Мне страшно что будет дальше
«Меня пугает будущее: где работать после учебы, на что жить, чем заниматься»
У меня очень сильный страх будущего. Через несколько месяцев окончу университет, а что дальше — неизвестно. Учебу выбрала наугад. Спустя время поняла, что не хочу этим заниматься, а чем хочу — не знаю. Как только получу диплом, родители перестанут давать деньги, а значит, нужно самой их добывать. Не знаю, как.
За время учебы было несколько подработок, но со всех убегала спустя месяц из-за выгорания. Я боюсь, мне не на что будет жить из-за того, что не могу работать — никакая профессия не подходит. То, что может быть интересным, требует долгого обучения, а я уже потратила свой шанс на специальность, которая мне не нравится. Решиться на новую учебу не могу, потому что боюсь — будет так же, как и с этой. Да и потратить 10 лет подряд на вузы — это перебор.
Будущее меня пугает. Не знаю, что произойдет, что мне делать. Вообще никакого решения принять не могу.
Алена, вы описываете достаточно распространенную ситуацию. Она возникает у людей, переполненных чувством бессознательного стыда за себя. Сейчас поясню, что я имею в виду.
Я предполагаю, что вы росли в атмосфере перфекционизма. В подобных семьях родители предъявляют к ребенку завышенные ожидания, особенно в отношении учебы, не особенно интересуясь тем, что ему действительно интересно и важно. Оценка «пять» воспринимается как данность, остальные отметки считаются недостойными.
В подобных условиях у ребенка пропадает ощущение собственных способностей, естественности своих состояний. Поэтому он постоянно пытается быть лучше, чем есть, начинает гнаться за недостижимым идеалом, чтобы получить признание и любовь родителей.
Такое же отношение транслируется и в отношении выбора профессии. Есть «элитные» специальности (экономика, медицина, право), остальные оцениваются как «несерьезные», даже если ребенок проявляет интерес, например, к творчеству. В итоге выбор в пользу денежной и престижной профессии делается не самим подростком, а родителями.
Более того, ребенок воспитывается так, чтобы за него не было стыдно. То есть ему нельзя проявлять негативные эмоции, быть громким, неудобным. Если проявляется то, что не вписывается в образ «хорошей девочки», то родители судят и оценивают, приводят в примеры других, «положительных» детей. В психике ребенка формируется фантазия, что такие естественные эмоции, как злость, зависть, обида, — это плохо и стыдно. Нужно всегда быть «правильным».
Если ребенок плохо себя ведет или совершает ошибку, то общее послание родителей в таких семьях состоит в том, что он весь, целиком разочаровал близких. Не уточняются причины сложившейся ситуации, ребенка не пытаются понять, чтобы отделить плохой поступок от всей его личности. В итоге человеку становится страшно совершать ошибки, поскольку каждый промах оценивается как признак несовершенства, а жизнь превращается в гонку за постоянными достижениями и признанием.
«Столько негатива вокруг, мне страшно жить дальше». Что скажет психолог
Виктория написала: «В последнее время столько негатива вокруг, что мне просто страшно дальше жить. После известных августовских событий общество действительно раскололось, я это вижу на примере своих родных, коллег и знакомых. В СМИ бесконечно рассказывают про беженцев на границе, политики говорят о возможной войне, ежедневно везде пишут и говорят про коронавирус. У меня самой ребенок болел долго и тяжело, я никак не могу оправиться от переживаний. Словом, в душе страх и желание куда-то исчезнуть, спрятаться от всего. Бывают прямо приступы паники. Может быть, психолог подскажет, как мне справиться со своим состоянием. Ведь это ненормально… наверное».
Страх нормален в данной ситуации
Рекомендации дает педагог-психолог Центра коррекционно-развивающего обучения и реабилитации г. Бобруйска Наталья Егорова:
Психолог Наталья Егорова.
– Невозможно себе представить современную жизнь без телевидения, радио и интернета, и все эти источники выполняют несколько функций. Одна из них – передача объективной информации, которую каждый из нас, конечно, стремится получить. Но любая информация, на которую мы реагируем, оказывает подсознательное воздействие на нашу психику.
Уважаемая Виктория, в данной ситуации ваши чувства – страх, паника, желание куда-то исчезнуть – это нормально.
Взять хотя бы тот же коронавирус, который стал главной темой большинства сообщений в мире. Большое количество людей сейчас обращается с психологическими проблемами: острая реакция на стресс, депрессия, эмоциональные нарушения, навязчивые состояния, мрачное настроение, раздражительность.
Что же делать?
Если новости о коронавирусе и других негативных событиях расстраивают или провоцируют страх или панику, советую следующее:
Способы, которые помогут быстро снять напряжение
Хочу предложить вам также несколько способов психологической помощи в те минуты, когда вы физически ощущаете приступ тревоги и паники. Конечно, здесь все индивидуально, но попробовать стоит.
«Передышка». Обычно, когда мы расстроены, наше дыхание становится поверхностным, прерывистым. Высвобождение дыхания – один из основных способов «выбросить из головы». Отложите все в сторону, сделайте передышку. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до пяти, когда делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Представьте: когда вы наслаждаетесь этим глубоким, неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются. Передышка – техника релаксации. Но вместе с тем она может сработать и как средство, отвлекающее внимание, уводящее мысли от наших проблем хотя бы на время.
«Дыхание на счет 7-11». Помогает снять сильное физическое напряжение. Дышите очень медленно и глубоко, причем, так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, сначала вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 на вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания.
Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:
Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными, избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Мне страшно что будет дальше
Можно попить противотревожные препараты, которые продаются в аптеке без рецепта.Пройдите обследование в поликлинике по полису ОМС у терапевта.Чтобы получить заключение у врача, что со здоровьем у вас все в порядке и после прививки вы не умрете.Поговорите со священником на эту тему.Позвоните на горячую линию МЧС поговорите с психологом.В пунктах вакцинации очень много пенсионеров даже по 70 лет и старше.Если у них все нормально проходит, то вам в 29 лет, тем более, нечего бояться.Россия сейчас, к сожалению, на первом месте по смертности от ковида.Больницы переполнены, качество медицинского обслуживания, оставляет желать лучшего.Вы переехали в город.В нем не избежать большого количества контактов.Если уж выбирать из двух зол.Между болезнью с возможным тяжелым течением и смертельным исходом.Тогда уж точно на работу не устроиться и ипотеку не взять.И принудиловкой в виде вакцинации. Я думаю, гораздо разумнее выбрать второе
Добрый день, Ирина! Я живу в Казани и это единственный город, где без qr-кода не пускают даже в транспорт. И я считаю, это правильно. Я сделала прививку ещё в феврале, сейчас будет ревакцинация и вся моя семья тоже поставила прививку и 92 летняя бабушка тоже, и вы знаете все пренесли её хорошо. Небольшая температура 37,4 держалась 12 часов и всё. Все знакомые и друзья сделали прививки и никто, ни один из них не умер, зато много примеров, кто не сделал прививку и умер. Это опасное заболевание и победить его может только вакцина. Если вам страшно, что у вас будет реакция на вакцину, можно сделать платную пробу на аллергию на белок вакцина.
Милая, Ирина. У меня все родные, включая меня вакцинировались. Даже бабушка 83 лет со многими хроническими заболеваниями вакцинировалась. И все в порядке. Считаю, что многие антипрививочники занимаются мракобесием и будоражат людей. Помню нам в детстве в обязательном порядке поставили несколько прививок, но это было при СССР, там даже и не спрашивали согласия, зато получилось преодолеть такие страшные болезни как полиомиелит и другие. Сейчас считаю, что или враги или люди недалекие занимаются вбросами против прививок. У меня знакомая недавно умерла от ковида, она побоялась прививаться, а ее муж привился и остался живой. Так что, не бойтесь прививки.
Помоги Вам Господь!
Здравствуйте,Ирина.
Я тоже хожу в Храм и уже вакцинировалась вакциной Спутник,перенесла хорошо.Я считаю, что от Бога я не отказалась из- за этого, а наоборот, способствую нераспространению инфекции.У нас в Беларуси пока нет кодов, но, наверное, скоро тоже появятся.Когда вам делают прививку, то не заставляют отрекаться от Бога, вот когда заставят отказаться, тогда и будете думать.А пока, наверное, еще не конец.Когда будет конец, никому неизвестно, только Богу одному.
Смотрите на жизнь проще, не усложняйте.Поблагодарите Бога, что хоть какая то защита есть от этой страшной инфекции.
Можно сходить к психотерапевту, попить антидепрессанты,чтобы легче переносить стресс.Живите, и ничего не бойтесь. Молитесь.
Доброе утро. Вакцина не даёт гарантии, что вы не заболеете. НО! Она даёт гарантию, что вы не умрете и перенесете эту заразу в легкой форме. И остановить вирус можно только совместным иммунитетом, а он достигается только если все переболеют или вакцинируются. В первом случае, большая смертность.
Здравствуйте. Ирочка, не запугивайте себя, милая, не поддавайтесь панике, меньше смотрите разных передач на тему вируса и спокойно сделайте прививку. Ничего страшного не случится, солнышко, вы просто обезопасите себя, даже, если болезнь подхватите, то всё пройдет легче, чем без вакцинирования. Медицина не стоит на месте, всё меняется, совсем скоро эта прививка станет такой же обыденной как и все остальные. Желаю вам здоровья, Ирина! И только побед!
Здравствуйте, Ира! Бояться надо не прививки, а Ковида, он не жалеет никого! Я и вся моя семья вакцинировались Спутником почти полгода назад, и собираемся ревакцинироваться. Большинство друзей и знакомых тоже привились и все живы здоровы! Но вот есть у меня родственница, которая не хотела вакцинироваться и всё откладывала это мероприятие, и, конечно заболела Ковидом. Нет, она не умерла, но перенесла инфекцию очень тяжело. Потом ещё долго восстанавливалась. А ведь сколько людей умирает от Ковида( к сожалению, есть такие и среди моих знакомых), статистика ужасающая. Ирина, если вы действительно боитесь за себя и своих близких, сделайте прививку, ведь потом может быть поздно.
Мне страшно жить: боюсь смерти и болезней близких
Хорошо, давайте попробуем.
Чтобы пройти эту травму нужно пройти через несколько этапов:
1. Шок и отрицание. Первая стадия проживания утраты наступает сразу после того, как человек узнал о горе. Первая реакция на известие может быть самой разнообразной: крик, двигательное возбуждение или, наоборот, оцепенение. Затем наступает состояние психологического шока, для которого характерно отсутствие полноценного контакта с окружающим миром и с самим собой. Человек делает всё машинально, как автомат. Временами ему кажется, что все происходящее сейчас с ним он видит в страшном сне. При этом все чувства непонятным образом исчезают, у человека может появиться застывшее выражение лица, невыразительная и немного запаздывающая речь. Такое «равнодушие» может казаться странным для самого потерпевшего утрату, а окружающих его людей нередко коробит, воспринимается как эгоизм, но на самом, деле эта мнимая эмоциональная холодность, как правило, скрывает под собой глубокую потрясенность утратой и защищает человека от непереносимой душевной боли.
2. Второй этап – это гнев и обида, некоторые авторы называют ее агрессией. После того как факт утраты осознается, все острее ощущается отсутствие умершего. Горюющий человек вновь и вновь прокручивает в памяти события, предшествовавшие расставанию или смерти близкого. Он силится постичь то, что случилось, отыскать причины, и у него возникает масса вопросов из цикла: «Почему? » «Почему (за что) на нас свалилось такое несчастье? », «Почему это произошло со мной? » «Почему Бог позволил ему (ей) умереть? », «Почему врачи не смогли его спасти? »
Таких «почему» может быть огромное количество, и они всплывают в сознании многократно. При этом горюющий человек не ждет ответа как такового, это тоже своеобразная форма выражения боли. Это попытка заслониться от боли, поиск причин в других, поиск виноватых.
4 этап – это депрессия. Это период максимальной душевной боли, которая может ощущаться даже физически. Это нормальное состояние, как реакция на утрату. Однако, если это состояние затягивается на годы и не наступает следующий этап, то здесь требуется помощь психотерапевта. Депрессивное состояние может сопровождаться плачем, особенно при воспоминаниях об умершем, о прошлой совместной жизни и обстоятельствах его смерти. А может переживаться глубоко внутри, когда человек живет еще воспоминаниями, понимая, что прежнего не вернуть. Кажется, что жизнь потеряла смысл, нет сил, цели, смысла. Человек после утраты может цепляться за страдание, как за возможность удержать связь с умершим, доказать свою любовь к нему. Внутренняя логика в этом случае бывает примерно такова: перестать горевать – значит успокоиться, успокоиться – значит забыть, а забыть = предать. В результате человек продолжает страдать, чтобы тем самым сохранить верность умершему и душевную связь с ним.
5 этап – это принятие утраты. Этот этап идет как завершение предыдущих, характеризуется эмоциональным принятием потери. Скорбь отступает, человек возвращается обычную жизнь, строятся планы, появляются цели. Характерная черта этого этапа: вспоминая об утрате, человек не теряет силы и равновесие, наоборот, он черпает из нее силы.
Как в реальности происходит принятие утраты и всегда ли это возможно пройти все этапы и завершить все принятием? Конечно, для каждого человека длительность этапов индивидуальна. И далеко не всегда этап депрессии переходит в принятие.
Что такое принятие утраты? Принятие – это когда на потерю близкого я смотрю спокойно, без боли. В противном случае «расставание» не завершено. Именно в этом задача расставания – принятие утраты. Признаком завершенного расставания это внутреннее изменение, когда в человеке что-то меняется и начинается новый иной этап в его жизни.
Скажите, Николина, на каком этапе сейчас вы?
Опишите свои чувства и эмоции: что происходит с вами, как вы себя ощущаете, можно прямо словами из текста выше, чтобы мне было понятно где вы и куда нам идти дальше в работе