Самооценка упала ниже плинтуса что делать
Упала самооценка ниже плинтуса
Вопрос психологам
Спрашивает: Марина, 34 года
Категория вопроса: Красота и внешность
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Упала самооценка ниже плинтуса
Психолог Старый Оскол Был на сайте: 4 дня назад
Ответов на сайте: 142 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Марина, доброе утро!! Не в коем случае!! Вы красавица и умница. Вот с таким девизом и надо жить! Спорт зал, маникюр, педикюр это говорит о том, что вы не забываете ухаживать за собой, я думаю внешне у вас все хорошо. Послеродовую депрессии всегда присутствует у женщин и возможно сейчас вы по другому воспринимаете слова мужа, может он и действительно перегибает палку, но не думаю, что делает он это всерьез, скорее как в шутку, да я понимаю, что возможно вам не приятны эти шутки и тем не менее не воспринимайте всерьез. Вы жена, мама, вы состоявшееся девушка, уверен по выходу из декрета вы получите свои комплименты, а там и глядишь муж заговорит-). Удачи вам!
Грустно и одиноко, от того, что в отношениях с близким человеком, вместо ощущения самоценности и радости, чувствуется собственное «уродство» и «чмошничество», но ещё грустнее, когда в это начинаешь верить и этим жить.
Марина, давайте попробуем поговорить об этом на консультациях по Skype.
Сорочинский Роман. Психолог Консультирование-терапия в Хабаровске
Ответов на сайте: 3846 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 126
Вы не есть мнение о Вас!
А ревновать отца к дочери, вернее сказать к его любви к ней, так то ведь «папина доченька» растёт, Ваша девочка.
Теперь в жизни Вашего супруга две любимых девушки: дочка и Вы.
Материнской любви Вам к дочке, нежности и женской мудрости.
Психолог, психолог- кинезиолог, коуч родителей детей и подростков
Ответов на сайте: 1507 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Думаю, что нужно поддерживать форму не ради мужа или еще кого-то и не ради комплиментов, а ради самой себя. Зависимость от чужого мнения – одна из глобальных проблем, от которой страдают многие. Особенно подобное частенько встречается у женщин, потому что многих воспитывают как товар на продажу, а может быть, они таковыми становятся в процессе социализации, как знать. Но главная задача в том, чтобы отцепить от себя мнение другого человека, пусть и мужа, и понять, что ваше самочувствие и ваша самооценка не должна зависеть от настроения мужа и его желаний делать комплименты. Оставлю методику, с помощью которой можно работать над негативными мыслями.
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»
Михаил Лабковский: 10 признаков, что у вас низкая самооценка
Любые манипуляции со своей внешностью есть демонстрация неуверенности в себе и шаг на пути к нарциссическому расстройству.
Как выявить проблему?
Посчитайте количество пунктов, которые вас описывают:
1. Вы чувствуете себя ущербной, вас гложет чувство вины.
2. Вы уверены, что окружающие к вам несправедливы, а жизнь в целом еще более несправедлива.
3. Вам кажется, что вы замужем не за тем человеком.
4. Ваши дети не оправдывают ваших ожиданий.
5. На самом деле вы думаете, что работаете не там и не за ту зарплату.
6. В глубине души вы понимаете, что были рождены для другой жизни, но окружающие люди, обязательства и обстоятельства не позволяют вам реализовать свой потенциал.
7. Вас частенько гложет зависть, вы завидуете подругам, актрисам, моделям Victoria’s Secret.
8. Вы все время сравниваете себя с другими, эти сравнения всегда не в вашу пользу.
9. Выбор всего — от белья до работы и квартиры — носит ущербный характер («для меня это слишком», «я большего не заслуживаю»). Например, приходите в магазин, имея деньги на роскошные дизайнерские туфли, а покупаете две пары черных грубых сапог — они не маркие и с утеплителем.
10. Вы зависимы от мнения окружающих.
Если вам свойственен хотя бы один пункт из перечисленных, то вы (хотя бы время от времени) страдаете от заниженной самооценки. Как все исправить?
Как найти причину заниженной самооценки?
Для начала постарайтесь вспомнить, кто внушил вам, что вы не заслуживаете всего самого лучшего? Мама, которая с ранних лет объяснила все про недостатки вашей фигуры и плохие черты характера? Или, может, это была учительница математики, которая любила повторять, что «никогда не видела такой бездарной ученицы»? Или первая любовь, которая закончилась неудачей, в которой вас же и обвинили («Это все из-за тебя»)?
Как действовать, чтобы повысить самооценку?
Задача в том, чтобы самостоятельно восполнить недостаток любви, заполнить те пустоты, которые образовались в детстве и юности. Прямо поставить перед собой такую цель, считать ее первоочередной, жизненно важной и не ждать, пока счастливым вас сделают другие. И главное — начать следовать своим желаниям, стремлениям, мечтам. Культивировать свою непохожесть на других и ничего в себе не стесняться.
Я могу еще сто раз это прочесть, но уверенности в себе мне это не прибавит. Что же делать? Над принятием себя в том виде, в каком вы есть, безусловно, надо работать. Ну например, попытаться обеспечить себе максимальный психологический комфорт, уважать свои желания, посвящать себе время (и деньги), попытаться получать удовольствие от жизни, ощутить ее вкус, распробовать, насладиться.
Другие люди в вашей жизни появятся и захотят сделать вам хорошо именно тогда, когда вы сами ощутите свою значимость. Адекватная самооценка — это вера в себя, возможность ощутить свою силу, принимать важные жизненные решения, не оглядываться на общество, идти к своим целям без страха.
Как ведет себя уверенная женщина?
Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, примеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.
Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту! Всем не угодишь, не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это тупик. Вокруг так много красивых и очень несчастных людей. А самая красивая (ладно, самая сексуальная) женщина на земле, о которой грезило 90% мужского населения этой планеты, чей портрет носили в нагрудном кармане солдаты американской армии во Вьетнаме — Мэрилин Монро — умерла в одиночестве. И вообще имела кучу психологических проблем.
Как научиться любить себя?
Запомните, любые манипуляции со своей внешностью — от автозагара до липосакции — есть демонстрация неуверенности в себе и шаг на пути к нарциссическому расстройству. Это когда все считают, что ты себя обожаешь, а на самом деле самооценка ниже плинтуса. Ты живешь только любовью других людей. Так очень часто бывает с актрисами и моделями: они питаются обожанием масс, а сами себя они не любят. У женщин вообще неправильное представление о том, что такое любить себя. Они считают, что любование собой, нарциссизм — это любовь к себе. А это прямо наоборот.
Первое, что нужно сделать — перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идет ли мне прическа, как вам мое новое платье — все эти фразы должны быть в черном списке.
Второе: научиться отвечать на комплименты фразой: «Спасибо, мне очень приятно». Запретить себе отнекиваться, мол, да что вы, да не стоило, да вам показалось.
Третье: исключить любую помощь подруг или продавцов при выборе одежды. Ориентироваться только на свои ощущения, понять, что нравится лично вам.
Четвертое: никогда не менять своих решений, если не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь — все, довести дело до конца.
Пятое: не заниматься мысленным разделением себя на составные части. Многие так и говорят: волосы у меня красивые, а вот ноги кривоваты. Каждая хороша собой полностью, к чему эта расчлененка.
Задать конкретный личный вопрос мне и получить на него не менее конкретный ответ можно на публичной консультации «Формула счастливых отношений: с супругами, родителями, детьми», которая состоится в Москве 19 апреля. Билеты на консультацию можно приобрести здесь.
Психолог Холодова объяснила, как понять, что вы себя слишком низко цените
Наверняка вы хоть раз задумывались: какая у меня самооценка? В чем плюсы высокой и низкой самооценки? Какую самооценку можно считать «здоровой?» Обо всем этом рассказали психологи.
От родственников, друзей или коллег можно услышать следующие фразы: «Ты слишком мягкая и ранимая, тобой можно легко манипулировать, у тебя низкая самооценка!» Или такой вариант: «Ты очень высокомерный, смотришь на всех свысока, самооценка явно завышенная!»
Но действительно ли низкая самооценка — это всегда плохо? И надо ли как-то корректировать свою высокую самооценку? И что это вообще такое? Рассказывает петербургский психолог Юлия Холодова.
Юлия Холодова
Психология
Практикующий психолог, автор научных и популярных статей
Что такое самооценка
«Самооценка — это совокупность представлений человека о самом себе. Простыми словами это то, как человек оценивает свои качества, способности, насколько принимает свои сильные и слабые стороны, ощущает свою ценность», — говорит психолог.
Основы самооценки формируются в детстве. Изначально ребенок опирается на мнение близких взрослых о себе. Затем постепенно учится сам оценивать свои достижения и сопоставлять себя с остальными. Самый важный этап развития самооценки — подростковый возраст. Подростки в основном опираются на мнение сверстников и уже не так зависят от мнения взрослых. В дальнейшем важно найти баланс между умением самостоятельно оценивать свои достижения и опорой на мнение окружающих. Чрезмерная зависимости от оценки окружающих, как и излишняя самонадеянность, создают почву для неадекватной самооценки.
Про высокую и низкую
Традиционно самооценку принято различать на высокую и низкую.
Высокая самооценка — склонность высоко оценивать свои качества и навыки, акцентируя внимания на сильных сторонах и упуская возможные недостатки. Представить портрет человека с высокой самооценкой может каждый. Это люди, которые стремятся при любой возможности продемонстрировать свои преимущества, быть в центре внимания. Они, как правило, болезненно реагируют на критику, так как считают свою точку зрению единственно-правильной. Считается, что высокая самооценка помогает карьерному росту, самоутверждению, достижению высокого социального статуса. В тоже время она может существенно мешать в отношениях с окружающими, в том числе в личных и семейных.
Низкая самооценка — это склонность занижать свои сильные стороны и переносить возможные недостатки на личность в целом. Человек с низкой самооценкой как правило «удобен» для окружающих — ведь он склонен уступать интересам других людей. Тем не менее у людей с низкой самооценкой часто бывают коммуникативные барьеры и сложности в отношениях. Они не решаются начать общение первым, отстаивать свою точку зрения, опасаются осуждения окружающими.
В профессиональной сфере низкая самооценка также мешает достижению успеха в силу невозможности человека «заявить о себе». Из плюсов можно выделить склонность к эмпатии, саморефлексии, стремление к понимаю себя. Низкая самооценка часто тяжело переносится человеком, становится причиной эмоционального дискомфорта, сопутствует тревожным и депрессивным расстройствам.
Ниже плинтуса: как повысить самооценку
Как часто приходится наблюдать картину: красивая стройная девушка придирчиво разглядывает себя в зеркале и не находит ничего, что, по ее мнению, может понравиться молодым людям. Считает свои ноги кривыми, глаза — слишком маленькими, а нос — самым ужасным на свете. Или, например, умная, имеющая все шансы на успех в карьере женщина отказывается от собеседования в крупной фирме, думая: «Да куда мне? Там столько подходящих кандидатов, а что я? Так, серединка на половинку». Ни та, ни другая представительница прекрасного пола не может адекватно оценить себя: ни свою внешность, ни свои способности. И это грустно, но большинство женщин имеют серьезную психологическую проблему — заниженную самооценку.
Неумение дать объективную оценку своим поступкам, знаниям и внешнему виду влечет за собой большие трудности в построении карьеры, в общении с другими людьми, в том числе и с представителями противоположного пола, и даже в отношениях с самой собой. Люди с заниженной самооценкой, как правило, крайне не уверены в себе. Им необходимо подтверждение правильности их поступков со стороны, поэтому они постоянно спрашивают совета у друзей, родственников, коллег. Оценивая себя не через самовосприятие, а через призму мнения окружающих, они очень часто сажают их на шею и становятся объектом манипулирования. Кроме того, характерными чертами людей с заниженной самооценкой является уверенность, что от них ничего не зависит и что само их существование — глупая шутка природы: мол, как настолько несуразного человека можно любить и прислушиваться к нему?
Если вам знакомы подобные мысли, если кажется, что абсолютно все ваши подруги красивее вас, а коллеги — умнее и успешнее, то вам срочно надо работать над самовосприятием.
Вы не сможете быть счастливой ровно до тех пор, пока не прекратите думать, что недостойны испытывать счастье. Вы так и будете терять сотни возможностей, пропускать других вперед, а главное — жить в разладе с собой, пытаясь соотнести образ, сложившийся у вас в голове, с тем, который бы вы хотели видеть.
Итак, как повысить самооценку?
Прекратите сравнивать себя с другими людьми
Не стоит думать, что кто-то лучше, а кто-то хуже вас, и при каждой встрече выискивать параметры, по которым вы «отстаете» от человека. Поймите одну вещь: никто с вами не соревнуется — каждый в этой жизни находится на своем месте. И если сейчас ваша подруга состоит в счастливом браке, а вы одиноки, то это не потому, что она привлекательнее для мужчин, а лишь потому, что в данный момент у каждой из вас именно такое «свое место». Пройдет время, и вы встретите свою любовь.
Поймите одну вещь: никто с вами не соревнуется — каждый в этой жизни находится на своем месте.
Прекратите постоянно извиняться
Вы замечали, что, даже обращаясь к продавщице в магазине, начинаете свою речь с «извините»? А за что вы извиняетесь? За то, что потревожили ее покой и посмели попросить вам что-то продать? Это даже звучит смешно. Человек находится на рабочем месте, и это ее обязанность. Но дело ведь не только в продавщице. Люди с заниженной самооценкой вообще всегда и везде извиняются: за то, что случайно уронили ручку на пол, за то, что оговорились и сказали не то, что хотели, — да за любой, даже незаметный промах. Относитесь к извинениям серьезнее, не обесценивайте их, ведь одновременно с ними вы обесцениваете и себя.
Научитесь принимать комплименты
Далеко не все знают, как правильно принимать комплименты. Хотя эта «наука» крайне проста. Достаточно сказать «спасибо». Ответы же типа «Ну, что вы, ничего особенного», «Это не я похудела, это юбка стройнит», «Хорошо выгляжу? Да вы что! Это заслуга макияжа» не позволяют вам принять тот факт, что вы хорошо выглядите или сделали что-то на пять с плюсом. И снова происходит формирование заниженной самооценки, ведь вы сами убеждаете себя, что не достойны похвалы.
Прекратите сомневаться в своих способностях
Всегда руководствуйтесь убеждением: «Я никогда не узнаю, смогу или нет, если даже не попробую». Неважно, есть ли рядом кто-то умнее, сильнее, решительнее вас, — в любом случае ваш главный — враг это сомнение в своих способностях. Именно из-за неуверенности в себе и, как следствие, боязни сделать первый шаг вы упускаете так много возможностей. Возьмите за правило пытаться даже через «не хочу». В итоге вы поймете, что не так страшно допустить ошибку, — куда страшнее вовсе не узнать, допустил бы вы ее или нет.
Контролируйте свои высказывания о себе
Уничижительные фразы типа «я плохая», «я толстая», «я некрасивая», «я глупая» — забудьте! Ваша самооценка напрямую зависит от того, что и как вы говорите о себе. Вы никогда не сможете адекватно оценить свой внешний вид и умственные способности, если будете то и дело убеждать себя и окружающих, что с вами что-то не так.
Ваша самооценка напрямую зависит от того, что и как вы говорите о себе.
Примите себя со всеми недостатками и достоинствами
Конечно, вы и так знаете, что не идеальны. Но ведь вы даже не попытались разобраться в том, за что вас можно любить. Во-первых, напишите на бумаге список ваших достоинств. Наверняка вы честны, креативны, хорошо готовите, интересно рассказываете истории из жизни. А в соседнем столбике укажите свои недостатки. Это, естественно, будет для вас проще. Ну, а теперь посмотрите и на тот, и на другой список — вы согласны принимать все, что есть в вас хорошего? Конечно, да. Так почему вы отказываетесь от того, что вам не нравится? Неужели вы готовы отрицать половину себя, а другую при этом любить? Вы же не поступаете так, скажем, с мужем или с детьми. Отнеситесь к себе так, как вы бы отнеслись к другому человеку, — примите все, что есть в вас, неважно, нравится оно вам или нет.
Низкая самооценка — чем она вредна и ее причины. Как относиться к себе положительно
Когда-то часто можно было услышать такое выражение как: «Самооценка «ниже плинтуса». Поколение 60-80 годов прошлого столетия часто жалуется именно на низкую самооценку, потому что не принято было высказывать свое мнение, и вообще его иметь было не принято.
Нужно было скромно стоять в сторонке и «не вылезать» первым показывая свою осведомленность по каким-то вопросам. В нас воспитывали низкую самооценку, потому что «так было принято» в социуме.
Чем вредна низкая самооценка?
Низкая самооценка — проблема для многих. Сейчас в 21 веке практически каждый хочет чего-то добиться в жизни, но по каким-то причинам не может этого сделать.
Присущие человеку завалы могут эффективно парализовать его, прежде чем он предпримет какие-либо действия. Негативное представление о себе говорит: «Я этого не заслуживаю». Это приводит к развитию личности, подсознательно саботирующей собственное счастье.
Вопросы, которые стоит себе задать:
Прежде всего, узнайте или признайтесь себе честно, что снижает вашу самооценку.
Причины низкой самооценки
Родительская семья играет в этом вопросе немаловажную роль. Это мама и папа. Если ребенка любят «безусловной любовью», то у него практически никогда не будет низкой самооценки.
Как правило любой негативный опыт откладывается у нас в голове. И при следующей подобной ситуации он заставляет нас об этом помнить.
Кто-то считает себя, например, слишком низким или слишком высоким, слишком худым или слишком толстым. Ваше воображение, наполненное таким подходом, наверняка натолкнет на множество других подобных идей.
Если однажды кто-то вам сказал о том, что вы «крупная женщина», или например, что у вас не такие стройные ноги, чтобы носить короткие юбки, то вы, имея низкую самооценку, совершенно неосознанно будете избегать этих ситуаций, шить длинные юбки, втягивать в себя плечи и т.д.
Все эти факторы только способствуют формированию ложного, искаженного представления о себе и во многих случаях не соответствуют действительности. Как это поменять?
8 советов по поднятию низкой самооценки
Вот несколько советов по повышению самооценки.
① Измените то, как вы думаете о себе
Прежде всего, хорошо принять во внимание тот факт, что причиной такого положения вещей является сам человек. Если точнее, то его разум.
Если он решит, что что-то будет правдой, он это сделает. Таким образом, он создаст образ, соответствующий его доминирующим мыслям. Тем не менее, вы всегда можете изменить свое мировоззрение. И таким образом повысите свою самооценку.
Используйте положительные утверждения о себе. Всегда представляйте себя таким, каким вы хотите быть, а не таким, какой вы есть. Благодаря этому вы автоматически будете направлены на ваши доминирующие мысли.
② Отфильтруйте негативные мысли
Вы также должны пропустить через фильтр свои собственные негативные мысли и представления о способностях, потенциале и внешности. Определите их, когда они появляются, и серьезно подумайте об их достоверности.
Чем больше вы смотрите на них, тем абсурднее они становятся. На самом деле они часто не имеют прочной основы и являются результатом внешних влияний. Вот почему так важно переключиться на свое представление о себе, а не на чужое.
③ Отделите свое поведение от себя
Поймите, что ваше поведение не имеет отношения к вашей ценности. Если вы делаете что-то глупое, например, царапаете чужую машину, то это не значит, что вы плохой человек. Да, вы совершили ошибку, но это еще ни о чем не говорит.
④ Хвалите себя и говорите о себе хорошо
Всегда относись к себе хорошо, а если не можете сказать о себе ничего хорошего, лучше не говорите ничего! Хвалите себя, когда вы что-то делаете правильно, похлопайте себя по плечу. Цените свои достижения.
⑤ Не принимайте чужое мнение как факт
Полезно «фильтровать» то, что другие люди говорят о вас. Если вы живете и остаетесь с людьми, которые не обязательно хотят хвалить, но готовы критиковать, унижать и оскорблять, стоит серьезно отнестись к этим «истинам». Это просто чужое мнение. Это чужое предложение, и оно не обязательно должно быть правдой.
У каждого есть выбор — принять такое как должное или отвергнуть. Главное — ваше мнение о себе, а не чужое.
Не соглашайтесь на оскорбления. Расскажите людям, как вы хотите, чтобы они относились к вам. Признавайте свою ценность и никогда не забывайте, что вы заслуживаете хорошего обращения.
⑥ Окружите себя хорошими людьми
Будьте в компании хороших людей. Ищите людей, с которыми вам будет хорошо развиваться и которые помогут вам увидеть себя по-другому. Также учтите, что обычно вы не можете изменить чей-то неприятный характер и любовь к критике, но вы можете не принять это и выбрать свое мнение. Это пойдет вам на пользу.
⑦ Хорошо относитесь к своему телу
То, что вы делаете со своим телом, влияет на другие области вашей жизни. Занимайтесь спортом и заботьтесь о своем теле. Здоровье и домашний фитнес помогут вам чувствовать себя хорошо, придадут уверенности в себе и улучшат самооценку.
⑧ Получите помощь эксперта
Самое сложное — избавиться от заниженной самооценки, вызванной травмой. Здесь уже стоит обратиться к специалисту, который специализируется на конкретных случаях. Сегодня найти такого человека не составит труда.
Мы живем во времена, когда поиску специалиста способствует сам Интернет. Проблемой побольше может стать обращение к такому человеку. Признаться кому-то в личных делах — это проявление смелости. Однако такой шаг — это возможность изменить жизнь, которую разумно использовать.
Заключительные замечания по самооценке
Каждый из нас должен постоянно работать, чтобы поддерживать позитивное и здоровое представление о себе.
Вы всегда должны будете изменить свою самооценку с отрицательной на положительную. Это ваш выбор. Не позволяйте другим решать за вас.
Возьмите это в свои руки и чужое мнение больше не будет вас мучить. Вместо этого вы начнете видеть себя здоровым и позитивным. Вы заслуживаете этого. Начните делать это сегодня.