Сама худая а живот торчит что делать
Убрать живот: почему сложно похудеть в талии и как это все-таки сделать
Так бывает, что все части тела уже похудели, а живот не сдается и продолжает оставаться круглым.
Все потому, что стройность талии обеспечивают не только фитнес и диеты, но также хорошая осанка, здоровый кишечник и позитивный психологический настрой, об этом рассказала Анна Нигохосова, фитнес-тренер, нутрициолог и совладелец фитнес-приложения Fitcast.
Как питаться, чтобы похудеть в животе
Основная проблема несдающегося живота чаще всего заключается в еде.
«Даже если изнурять себя тренировками в спортзале, качать пресс, но при этом объедаться за обедом, живот никуда не денется», — отмечает Анна Нигохосова.
Она рекомендует не только сокращать калорийность рациона, но и изменить его состав. Прежде всего, отказаться от простых углеводов — изделий из белой муки, сладостей, белого риса и прочих легкоусвояемых продуктов.
Кстати, алкоголь в любых его видах также способствуют образованию «спасательного круга» вокруг талии.
По рекомендации Минздрава России в ежедневном питании должны преобладать неочищенные злаки, растительные масла, овощи, фрукты, чуть реже молочные продукты, еще реже рыба и птица, а красное мясо желательно употреблять не чаще одного-двух раз в неделю.
Высоко ценятся в похудении сложные углеводы, такие как хлеб из муки грубого помола, необработанный рис, чечевица, морковь, тыква и другие овощи. Они медленно усваиваются, становясь надежным поставщиком энергии для организма.
«Правильное питание должно быть разнообразным, но при этом «чистым», — добавляет нутрициолог. — Вы должны понимать из чего состоит блюдо. Не мешайте в одну кучу все и сразу, и обязательно включите в рацион клетчатку — овощи и зелень. Часто причиной выпирающего живота является неправильное пищеварение, клетчатка в этом случае, поможет нормализовать процесс».
От стресса растет живот
Живот растет и в состоянии стресса. Чтобы научиться отпускать негативные эмоции, можно заняться любыми упражнениями, ведущими к гармонии ума и тела, например, дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом. Найдите для себя интересные увлечения: займитесь рисованием, вышивкой, разведите дома комнатные растения, заведите кошку, научитесь вязать.
Впрочем, стресс приходит не только извне, иногда мы создаем его сами: когда смотрим сериалы допоздна, мало спим, а потом пьем много кофе. Все это также провоцирует появление жира на животе.
«Постарайтесь ложиться спать так, чтобы к полуночи вы уже видели сны, — рекомендует Анна Нигохосова. — Введите это за правило, разово оно не сработает. Чтобы мозг расслабился и вы смогли уснуть, не мучаясь бессонницей, важно за два-три часа до сна отложить в сторону все гаджеты и просто почитать книжку. Крепкие объятия Морфея будут обеспечены».
Для устранения живота выбирайте подходящий спорт
По данным Всемирной организации здравоохранения, больше трети населения Земли ведет малоподвижный образ жизни, а это прямой путь к увеличению живота. Длительный период самоизоляции это доказал. Особенно трудно приходится тем, кто вынужден подолгу сидеть за рабочим столом.
«Даже если вы сидите в ортопедическом кресле, но по несколько часов в день, пользы это не принесет, — констатирует фитнес-тренер. — Чтобы хоть как-то себе помочь, старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела, переносите вес с одной стороны на другую, чаще вставайте, по возможности, делайте разминку».
В современном мире незаслуженно мало внимания уделяется ходьбе, между тем, это очень эффективный способ борьбы с выпирающими боками. Совершайте ежедневно по 10 тысяч шагов, а это 30-40 минут ходьбы в среднем темпе, и уже вскоре заметите, как мышцы подтягиваются, а талия худеет.
Идеально добавить в расписание и спортивные нагрузки.
«Если вы никогда не занимались спортом или имели большой перерыв, начните с малого — 25-30 минутных тренировок, — рекомендует фитнес-тренер. — Это могут быть фитнес, танцы, йога – пробуйте разное, чтобы выбрать комфортное для вас».
Изнурять себя тренировками не надо, действуйте постепенно. Спустя пару недель тело само попросит увеличить нагрузки. Вы будете понимать, что становитесь выносливее, тело будет подтянутым, процент жира уменьшается, а живот в конце концов станет плоским и рельефным».
Неправильная осанка увеличивает живот
Обладателям большого живота часто грустно смотреть на себя в зеркало в профиль. Но если обратить внимание не на живот, а на спину?
У человека с правильной осанкой плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка не имеет западаний и выпячиваний, живот подтянут. Если осанка нарушена, мышцы спины в области поясницы напряжены, а мышцы живота, наоборот, растянуты.
Как правило, максимальная нагрузка на позвоночные диски происходит в положении сидя, когда мы сутулимся, вглядываясь в дисплей компьютера или смартфона. Но бывают и внутренние причины проблем.
«Комплекс физических упражнений подбирается индивидуально к каждому типу осанки, — объясняет фитнес-тренер. — Неправильной техникой упражнений можно существенно навредить здоровью. Например, такие популярные упражнения для талии, как скручивания или даже качание пресса из положения лежа, подходят далеко не всем, кроме того, важно уметь выполнять их правильно. Но для профилактики всегда хорошо плавать в бассейне, заниматься аквааэробикой, йогой или пилатесом».
Нездоровый кишечник — причина большого живота
В животе расположен самый большой орган нашего тела — кишечник, если он набухает, ему становится тесно на своем месте. Чтобы освободить пространство, кожа растягивается, под давлением веса увеличивается нагрузка на позвоночник и, как следствие, меняется его изгиб.
В таком случае качание пресса ни к чему не приведет, прежде надо будет вылечить кишечник. Возможны и другие проблемы внутренних органов. Если у вас есть сомнения, лучше обратиться к врачу — гастроэнтерологу или гинекологу, а после этого выбирать физическую нагрузку.
Дополнительные источники:
Эти 5 видов животиков появляются не из-за лишнего веса
Лето на носу, а тонкой талии все еще нет? Не казните себя. Возможно, у вас один из 5 видов животиков, которые появляются совсем не из-за лишнего жира.
Особенность:
Валики на боках
Причины появления:
Малоподвижный образ жизни
Пристрастие к алкоголю и сладостям
Преобладание в рационе сахара, рафинированных углеводов (белый хлеб, пирожные) и крахмалистых углеводов (картофель, макароны, рис)
Даже 3-4 бокала вина в неделю приводят к появлению так называемой «винной талии» — толстому животу и бокам. Попробуйте полностью отказаться от спиртных напитков на 3 недели, а потом следите за умеренным потреблением алкоголя. Если это вам не под силу, постарайтесь просто сократить количество употребляемого алкоголя в неделю.
Оптимизируйте свой рацион питания. Избегайте диетических продуктов с низким содержанием жира. Лучше отдать предпочтение яйцам, постному мясу, авокадо, орехам и жирной рыбе.
Найдите время для физических нагрузок. Чтобы предотвратить гиподинамию, необязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Полезны будут тренировки на открытом воздухе https://mag.103.by/novosti-kompanii/42533-besplatnyje-fitnes-trenirovki-v-parke-druzhby-narodov-kazhduju-subbotu/, пешие прогулки, приседания и отжимания в домашних условиях.
Особенности:
Плотный, нерыхлый живот с сосредоточенным вокруг пупка жиром
Причина появления:
Повышенный уровень гормона стресса кортизола
Нерегулярное питание
Злоупотребление кофеином
Синдром раздраженного кишечника
Преобладание вредных продуктов в рационе (чипсы, газировки, крекеры и т.д.)
Что делать?
Люди, испытывающие стресс, часто мало и плохо спят. Из-за этого нарушается выработка гормона лептина, который регулирует аппетит и метаболизм в организме. Так что ваша первая задача — нормализовать свой сон.
Устройте себе релаксацию перед сном. Это могут быть медитация, долгие ванны или дыхательные упражнения.
Перестаньте заниматься спортом до изнеможения. Чрезмерные кардионагрузки способствуют увеличению выработки кортизола в организме. Попробуйте пару раз в неделю заниматься йогой.
Включите в свой рацион магний. Магний — это природный «успокоитель». Минерал можно найти в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особенности:
Стройное тело с выпирающей нижней частью живота
Причина появления:
Недавняя беременность
Однообразные и изнурительные физические нагрузки (например, упражнения с роликом для пресса или скручивания)
Скудный рацион
Искривление позвоночника
Что делать?
Нормализуйте свое питание, добавьте в рацион побольше клетчатки.
Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и усугубляет искривление позвоночника. Замените это упражнение на планку.
Распределяйте нагрузку равномерно. Попробуйте круговую тренировку, чтобы проработать все группы мышц.
Пейте больше жидкости.
Особенности:
Вы родили больше года назад, а вам до сих пор уступают место в транспорте
Причина появления:
Опущение матки после родов (на восстановление необходимо не меньше 6 недель)
Слишком ранний старт тренировок (после рождения ребенка женщине рекомендуется на 2-3 месяца воздержаться от физических нагрузок)
Слабые мышцы таза
Добавьте в свой рацион правильные жиры — рыбий жир, орехи, масло, маслины. Они помогут справиться с усталостью, что очень нужно молодым мамам.
Регулярно выполняйте упражнения Кегеля. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна 20-25 раз по 5 подходов в день.
Втягивайте живот. Эта полезная привычка поможет вам вернуть мышечный тонус без переутомления.
