что относится к тестированию скоростно силовых возможностей
Методика оценки и тестирования основных физических способностей
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Методика тестирования и оценки
основных физических способностей учащихся 1-11-х классов
Тест для определения быстроты
Бег 30 м с высокого старта.
Испытания проводятся на беговой дорожке стадиона, забегами, не менее двух испытуемых в каждом. Результаты каждого участника регистрируются с точностью до десятой доли секунды по секундомеру. Разрешается только одна попытка.
Тесты для определения скоростно-силовых способностей
2. Бросок набивного мяча весом I кг.
Тесты для измерения силы и силовой выносливости
1. Для определения силы используют метод кистевой динамометрии.
под т ягивается до положения, когда подбородок поднимается над уровнем перекладины. Тест прекращается, если испытуемый делает остановку более 2 секунд или же если не удается зафиксировать положение подбородка над перекладиной два раза подряд. Запрещается делать махи ногами и рывки. Результатом является число успешных подтягиваний.
3. Подъем в сед за 30 сек.
Тест выполняется в парах. Один испытуемый ложится на мат, руки за голову, ноги в коленях согнуты под прямым углом. Партнер придерживает его ступни так, чтобы пятки касались поверхности мата. По команде «марш» испытуемый переходит в положение
Тесты для определения ловкости
Челночный бег Зх10м.
Тест для определения гибкости
Наклон туловища вперед (из положения стоя). Измерение гибкости проводится прибором Е.П.Васильева или размеченной планкой с фиксатором.
На уровне опорной площадки на измерительной линейке ставится нулевая отметка («0»), все цифровые отметки от «0» вверх будут со знаком (-) минус (не более 15 см), а от «0» вниз со знаком (+) плюс (до 35 см).
Для измерения степени возможного наклона туловища вперед исследуемые становятся на скамейку и принимают основную стойку. Затем, не сгибая ног в коленных суставах, исследуемые плавно наклоняются вперед до предела, проталкивая фиксатор, сохраняя это положение в течение 2 секунд. Тест проводится дважды, лучший результат фиксируется в дециметрах. Если испытуемый сгибает колени, попытка не засчитывается.
Тест для определения выносливости
Оценка физической подготовленности дается путем сопоставления конкретных результатов тестирования с результатами оценочных таблиц, (2-12) с учетом пола и возраста. Нормативы, указанные в таблицах, рассчитаны по 5 уровням физической подготовленности: низкий (н), ниже средний (н/с), средний (с), выше среднего (в/с), высокий (в).
Можно проанализировать уровень физической подготовленности в целом класса: половозрастной группы, а также уровень проявления отдельных физических способностей.
Для анализа физической подготовленности определенного контингента возможен такой подход: все результаты низкого и нижнесреднего уровня считать отрицательными («-«), а средние и выше-положительными («+»). Затем определяется процентное соотношение положительных и отрицательных оценок к общему числу обследуемых.
Таким образом, на основе полученной качественной характеристики группы, педагог может осуществлять дифференцированный подход в процессе физического воспитания, определять направленность состава средств и их соотношение в годичном цикле, своевременно вносить коррективы в методику занятий, оценивать эффективность принимаемых мер и свою деятельность.
Таблицы оценок физической подготовленности школьников
Оценка результатов бега на 30 м (девушки)
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности
Содержание
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности [ править | править код ]
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием штанги [ править | править код ]
Подрыв штанги на грудь [11] [23] [ править | править код ]
Данный тест направлен на оценку мощности.
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.
Отягощение подбирается согласно протоколу тестирования 1 повторного максимума.
Испытуемый подходит к расположенной на полу штанге, ноги на ширине плеч. Приседает и берёт штангу прямым хватом чуть шире плеч, лопатки сведены (рисунок 1, а). Разгибая ноги, спортсмен поднимает штангу на бёдра (рисунок 1, б). Затем, совершая мощное движение всем телом вверх, испытуемый подрывает штангу (рисунок 1, в) и, подседая, ловит её на грудь (рисунок 1, г). В завершение упражнения спортсмен выпрямляет ноги, удерживая штангу на груди.
Жим штанги лёжа с использованием устройств Myotest или Keiser [24] [25] [26] [27] [ править | править код ]
И первый, и второй вариант может выполняться с использованием как устройств Myotest, так и Keiser, которые крепятся к штанге (различными способами — см. рисунки 2 и 3). Различие между технологиями заключается в том, что Myotest требует выполнения движений по сигналу устройства, a Keiser — нет. Для удобства, первый подход к тестированию описан с использованием аппаратуры Myotest, а второй — с Keiser:
1) Для проведения теста необходимо наличие прибора Myotest, скамьи и штанги массой 40 кг.
Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. По первому сигналу устройства Myotest испытуемый сгибает руки, касаясь штангой груди примерно на подмышечной линии. По второму сигналу спортсмен резко разгибает руки. Задача испытуемого продемонстрировать максимальную мощность. Даётся 3 попытки. Технология Myotest регистрирует следующие показатели: мощность, силу, и скорость.
Кроме того, технология Myotest позволяет оценивать ёмкость мощности — для этого на устройстве можно установить количество выполняемых повторений до 15 подряд.
2) Для проведения теста необходимо наличие аппаратуры Keiser, скамьи и штанги с достаточным количеством «блинов» для формирования заданной массы отягощения.
Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу (определенной массы согласно таблице 1) примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вниз, испытуемый должен коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии, при движении вверх — резким движением полностью выпрямить руки. Задача испытуемого продемонстрировать максимальную мощность. Даётся 3 попытки. Фиксируются два показателя: мощность (Вт) и мощность (Вт/кг).
Таблица 1. Шкала определения массы отягощения [29]
при тестировании (кг)
По имеющимся у автора результатам обследований 40 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала (табл. 2).
Таблица 2. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием иного оборудования [ править | править код ]
Тест Маргариа (Margaria) [ править | править код ]
Испытуемый стоит на расстоянии 6 метров перед лестницей. Задача вбежать вверх по ней как можно быстрее. Когда спортсмен вбегает на 3 ступеньку — включается секундомер, на 9 — выключается. Таким образом регистрируется время преодоления расстояния между данными ступеньками (рисунок 4).
Для получения конечного результата, полученные данные подставляют в формулу:
Р = (m х 9,807 * h)/t, (11.5)
где: Р — анаэробно-алактатная мощность, Вт; m — масса тела испытуемого, кг; h — вертикальная высота между первым и вторым датчиками тайминговой системы, м; t — время бега от 1 до 2 датчика тайминговой системы, сек.
Таблица 3. Отобранные литературные данные по результатам теста Маргариа [32] [34]
Хоккеисты с шайбой
Анаэробная алактатная мощность
К основным недостаткам и сложностям данной методики относятся [30] [35] :
1) субъективное отношение испытуемых к тестированию — чаще всего страх получить травму, особенно на максимальной скорости);
2) различные способности испытуемых проявлять максимальную скорость именно в специфичных условиях бега по лестнице;
3) малое количество получаемой информации о динамике скорости в процессе тестирования;
4) трудности в подборе лестницы, стандартизированной по углу наклона, числу и высоте ступенек.
Повороты корпуса в сторону с использованием изокинетического тренажёра [26] [ править | править код ]
Тест направлен на оценку мощности, проявляемой в движении схожем по своей внешней структуре с броском шайбы. Для проведения теста необходимо наличие изокинетического тренажёра, что (ввиду высокой стоимости) несколько затрудняет использование данного подхода.
Испытуемый становится на расстоянии около 1 метра правым боком к рукоятке тренажёра, ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях, корпус повёрнут к рукоятке, которую испытуемый берёт двумя немного согнутыми в локтях руками на уровне груди — это исходное положение (рисунок 5). По готовности спортсмен резко с максимальным усилием поворачивает корпус и руки примерно на 180° влево, после чего спокойно возвращается в исходное положение. Испытуемый совершает несколько попыток, после чего следует отдых до полного восстановления. Затем тест повторяется в другую сторону.
Особенностью изокинетических тренажёров является то, что все движения, вне зависимости от приложенных усилий, выполняются на строго фиксированной скорости. Таким образом, встроенная компьютеризированная система автоматически определяет мощность приложенных усилий. Полученный результат фиксируется.
По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 5. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Прыжковые тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности [ править | править код ]
Прыжок в длину с места [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.
Спортсмен подходит к линии старта, стопы ставятся на ширину плеч или чуть шире. Затем атлет поднимает руки вверх, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад; одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренные суставы находились над носками.
Далее производится разгибание в коленных и голеностопных суставах. После отталкивания прыгун распрямляет своё тело. Затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.
В момент касания ногами места приземления испытуемый активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления — заканчивается фаза полёта. Расстояние прыжка фиксируется по ближней
к линии старта части тела в момент приземления. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.
По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 6. Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ
В литературе, посвящённой хоккею, можно встретить шкалу для хоккеистов до 21 года, созданную Ю.В. Никоновым:
Таблица 7. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет) [4]
Тройной прыжок [36] [ править | править код ]
Технически тройной прыжок состоит из трёх элементов:
Испытуемый совершает разгон по дорожке до бруска для отталкивания. От бруска начинается выполнение прыжка и от этой же точки замеряется длина прыжка.
После этого выполняется второй элемент прыжка — шаг (касание земли выполняется другой ногой).
Заключительный элемент — это собственно прыжок, и испытуемый совершает приземление как при прыжке в длину с места.
Прыжок выполняется одним из двух способов: с правой ноги — «правая, правая, левая» или с левой ноги — «левая, левая, правая».
Измеряют расстояние от исходной линии до пятки, ближайшей к линии. Засчитывается лучший результат.
Пятикратный прыжок [37] [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.
Прыжок совершается из исходного положения ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, руки отведены назад, тело подано вперёд.
Испытуемый совершает взмах руками и, отталкиваясь двумя ногами, совершает прыжок от линии старта на максимально возможное расстояние с последующим приземлением на две ноги, как при прыжке в длину.
Второй, третий, четвертый и пятый прыжки выполняются толчками одной ноги — поочередно правой-левой-правой-левой (или наоборот), при этом после последнего прыжка испытуемый приземляется на две ноги. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления.
Существует и другая разновидность данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет все пять прыжков двумя ногами. Другими словами, пять прыжков в длину подряд.
Таблица 8. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации, рекомендованные Федерацией хоккея России [1]
Таблица 9. Оценка хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П. [38]
Таблица 10. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ, вратари (19,20 лет) [4]
Десятикратный прыжок [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.
В ходе выполнения данного теста испытуемый принимает исходное положение как при прыжке в длину с места. Затем испытуемый совершает десять прыжков с ноги на ногу, выполняя приземление после последнего на две ноги. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления.
Как и в предыдущем тесте, существует и другая разновидность данного контрольного упражнения, в ходе которой испытуемый выполняет все десять прыжков подряд с приземлением на две ноги после каждого.
Таблица 11. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19,20 лет) [4]
Прыжок в длину с места одной ногой [25] [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие сантиметровой измерительной ленты.
Спортсмен подходит к линии старта и становится на правую ногу, вторую держит в воздухе согнутой в тазобедренном и коленном суставах. Затем атлет поднимает руки вверх, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носок, стоящей на полу ноги. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад; одновременно опускается на всю стопу, сгибает правую ногу в коленном и тазобедренном суставе, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди правой стопы, а тазобедренный сустав находился над носком.
Далее производится разгибание в коленном и голеностопном суставах правой ноги. После отталкивания испытуемый распрямляет своё тело, при этом его левая нога остаётся в согнутом положении. Затем сгибает правую ногу в коленном и тазобедренном суставах и подтягивает обе ноги к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.
В момент касания двумя ногами места приземления испытуемый активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления — заканчивается фаза полёта. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления. После остановки спортсмен выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.
Испытуемому даётся три попытки. Фиксируется лучший результат.
Затем тест повторяется для левой ноги.
По имеющимся у автора результатам обследований 40 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 12. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности
Содержание
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности [ править | править код ]
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием штанги [ править | править код ]
Подрыв штанги на грудь [11] [23] [ править | править код ]
Данный тест направлен на оценку мощности.
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.
Отягощение подбирается согласно протоколу тестирования 1 повторного максимума.
Испытуемый подходит к расположенной на полу штанге, ноги на ширине плеч. Приседает и берёт штангу прямым хватом чуть шире плеч, лопатки сведены (рисунок 1, а). Разгибая ноги, спортсмен поднимает штангу на бёдра (рисунок 1, б). Затем, совершая мощное движение всем телом вверх, испытуемый подрывает штангу (рисунок 1, в) и, подседая, ловит её на грудь (рисунок 1, г). В завершение упражнения спортсмен выпрямляет ноги, удерживая штангу на груди.
Жим штанги лёжа с использованием устройств Myotest или Keiser [24] [25] [26] [27] [ править | править код ]
И первый, и второй вариант может выполняться с использованием как устройств Myotest, так и Keiser, которые крепятся к штанге (различными способами — см. рисунки 2 и 3). Различие между технологиями заключается в том, что Myotest требует выполнения движений по сигналу устройства, a Keiser — нет. Для удобства, первый подход к тестированию описан с использованием аппаратуры Myotest, а второй — с Keiser:
1) Для проведения теста необходимо наличие прибора Myotest, скамьи и штанги массой 40 кг.
Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. По первому сигналу устройства Myotest испытуемый сгибает руки, касаясь штангой груди примерно на подмышечной линии. По второму сигналу спортсмен резко разгибает руки. Задача испытуемого продемонстрировать максимальную мощность. Даётся 3 попытки. Технология Myotest регистрирует следующие показатели: мощность, силу, и скорость.
Кроме того, технология Myotest позволяет оценивать ёмкость мощности — для этого на устройстве можно установить количество выполняемых повторений до 15 подряд.
2) Для проведения теста необходимо наличие аппаратуры Keiser, скамьи и штанги с достаточным количеством «блинов» для формирования заданной массы отягощения.
Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу (определенной массы согласно таблице 1) примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вниз, испытуемый должен коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии, при движении вверх — резким движением полностью выпрямить руки. Задача испытуемого продемонстрировать максимальную мощность. Даётся 3 попытки. Фиксируются два показателя: мощность (Вт) и мощность (Вт/кг).
Таблица 1. Шкала определения массы отягощения [29]
при тестировании (кг)
По имеющимся у автора результатам обследований 40 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала (табл. 2).
Таблица 2. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием иного оборудования [ править | править код ]
Тест Маргариа (Margaria) [ править | править код ]
Испытуемый стоит на расстоянии 6 метров перед лестницей. Задача вбежать вверх по ней как можно быстрее. Когда спортсмен вбегает на 3 ступеньку — включается секундомер, на 9 — выключается. Таким образом регистрируется время преодоления расстояния между данными ступеньками (рисунок 4).
Для получения конечного результата, полученные данные подставляют в формулу:
Р = (m х 9,807 * h)/t, (11.5)
где: Р — анаэробно-алактатная мощность, Вт; m — масса тела испытуемого, кг; h — вертикальная высота между первым и вторым датчиками тайминговой системы, м; t — время бега от 1 до 2 датчика тайминговой системы, сек.
Таблица 3. Отобранные литературные данные по результатам теста Маргариа [32] [34]
Хоккеисты с шайбой
Анаэробная алактатная мощность
К основным недостаткам и сложностям данной методики относятся [30] [35] :
1) субъективное отношение испытуемых к тестированию — чаще всего страх получить травму, особенно на максимальной скорости);
2) различные способности испытуемых проявлять максимальную скорость именно в специфичных условиях бега по лестнице;
3) малое количество получаемой информации о динамике скорости в процессе тестирования;
4) трудности в подборе лестницы, стандартизированной по углу наклона, числу и высоте ступенек.
Повороты корпуса в сторону с использованием изокинетического тренажёра [26] [ править | править код ]
Тест направлен на оценку мощности, проявляемой в движении схожем по своей внешней структуре с броском шайбы. Для проведения теста необходимо наличие изокинетического тренажёра, что (ввиду высокой стоимости) несколько затрудняет использование данного подхода.
Испытуемый становится на расстоянии около 1 метра правым боком к рукоятке тренажёра, ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях, корпус повёрнут к рукоятке, которую испытуемый берёт двумя немного согнутыми в локтях руками на уровне груди — это исходное положение (рисунок 5). По готовности спортсмен резко с максимальным усилием поворачивает корпус и руки примерно на 180° влево, после чего спокойно возвращается в исходное положение. Испытуемый совершает несколько попыток, после чего следует отдых до полного восстановления. Затем тест повторяется в другую сторону.
Особенностью изокинетических тренажёров является то, что все движения, вне зависимости от приложенных усилий, выполняются на строго фиксированной скорости. Таким образом, встроенная компьютеризированная система автоматически определяет мощность приложенных усилий. Полученный результат фиксируется.
По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 5. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ
Прыжковые тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности [ править | править код ]
Прыжок в длину с места [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.
Спортсмен подходит к линии старта, стопы ставятся на ширину плеч или чуть шире. Затем атлет поднимает руки вверх, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад; одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренные суставы находились над носками.
Далее производится разгибание в коленных и голеностопных суставах. После отталкивания прыгун распрямляет своё тело. Затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.
В момент касания ногами места приземления испытуемый активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления — заканчивается фаза полёта. Расстояние прыжка фиксируется по ближней
к линии старта части тела в момент приземления. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.
По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 6. Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ
В литературе, посвящённой хоккею, можно встретить шкалу для хоккеистов до 21 года, созданную Ю.В. Никоновым:
Таблица 7. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет) [4]
Тройной прыжок [36] [ править | править код ]
Технически тройной прыжок состоит из трёх элементов:
Испытуемый совершает разгон по дорожке до бруска для отталкивания. От бруска начинается выполнение прыжка и от этой же точки замеряется длина прыжка.
После этого выполняется второй элемент прыжка — шаг (касание земли выполняется другой ногой).
Заключительный элемент — это собственно прыжок, и испытуемый совершает приземление как при прыжке в длину с места.
Прыжок выполняется одним из двух способов: с правой ноги — «правая, правая, левая» или с левой ноги — «левая, левая, правая».
Измеряют расстояние от исходной линии до пятки, ближайшей к линии. Засчитывается лучший результат.
Пятикратный прыжок [37] [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.
Прыжок совершается из исходного положения ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, руки отведены назад, тело подано вперёд.
Испытуемый совершает взмах руками и, отталкиваясь двумя ногами, совершает прыжок от линии старта на максимально возможное расстояние с последующим приземлением на две ноги, как при прыжке в длину.
Второй, третий, четвертый и пятый прыжки выполняются толчками одной ноги — поочередно правой-левой-правой-левой (или наоборот), при этом после последнего прыжка испытуемый приземляется на две ноги. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления.
Существует и другая разновидность данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет все пять прыжков двумя ногами. Другими словами, пять прыжков в длину подряд.
Таблица 8. Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации, рекомендованные Федерацией хоккея России [1]
Таблица 9. Оценка хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П. [38]
Таблица 10. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ, вратари (19,20 лет) [4]
Десятикратный прыжок [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.
В ходе выполнения данного теста испытуемый принимает исходное положение как при прыжке в длину с места. Затем испытуемый совершает десять прыжков с ноги на ногу, выполняя приземление после последнего на две ноги. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления.
Как и в предыдущем тесте, существует и другая разновидность данного контрольного упражнения, в ходе которой испытуемый выполняет все десять прыжков подряд с приземлением на две ноги после каждого.
Таблица 11. Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19,20 лет) [4]
Прыжок в длину с места одной ногой [25] [ править | править код ]
Для выполнения теста необходимо наличие сантиметровой измерительной ленты.
Спортсмен подходит к линии старта и становится на правую ногу, вторую держит в воздухе согнутой в тазобедренном и коленном суставах. Затем атлет поднимает руки вверх, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носок, стоящей на полу ноги. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад; одновременно опускается на всю стопу, сгибает правую ногу в коленном и тазобедренном суставе, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди правой стопы, а тазобедренный сустав находился над носком.
Далее производится разгибание в коленном и голеностопном суставах правой ноги. После отталкивания испытуемый распрямляет своё тело, при этом его левая нога остаётся в согнутом положении. Затем сгибает правую ногу в коленном и тазобедренном суставах и подтягивает обе ноги к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.
В момент касания двумя ногами места приземления испытуемый активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления — заканчивается фаза полёта. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления. После остановки спортсмен выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.
Испытуемому даётся три попытки. Фиксируется лучший результат.
Затем тест повторяется для левой ноги.
По имеющимся у автора результатам обследований 40 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала:
Таблица 12. Шкала оценок для хоккеистов НХЛ