от кундалини йоги
Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.
На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.
Отличие от прана-йоги
Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.
Отличие от фитнеса
В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.
Польза хатха-йоги
Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.
Показания для всех:
Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.
Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.
Противопоказания к хатха-йоге
Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:
При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.
Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.
Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.
Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.
Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.
С чего начинать заниматься хатха-йогой
Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.
Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.
Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.
Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.
Практики
Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:
Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.
Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:
Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.
Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.
Типы последовательности асан
В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:
Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.
Упражнения по назначению
Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.
Время занятий
Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.
Упражнения для начинающих
Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.
Наиболее простые упражнения для начинающих:
Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.
Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.
Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.
Основные позы
Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.
Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.
Еще популярные асаны:
Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:
Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.
Практики дыхания
Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:
Существует еще множество дыхательных техник, которые используются в хатха-йоге. Их лучше изучать с наставником, либо же нужно купить практическое руководство. Можно скачать краткое онлайн.
Мантра хатха-йоги
Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.
Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:
«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,
которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,
служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,
устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.
он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов
и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,
воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».
Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:
«Пусть благоденствует все человечество.
Пусть правители хранят верный путь на земле.
Пусть процветают те, кто освящает землю.
Пусть пребудет счастье во всех мирах.
Пусть дожди изливаются в срок.
Пусть земля плодоносит обильно.
Пусть страны не коснется разруха.
Пусть праведных не затронет страх».
Музыка для хатха-йоги
По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.
Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам
Можно дать несколько общих рекомендаций:
В остальном – всё приходит с опытом.
Заключение
Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.