Откажитесь от приседаний и скручиваний. Подобные упражнения — худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Дайте организму необходимый отдых.
Разрешите себе поспать днем. Жир горит именно во сне.
Особенности:
Плоский живот утром набухает в течение дня
Причина появления:
Вялый кишечник
Нарушенная кишечная микрофлора
Пищевая непереносимость
8 основных причин того, почему у женщин растёт живот
Как оказалось, здоровое питание и физические нагрузки могут привести к противоположному результату.
Тренировки и питание расписаны на неделю вперёд, но живот так и не уменьшается в размерах, а иногда и вовсе растёт. Мы решили понять, в чем же дело, почему у женщин растет живот, и обсудили данную тему с профессионалами.
почему у женщин растет живот
Низкая степень восприимчивости гормона сытости
Белковый, жировой и углеводный обмен в организме контролируется гормонами, одни из которых могут замедлять темпы обмена веществами, что ведёт к уплотнению жировой прослойки. В прослойке находится гормон лептин, который в случае снижения уровня его восприимчивости ведёт к повышению аппетита.
Нарушение работы надпочечников, яичников и щитовидной железы
Уплотнение прослойки может быть вызвано излишним синтезом гормонов АКТГ и тестостерона. К уплотнению прослойки на животе может привести также сокращение образования гормона Т3 щитовидной железой. Частой причиной большого живота у женщин является потеря крови при родовой деятельности.
Растущий живот может также наблюдаться у пациентов, страдающих от сахарного диабета второго типа.
Брюшная водянка и нарушения в области гинекологии
Ввиду стремительно растущей миомы тела матки также может увеличиваться живот. Киста в яичниках может превышать вес 3–5 кг. Увеличением объёмов и диаметра живота может стать асцит. Это заболевание, в результате которого в организме собирается большой объем жидкости. Для избежания такого рода процессов нужно вовремя обращаться к специалистам и не устранять проблему собственноручно.
причины, почему у женщин растет живот
Депрессия и недостаток сна
При депрессивном настроении в организме образуется гормон кортизол, способствующий увеличению объемов. Для преодоления проблемы организму требуется около 8 часов в сутки. Например, после родовой деятельности женщинам, которые избегают депрессивные настрои и ориентируются на здоровый сон, лучше удаётся избавиться от лишнего веса.
Менопауза
У женщин в зрелом возрасте происходит замедление метаболизма ввиду менопаузы, поэтому растет живот.
Слишком много ПП
Не забывайте употреблять в пищу столько калорий, сколько вы сможете потратить в течение дня. По словам специалистов, если у женщины обхват талии более 80 см, это говорит о наличии избытка жира в абдоминальной области, но в случае, если талия более 88 см — это определенная степень ожирения.
Вздутие живота
Для избежания вздутия нужно уделять должное внимание продуктам, которые могут вызвать скопление газов в вашем организме. Придавайте значение количеству потребляемых продуктов и скорости их потребления.
Так распорядилась природа
Представительницы прекрасно пола в 4 раза чаще страдают излишним весом, а все потому, что процент их жировой прослойки априори в полтора раза больше. Кроме всего прочего, в период вынашивания ребёнка и кормления грудью вес увеличивается практически у каждой женщины. Это значит, что, если женщина после первой беременности не привела себя в первоначальную форму, при дальнейших беременностях ее вес будет только расти, что приведёт к ожирению. Если у женщины изначально была склонность к полноте, можно дать 99% гарантию, что она будет страдать ожирением в дальнейшем.
почему у женщины большой живот
Чрезмерные физические нагрузки
Объемы живота могут увеличиваться и тогда, когда человек изнуряет себя тренировками и не потребляет нужное количество калорий. В этом случае организму приходится откладывать жир. Часто происходит так, что мы уверяем себя в том, что все, что мы съели до этого, сможет уйти благодаря тренировкам. Действительно, можно накачать мышцы пресса и увеличить их на талии, но ни как не на животе. Данное явление является особенностью мужчин.
Таким образом, для уменьшения веса в животе женщине нужно тщательно следить за своим рационом и тренировками. И стоит отметить, что самыми действенными являются базовые силовые упражнения. Теперь вы знаете, почему у женщин растет живот.
10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»
«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.
От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!
На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?
Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать
Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:
Оригинальный: диспропорция органов
Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).
Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.
Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!
Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.
Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!
Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.
Ленивый: слабые мышцы
Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.
Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.
Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс
Возрастной
Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.
Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.
Диетический: чрезмерное пп
Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!
Квазимодо: неправильная осанка
Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.
Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.
Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!
Женский: проблемы по гинекологии
К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.
Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.
Нервный: кортизол
Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.
И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.
И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!
Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Гормональный: дисбаланс гормонов
Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.
Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.
Мамочкин: последствия беременности
Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.
Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.
Надутый: банальное вздутие
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.
Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток