Микро сны что это

Что такое микросон и как мы спим, не догадываясь об этом и продолжая бодрствовать

Спать можно не только ночью в кровати: нередко мы на несколько секунд отключаемся от усталости или скуки. А иногда спит всего лишь часть мозга — и мы даже не подозреваем об этом! Как ученые исследуют необычные состояния сна и что делать, чтобы не попасть в аварию, уснув за рулем на пару секунд, разбирается автор телеграм-канала Blue_Arrakis.

👀 Нет времени читать? Посмотрите видеоверсию статьи!

Сон кажется нам отдельной, не похожей ни на что вселенной, в которую погружаются тело и разум, когда мы засыпаем. Мы привыкли четко различать сон и бодрствование. Но действительно ли можно строго разграничить эти состояния с научной точки зрения? Нейробиологи заявляют, что нет. Оказывается, мозг может дремать, когда вы об этом не подозреваете — например, в состоянии микросна и локального сна.

Читайте также:

Мы спим чаще, чем нам кажется

Что происходит в мозге, когда мы засыпаем? Он «отключается», то есть отделы мозга становятся менее активными. Глобальный паттерн мозговых волн (или ритмов) тоже сильно меняется. Ученым удалось записать электрическую активность спящего мозга и увидеть так называемые дельта-ритмы — медленные волны с высокой амплитудой, которые синхронно прокатываются по всему мозгу. За одну секунду дельта-ритма происходит 1–4 колебания — это в десятки раз медленнее, чем при бодрствовании! (Разумеется, когда человек находится в глубоком сне, ученым не обязательно делать электроэнцефалограмму, чтобы определить, что человек спит.)

Состояние микросна хорошо знакомо каждому. Вам когда-нибудь приходилось на очень скучной лекции наблюдать за товарищем, у которого веки медленно опускаются голова клонится к парте, и в итоге он резко подскакивает, словно пробуждаясь? Это и есть микросон. Обычно он длится от 0,5 до 15 секунд. Его коварство в том, что человек и не подозревает, что он засыпал: ему кажется, что он просто отвлекся. Но данные ЭЭГ показывают, что это именно сон, так как ритмы мозга замедляются и приобретают высокую амплитуду, как во время нормального сна.

Состояние микросна возникает и у бодрых, хорошо выспавшихся людей, если их заставить делать что-то невероятно скучное, не говоря уже о тех, кто спит очень мало.

В рамках одного исследования добровольцев поместили в МРТ-сканер (в котором некоторым и так уже хочется спать) и попросили непрерывно отслеживать движения предмета на экране с помощью джойстика. У большинства участников за 50 минут произошло по крайней мере 36 эпизодов микросна в среднем по 3 секунды, хотя сами испытуемые этого не замечали.

Во время эксперимента ученые следили за активностью разных отделов мозга. Оказалось, что во время микросна уменьшалась активность таламуса, который отвечает за проведение к коре головного мозга информации из внешнего мира, но увеличивалась активность передних отделов мозга. Передним отделам приписывают функции когнитивного контроля, поэтому ученые предположили, что эта область мозга пытается перебороть засыпание и выводит человека из состояния микросна.

При этом локальный сон никак заметно не сказывается на состоянии или активности человека. Мозг способен продолжать работать в нормальном режиме, позволяя небольшим группам нейронов «отключиться и вздремнуть» по очереди.

Группа Тонони хотела выяснить, связан ли локальный сон с недосыпом. На протяжении 4 часов нейробиологи всячески тормошили крыс, подкидывали им новые игрушки и еду и стучали по клеткам, чтобы не дать им заснуть. Всё это время, пока у крыс нарастала необходимость поспать, в разных отделах мозга подопытных росло количество эпизодов локального сна. А когда крысам наконец-то позволили отдохнуть как следует, частота эпизодов «нейронной тишины» стала постепенно снижаться. Чем сильнее недосып, тем чаще возникает локальный сон групп нейронов. Ученые предполагают, что этот механизм нужен, чтобы компенсировать усталость мозга, он позволяет группам нейронов отдохнуть по очереди.

Чтобы доказать, что существенное или полное отсутствие сна, локальный сон и усталость, из-за которой снижается продуктивность, связаны с друг другом, группа Тонони придумала для крыс специальное задание. Животным нужно было доставать сахарные шарики через щель — это непростое задание для крысы, оно требует внимательности и хорошей координации. Когда крысы были утомлены, они чаще ошибались и теряли сахарный шарик. Так что, видимо, даже если мы успешно боремся с микросном, наша продуктивность и внимание заметно снижаются.

Особенно внимательно ученые исследуют микросон в связи с занятиями, которые не требуют постоянной вовлеченности и могут выполняться на автопилоте. Например, при долгом и монотонном вождении водители нередко впадают в состояние микросна (а их нейроны, вероятно, в состояние локального сна), что смертельно опасно и для них, и для пассажиров. Стэнли Корен в книге «Тайны сна» даже предполагает, что катастрофа в Чернобыле могла произойти из-за чрезмерной усталости и недосыпа операторов реактора и во всем винит микросон, хотя доказать это непросто.

Может быть интересно:

Что делать?

Как же бороться с микросном, чтобы не подвергать опасности себя и окружающих? Самый надежный совет — хорошо высыпаться и избегать работы в ночную смену, что в современных реалиях не всегда возможно.

Ученые советуют: если вы чувствуете себя разбитыми и невыспавшимися, прилягте на 15–40 минут (такой сон еще называется power nap, так как он значительно прибавляет энергии).

В 1994 году НАСА проводило эксперименты с пилотами, и выяснилось, у тех, кто перед полетом дремал 40 минут, эпизодов микросна было в 4 раза меньше, чем у тех, кто не дремал. Если же времени на сон совсем нет, то любая активность: движение, бодрая музыка или разговор (вероятно, даже с самим собой) — поможет не проваливаться в микросон.

Особенно хорошо помогают взбодриться физические упражнения. Одно из исследований даже показало, что 10-минутная прогулка по лестнице работает лучше небольшой дозы кофе, правда, в исследовании участвовали только молодые девушки. А для водителей автомобилей существуют специальные девайсы: они отслеживают уровень сонливости по пульсу, проводимости кожи или резким движениям головы, и будят человека с помощью звука, вибрации или даже слабого удара электрическим током.

Источник

Чем опасен микросон и как его избежать?

Чем опасен микросон и как его избежать?

Микросон – это очень непродолжительная дремота, секундное «отключение», которое происходит по причине недосыпа, умственного утомления, депрессии, апноэ и проч. Микросон опасен тем, что может застать человека в любое время, например во время управления транспортом или в разгар работы с тяжёлой техникой. Он наступает без каких-либо предварительных признаков. Человек, испытавший микросон, не осознаёт этого, будучи полностью уверенным в том, что бодрствовал всё время (хотя может и отмечать, что на крайне короткое время концентрация внимания ослабилась или вспоминает, что не заметил нескольких секунд). Как правило, человек может впасть в микросон в то время, когда он выполняет привычные, обычные задачи.

Исследователи предложили добровольцам на протяжении 50 минут поиграть в компьютерную игру, которая заключалась в том, чтобы испытуемый следовал за точкой на экране. Во время эксперимента специалисты следили за активностью головного мозга и за движением глаз.

Как оказалось, в среднем участники исследования 79 раз впадали в микросон, самый продолжительный эпизод длился 6 секунд. Учёные подчёркивают, что если человек недосыпает даже всего лишь один час, это может повлечь за собой серьёзный вред здоровью и становится фактором риска возникновения микросна.

Чем же опасен микросон?

Во время выполнения тех задач, которые требуют от человека максимальной концентрации внимания, сосредоточенности и чёткости, микросон может стать крайне опасным. Так, в 2009 году потерпел крушение самолёт французской авиакомпании, в результате катастрофы погибло 228 человек. В 2003 году в Австралии произошла катастрофа на железной дороге также по причине микросна. Кроме того, по утверждению специалистов, более 16% автомобильных аварий в Америке со смертельным исходом происходят именно по вине микросна.

И что же делать?

Микросон не грозит тому, кто высыпается. Но, к сожалению, это не всегда удаётся. Сейчас изобретены специальные браслеты, отслеживающие пульс, которые подают электрический разряд, если скорость сердечных сокращений слишком замедляется. Учёные советуют немедленно прекратить движение или работу с потенциально опасной техникой, если вы чувствуете сонливость, тяжесть в веках и погружение в микросон.

Источник

Чем опасен микросон и недосып?

Хронический недосып — понятие, возникшее в связи с современным ритмом жизни, который порой ставит людей в нечеловеческие условия. Недостаток сна может быть обусловлен разными факторами, но каждый из них следует устранять либо минимизировать, чтобы не принести вреда себе и окружающим.

Микросон

Микросон — это один из первых тревожных сигналов организма, свидетельствующий о том, что человек постоянно не высыпается. Микросон проявляется кратковременным «отключением» сознания. Длительность такого феномена может составлять от долей секунды до полминуты. При этом сам человек не осознаёт, что он кратковременно засыпает. Он думает, что у него просто рассеялось внимание.

Микросон возникает вследствие длительной депривации (подавления) сна волевым усилием либо в результате бессонницы. Он случается в любое время суток, внезапно, без каких-либо предварительных симптомов. Если человек «отключается» сидя на стуле в офисе — это не так опасно, как, например, при выполнении более ответственной работы:

Поскольку водитель, находящийся за рулём, не понимает, что он спит, вероятность попасть в серьёзную аварию повышается во много раз.

Причины недосыпа

Часто причины недосыпа бывают такими:

Во всех случаях важно понимать, что такое состояние не может продолжаться вечно. Рано или поздно организм начнёт давать серьёзные сбои и далеко не все они являются обратимыми.

Хронический недосып: симптомы

Ежесуточная норма сна для взрослых людей должна составлять не менее семи часов. Пожилому человеку требуется немного меньше времени для полноценного отдыха (6 часов). Люди, регулярно пренебрегающие ночным отдыхом, рискуют заработать себе не только невротические расстройства, но и стать пациентами психиатрических клиник.

При регулярном недостатке сна у человека:

Сам человек абсолютно не осознаёт того, что с ним происходит. Он полагает, что по-прежнему в состоянии выполнять свои повседневные обязанности, однако окружающие постоянно указывают ему на совершаемые ошибки. В запущенных случаях люди воспринимают критику в штыки и могут становиться абсолютно неуправляемыми.

От недосыпа можно умереть?

Безусловно. Как уже было отмечено, одна из главных опасностей, подстерегающих людей — это микросон, в результате которого можно попасть в аварию или под машину, переходя улицу. Появление синяков под глазами или головной боли — не менее тревожные признаки, к которым нельзя относиться легкомысленно. Чаще всего они свидетельствуют о проблемах в работе сердечно-сосудистой системы. Если в ближайшее время проблема не будет устранена, даже молодые люди могут умереть от инфаркта или инсульта.

Невзирая ни на какие обстоятельства, следует заботиться о регулярном и полноценном сне, а если вы страдаете бессонницей и не можете справиться с ней самостоятельно, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.

Источник

Микросон

Микросон считается периодом, который продолжается несколько секунд. Люди, которые сталкивались с таким явлением, могут дремать и не осознавать этого. Чем он опасен? Почему он возникает? Можно ли от него избавиться?

Что это такое

Микросон — это кратковременный процесс, который продолжается от нескольких долей секунды до 30 секунд. Часто такое состояние является последствием депривации, апноэ, депрессии, гипоксии и умственного утомления.

Он часто возникает в любой временной отрезок без каких-либо предварительных симптомов.

У отдельных пациентов оно может возникать в середине выполнения важной задачи. Иначе говоря, кратковременный сон обычно наступает совершенно неожиданно и в любом месте.

Такую патологию идентифицировать проблематично, поскольку человек может кивнуть, пока его глаза начинают закрываться. Связанные с данным состоянием симптомы включают пустой взгляд, медленное мигание и неожиданные подергивания тела.

Когда происходит

Он обычно возникает в период отдыха. Такое явление наблюдается в утренние часы, либо поздно ночью. Однако, этим эпизоды не ограничиваются. Такая патология способна сразить человека в любое время бодрствования.

Нарушения сомнии бывают как острыми, так и хроническими. Следствием состояния становится чрезмерная сонливость в дневное время, раздражительность и низкая производительность.

Влияние на организм и чем опасен

Такое явление становится опасным в том случае, если возникает в ситуациях, требующих постоянного внимания. Оно представляет угрозу для водителей при нахождении за рулем автомобиля либо при другой работе.

От недостатка полноценного отдыха, в первую очередь, служит настроение, повышается активность мозга и отмечается эмоциональное возбуждение, что провоцирует нестабильность в поведении.

Проведенные исследования показали, что пациенты, страдающие от недостатка сна, быстрее реагируют на внешние раздражители. Это может негативно отразится на отношениях с социальной средой, которая их окружает.

Кратковременный сон может являться причиной нарушения психического здоровья и ухудшения творческих навыков. При постоянных недосыпах человек становится обидчивым, появляется апатия, депрессия и раздражительность.

Причины

Основным фактором риска для микро снов считается его недостаток в течение суток. Стать относительной причиной появления может постоянная бессонница, работа по ночам либо недостаток сомнии, возникающий по различным причинам.

Обструктивное апноэ и закупорка верхней дыхательной системы становится причиной прерывания дыхания. В результате патологического состояния в мозг не поступает достаточное количество кислорода, что может вызвать сонливость в дневные часы.

При нарколепсии пациент может страдать чрезвычайной сонливостью и прерывистыми неконтролируемыми эпизодами засыпания.

Бессонница способна также увеличить риск возникновения эпизодов микросна. Потенциальную угрозу может представлять апноэ, циркадные расстройства.

До сегодняшнего дня не удалось установить точную причину микроснов у водителя и людей других профессий. Считается, что такое явление наблюдается в том случае, если некоторые части мозга засыпают, а другие при этом сохраняются бодрыми.

Симптомы

Кратковременный сон является процессом, которое идентифицировать не совсем просто. Заподозрить такое явление можно по следующим признакам:

Предупреждающим признаком микросна считается неспособность человека держать глаза открытыми. Кроме этого, предшествовать такому явлению может постоянная зевота, частые мигания и судороги.

Методы лечения

Лечение и профилактика кратковременного сна включает получение организмом достаточного количества отдыха в течение суток. Здоровый человек в день должен спать не менее 7-9 часов.

Для того, чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется внести некоторые корректировки в образ жизни. Также требуется подобрать процедуры, направленные на улучшение качества отдыха.

Следует отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков и жидкостей вечером. Не рекомендуется пить алкоголь и особенно при сильной усталости.

Не разрешается смотреть в постели сотовые телефоны, поскольку подсветка экрана оказывает на мозг стимулирующее действие и держит его в сознании.

Для улучшения отдыха рекомендуется поддерживать в спальне комфортную температуру, выключить окружающие огни и звуки.

Если после внесения изменений в образ жизни все же возникают эпизоды патологии, то рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Для выявления причины требуется проведение исследования.

Профилактика

Для того, чтобы справиться с недосыпами, рекомендуется наладить полноценный отдых. Для этого необходимо:

Кроме этого, рекомендуется четко определить для себя, в какое время нужно ложиться спать и во сколько просыпаться. Такого режима следует придерживаться как в будние, так и выходные дни.

Иногда необходимо прибегать к помощи членов семьи, и просить их напоминать о времени, в которое нужно лечь спать. Во время отдыха рекомендуется переводить телефон в спящий режим.

Источник

РС часто возникают в результате недосыпание, хотя нормальные люди, не лишенные сна, также могут испытывать рассеянный склероз во время монотонных задач. [4] Некоторые специалисты определяют микросон по поведенческим критериям (кивки головой, опущенные веки и т. Д.), Другие полагаются на маркеры ЭЭГ. [5] Поскольку существует множество способов обнаружения МС в различных контекстах, нет единого мнения о том, как лучше всего идентифицировать и классифицировать эпизоды микросна.

Микросон чрезвычайно опасен, когда возникает в ситуациях, требующих постоянного бдительность, Такие как вождение автомобиля или работа с тяжелой техникой. Люди, которые испытывают микросон, часто не замечают их, вместо этого полагая, что они все время бодрствовали или временно потеряли фокус. [6]

Содержание

Предпосылки и значение

В одних только Соединенных Штатах ежегодно в результате сонного вождения происходит более 1550 смертельных случаев и 40 000 травм без смертельного исхода, поэтому потеря сна стала проблемой общественного здравоохранения. [7] [8] Испытывая микросон во время вождения автомобиля, с точки зрения водителя, он ведет машину, а затем внезапно понимает, что несколько секунд прошли незаметно. Водителю не очевидно, что он спал в эти недостающие секунды, хотя на самом деле произошло именно это. Спящий водитель подвергается очень высокому риску столкновения во время эпизода микросна. [9]

Таким образом, микросон часто рассматривается в контексте обнаружение сонливости водителя и предотвращение производственных травм и инцидентов, связанных с общественной безопасностью (например, аварии грузовиков, аварии локомотивов, аварии самолетов и т. д.). Некоторые статистические данные приведены ниже:

Нейронные корреляты

Обычно микросон характеризуется снижением активности в областях мозга, связанных с бодрствованием, и повышением активности в областях мозга, связанных со сном. Глядя на нейронные корреляты микросна, сложно, потому что микросон также может быть вызван монотонными задачами (например, такими как вождение автомобиля или подремание в классе). Следовательно, важно изучить нейронные корреляты событий микросна по отношению к экспериментальным установкам (например, смоделированным установкам вождения, установкам времени реакции и т. Д.). Индивидуальная изменчивость структуры мозга также затрудняет объективную диагностику событий микросна.

В одном исследовании нервная активность, лежащая в основе рассеянного склероза, изучалась путем одновременного измерения глазного видео, поведения реакции, ЭЭГ и фМРТ у нормально отдохнувших людей, занятых сенсомоторной задачей. [2] Двадцать участников отслеживали визуальный стимул с помощью джойстика в течение 50 минут в двух измерениях (вверх / вниз / вправо / влево) на экране компьютера. Участники выполнили эту задачу в сканере fMRI, так что реакция джойстика, видео правого глаза, EEG (60 электродов EEG) и данные fMRI были записаны одновременно. У большинства участников был частый микросон (> 35) при непрерывной зрительно-моторной задаче (отслеживание визуальных стимулов на экране), что соответствовало снижению активности в связанных с возбуждением областях мозга с течением времени (таламус, средний мозг, а задняя поясная кора). [2]

В другом исследовании изучались паттерны активации 5 человек, которые проснулись от микросна в эксперименте по моделированию вождения. [4] Было обнаружено, что при пробуждении визуальной области лобная кора, лимбическая доля были активированы (в фазе интенсивной активации) и лобная кора, височная кора, область первичного двигателя, и островок были активированы (в фазе после резкого пробуждения). Таким образом, исследование пришло к выводу, что процесс принятия решений не активировался сразу после пробуждения после эпизода рассеянного склероза, что, вероятно, увеличивало риск получения травм при выполнении интенсивных задач по принятию решений, таких как вождение автомобиля или операция.

Переход от бодрствования ко сну регулируется множеством химических веществ. Аденозин вероятно, вызывает «сонливость» при микросне, в то время как дофамин вероятно, уменьшает количество случаев микросна, способствуя бодрствованию. Было показано, что микросон коррелирует со спонтанным понтино-коленчато-затылочным (Волны PGO) волны, подавляющие визуальную обработку в базальный ганглий. Когда этот путь не активирован, клетки в верхний холмик (который вызывает высвобождение дофамина) не может быть подавлен через базальные ганглии, что приводит к плохой способности обработки и возникновению микросна. [19]

Методы обнаружения и классификации

В настоящее время существует множество способов обнаружения микросна; тем не менее, нет единого мнения относительно наилучшего способа идентификации и классификации микросна. Самые простые методы обнаружения этих событий кажутся психологические тесты, речевые тесты и поведенческие тесты (например, тест на зевок и тест на видео). Более сложные и дорогостоящие способы обнаружения микросна включают ЭЭГ, фМРТ, ЭОГ и ПСГ, привязанные к различным программным платформам. Когда несколько тестов используются параллельно, обнаружение микросна, скорее всего, станет более точным. [2]

Несмотря на попытки глобально классифицировать микросон с помощью этих методов обнаружения (с особым упором на ЭЭГ и тесты на медленное закрытие век), существуют большие различия в типах микросна, которые испытывают люди. [32] Субъективные психологические тесты, такие как шкала Каролинской сонливости (KSS), несмотря на широкое распространение и положительную корреляцию с ЭЭГ, часто имеют ограниченную полезность, поскольку люди иногда не осознают свой уровень сонливости. [33] В будущих исследованиях необходимо уделять больше внимания объективным микросостояниям (например, подробным электрическим выходам в более короткие интервалы), которые лежат в основе событий микросна, чтобы электрические события можно было с большей точностью понимать с точки зрения поведенческих событий. [34] Тогда события микросна можно будет более легко отличить от других состояний сознания, таких как безмолвное сознание, переживаемое во время медитации. [35]

Заболевания, клинические исследования и фармакология

Микросон часто связан с болезнями. Апноэ во сне на сегодняшний день является наиболее серьезным заболеванием, связанным с микросном с точки зрения распространенности, от которого страдают примерно 10–15 миллионов человек. [36] Другие болезни, которые могут быть связаны с микросном, включают: нарколепсия, гиперсомния, шизофрения, и другие причины повышенная дневная сонливость. Эпизоды микросна часто игнорируются и не используются в качестве диагностического индикатора этих заболеваний. Вместо этого клиницисты используют такие инструменты, как PSG, для исследования сна пациентов для оценки общего качества сна в лабораторных условиях. [37]

Микросон, который повторяется и отрицательно влияет на повседневную жизнь, часто относится к категории чрезмерной дневной сонливости. Таким образом, большинство клинических исследований, посвященных микросону, проводилось в контексте уменьшения микросон при чрезмерной дневной сонливости с помощью фармакологических вмешательств. Особенно, модафинил стал популярным лекарством для уменьшения микросна из-за его стимулирующего эффекта с минимальными побочными эффектами или их отсутствием, а новые препараты часто сравнивают с эффектами модафинила и плацебо для оценки эффективности (например, метилфенидат при болезни Паркинсона). Модафинил также проходит испытания при лечении ряда заболеваний, таких как шизофрения, нарколепсия, катаплексия и апноэ во сне. В целом, траектория клинических исследований, относящихся к микросону с негативными симптомами, кажется, направлена ​​на более тщательное тестирование модафинила при большем количестве заболеваний и сравнение новых лекарств с эффективностью модафинила для уменьшения негативного воздействия микросна на людей по всему спектру заболеваний.

Иногда микросон является побочным эффектом различных лекарств, особенно в отношении дофамин-стимулирующих лекарств при болезни Паркинсона. Особенно, сонливость является признанным побочным эффектом агонисты дофамина, прамипексол и ропинироль. Эти препараты, как известно, вызывают внезапные приступы сна примерно у 50% пациентов с болезнью Паркинсона (БП) во время вождения. [48] Следовательно, клинические вмешательства, относящиеся к микросону, могут также включать уменьшение чрезмерной сонливости как побочного эффекта приема лекарств.

Источник