Как подружиться со своей головой
Рецензии на книгу « Как подружиться с головой. 50 упражнений на прокачку мозга » Майкл Пауэлл
мне книга очень понравилась, полезная информация, много новых интересных фактов. яркая, прикольная иллюстрация. книга для тех, кто любит коротко и ясно))
Последнее время про мозг и его развитие не пишет только ленивый. Это издание выгодно отличается на фоне всего этого изобилия по нескольким пунктам:
1) книга написана очень доступно и с юмором, читается легко и быстро;
2) вопрос развития мозга рассмотрен комплексно в контексте всего образа жизни человека (анатомия, физиология, нейропсихология, тайм менеджмент, диета, режим дня и т.д.);
3) книга максимально практична (минимум теории и максимум простых и понятных рекомендаций, упражнений);
4) очень забавное оформление.
Вкратце: книга, которая напомнит, что никогда не поздно развивать свой мозг.
Эта небольшая книжечка содержит в себе массу полезных советов, методов и упражнений для улучшения памяти, внимания, пространственного мышления, а также укрепления здоровья и позитивного взгляда на жизнь в целом, как залога продуктивной жизнедеятельности. В общем книга будет полезна всем и каждому!
Содержание. Книга оформлена в виде отдельных статей, рассматривающих, как я говорила выше, различные мозговые функции и их прокачку. Причем также рассматриваются различные явления, мешающие мозгу работать продуктивно, например: вредные привычки, страхи, стресс, плохое настроение, беспорядок и др. Удобный формат статей в виде списка настраивает на быстрое изучение и использование новых знаний на практике.
Подружиться с головой легко, если следовать простым правилам
Вопрос о том, как подружиться с головой, всегда волновал людей. И речь идет не о тех ситуациях, когда человек думает, что сходит с ума. Скорее, каждому хочется выработать привычку думать головой правильно: принимать верные решения, делать меньше ошибок, соображать быстрее тогда, когда это нужно. Как прояснить мозг? Следуйте простым советам!
Правильное питание
Для того чтобы поднять настроение, улучшить внимание, сосредоточенность и интеллект, необходимо правильно питаться и соблюдать определенный рацион. Например, для мозга весьма полезны зеленый чай и шоколад, а также:
Если вы заметили, что голова не хочет думать, включите в свой рацион больше полезных продуктов.
Правильный сон
Необходимо подчеркнуть, что сон — это очень важный аспект жизнедеятельности человека, он влияет на всю работу организма в целом. Качественный и правильный сон позволяет ощущать себя собранным и энергичным. Сон жизненно необходим для функционирования мозга и для развития. Он улучшает память и обучаемость. Именно во сне мозг продолжает свою работу, анализируя события дня. Именно поэтому учить экзамен следует перед сном, а не вместо него.
Поговорим о бессоннице. К этому состоянию человека часто приводят стрессы и чрезмерная усталость. Как наладить здоровый сон у взрослого человека? Прежде всего, необходимо научиться избавляться от негативных мыслей и отдыхать. Кроме того, рекомендуется ложиться спать и просыпаться в определенное время. Если самостоятельно справиться с этой проблемой не удается, следует обратиться к врачу.
Правильные нагрузки
Также важный аспект здоровой работы организма — это спортивные нагрузки. Тут главное — создать для себя позитивную привычку заниматься физическими нагрузками. Даже обычный бег несколько раз в неделю даст заряд бодрости и свежести. Ведь правильная работа мышц поддерживает здоровье на химическом уровне. Именно физические упражнения позволяют доставлять в ваш мозг кислород и глюкозу. Также они укрепляют сердечно-сосудистую систему и кровообращение, снижают стресс.
Правильное обучение
Мозг постоянно должен обучаться чему-то новому, чтобы создавать новые нейронные связи и быть в тонусе. От этого он начинает чувствовать себя значительно лучше. Новые хобби и увлечения, чтение полезных книг, путешествия и новые впечатления — все это полезно для мозга.
Правильное общение
Для того чтобы жить в гармонии, необходимо живое общение и социальное взаимодействие. Ведь для коммуникаций требуются когнитивные усилия. Именно большое количество живого общения не дает состариться мозгу. Простой пример — учителя и преподаватели, которые сохраняют ясность ума до глубокой старости.
Время для себя
Следует отметить, что быть в одиночестве с самим собой и своими мыслями также важно, как и социальное взаимодействие. Именно самоанализ стимулирует префронтальную кору и развивает метапознание, а также усиливает самооценку.
Юмор также очень полезен. Он позволяет снижать стресс и боль, укрепляет иммунную систему, а также улучшает память. Во время смеха тренируются мышцы живота и лица, выбрасывается эндорфин, оказывающий расслабляющий эффект.
Правильные привычки
Необходимо избавляться от всех вредных привычек, даже если они доставляют кратковременные приятные ощущения. В дальнейшем от таких привычек будет только хуже. Это касается как физических привычек, так и психологических. Позитивное мышление, избавление от негативных установок, правильное питание и спорт — это примеры положительных привычек. Не в последнюю очередь на это может оказывать влияние и окружение. Поэтому если вы чувствуете, что общение с человеком не приносит вам ничего хорошего, следует задуматься, а действительно ли это так необходимо. Создавайте больше хороших привычек и со временем необходимость в негативных действиях у вас отпадет сама собой.
Правильные сомнения
Необходимо подчеркнуть, что при сомнениях у вас возникают новые идеи. Все новое, в том числе и изобретения, было создано именно из-за сомнений и выхода за границы общепринятых рамок. Даже более быстрое решение проблем — это выход за обычные рамки стандартных путей.
Правильное времяпровождение
Многие исследования уже давно выявили, что телевидение и компьютеры негативно влияют на мозг. При просмотре телевизора критическое мышление снижается, а внушаемость увеличивается. Именно из-за этого реклама по телевизору сильно на нас влияет. Психику в этом случае очень просто запрограммировать. Чтобы снизить повседневный стресс, можно воспользоваться таким методом, как медитация. Несколько раз в неделю следует проводить время наедине с собой, отключившись от внешнего мира. Для подобных практик существует множество методов, выберите свой. Думайте позитивно и проявляйте активность.
Больше читайте. Окунувшись в работу с головой, погрузившись в повседневные дела, мы забываем о том, что полезно читать. Чередуйте книги по саморазвитию с художественной литературой. В любом случае чтение книг развивает память.
Правильная осознанность
Часто люди не находятся в настоящем моменте. Они не концентрируют внимание на «здесь и сейчас». Они либо сожалеют и размышляют о прошлом, либо планируют и думают о будущем. Именно фокусировка на настоящем моменте позволяет стать спокойнее и счастливее.
Правильные ассоциации
Создайте для развития своего воображения специальное место для ассоциаций, куда вы будете помещать различные фотографии, вырезки и что-либо подобное. Когда вам понадобится найти какое-то решение или ответ, загляните в ваш ящик ассоциаций и выберите несколько элементов.
Пространственный интеллект
Для развития пространственного мышления играйте в игры с визуальными аспектами, например, шахматы. Также в этом может помочь фотография и скульптура, сборка конструктора или мозаики. Даже трехмерные компьютерные игры могут развивать такой интеллект.
Благодарность
Каждую неделю по 10 минут думайте о том, кому вы в этой жизни благодарны и за что. Это позволит вам сконцентрироваться на позитивных вещах, поможет пережить стресс.
Решение задач
Следует отметить, что для наибольшей эффективности при решении каких-либо задач, следует расставлять приоритеты и справляться с ними поочередно. Когда вы сосредоточены на чем-то одном, это позволяет быстрее решить задачу. Также следует устанавливать четкие сроки и план действий.
Прогулки
Прогулки на свежем воздухе — это очень полезно для организма. Помимо спокойствия и кислорода, вы получаете так необходимый организму витамин D.
Внутренний диалог и порядок
Очень важно внутри себя концентрировать позитивный диалог, а иногда и вовсе его останавливать, чтобы отбросить все негативные внутренние убеждения и сомнения. Иногда необходимо наводить порядок в своей жизни. И в этом хорошо помогает практика перепросмотра, когда мы разбираем все свои вещи и выкидываем старое и ненужное.
Теперь вы знаете, как научиться думать своей головой, да так, чтобы не было разочарований. Следуйте этим несложным правилам жизни, и тогда к работе мозга не будет претензий. И не забывайте давать мозгу полезную нагрузку. Тренажеры Викиум помогут держать его в тонусе и повышать его эффективность.
Как подружиться со своей головой
Анна Моисеева запись закреплена
Как подружиться со своей головой?
