высота ступеньки лестницы в частном доме

Комфортная высота ступени лестницы

Стандартная высота лестничных ступеней: требования ГОСТ и СНиП

Высота ступени лестницы согласно ГОСТ является одним из базовых параметров для проектирования удобного и безопасного подъема. При этом также важно учитывать нормы СНиП и соотносить данные с другими характеристиками проекта. Рассмотрим подробнее, какой должна быть оптимальная высота для ступени лестницы того или иного плана.

Виды ступеней

Высота ступеней для разных проектов маршей может отличаться. Поэтому прежде чем приступить к рассмотрению вопроса о конкретизации этих характеристик, стоит определить, какие виды ступеней могут использоваться при строительстве лестницы. В современном строительстве принято различать следующие конструкции:

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Разновидности ступеней используемых в строительстве лестниц

В целом все параметры для таких ступеней вычисляются по общему принципу, но в некоторых случаях возможны те или иные отклонения от стандартов СНиП и ГОСТ.

Допустимые параметры

Высота лестничных ступеней или, другими словами, высота подступенка – это один из важнейших параметров, на основании которого строится весь проект лестницы. Согласно ГОСТ определена стандартная высота для ступеней лестницы, она находится в пределах 12-25 см.

Комфортная высота для ступени лестницы определяется в соотношении с проступью. Оптимальным является пропорция 2:1,5 или 2:1. Для подвальных и чердачных маршей допускается уменьшение соотношения до 1,2:1 и 1:1. Следовательно, максимальная граница высоты ступени установлена на уровне 25 см с глубиной проступи также в 25 см.

Для удобства принято брать значение в 15-17 см для уличных маршей. Для внутренних лестниц нужно сократить площадь, занимаемую под их строительство, поэтому устанавливается немного большее значение, а именно 17-22 см.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Для правильного расчета высоты ступени используются специальные формулы

Если стандартная пропорция будет нарушена, по такой лестнице будет крайне неудобно передвигаться. При этом влияние распространяется и на безопасность, и на расход энергии. Человеку должен обеспечиваться полный просмотр каждой следующей ступеньки при спуске вниз, иначе возрастает риск оступиться. Что же касается подъема, на слишком низкие элементы уйдет много времени, площади и сил. Для чрезмерно высоких конструкций энергии потратится еще больше. В таком случае нужно хотя бы предусмотреть наличие промежуточных площадок для отдыха.

Прочие стандарты

Как уже стало ясно, для вычисления высоты ступени недостаточно знать стандарт. В каждом конкретном случае этот показатель является индивидуальным и рассчитывается на основании соотношения с другими базовыми параметрами.

Для определения высоты ступенек лестницы, соответствующей СНиП, учитываются следующие данные:

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Соотношения параметров необходимых для правильного расчета лестницы

Методы расчета

Для того чтобы определить высоту ступеньки, используются специальные формулы и правила. Подобные методики позволяют провести вычисления с учетом стандартов ГОСТ. Это значительно облегчает процесс проектирования и позволяет сразу вывести более-менее подходящие цифры. Таким образом, удобная высота для каждой ступени лестницы может быть рассчитана одним из следующих методов:

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Схематическое изображение основных параметров, необходимых для расчета высоты ступени

Чтобы не мучиться с перерасчетом данных на каждом новом этапе можно воспользоваться онлайн-программами, которые рассчитают для вас оптимальный вариант проекта лестничной конструкции с учетом всех требований ГОСТ и СНиП. Однако, полностью доверять им не стоит, так как они могут не учесть некоторые важные моменты.

Если вы будете знать высоту и ширину ступеней вашей будущей лестницы, смастерить её будет не так уж и сложно. Основные трудности связаны с подгонкой расчетных результатов с нормативными показателями.

Как определяются ширина и высота ступени лестницы

Для производства лестниц используют различные материалы, создают нестандартные конструкции, подчёркивающие индивидуальность помещения, удовлетворяющие вкус владельца. Однако все модели без исключения объединяет основное предназначение: обеспечение удобства спуска и подъёма.

Строительство домов, перепланировка своими руками — распространённое явление. Изобилие современных материалов позволяет беспрепятственно создавать самые сложные конструкции. Лестницы не являются исключением.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

На фото – проектирование лестниц.

Конструкция должна соответствовать установленным стандартам по следующим критериям:

Возможные ошибки проектирования

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Фото – рекомендуемые параметры лестниц.

Прежде чем приступить к непосредственному выполнению работ, необходимо ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, сопровождающими монтаж лестниц собственными усилиями.

Неверная высота ступеней

Согласно стандартам максимальная высота ступенек не может превышать 190 мм. На практике доказано неудобство конструкций с нарушением рекомендуемых размеров. Слишком высокие ступени особенно неудобны для пожилых людей и маленьких детей.

Максимально допустимые показатели:

Внимание! Ели особенности планировки не позволяют соблюдать стандарт высоты ступени лестницы, допускается коррекция с увеличением до 200 мм.

Неодинаковый размер

Различная высота может стать причиной несчастного случая. Нормальный ритм ходьбы и разные ступени — несовместимые понятия, не стоит экспериментировать.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

На фото – стандартные названия элементов лестницы.

Строительство и отделочные работы независимо от предназначения здания осуществляются в соответствии с определёнными нормами и правилами, которые распространяют свое действие и на лестницы. В соблюдении установленных правил заинтересованы в первую очередь пользователи, так как от этого непосредственно зависит безопасность.

Это достаточно сложная архитектурная конструкция.

Следует отметить, что установленные требования можно корректировать в зависимости от специфических особенностей планировки.

Поднимаясь, человек независимо от комплекции тратит в два раза больше энергии, чем при обычной ходьбе по ровной поверхности. В результате ряда экспериментов квалифицированные специалисты пришли к выводу: для создания идеальной конструкции необходимо удвоить показатели размера подступенка — прибавить ширину ступени, поскольку этот расчёт соответствует среднему шагу.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Необходимая ширина лестничного марша

Практикуется применение нескольких формул расчёта. Профессионалы рекомендуют не экспериментировать, а воспользоваться поверенными размерами, исключающими неприятные последствия.

Значительно проще разрабатывать проект, используя общепризнанные формулы. Для человека, принявшего решение самостоятельно осуществлять монтаж конструкции лучше выбрать самый простой вариант, который поможет избежать путаницы и ошибки. Как известно, цена исправления ошибок всегда значительно выше затрат на тщательную предварительную проработку.

Итак, наиболее распространённая формула для расчёта ширины и высоты рядовых ступеней: а+b = 450 ± 20 мм, где:

Запомнить её предельно просто, конечный результат удовлетворит ваши требования относительно благоустройства помещения.

Ширина проступи должна обеспечивать возможность уверенно опереться полной стопой о поверхность. Количество рассчитывается исключительно в индивидуальном порядке для каждого помещения и, прежде всего, зависит от соотношения наклона и высоты этажа.

В идеале берётся первоначальное графическое изображение предполагаемой конструкции с её последующим перенесением на бумагу. Графическое изображение существенно облегчает использование формул. Традиционно чертежи делают на миллиметровой бумаге или листке в клетку.

Деревянная лестница

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

На фото – варианты лестниц, вид сверху.

Существует два вида деревянных лестниц:

Винтовые встречаются довольно редко, как правило, являются выходом из положения для ограниченного пространства, также их используют для создания оригинальных интерьеров. Эти конструкции ограничивают многие возможности. К примеру, заносить массивную мебель практически невозможно.

Для создания деревянной винтовой лестницы необходимо проводить сложнейшие расчёты, малейшая ошибка может привести к неутешительным последствиям. Если вы остановили свой выбор именно на этом варианте, рекомендуется обратиться к профессионалу за разработкой проекта.

Маршевые являются сравнительно простой конструкцией, позволяющей максимально проявить инициативу.

Основным элементом любого проекта являются ступени, которым необходимо уделить повышенное внимание. Они состоят из подступенка (вертикальной) и проступи (горизонтальной) плоскостей. На проступь наступают ногой, подступенок — вертикальная балка, расположенная под ступенькой, выполняет функцию поддержки.

Практикуется создание конструкций без подступенка, однако эти варианты отличаются незначительной прочностью и надежностью, подвергаются деформации.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Деревянные винтовые лестницы: нюансы самостоятельного строительства

Количество ступеней и их ширина

Прежде всего, необходимо определиться с количеством ступеней и высотой подступенка. Эти показатели являются основой, взаимосвязаны между собой. Для измерения высоты конструкции необходимо определить расстояние от чистового пола нижнего этажа до пола следующего этажа.

Внимание! Деревянную лестницу устанавливают исключительно на чистовой пол.

В качестве примера возьмем конкретные величины, так значительно легче разъяснить правила расчёта.

Итак, инструкция по расчёту:

Начинаем расчёт с использованием показателя подступенка (стандартные размеры от 15,2 до 19,7 см).

Расчёт количества ступеней осуществляется по следующей формуле:

Существует два варианта дальнейших действий, компенсирующих округление результата формулы.

Высота подступенка

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Фото лестниц с разным углом наклона.

Высота подступенка лестницы определяется в зависимости от сферы применения конструкции:

Общие указания

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

На фото – соотношение высоты и ширины.

Формула проектирования: (2R + G) = 2 подступенка + проступь, где:

Результат независимо от категории должен быть в пределах 550 мм-700 мм.

Для помещений с нестандартной планировкой (потолками) с целью выравнивания ступеней возможно немного снизить уровень пола верхней площадки. Порожек делать не рекомендуется, идеальным вариантом считается слегка наклонный пол, в виде пандуса.

Учитывая, что для округления результатов формулы жертвуют миллиметры, уклон не будет бросаться в глаза, не доставит неудобств в передвижении.

Для изготовления ступеней и подступеней используют деревянные доски:

Древесина легко поддается обработке, соответственно, вы с лёгкостью можете корректировать размеры, используя специальные инструменты. Для создания надёжной, долговечной конструкции ступени и подступени рекомендуется крепить саморезами и клеем.

Даже в результате самых точных расчетов возникает необходимость подгона отдельных элементов, при этом главное не торопиться, так как недостаток компенсировать значительно проблематичнее.

Заключение

Используемая стандартная высота ступеней лестницы избавит вас от неприятных последствий, максимальная экономия возможна при точном расчёте необходимых материалов.

Используйте формулы, учитывайте рекомендации профессионалов, и результат будет радовать функциональностью и безупречным внешним видом на протяжении длительного периода, не требуя дополнительного вмешательства. В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме.

Стандартная высота ступени лестницы

На загородных участках сегодня в целях экономии строят в основном дома в два или три этажа. В любом случае мансарда имеется практически в каждом частном жилом здании. А это означает, что едва ли не обязательным элементом любого загородного дома является лестница. При проектировании такой конструкции следует определиться в том числе и с таким параметром, как высота ступени. Также нужно правильно рассчитать ширину подъемов марша, их длину и некоторые другие показатели. Составлять проект лестницы следует обязательно с учетом требований, предъявляемых СНиПом и ГОСТом.

Какие бывают лестницы

В загородных домах обычно устанавливаются подъемные конструкции двух типов – обычные маршевые или винтовые. Первая разновидность может быть также поворотной. Видов ступеней, таким образом, существует также два – простые квадратные (или полукруглые) и трапециевидные.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Часто случается так, что для обустройства площадки поворотной лестницы в доме не хватает места. В этом случае ее заменяют забежными ступенями. По сути, такие лестницы являются переходным вариантом от маршевых к винтовым. В их конструкции используются подъемы обоих типов – и трапециевидные, и прямоугольные.

Стандартные размеры

Нормативами ГОСТа и СНиПа определяются в основном ширина и высота ступени бетонных лестниц многоэтажных городских домов. Первый показатель по стандартам должен составлять 30 см. Такой параметр, как высота ступени лестницы, ГОСТ предписывает определять с учетом угла наклона марша. Так, у подъездных лестниц этот показатель обычно равен 125-145 мм. У более крутых подвальных и чердачных конструкций высота подъема должна быть 143 или 168 мм. Ширину ступеней у таких лестниц допускается уменьшать до 26 см.

В частном доме этот норматив в точности соблюдать, конечно же, необязательно. Для таких зданий конкретные ширина и высота ступени лестницы ГОСТом не определяются. Существуют только определенные пределы значений, выходить за которые не рекомендуется. Обращают внимание при проектировании лестниц в загородных домах прежде всего на особенности планировки помещений.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Конструкция ступеней

Крепиться подъемы лестницы могут на тетивы или косоуры. И в том, и в другом случае получаются надежные и долговечные марши. Конструктивно ступеньки состоят из двух основных элементов:

Ширина марша лестницы, согласно нормативам, не должна быть меньше 0.9 м. Но обычно в частных домах собирают конструкции с расстоянием от перил до стены примерно в 1.2-1.5 м. Длина и высота ступеней лестницы никоим образом не взаимосвязаны. При расчете параметров подъема во внимание принимаются другие факторы.

Подступенок в конструкцию лестницы иногда и вовсе не включается. Это позволяет сэкономить на материале. Однако марши без такого элемента выглядят менее солидными и безопасными в сравнении с обычными глухими.

При проектировании нужно придерживаться следующих правил, предусмотренных СНиПом для маршевых лестниц :

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Винтовые конструкции проектируют с учетом того, что:

Формула расчета

Рассчитываются необходимые ширина (A) и высота ступени (S) лестницы по формуле 2S + A = 590…650 мм. Диапазон цифр от 590 до 600 мм – это средняя длина шага человека. Таким образом, в зависимости от планировки дома, сначала определяются с таким параметром, как высота ступени. Далее вычисляют нужное количество подъемов, находят их ширину и оптимальный угол наклона марша.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Пример расчета

Допустим, расстояние от пола до потолка в комнате составляет 275 см. При этом желаемая высота ступени – 17 см. В этом случае количество подъемов будет равно 275/17 — 1 = 16.18 — 1 = 15.18. Округляем до целого числа, получаем 15 ступеней. Находим фактическую высоту подъема 275/16 = 17.2 см.

Теперь можно определить ширину ступени. А = 63 см – 2*17,2 см = 28,6 см, округляем до 29 см. Далее нужно определить проекцию на пол. Для этого ширину ступеней просто умножаем на их количество. В результате в нашем примере получается, что первая ступень должна отстоять от стены на 15*29 = 435 см. Зная высоту и проекцию, можно определить сначала тангенс tgA = 275/435 = 0,6321, а затем сам угол наклона A = 32 градуса 18 мин. Это не выходит за рамки допустимых параметров.

О чем стоит знать

Очень часто лестницы в доме проектируют еще до выполнения такой операции, как чистовая отделка пола. В этом случае к параметру высоты нужно прибавить толщину будущего напольного покрытия и утеплителя (если он предусматривается). Все ступени в марше обязательно должны иметь одинаковую высоту. Иначе передвигаться по лестнице будет крайне неудобно и к тому же небезопасно.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Помимо минимально и максимально допустимых показателей, существуют также оптимальная высота ступени марша. Данный параметр равен 17 см. Оптимальная же ширина этого конструктивного элемента лестницы — 28 см.

Высота ступеней маршей из разных материалов

Определяя параметры подъема лестницы, следует учитывать еще один важный фактор. Высота и ширина ступеней могут зависеть в том числе и от выбранного для изготовления марша материала. Не распространяется это правило в основном только на бетонные и металлические лестницы.

Стандартная ширина обрезной доски, к примеру, составляет 150, 175 или 200 мм. Соответственно, высота ступени в данном случае будет равна одному из этих значений (минус толщина пиломатериала). Другой параметр в данном случае выбирать нецелесообразно. В противном случае придется выполнять слишком много трудоемкой работы по уменьшению ширины досок.

То же самое касается и подъема кирпичных лестниц. Ступени таких конструкций удобнее всего собирать в два ряда. При этом сначала кирпичи выкладываются на постель. Во втором ряду их устанавливают на ложок. Высота стандартного кирпича равна 65 мм, ширина – 120 мм. В результате получаем подъем в 65 + 120 + 10 = 195 мм (по 5 мм – на швы).

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Вертикальные лестницы

Такие конструкции редко, но используются в частных домах. Обычно это или чердачные лестницы, или ведущие в погреба. Допустимый диапазон расстояний между тетивами в данном случае составляет 0.45-0.80 м. Высота ступенек (шаг между ними) при этом не должна быть меньше 0.30 м и больше 0.34 м. Максимальная длина самой приставной вертикальной лестницы – 5 метров.

Такая конструкция обязательно должна быть оснащена устройством, предотвращающим ее сдвиг и опрокидывание. Примерно такие же требования предъявляются и к стремянкам.

Какие еще нормативы существуют

Конечно же, СНиПы определяют не только то, сколько высота ступени и ее ширина должны составлять сантиметров. При проектировании лестницы обязательно следует учитывать и другие нормативы:

При проектировании поворотных лестниц частных домов, помимо всего прочего, следует обращать внимание и на такой показатель, как высота расположения площадки над полом. Согласно нормативам, этот параметр не должен быть меньше 1.9 м. Но лучше все же располагать площадку между маршами повыше — в 2.5 м от пола. Иначе проходящие под лестницей люди обычного роста могут просто-напросто удариться.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть фото высота ступеньки лестницы в частном доме. Смотреть картинку высота ступеньки лестницы в частном доме. Картинка про высота ступеньки лестницы в частном доме. Фото высота ступеньки лестницы в частном доме

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *