в комнате душно не могу уснуть
Бессонница в летнюю ночь: советы тем, кто не может уснуть из-за жары
«Намочить простынь, сделать ее достаточно влажной. Когда будет испаряться влага, соответственно, остынет сама простынь. Это позволит несколько улучшить температурный режим и даст прохладу».
«Это касается лампочек накаливания, которые как нагреватели работают. Если их много, они достаточно много тепла излучают и дополнительно нагревают атмосферу в спальне. Что касается энергосберегающих лампочек, они практически не греются. И заранее выключать их не надо. Но вообще, перед сном лучше свет выключить. Сама по себе темнота способствует улучшению качества сна, потому что начинает продуцироваться мелатонин, гормон сна. Поэтому спать лучше в темноте».
50-градусная жара станет нормой в Европе: о последствиях глобального потепления
В Европе побит температурный рекорд 44-летней давности: 11 августа в городе Сиракузы на Сицилии столбик термометров поднялся до +48,8 градусов. И ученые-метеорологи предрекают, что скором будущем 50-градусная жара для европейцев перестанет быть чем-то исключительным.
Жара гонит птиц из столицы
Жара выгнала из столицы стрижей. Некоторые москвичи обратили внимание на то, что птиц в городе стало значительно меньше. Впрочем, орнитологи успокаивают: стрижи никуда не делись, но из-за высоких температур вынуждены иначе себя не так, как обычно.
Африканская жара в Москве и инцидент в Шереметьеве
Итоги дня в репортажах корреспондентов «Вестей ФМ» и комментариях экспертов.
Москва – в «парилке»: как защитить себя от агрессивного «африканского» солнца
Москвичей ожидает агрессивное солнце. Синоптики прогнозируют критическое повышение ультрафиолетового индекса в столице: 6 единиц – норма, скорее, для африканских стран.
Слишком жарко спать ночью? 4 простых совета, как охладиться летом
Температура в спальне ночью — это решающий фактор для качества вашего сна, особенно летом. Перед сном температура тела должна немного снизиться, поэтому, когда вам слишком жарко, никак не удается уснуть.
В идеале температура в спальне должна быть около 16-18°C, поэтому в жарком и душном помещении может быть трудно расслабиться и устроиться поудобнее, в результате чего многие люди страдают из-за нарушенного режима сна.
К счастью, есть несколько удивительных способов сохранять внутреннюю прохладу, когда слишком жарко, чтобы спать. Вот эти простые и эффективные шаги, чтобы обеспечить вам прохладу и комфорт в постели этим летом:
Сохраняйте полумрак в комнате весь день
Держите шторы или жалюзи закрытыми в течение дня, чтобы не нагревать комнату и самим не попадать под палящие солнечные лучи. Блэк-аут жалюзи как раз сделаны для такой погоды: они блокируют свет, но отлично пропускают воздух. Кроме того, светильники и бытовые приборы могут выделять много тепла, поэтому выключайте их, если они вам не нужны.
Устройте сквозняк в спальне
Откройте как можно больше окон и дверей, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Если у вас есть чердак, попробуйте открыть люк. Горячий воздух поднимается, и это даст возможность комнате остудиться.
Уйдите в другую комнату
В некоторых комнатах дома естественно прохладнее, чем в других. Помните, что жара поднимается, поэтому в теплую ночь на первом этаже (если вы на даче или живете в доме) может оказаться менее жарко. Комнаты, выходящие на север, также имеют тенденцию быть намного прохладнее, чем в остальной части дома.
Наденьте подходящую пижаму
Как бороться с бессонницей из-за жары: 6 действенных советов
Жаркая ночь – это не только время для неспешных романтических прогулок, но и сложное испытание, если Вы пытаетесь заснуть. В жару сложнее погрузиться в крепкий сон и проснуться полностью отдохнувшим. Духота обволакивает, создавая невыносимые условия. Заснуть не получается. А утром надо идти на работу и выкладываться по полной. Как быть, что делать? Мы дадим Вам 6 проверенных советов, которые помогут заснуть в жаркую ночь.
Только натуральные материалы
Хлопок – подходящая ткань для постельного белья и пижамы. Она прекрасно пропускает воздух, что помогает отводить излишки тепла. Кроме того хлопок отлично впитывает влагу, которая образовывается на поверхности кожи ночью. Как ни странно, но спать нагишом в жару специалисты не рекомендуют.
Охлаждаем постель
Простой способ – засунуть простынь в морозильную камеру минут на 15-20, а потом постелить ее на кровать. За это время она накопит достаточно прохлады, чтобы Вы спокойно заснули.
Вы также можете воспользоваться грелкой. Наполните ее водой, положите в морозилку на 30-40 минут, а потом разместите под матрасом. Поверьте, Вы намного проще погрузитесь в сон.
Существует еще один простой, но действенный способ, дошедший до нас еще со времен древнего Египта: намочите простынь и накройтесь ею. Влага испаряется и захватывает с собой излишки тепла, что создает ощущение желанной прохлады.
Водные процедуры обязательны
Прохладный душ перед сном в жаркие дни необходим. Он смывает пот и пыль с кожи, что позволяет телу дышать. Кроме того, это один из самых простых способов понизить температуру тела на то время, что Вы будете засыпать.
Вам поможет также простая 15-минутная процедура – опустить ноги в тазик с холодной водой. Так Вы сможете «запастись» прохладой и легко заснуть.
Мясо ухудшает качество сна
Удивительно, но это правда. Диетологи утверждают, что чем больше мяса Вы едите днем и вечером, тем беспокойнее сон. Особенно вредно для организма в жару копченое, жареное и консервированное мясо. Организм тратит очень много энергии на переваривание и усваивание белка. Кроме того кровь более активно приливает к желудку, и менее активно – к мозгу. Это приводит к тому, что выработка гормона сна – мелатонина, существенно уменьшится. Вот почему любители мяса хуже спят ночью, чем те, кто потребляет его в умеренном количестве или же не ест совсем.
Темнота – друг крепкого сна
Спать обязательно нужно в темноте, так как она имеет двойной «усыпляющий» эффект.
Во-первых, лампочки и светодиоды – дополнительные источники тепла. А, как Вы сами понимаете, в жаркую ночь это не преимущество. Поэтому рекомендуется выключать источники света как минимум за 1 час до отхода ко сну. Исключение – энергосберегающие лампы, которые почти не нагреваются.
Во-вторых, гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, вырабатывается исключительно в темноте. Так что это веский довод в пользу устранения всех лишних источников света из спальни.
Спокойствие, только спокойствие
Не раздражайте перед сном нервную систему тяжелыми фильмами и передачами, игрой в компьютерные игры и конфликтами с родными и близкими людьми. Этот совет универсален и поможет крепко заснуть в любое время года, как в жару, так и в холод.
Соблюдая указанные способы, Вы прекрасно выспитесь в жаркую ночь, и утром будете свежими и полными энергии.
Сон в жару: лайфхаки для комфортного отдыха
Летняя бессонница — распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну. Если же температура воздуха превышает 28 градусов, любые помещения без кондиционеров сильно перегреваются и не успевают остыть к ночи. А в жарком помещении тяжело заснуть и почти невозможно крепко спать. Что делать, чтобы помочь себе?
Автор материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep
Почему летом и в жару мы хуже спим
По данным ученых, сердце и кровеносная система в жару работают на пределе возможностей: перекачивают кровь, чтобы охладить конечности. Это может ухудшать общее самочувствие [1].
Еще один важный факт: во время фазы быстрого сна (это несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается механизм потоотделения. А именно пот выполняет функцию «климат-контроля» в организме [2]. Каждые полтора часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится менее устойчивым к высокой внешней температуре. Из-за этого поверхностный сон чередуется с периодами бодрствования, человек может проснуться за ночь до пяти раз, и утром он чувствует себя разбитым.
Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать. А если удалось быстро заснуть вечером, ранний рассвет может разбудить еще до того, как прозвенит будильник.
Как настроить сон вопреки жаре
Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.
Вот несколько лайфхаков:
София Черкасова, сомнолог
Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.
Другое дело — аномальная жара. Важно понимать, что жара — это не просто дискомфорт. Обычно перед сном температура тела снижается, что запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре падать, задерживает ее, поэтому летом нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы крепко спать и хорошо высыпаться вопреки погоде. И если вопрос с кондиционером решить могут не все, то горячий душ перед сном — общедоступный вариант.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Наука
Yle (Финляндия): сомнолог рассказывает, почему мы плохо спим в жару — пять советов для улучшения качества сна
Неважный сон в жару — очень распространенное явление, уверена специалист по клинической нейрофизиологии и сомнологии, руководитель Общества сомнологии Финляндии Ану Мурая-Мурро (Anu Muraja-Murro), работающая в университетской больнице города Куопио.
Температура обычно начинает влиять на качество сна, когда ртуть в термометре остается ночью на отметке выше 20 градусов — комфортные для нас условия не соблюдаются.
«Жара нарушает наш сон, и поэтому он дает нам меньше сил», — рассказывает Мурая-Мурро.
В жаркие ночи температура тела поднимается, сердце и система кровоснабжения перегружаются сильнее обычного.
«Сердцу приходится качать больше крови к коже и конечностям, чтобы увеличить теплоотдачу и охладить тело.
В жару тело пребывает в состоянии легкой перегрузки.
«Организм немного перенапряжен, именно это портит качество сна», — поясняет Мурая-Мурро.
Контекст
Helsingin Sanomat: о позе для сна, которая подойдет большинству из нас
ABC: как сделать сон в жару здоровым и крепким
Хуаньцю шибао: лекарство от всех болезней всегда было доступным
Бессонница и кошмары: как быть с нарушениями сна? (Expressen)
Сон — система чистки мозга
Пробуждение ночью в жару может нарушить биоритмы сна.
«Жара нарушает структуру сна, и циклы сбиваются. В обычную ночь сначала наступает легкий сон, затем — глубокий, позже начинается быстрая фаза. Эти фазы сна повторяются циклично».
Во время быстрой фазы человек видит больше всего снов. По словам Мурая-Мурро, утренняя усталость после неважного ночного сна связана в первую очередь с нарушением биоритмов.
Еще пять лет назад врачи и исследователи были уверены, что во время сна ничего особенного не происходит, тело просто отдыхает.
«Теперь это мнение изменилось. Доказано, что во время сна в мозге происходит активная чистка. Организм направляет спинномозговую жидкость в мозг, и лимфатическая система буквально его очищает. Эта система выводит из мозга лишние вещества во время глубокой фазы сна».
Если глубокая фаза сна нарушается или не наступает, ночью мозг «не очищается».
«Поэтому на следующее утро мы чувствуем разбитость», — поясняет Мурая-Мурро.
Пять советов сомнолога для улучшения качества сна в жару
1. Пусть спальня будет прохладной. Зашторьте окна днем и откройте их вечером, когда температура снизится.
2. Вентиляторы и кондиционеры. Поставленное на определенное время устройство поможет уснуть и автоматически выключится ночью.
3. Откажитесь от активного спорта и острой пищи перед сном. Они повышают температуру организма.
4. Примите перед сном прохладный душ.
5. Хлопковое постельное белье создаст ощущение прохлады на поверхности кожи.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Лучшие
Все комментарии
levenkool:)
m.vic2018
0ncnjqybr
jack_iz_teni
в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)
Популярное
Главные проигравшие на выборах в Германии? Франция, Китай и Россия (The Telegraph)
Al Jazeera: Эрдоган в гневе. Визит в США — это провал
Bloomberg: сделка России и Венгрии привела Украину в ярость
Сегодня: Украина может остановить транзит газа в Венгрию
FT: Россия рискует утратить лидерство в производстве пшеницы
Telegraf: Генштаб Украины за договор с Россией на ближайшие 10-15 лет
Daily Express: эта «супер-пупер-ракета» США точно испугает Путина
Сегодня: Украина может остановить транзит газа в Венгрию
Zaxid: как и для чего Россия может напасть на Украину
При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено
Ошибка
Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на русском языке.
Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.
Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:
В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.
При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.
Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.