Медленный сон быстрый сон что означает
Быстрый и медленный сон
Ночной отдых включает в себя быстрый и медленный сон. Сколько длится каждая? В чем сходства и различия? Как они влияют на организм и чем опасны нарушения? Об этом рассказывается далее в статье.
Что это такое
Медленный сон состоит из 4 стадий:
Это время помогает организму восстановить потраченную за день энергию. Именно поэтому он составляет 80% от всего ночного отдыха.
Быстрый сон, или пародаксальный, является пятой стадией. В этом состоянии мышцы полностью расслаблены, но мозг работает, как и днем.
Переходя от цикла к циклу, длительность парадоксальной сомнии увеличивается, а вот глубина становиться ниже. В мозге происходит переработка информации, обмен данными сознанием и подсознанием.
Последовательность стадий
Благодаря различным исследованиям было установлено, что во время ночного отдыха сменяется несколько циклов. Каждый состоит из 4 стадий медленной и 2 быстрой сомнии. Последняя повторяется несколько раз, постепенно увеличиваясь в продолжительности.
Они объединяются в один цикл, который длится около 2-х часов. В процентном соотношении это 75% к 25%. За ночь количество циклов колеблется от 4 до 6.
Дремота составляет около 15 минут. 50% от ночного отдыха занимает лёгкая часть. Около 20% уходит на дельта-сон. В первом цикле длительность парадоксальной части составляет не более 10 минут, далее этот показатель увеличивается до 40. Чтобы полностью выспаться человеку требуется 3-6 циклов.
Особенности медленной фазы
Внутри нее есть 4 стадии. Все они имеют различные биоэлектрические характеристики. По мере того, как человек углубляется в нее, его все сложнее разбудить.
Чтобы погрузиться в дремоту, мозг начинает выделять специальное вещество. Оно вызывает вялость и замедляет метаболизм.
Периоды
В них входит: дремота, лёгкий, умеренно глубокий и глубокий. Последние два носят общее название дельта-сон. В этот время наблюдаются специфические дельта-волны.
Признаки
Спящий начинает неспешно дышать, у него замедляется пульс, постепенно перестают двигаться глаза.
Влияние
Происходит восстановление и оздоровление организма, тело наполняется энергией. Идет физическое восстановление организма.
Особенности быстрой фазы
Рассматривая, что такое быстрый сон, можно отметить усиление работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Интересно! Во время дневного отдыха эта фаза не наступает или весьма не продолжительна. Вот почему человек, который не спал всю ночь, не может полностью отдохнуть днём.
Признаки
На стадии быстрого сна падает мышечный тонус, мышцы рта и шеи полностью обездвиживаются. Для этого периода характерны активные движения глазами под веками.
Влияние
В этот период мозг обрабатывает увиденное и услышанное за день. Происходит его приспособление к изменениям в окружающей среде.
При появлении проблем с полноценным отдыхом происходит нарушение функции психологической защиты. Человек в течение дня ощущает вялость, раздражительность. Он крайне рассеян и ему постоянно хочется плакать.
Сновидения
Именно в этот период спящий начинает видеть яркие, насыщенные событиями сновидения. Это объясняется тем, что активируется часть коры головного мозга, которая отвечает за зрение и эмоции.
Обычно сновидения имеют сюжет, персонажей и массу переживаний.
Различия
К их различиям можно отнести.
Также в этих фазах различное состояние вегетативной нервной системы.
Особенности пробуждения
Лучше всего просыпаться в момент быструю фазу. Очень тяжело спящего разбудить в глубокий цикл.
Пробуждение во время медленного сна неприятное. Человек на протяжении дня будет чувствовать себя подавлено, вяло. Если он самостоятельно проснется в другой период, то будет полон энергии, с хорошим самочувствием.
Чтобы и далее можно было продолжать вести активный образ жизни ему необходимо отдыхать ежедневно минимум по 4 законченных цикла. Обычно они завершаются до 4 утра. Последние часы идут на восстановление нервной системы.
Если человек любит поспать днём, то длительность не должна превышать 40 минут. Более продолжительный отдых станет глубоким. Тогда подъем будет тяжёлым, появиться ощущение утомленности и вялости.
Важность
В медленный период нейроны мозга синхронизируют и транслируют длинные, ровные дельта-волны. Это позволяет обработать информацию, крепить эмоциональную связь. В данный отрезок времени повторяют информацию, увиденную за день, проводят параллель между результатом и приятным ощущением.
Выделить важность той или иной фазы нельзя. Они оба помогают организму восстановиться как физически, так и психологически. Постоянный его недостаток может привести к неприятным последствиям.
Полезное видео: зачем нужен сон и каким он бывает
Быстрый и медленный сон: 3 стадии сна
И звестно, что в режиме дня человека большое значение уделяется вечернему отдыху. Многие даже слышали о таких понятиях, как быстрый и медленный сон, однако не все уделяют им должное внимание. Чтобы ночное восстановление было продуктивным и давало энергию на выполнение намеченных на день планов, нужно разобраться в этом процессе. Возможно ли полноценное восстановление без продолжительного погружения в царство Морфея? Или можно проснуться бодрым через пару часов? Сколько нужно времени для отдыха, как правильно засыпать и просыпаться?
Что такое быстрый сон
В первую очередь важно понимать, в чём разница между медленным и быстрым сном.
Стадию отдыха, во время которой мозг человека обрабатывает полученную за день информацию, называют быстрой.
Что происходит во время быстрого сна
Фаза быстрого сна
Во время быстрой фазы незначительно повышается температура тела, более активной становится деятельность сердечно-сосудистой системы, запускается процесс обмена информацией между сознательным и подсознательным: человек видит сновидения, которые, в отличие от увиденных в медленном цикле, он может запомнить. В этом промежутке времени легче всего просыпаться.
Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для саморазвития, решения бытовых вопросов, самообразования и помощи окружающим. Как же правильно распределить своё драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?
Зачем нужен медленный сон
Разберёмся, чем отличается быстрый сон от медленного.
Он нужен, прежде всего, для того, чтобы мы смогли полноценно отдохнуть: в этот период давление в сосудах начинает снижаться, запускается процесс восстановления иммунной системы.
Стадии медленного сна
Рассматривая соотношение медленного и быстрого сна, учёные выяснили, что 80% ночного восстановления сил приходится на первую фазу, а на быструю, соответственно, — 20%. Иногда эта пропорция может незначительно отличаться, но в среднем из 8 часов релаксации 6 часов мы пребываем в медленной стадии. Исключение составляют новорождённые малыши: у них эта пропорция выражена в соотношении 50/50. Учитывая важность этой фазы и её продолжительность, целесообразно детально рассмотреть составные части, из которых она состоит. Выделяют три стадии медленного сна: засыпание, поверхностный и глубокий сон.
Первая стадия — засыпание
Это самая короткая часть ночного восстановления, её продолжительность варьируется в диапазоне от 5 до 10 минут. В этот период человек находится в промежуточном состоянии: ещё не спит, но уже не бодрствует. На этом этапе можно ощущать «тонкий мир», услышать и увидеть то, чего в обычном состоянии не замечаем.
Вторая стадия — поверхностный сон
Следующий этап, чуть более продолжительный, длится примерно 20 минут. Тело продолжает расслабляться, темп дыхания снижается, сердце также замедляется. Человек погружается в мир сновидений, но любой внешний раздражитель может вернуть его в состояние бодрствования. На этом этапе может наблюдаться ощущение падения — состояние, которое вызвано сокращением расслабленных мышц. Наверняка вы сами переживали это ощущение.
Третья стадия — глубокий сон
Эта стадия самая долгая, продолжается около 45 минут. Человек полностью погружается в состояние покоя, и разбудить его становится очень трудно. Учёные полагают, что в это время мы можем видеть кошмары, но доказать это пока не удалось. Если человек просыпается в этой стадии, он не может вспомнить увиденное.
Как сделать медленный сон продолжительнее
Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, проснувшись утром, то, вероятнее всего, вам не хватает самого длительного этапа релаксации. Увеличить его продолжительность и качество помогут следующие советы:
Как спать и просыпаться правильно
Сегодня часто говорят о том, что если быстрый сон преобладает над медленным, то в жизнь человека приходит апатия и раздражительность. Если подобная ситуация сохраняется на протяжении времени, возможно появление более серьёзных нарушений в психике.
Первое, о чём стоит помнить, так это о том, что спать взрослый человек должен от 6 до 8 часов.
Мы неспроста рассмотрели обе фазы ночного восстановления. Чтобы проснуться отдохнувшим, нужно просыпаться между этими фазами. Как мы знаем, каждая из них длится 1,5 часа, поэтому рекомендуют ставить будильник на время, кратное 1,5 часам, не забывая добавить 10-20 минут на стадию засыпания.
Здоровый образ жизни — понятие, которое в современном мире приобрело неоднозначные интерпретации. Для кого-то ЗОЖ — не более чем способ самовыражения. Для других — действительно попытка укрепить свой организм. Для третьих – совершенно непонятная аббревиатура. В любом случае, истиной остаётся одно — создание здорового образа жизни позволяет значительно улучшить состояние организма человека и даже увеличить срок жизни. Отсутствие же здорового образа жизни наоборот влечёт за собой огромное количество проблем, которые отражаются на самочувствии человека. Итак, сегодня мы затронем очень важную тему, которую можно обозначить следующей формулировкой «Развитие здорового образа жизни».
Также лучше ложиться спать в промежуток времени между 22 и 23 часами. После одиннадцати вечера начинается выработка гормонов: если лечь позже, то мы пропускаем пик выработки гормонов, и восстановление сил становится менее эффективным.
Не стоит «досыпать» в выходные. Чрезмерно продолжительная погоня за сновидениями (от 10 часов и выше) приводит к повышению давления, головным болям и отёкам. Кроме того, вы собьёте биоритмы и свой привычный режим дня. Возможно, вы помните, как тяжело бывает вернуться в режим дня после отпуска.
Полноценный отдых будет невозможен без прогулки, даже 10-15 минут облегчат процесс засыпания.
Сегодня среди молодых людей популярны теории о том, что можно спать 3–4 часа, как это делали Бенджамин Франклин или Цезарь. Не стоит следовать примеру сильных мира сего, помните, необходимо придерживаться правильной пропорции в этом важном процессе. По возможности откажитесь от дневного отдыха: это сбивает режим дня, из-за чего станет труднее уснуть вечером.
Подводя итог, хочется надеяться, что изложенный материал поможет вам пересмотреть отношение к себе и своему вечернему отдыху. Не стоит им пренебрегать в угоду вечерним кинопросмотрам или «зависанию» в соцсетях.
Шон Стивенсон «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию»
Как фазы сна влияют на здоровье человека и в чем секрет хорошего сна
Большинство людей лишь в общих чертах знает, о том какие существуют фазы сна и что происходит в организме после того как мы закрываем глаза. При этом каждая фаза имеет значение и оказывает влияние на качество отдыха, и здоровье человека в целом.
Фазы сна — это временные и функциональные отрезки, на которые был разделен сон исследователями. По большому счету обычному человеку, существующему в “колесе” жизни, все равно — есть эти фазы или их нет.
Однако функции сна напрямую влияют на состояние организма человека. Это и здоровье, и длительность жизни. Именно по причине важности качества сна и вкладываются в исследования сна огромные деньги мировой медициной.
Сон — это необычное состояние организма, которое иногда сравнивают со смертью. На самом деле у них мало общего. В отличие от полной гибели организма, отдых, напротив, способствует долгой жизни. Он обновляет все системы, помогает восстановить физические, моральные силы.
При этом сон не является чем-то однородным по структуре. Существуют разные фазы сна, каждая из которых выполняет конкретную функцию и длится вполне определенное количество времени. Все знают, что глубокий сон полезен. Но когда он наступает, как влияет на организм — об этом известно лишь немногим.
Функции сна
Бодрствуя, люди и животные тратят много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию восстанавливать. Главные его функции таковы:
Продолжительный глубокий сон помогает улучшить память, сжечь лишний жир, побороть стрессы и болезни.
Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна
Во время различных фаз в мозге по-разному обрабатывается информация. Быстрый и медленный сон помогают запоминать произошедшие события, планировать свое будущее, но каждый по-своему.
Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медленный), вся полученная за день информация начинает систематизироваться и «раскладываться по полочкам». Эта фаза улучшает запоминание, логическое мышление.
Фаза быстрого сна — настоящая «мастерская» будущего. С ее помощью мозг моделирует возможные варианты развития ожидаемых событий. Недаром говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, конечно, не вещий. Просто в период быстрого сна у человека появились модели будущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на интуитивном уровне. Однако этими двумя фазами отдых человека не ограничивается. Он имеет более сложную структуру.
Фазы и стадии
Различают 4 главные стадии сна:
Каждая фаза характеризуется определенной длительностью и сопутствующими только ей физиологическими процессами.
Засыпание
1-я фаза — засыпание. Пока человек погружается в сон, у него снижается чувствительность сенсорных систем и частота сердечных сокращений, постепенно «отключается» сознание. Даже железы начинают работать менее активно. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта. Приближение фазы засыпания легко определить по навязчивой зевоте.
Такие ощущения часто замечают у себя полуночники, допоздна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Если все описанные признаки налицо, пора дать организму отдохнуть. Фаза засыпания — самая короткая. Обычно она длится около 10 минут. Затем начинается медленный сон, разделяющийся, в свою очередь, на несколько стадий.
Что такое медленный сон
Медленным называют отдых, при котором активность мозга остается в низкоамплитудном диапазоне. Ученые фиксируют это при помощи ЭЭГ (электроэнцефалограммы).
Все фазы сна человека по времени занимают разную продолжительность. Если на засыпание достаточно 10 минут, то для фазы медленного сна требуется от 80 минут до 1,5 часа. Длительность зависит от индивидуальных особенностей физиологии человека, а также от его режима отдыха. В отличие от быстрого сна фаза медленного делится на несколько стадий.
Стадии
Медленно-волновой (он же медленный) сон имеет самую сложную структуру. Он делится на такие 3 фазы (или цикла):
Читайте также по теме
Фаза легкого сна
Она наступает сразу же после засыпания и длится около половины времени медленного. На этой стадии мышцы человека полностью расслабляются, дыхание становится спокойным, глубоким. Немного понижается температура тела, замедляется сердечный ритм. Мозг полностью переходит в режим отдыха.
ЭЭГ фиксирует в это время сонные веретена. Так ученые назвали тета-волны, складывающиеся в сигма-ритм (12—14—20 Гц). Подобная работа мозга свидетельствует о полном отключении сознания.
Глаза в это время у человека не двигаются. Он полностью расслаблен, но спит пока не очень глубоко. Во время легкого сна человека легко разбудить. Громкие звуки или физическое воздействие способны вернуть его в состояние бодрствования.
Фаза медленного сна
В это время мозговая активность выражается в производстве дельта-волн, частота которых равна 2 Гц. Это самый спокойный и медленный режим.
По длительности занимает около получаса. В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.
Фаза глубокого сна
В это время человек спит глубоко и крепко. В ЭЭГ преобладают колебания дельта-волн с частотой 2 Гц. Медленную и глубокую фазы часто объединяют под общим названием дельта-волновой сон. Длительность фазы глубокого сна занимает приблизительного 15% времени всего ночного отдыха.
Продолжительность и особенности фазы глубокого отдыха давно и пристально изучаются специалистами. Было обнаружено, что в это время мозг активно продуцирует сны (около 80% всех видений, которые посещают человека за ночь). Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. Большинство из них человек, проснувшись, забывает.
Несмотря на то что стадия глубокого сна занимает не так много времени, она оказывает сильное влияние на организм. К примеру, у маленьких детей, страдающих энурезом, в это время может произойти непроизвольное мочеиспускание. У лиц, склонных к лунатизму, именно в этой стадии могут случаться приступы этой болезни.
Стадия быстрого сна
Эта фаза была открыта не так давно (в 1953 году) и до сих пор всестороннее изучается. Было установлено, что состояние быстрого отдыха следует сразу после глубокого и по длительности занимает около 10—15 минут.
Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в этот период очень интенсивные, быстрые. Отсюда и название — «быстрый». Также этот период в научной литературе называют фазой БДГ, или REM-сна.
Человек, пребывающий в такой стадии, полностью неподвижен. Его мышечный тонус резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования. Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.
Связь между яркими, запоминающимися сновидениями и этой фазой наиболее четкая. Пребывая в ней, человек видит наиболее красочные образы и сюжеты. Если инициировать пробуждение во время быстрой фазы сна, в 90% случаев человек сможет пересказать свои видения.
На вопрос, сколько длится данная фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее длительность приблизительно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру. По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по продолжительности различаются.
Первый цикл наступает приблизительно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного увеличивается и так далее. Под утро длительность последней фазы REM-сна может достигать нескольких десятков минут. При этом человек спит неглубоко, пока, наконец, не проснется окончательно.
Ближе к утру в организме наблюдается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин возникает эрекция пениса, у женщин — клитора. Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Попеременно сменяют друг друга подъемы и падения артериального давления.
Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха
Общее здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества и продолжительности ночного отдыха, имеющего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу необходимо пройти описанные этапы. Только при таком условии организм полностью восстановится.
Причем все фазы одинаково важны. Медленный, быстрый, глубокий сон — все они выполняют важные функции. Узнав, что такое глубокий сон человека, ученые установили, что он необходим для нормальной умственной деятельности и сохранения навыков, полученных на протяжении дня. Быстрый регулирует энергетические ресурсы. Его отсутствие может привести к гибели организма.
Быстрый и медленный сон: узнайте, правильно ли вы спите
Здоровый сон важен для каждого из нас, но правильно ли много спать? Выясним, как мы засыпаем, какие фазы сна существуют и как они влияют на организм. Узнайте, как понять медленный сон или быстрый.
Изучением сна занимается наука сомнология. Благодаря ей сегодня можно проанализировать активность мозга в период сна. Методом полисомнографии регистрируют частоту и глубину дыхания пациента, работу сердца, видят, как сокращаются мышцы во время сна, передаются нервные импульсы. Полученная в результате исследования гипнограмма дает полную информацию о быстром и медленном сне — его основных фазах.
Медленный сон: стадии и особенности
Медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) занимает 75% от общего объема сна. В этот период организм отдыхает физиологически максимально, мозг как бы перезаряжается. Находящийся в состоянии медленного сна человек очень расслаблен, у него опускается температура тела и давление, дыхание — редкое.
Стадии медленного сна:
Быстрый сон: зачем он нам нужен, его функциональность
Быстрый сон ( REM — rapid eye movement) занимает всего 20-25% от всего времени сна. Эта фаза наступает несколько раз: сначала через 90 минут после засыпания с повторениями каждые полтора часа. Суть в том, что фазы быстрого сна с каждым разом удлиняются, а ближе к утру их больше всего.
Пребывание человека в фазе длинного сна особенно заметно окружающим, поскольку двигаются глазные яблоки, а вот мышцы остаются неподвижными. Если посмотреть на ЭЭГ, то разницы между волновой активностью мозга в период быстрого сна и бодрствования практически не наблюдается. По мнению ученых, REM-сон способствует закреплению навыков, эмоций, воспоминаний.
Самостоятельно проснуться в стадии быстрого сна нельзя, именно поэтому заводят будильник.
Медленный и быстрый сон: отличия, что лучше, норма
Медленный и быстрый сон отличаются активностью мозга в данный период. Несмотря на то, что сны снятся людям в обеих стадиях, только во время быстрого сна они лучше запоминаются.
Быстрый сон менее полезен для восстановления, тем не менее, жертвовать им нельзя. Ведь в это время организм готовится к пробуждению, в мозгу включаются связи физиологических процессов и сознания.
Оптимально просыпаться в стадии быстрого сна. Нельзя будить человека, находящегося в состоянии NREM- сна, ведь тогда его мозг не может сделать полноценную перезагрузку. Человек, сон которого прерван на стадии медленного, весь день будет чувствовать себя «разбитым», раздражительным, концентрация внимания и работоспособность снижаются. По словам невропатологов, частое прерывание медленного сна ведет к расстройству нервной системы и психики.
Итак, нормой считается соотношение медленного и быстрого сна — 70/30. В общей сложности, длительность сна взрослого человека должна быть в пределах 7-9 часов в сутки.
Таких циклов за 7-9 часов ночного сна у человека должно быть пять. При этом распределение медленной и быстрой фаз неравномерно. Например, засыпая сразу, человек находится в фазе быстрого сна не дольше 5 минут, а вот ближе к утру наоборот — она длится даже 60 минут. Фаза медленного сна в начале ночи довольно длительная, а по мере смены циклов она сокращается.
Полноценный сон способствует укреплению памяти, концентрации, обновлению клеток, выведению шлаков и токсинов. У выспавшегося человека снижен уровень стресса, а гормон долголетия — мелатонин — вырабатывается в достаточном объеме.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!