в каких странах спят на полу
Секрет долголетия японцев: На чем спать, чтобы долго жить и быть здоровым
Жители Страны восходящего солнца известны своим отменным здоровьем и долголетием. Среди них меньше всего людей с онкологией, гипертонией и ожирением. Средняя продолжительность жизни японцев — 84 года.
Такими результатами не может похвастаться больше ни один народ мира. Специалисты, изучающие этот феномен, выделили несколько факторов, способствующих долголетию народа Японии.
3 лайфхака от японцев
На первом месте стоит питание, богатое морепродуктами, овощами-фруктами и рисом. Японцы очень умеренны в еде. Кушают понемногу. Предпочитают острые, а не сладкие блюда. Каждый кусочек долго смакуют, благодаря чему никогда не переедают.
Второй лайфхак — особая культура тела. Японцы очень много двигаются. Для того чтобы открыть двери в традиционном японском доме и пройти в другую комнату, человеку приходится дважды сесть на корточки и дважды подняться на ноги. Японцы много работают, поголовно занимаются спортом. Тайцзи и цигун — в приоритете.
Еще один лайфхак связан со сном. В Японии очень мало людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата. До 90—100 лет старички остаются бодрыми, выполняют домашнюю работу, помогают нянчить внуков. Такая заслуживающая уважения подвижность связана и с увлечением гимнастикой, и с привычкой спать на твердой постели.
Как спят в Стране восходящего солнца
В западных странах привыкли нежиться в мягкой постельке. Образ принцессы, которая сквозь 100 мягких перил почувствовала одну маленькую горошину, мог родиться только в воображении западного человека. В Японии не привыкли так баловать и нежить свое тело. Согласно восточной философии, любая чрезмерность — враг идеала.
С древнейших времен японцы живут в очень скромно обставленных домах. 4 стены, застеленный татами пол, приземистый столик для чайной церемонии — вот все «богатство» традиционного японского дома. Пышных кроватей с балдахинами, как при дворе Людовика XIV, здесь не увидишь.
Тысячелетиями японцы спали практически на полу, подстелив под усталое тело обычную соломенную циновку. Мягкости такая «постель» не придавала, но не прямо же на пол укладываться спать цивилизованному человеку!
В Средние века знать стала позволять себе сон на татами — жестких матах, аналогичных тем, которыми застилали полы. Только в XVII веке у японцев появилось подобие современной европейкой кровати — матрас футон. Его делали из плотного хлопка, набивали натуральной шерстью или хлопком-сырцом. Сверху клали две почти плоские подушки и стелили хлопчатобумажное белье.
Плюсы сна на полу
Высота японского футона никогда не превышала 5 см, но и это для привыкших к спартанским условиям самураев было истинной роскошью. Футоны стоили дорого — порядка миллиона иен, — поэтому позволяли их себе только знатные и очень богатые господа. Да и они не сооружали многоярусных постелей в духе Принцессы на горошине.
Японцы с древнейших времен знали, что спать на твердом основании полезно для позвоночника. На мягком ложе спина прогибается, позвонки давят на диски, что приводит к защемлению и грыжам. Такого не происходит, если постель располагается на твердой основе или прямо на полу.
Всем, кто страдает от заболеваний позвоночника, стоит перенять опыт восточных братьев или приобрести ортопедический матрас в магазине «Магия сна». Второй вариант будет адекватной заменой футону: и о спине позаботится, и сон сделает приятным.
«Малыши спят прямо на полу на матрасах». Минчанки переехали с детьми за границу и рассказывают, что их удивило в местных садиках и школах
В каждой стране свои традиции воспитания детей, такое же разное отношение к детям и устройство системы образования. Узнали у минчанок, которые переехали за границу, чем отличаются местные детские сады от белорусских и как там воспитывают детей.
живет в Канаде несколько лет
– Здесь все начинается раньше, чем в Беларуси: в сады можно отдавать ребенка буквально с 3-4 месяцев, потому что отпуск по уходу за ребенком короткий, а уже в 5 лет начинается подготовительный класс школы. А в Торонто, насколько я знаю, в подготовительный класс можно пойти и в 4 года.
Детские сады в Канаде бывают государственные и частные, и стоят они достаточно дорого: от 8$ в день в самых дешевых государственных до 50$ в сутки в частных. Группы в садиках небольшие, но смешанные, не как у нас: четырехлетка вполне может быть в одной группе с полуторагодовалым ребенком.
Что мне не особо нравится: дети спят на полу на специальных матрасиках. Моя младшая дочь ходила в подготовительную школу, и они спали так же. На контрасте было очень странно: у нас в Минске есть отдельные спальни, где стоят кроватки, а тут они просто убирают игрушки в игровой и кладут матрасы – какой-то походный вариант.
Помещения в детских садиках, как правило, здесь небольшие, что после минских садов тоже не очень нравилось. У нас садик – это нормальное здание, дворовая территория, детская площадка, музыкальный класс, спортзал, свои повара. А здесь обычно всего этого нет: небольшое помещение – и всё в одной комнатке.
Если это частные сады, то их можно открыть даже в своем доме: какая-то часть здания отводится под детский сад. Например, если домохозяйка захотела так зарабатывать – пожалуйста, можно взять к себе, например, детей пять. Я вот вижу у соседей: люди в обычной квартире сделали садик.
Дети часто гуляют на общих площадках, в парках – их выводят за пределы детского садика. А совсем маленьких соединяют поводочком, который цепляется на спину, чтобы малыши не разбегались.
А вот отношение к детям в Канаде мне нравится больше: оно мягче, не такое строгое. На детей не принято повышать голос, это случается очень редко и даже наказывается. Еще к детям здесь относятся как к более взрослым: их мнение учитывается, особенно в школах. Их даже учат, что у них есть права, как их отстаивать, куда звонить в случае чего. Мои дети это быстро усвоили: я что-то прошу, а они говорят, что у них есть право этого не делать.
Младшей дочери после детского сада в подготовительной школе очень понравилось. Ее не напрягало даже то, что она не понимает по-французски, – как-то находили общий язык.
Фото носит иллюстративный характер.
Необычно, что здесь нет торжественных линеек 1 сентября, как у нас: дети идут на занятия в конце августа – начале сентября, зависит от школы, и это обычный день. Еще принята любая форма одежды, а каких-то школьных поборов тоже нет, разве что раз в год дают счет за учебники.
С детьми в Канаде меньше напрягаются, их совсем не загружают. Еще меньше ругают и больше хвалят: сделал любую элементарную штучку – и сразу: «Good job!», «Круто, молодец!» А мы больше требуем от детей, чуть ли не с детского садика думаем, куда отдать ребенка, будет ли усиленная программа в первом классе, сколько языков будет учить, математика, английский и все такое.
Здесь нет активно воспитывающих детей бабушек и дедушек, среди пенсионеров больше принято жить для себя. Они, конечно, встречаются с внуками, приглашают их в гости, но редко бывает, чтобы бабушка брала на себя роль родительницы, как у нас.
В воспитании детей учат, что нельзя давать сдачи. Если тебя кто-то обижает, не принято отвечать – ребенка только отругают. Здесь все вопросы надо решать с учителем. А у нас за такое тебя будут считать ябедой.
Это немного противоречивый момент, и я думала, как же воспитывать ребенка, потому что считаю, что ребенок иногда может постоять за себя в разумных пределах: не драться, а ответить что-то, защитить себя. А тут это не приветствуется – надо идти жаловаться. И в русскоязычной среде не все родители приемлют такое.
Израиль: «В детском садике малыши спят на полу – прямо на матрасах»
Дарья
живет в Израиле несколько лет
– К детям в Израиле как-то легче относятся, чем у нас, у них много свободы. Например, если ты будешь сидеть в кафе или на площадке, а вокруг будет носиться и орать куча детей, то никто не обратит на это внимания – это нормально, это же дети.
И если в магазине ребенок кричит или плачет, то чаще всего не обратят внимания, разве что кто-то приободрит ребенка. Но никогда не будут обращаться к родителям и просить успокоить детей. Здесь все понимают, что дети – это шумно, у этого есть издержки.
В Израиле действительно много детей: в среднем в семье три-четыре ребенка. И они присутствуют везде: в магазине, в кафе, в ресторане, в поезде, их никто никуда не прячет. И фразы, которые я слышала в Беларуси, – мол, хорошо бы люди с детьми летали отдельно, – тут никто не поймет. В Израиле никто не воспринимает детей как фактор, который мешает, – это просто естественная часть жизни. Скорее, в меньшинстве будут люди без детей.
Израильтяне очень дружелюбные: когда средний сын пошел в садик, он вообще не знал иврита, и другие дети его опекали – никто даже не думал обижать. Или, например, когда он стал носить очки, мы об этом рассказали в садике, а воспитательница сказала: «Хорошо, тогда мы устроим вечеринку! Повырезаем бумажные очки и сделаем печенье такой формы». И дети постоянно смотрели за Давидом, чтобы он не снимал свои очки.
Детей здесь учат быть коллективом: мы должны помочь кому-то, мы должны быть вместе. Они с радостью это подхватывают, и в обществе закрепляется идея, что если кто-то есть слабее, то ему нужно помочь. Очень развита терпимость к тому, что все мы разные, у нас разная скорость, разные увлечения, – я ее очень чувствую, в отношении детей тоже.
Главная особенность детских садов – детей принимают еще с четырех месяцев. Дело в том, что в Израиле короткий отпуск по уходу за ребенком, поэтому если женщина хочет сохранить рабочее место, то она должна после четырех месяцев выйти на работу. Не скажу, что так делает большинство женщин, многие все-таки выходят позже, но тут никто не будет сидеть с малышом три года.
При этом я до сих пор удивляюсь, как это работает: декрет – четыре месяца, а государственных садиков до трех лет не существует, только частные. И стоят они достаточно дорого: около 600 евро в месяц. В частных садах обычно около 10 детей и 2-3 взрослых человека.
Еще каждый садик рассчитан на определенный возраст: здесь дети трех лет, там – четырехлетки и так далее. И каждый год дети переходят из садика в садик.
С трех лет начинается государственная система образования, а посещать сад ребенок обязан с пяти лет (один год до школы). Сад бесплатный до двух часов дня, а потом продленка до пяти часов – она стоит около 200 евро в месяц.
Тех, кто приезжает из стран СНГ, часто удивляет, что дети спят на полу. Тут нет отдельной комнаты с кроватями, а просто в тихий час на пол кладут матрасики – климат позволяет. Еще обязательное условие из-за климата – ходить в садики с бутылкой воды. А вообще из-за того, что тепло, дети большую часть времени проводят на площадке на улице – она накрыта тентом от палящего солнца.
В бесплатном садике детей не кормят: они едят то, что принесли из дома, а вот во время оплаченной продленки обедают. Есть даже правила, что можно приносить, а что нет: например, нельзя арахис, потому что он может вызвать аллергию. В наш садик к тому же нельзя приносить ничего шоколадного и очевидно сладкого.
Фото носит иллюстративный характер.
В Израиле в принципе другая атмосфера: здесь привыкли общаться с детьми. Например, когда у кого-то день рождения или какой-то другой праздник вроде Нового года, для детей устраивают общий стол и обычно делят между родителями, кто что покупает или готовит. Израильтяне в принципе любят готовить, здесь принято приходить с едой в гости, и поэтому такие праздники вскладчину для них что-то естественное.
Украина: «Воспитательницы берут детей на руки, успокаивают и обнимают»
живет в Украине около года
– Мы живем в селе, в 70 километрах от Киева, и первое, что нас поразило: здесь в селах живут люди, и там все еще есть садики. До этого дочка ходила в садик в Октябрьском районе в Минске, а сейчас у нас садик в селе – и они ничем не отличаются по удобству, наполненности игрушками и ремонту. Садик полностью укомплектован, есть стеклопакеты, хорошо сделан ремонт, новые современные площадки – я приехала и обалдела.
Бросилось в глаза отсутствие бумажной волокиты: чтобы устроить ребенка в детский сад, мне не понадобилось проходить семь кругов ада. Я просто пришла, сказала, что мы приехали из Беларуси и нам нужно ходить в садик, и через неделю моя дочь уже пошла в детский сад.
Заведующая рассказывала мне про ремонт: деньги выделяет районная администрация, а ремонт воспитатели и другие сотрудники делают сами. Мы не сдаем деньги в садик ни на что – ни на окна, ни на туалетную бумагу, разве что сами купили канцтовары: прямо новость для нас после Беларуси.
В белорусском детском саду в группах обычно 20–25 человек, это огромная нагрузка на нервы воспитателей. И срывы на детей не редкость – и мы, и знакомые с таким сталкивались. В Украине группы по 10–12 человек, есть нянечки, воспитатели, зарплата у них по 10 тысяч гривен (примерно 1000 руб. – Ред.), а отсутствие перенагрузки очень хорошо сказывается на их работе.
Все воспитательницы со стажем работы, очень добросердечные, много телесного контакта. Берут детей на руки, успокаивают и обнимают, если ребенок плачет – гладят. Хотя это во многом и личный фактор. Мой ребенок ходит в садик здесь уже три месяца и каждый день говорит, что все хорошо.
Украинцы сами по себе более открытые и в контексте воспитания к детям относятся проще. Например, в отношении плохого или хорошего поведения: нигде не слышала, чтобы детей оценивали с этой точки зрения, что кто-то ведет себя плохо, а кто-то хорошо. Просто есть детки, которым грустно и они плачут, а есть те, которым весело.
Фото носит иллюстративный характер.
В целом воспитание детей, наверное, такое же, как и в Беларуси. Так же есть гипертревожные родители, постоянно опекающие своих детей, и те, кто дает малышам больше свободы.
А еще детки говорят на украинском, на праздники родители одевают детей в вышиванки, в целом воспитывается любовь к своей стране.
«Что русскому хорошо…», или сон и спальни жителей разных стран
Что отличает нас от представителей других наций? Язык? Менталитет? Культура? Все это, а также традиции, которые веками складывались в каждой стране. Они касаются всего: поведения, манеры ведения бесед, приема пищи и, конечно, сна. Давайте же совершим небольшое «путешествие» по разным странам и посмотрим, как и где спят их жители.
Если попросить несколько человек назвать первое, что придет им в голову при слове «Испания», большинство людей наверняка вспомнят о сиесте. Это древняя традиция, представляющая собой 4-часовой послеполуденный отдых. На ее протяжении жители прячутся от невыносимой жары дома, занимаются своими делами и, конечно, спят.
Мы могли бы покритиковать испанцев за их привычку спать днем, потому что продолжительный дневной сон ухудшает качество ночного и порой негативно сказывается на состоянии человека во время бодрствования. Испанцы же очень гордятся тем, что у них есть сиеста, и искренне считают, что дневной сон укрепляет их здоровье и улучшает работоспособность. Правда, почему-то именно в Испании один из самых больших показателей производственного травматизма в Европе, и именно там происходит максимальное количество ДТП, связанных с сонливостью водителей за рулем. Парадокс.
Спать днем принято не только в Испании, но и в других жарких странах. Например, дневной сон популярен среди жителей некоторых частей Китая и Тайваня. Там данную традицию называют wujiao, и она состоит в кратком получасовом сне сразу после обеда (для нас это еще один повод поворчать, ведь, как известно, засыпать на полный желудок вредно).
Особенно бдительно за ее соблюдением следят у детей. Даже учащиеся школ обязательно делают перерыв между уроками, чтобы вздремнуть. Причем, в школах, где нет комнат отдыха, ученики укладываются спать прямо на партах. Считается, что после сна дети лучше воспринимают материал, а взрослые лучше работают. Может, «сонные забастовки» в России, которые мы наблюдали в Москве в сентябре 2013 года, все же имели определенный смысл.
Вообще, азиаты – довольно странные товарищи во всем, что касается сна. Например, издревле они верили, что душа спящего открыта и уязвима для злых духов. Чтобы их отгонять, люди предпочитали выбирать для интерьера спальни преимущественно яркие цвета. Подобные «привычки» сохранились у них до сих пор. Те же современные китайцы обычно выбирают текстиль и постельное белье для спальни «защитных» насыщенных оттенков, и нередко предпочитают обставлять комнату для сна бамбуковой мебелью (бамбук – это тоже своеобразный «оберег»). Что касается мебели, то никаких претензий мы предъявлять не станем, но яркие цвета, особенно, излюбленный ими красный, совершенно не вяжутся с нашими привычными представлениями об отдыхе. Обстановка и цветовая гамма спальни должна успокаивать и настраивать на сон, а не будоражить и раздражать.
Еще одна особенность заключается в том, что в Азии многие родители укладывают своих детей вплоть до 3-летнего возраста или даже дольше спать в своих спальнях. Учитывая традиционную многодетность среди народов Азии, можно предположить, что на спокойный уединенный сон взрослые могут рассчитывать только в зрелом возрасте.
У наших «братьев»-европейцев тоже есть немало особенностей в том, что касается сна. Так, одной из самых долго спящих наций являются французы, они проводят в постели около 9 часов в сутки, а в обстановке своих спален часто предпочитают использовать элементы роскоши. В последнем их никогда бы не поддержали жители Германии: те во всем предпочитают практичность. Пунктуальные, строгие, немного скучные немцы обычно обставляют свои спальни, исходя из принципов минимализма: только самое необходимое, долговечное и – они очень экономны – дешевое.
Свои качества они прививают и детям: даже в семьях с неплохим достатком ребенок с младых ногтей приучается к рачительности, рациональности и сдержанности во всем, включая обстановку спальни и сон. Если время подъема запланировано на семь утра, значит, других вариантов быть не может! «Еще пять минут» – вольность, а уж поваляться в постели по выходным – и вовсе недопустимое излишество. Впрочем, это неплохо: постоянный режим сна – один из главных критериев обеспечения его качества.
А вот в Великобритании любят поспать подольше, если выдается такая возможность. Ни один сомнолог не одобрил бы такую привычку, так как это – прямой путь к формированию бессонницы выходного дня. Зато у англичан есть другие полезные традиции: почти половина из них проводят вечер за спокойными занятиями и чашкой чая, создавая себе замечательный ритуал перед сном.
Довольно легко представить себе такую картину: вначале они пьют свой вечерний чай из тонких фарфоровых чашечек, чопорно оттопырив мизинец, а затем чинно отправляются в спальню. Женщины – в длинной ночной рубашке до пят, мужчины – во фланелевой полосатой пижаме… Но нет: опросы показывают, что многие англичане предпочитают спать вовсе без одежды, разрушая все наши представления о своей природной закрепощенности. Впрочем, неважно, в чем спать, главное, чтобы человеку было комфортно.
Американцы спят мало, около 7 часов в сутки или меньше того. При этом, они уделяют большое внимание обстановке спальни. Люди предпочитают делать в доме несколько спален, выбирают для своих постелей высокие, мягкие и удобные матрасы, используют множество подушек, предпочитают широкие кровати. Также их спальни часто буквально «напичканы» различными видами техники, создающими дополнительный комфорт: увлажнители, кондиционеры, ионизаторы…
Казалось бы, американцы в чрезвычайной степени заботятся о качестве своего отдыха. Но одно они определенно упускают: очень часто они забывают о полноценной подготовке ко сну. Многие признаются, что в постели они регулярно вспоминают о пережитых за день стрессах и неприятностях, и по этой причине нередко страдают бессонницей.
Таким образом, жители США, особенно те, кто трудятся на напряженной и нервной работе, пытаются «компенсировать» свои психологические проблемы созданием повышенного комфорта в спальне. Судя по тому, что американцы являются самыми активными потребителями снотворных в мире, это не особенно помогает. И понятно, почему: уютная спальня – это, конечно, очень важно, но гигиена сна важна не в меньшей степени.
Зато в том, что касается детей, американские родители достаточно строги: они заранее начинают готовить их ко сну, исправно читают книжки, поют колыбельные и делают все необходимое, чтобы малыши засыпали спокойно, крепко и вовремя.
Меньше всего в мире спят жители Японии – продолжительность отдыха у большинства из них колеблется от 6 до 7 часов. Это связано с их всесветно известным трудоголизмом. Впрочем, чего еще можно ожидать от людей, которые имеют всего 15 дней отпуска в год и считают, что это много? Притом, во время отпуска у них приветствуется выход на работу, иначе они могут прослыть лентяями перед коллегами.
Но зато они уделяют большое внимание качеству своего сна. В Японии обычно спят на ортопедических матрасах, которые кладутся прямо на пол. Под голову и шею, как правило, подкладывают подушки-валики средней высоты. В итоге, положение тела человека во время отдыха является оптимальным, и это позволяет лучше высыпаться. Еще японцы чаще, чем другие, спят отдельно от супруга или партнера, это обеспечивает им еще большее удобство и позволяет не страдать от чужого храпа.
Кроме того, у представителей этой нации почитается сон на работе. Не двухчасовой, конечно, а краткий. Человек вполне может позволить себе на несколько минут прикрыть глаза, и никто не будет тормошить его и писать жалобы начальству. Напротив: то, что человек засыпает на рабочем месте, демонстрирует его высокую преданность труду – мол, бедняга так много работает, что даже не может позволить себе нормальный сон. Единственный нюанс состоит в том, что подобные пересыпы разрешены только в положении сидя, «без отрыва от производства».
Какие еще существуют национальные особенности сна? В Мексике люди едва ли не каждый день меняют постельное белье, на Бали все ложатся спать головой в сторону священной горы. А в Амазонской сельве живет племя Пираха, представители которого дремлют по 20-30 минут несколько раз в день и делают это не в спальне (у них в домах вообще нет спален), а там, где их застигнет усталость. Эти удивительные люди считают, что сон забирает у них часть сущности, способствует старению, меняет их, делая не теми, кем они были до этого. Пожалуй, в последнем мы с ними согласимся.
Сон действительно меняет, но меняет он нас в лучшую сторону: позволяет восстановиться, набраться сил и «почувствовать себя человеком». Поэтому, уважая чужие традиции сна, давайте все же будем придерживаться своих собственных, которые позволяют нам хорошо высыпаться и ощущать себя бодрыми и отдохнувшими…
Отменить ответ
В советское время пришлось бывать в командировках на химическом предприятии в г. Калининабад Таджикской ССР. Там работали как Таджики, так и представители других национальностей (назовем их русскими). Главный механик жаловался мне:после обеда все таджики находили затененные места и часа на два погружались там в сон, при этом любые меры не в состоянии были изменить эту привычку. Но самое интересное состоит в том, что работу они заканчивали вместе с русскими, которые не имели привычки спать в рабочее время. Следует заметить, что во время моих командировок температура воздуха в тени достигала 47 градусов. И еще к теме сна. В гостинице кондиционеров не было, температура ночью не меньше 40 градусов, и жильцы, чтобы хоть как-то охладиться и заснуть, выливали в кровать ведро воды. Правда, часа через два кровать снова становилась сухой, и операцию приходилось повторять.
Уважаемые коллеги! Рад сообщить, что возобновляется проведение очных мастер-классов по обучению методам диагностики и лечения синдрома обструктивного апноэ сна. Ниже приведена информация о мастер-классах компаний «Медоксима» и «Спиро Медикал». Можете выбрать подходящее для себя обучение в зависимости от того, на какое диагностическое или лечебное оборудование вы ориентированы. Обращаем Ваше внимание, что количество мест на каждый […]
Уважаемые коллеги! Приглашаем Вас на дистанционный цикл тематического усовершенствования врачей «Диагностика и лечение нарушений сна»