Расскажу сегодня одну свою страшную тайну — никому пока об этом ещё не рассказывала 
Год назад я развивала первое своё онлайн-направление.
Было по-разному: и рост, и спад, и мотивация пёрла через край, и наоборот — руки, бывало, опускались.
Но в один прекрасный день всё изменилось 
Утро началось как обычно — погуляла с собакой, сварила сыну кашу, сидим, завтракаем.
А тут сообщение в ВКонтакте. От одного из наставников.
И в процессе диалога, слово за слово, мне посоветовали подружиться со своей головой 
Всё потому, что я отказалась следовать рекомендациям — идти раздавать каталоги.
Ну вот я и пошла — искать способы «дружбы» со своей головой.
Шли долго ли, коротко ли, Шли близко ли, далеко ли, Вот, наконец, и Клин. (Н.Некрасов «Кому на Руси жить хорошо»)
Интересно узнать, что ж я нашла и к каким выводам пришла?
Если да — черкните в комментариях, и завтра расскажу тогда 
Как подружить голову и сердце и убрать противоречия?
Довольно давно уже писал на сайте и видео снимал про «три этажа», о том, что стоит любые ситуации рассматривать с позиции «трёх этажей», физический, эмоционально-социальный, интеллектуально-духовный..
Некоторые психологи также называют подобную троицу- тремя умами: рептилоидный мозг, мозг млекопитающего и мозг человека ( кора головного мозга). Можно конечно подойти и с этой точки зрения, сильно ничего не меняется, но идея совсем в другом..
Когда я записывал видео и статьи на эту тему, где-то между строк уже имелось ввиду, что человек нормально дружит этими тремя уровнями, сердце голова и тело, упрощенно говоря- могут просто посмотреть на ситуацию со своих точек зрения.
Оказалось, увы и ах, это далеко не так, порой ум вообще спит, а действует голова и сердце, или сердце хочет одного, а тело другого, и так далее.
Поэтому хочу предложить вашему вниманию метод «согласования трёх умов» или «согласования трёх этажей», как вам лучше. Или даже так: «согласование трёх уровней сознания».
Если практически, то в любой непонятной или конфликтной ситуации посмотрите, что хочет или к чему стремится каждый из этих трёх уровней, и если стремления разные, то попробуйте устроить разговор между ними ( эй, не скатывайтесь только в шизофрению и расс»трое»ние личности..)
Разговор такой: А что хочет голова сказать сердцу в этой ситуации? Что хочет тело сказать уму в этой ситуации? Что голова хочет сказать сердцу и телу в этой ситуации? И все остальные возможные комбинации, до тех пор, пока не договорятся и пока не исчезнет конфликт.
Помните басню, лебедь рак и щука? Возможно это про это же, так что… договаривайтесь и всё будет хорошо. А я напомню видео и статьи, где ранее было про эти три этажа или три уровня сознания. По сути это ключевая информация, которая уже может помочь решить 80% многих вопросов и проблем.
Трехэтажная схема для улучшений в любви, бизнесе, поиске предназначения
Видео как раз по этой теме, чуть более подробно:
Как подружиться с головой, 50 упражнений на прокачку мозга, Пауэлл М., 2019
Как подружиться с головой, 50 упражнений на прокачку мозга, Пауэлл М., 2019.
Книга расскажет вам о том, как работает мозг и что вы можете сделать, чтобы поддерживать его в хорошей форме. Полезные продукты, физические упражнения, специальная «зарядка» для мозга — нейробика, а также вещи, которых лучше избегать, — все это вы найдете на страницах книги.
ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ.
Другой измеримый эффект ожидания вознаграждения проявляется в гиппокампе — области мозга, связанной с долговременной памятью. Ожидание приятного важнее для формирования воспоминаний, чем получение. Но хотя мозг активнее реагирует на предвкушение крупных наград, он менее чувствителен к изменениям вероятности их получения. Именно это стимулирует иррациональную жадность и заставляет играть, имея слабые шансы на победу, когда награда существенна. Вспышка предвкушения, возникающая в мозге при столкновении с возможностью крупного выигрыша, доминирует над аналитическими зонами. «Ожидание крупного выигрыша не позволяет адекватно оценить вероятность его получения. Мозг толкает вас на риск каждый раз, когда появляется возможность купить акции с большой, но ненадежной прибылью». Это объясняет самоуверенность инвесторов, когда они сталкиваются с крупными вознаграждениями.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу